蔬菜沙拉的做法减肥

沙拉太寡了，没有油水，我感觉根本吃不饱啊，而且冬天吃沙拉简直要命了，肠胃不好，吃完就拉，夏天可能会稍微好一些。之前会节食或者吃蔬果充饥，现在基本上每天两袋低脂轻食代餐（大蘑王菌菇料理），菌子本身就是很好的东西，不仅抗癌，防止衰

这是我非常喜欢的一道菜，现在把做法分享给大家，希望可以帮助到您。

材料

紫甘蓝：2片;圆生菜：2片;西兰花：1朵; 圣女果: 5个; 沙拉酱：1小袋;橄榄油：1勺;白醋：1小勺;白糖：1小勺;食盐：2克;

减肥还沙拉代餐？！！！ 告诉你吧，我成功减掉20斤，2-3个月，我的食谱 早餐，鸡蛋，牛奶或豆浆，小半个馒头，适量青菜， 中午，半个馒头，鸡胸肉+青菜 清水煮 别放油。 晚餐，三勺燕麦主大碗粥，青菜一起煮。 上下午吃个水果，或者饿了就燕麦煮

蔬菜沙拉的做法

减肥期间晚餐吃水果沙拉可以的，但是记得沙拉酱的热量很高，一定要注意尽量避免奶制的沙拉酱，而且水果最好挑一些糖分还有热量都略低一些的。 均衡饮食加上适量运动来减肥一般情况是不会出现反弹的，不过减肥期间结束后也要多运动保持，无氧运动

先取下两片紫甘蓝叶子垫在盘底

凉拌更有利于减肥。 做法如下 1准备好食材：紫甘蓝、沙拉酱、酸奶 2剥开紫甘蓝的外衣，浸泡在水里 3、放入2勺盐溶于水中，紫甘蓝在盐水中浸泡至少5分钟，去掉紫甘蓝上的残留农药 4、准备调制沙拉：先舀一勺沙拉酱，放入适量酸奶（牛奶亦可），搅

将紫甘蓝中间的硬梗去掉，不然会影响口感

用料 紫甘蓝 两三片 生菜 两三片 圣女果 8-10粒 黄瓜 一小节 胡萝卜玉米青豆粒 适量 水煮蛋 1个 自制黑芝麻核桃粉 两勺 蔬菜沙拉 两勺 香醋 适量 盐 适量 黑胡椒 适量 减肥蔬菜沙拉的做法 把所有蔬菜洗干净切好放一个大碗里。 加入适量香醋，盐

生菜用手随意撕成小块，在橄榄切成细丝

用料 燕麦 2-3勺 鸡胸肉 1块 生菜 几片 黄瓜 1条 西红柿 1个 橄榄油 1勺 减肥燕麦蔬菜沙拉的做法 准备材料，将鸡胸肉、西红柿和黄瓜切丁 将所有材料放入沙拉碗中混合 用橄榄油+盐+醋调制成汁，倒入沙拉中，搅拌均匀 开水冲泡燕麦，静置3分钟 将

西兰花洗净后切成小块，放入沸水中焯熟，焯时可滴两滴橄榄油，保持亮泽

减肥时要抵制住美食的，要减少热量的过多摄取，但为了营养均衡和玲珑的曲线，暂且放弃可口可乐的清凉、咖啡的香浓、葡萄酒的浪漫，让蕴涵丰富的纤维素和维生素的蔬菜汁带给你一个清爽、轻松、清新的身心吧！ 先介绍5道塑身养颜蔬菜汁 比较理

把所有原料倒入盘中混合，然后在放入调料即可

四色果香沙拉 材料：樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗，柠檬汁、沙拉酱适量。 做法：将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净，荔枝剥皮去核，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁。 功效：樱桃有很高的药用价值，能够温肠通便；葡萄可以帮助肝脏排毒；荔

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如何自制减肥蔬菜沙拉和沙拉酱?

用料 ： 

黄瓜半只

蛋糕一小块

莫斯利安一瓶

生菜叶适量

圣女果适量

水果玉米一个

减肥蔬菜沙拉的做法 ： 

1、制作很简单，切好就对了。水果玉米要煮熟。

2、摆盘之后，倒上酸奶。

减肥时吃的水果沙拉做法

水果沙拉做百法：

材料

青提若干、樱桃番茄若干、酸奶。

做法

1、将青提从挂度枝上取下来，洗净备用。

2、将问樱桃番茄的叶子部分轻轻把除，洗净樱答桃番茄备用。

3、用水果小刀将洗净的青提和番茄一切两半。

4、将切好的青提和番茄放进碗里，稍微拌匀。专

5、在碗里浇上一小盒量的酸奶，与水果混合属搅拌均匀即可。

每天坚持吃什么东西有利于减肥

每天坚持有利于减肥食物

1、燕麦片(无糖)

燕麦片含有大量的膳食纤维，容易产生饱腹感，促进新陈代谢，让你在消化时消耗更多能量。并且，燕麦片的可溶性膳食纤维是白米的12倍，摄入的可溶性纤维在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，能较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的*，同时也可促进肠道蠕动，预防便秘的发生。你可以在早餐时用牛奶冲泡燕麦片，同时再加入一些坚果，不仅能保持你一个早上的能量供给。

2、鸡蛋

没错，鸡蛋是有减肥的效果的!鸡蛋含丰富的优质蛋白、人体必须氨基酸、维生素和其它微量元素钾、钠、镁、磷等。这些营养能帮助燃烧脂肪、促进新陈代谢。此外，鸡蛋还富含DHA和卵磷脂、卵黄素，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。1个鸡蛋只有80卡的热量，所以并不会超标。重要的是食用的方法，要牢记每天最多一个鸡蛋，也不要与豆浆一起吃，更不要和白糖一起煮。记住这三点，你就可以放心的吃。

3、鸡肉和其他纯瘦肉

肉类中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住一点，要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质，控制脂肪。鱼、鸡胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜，尽量不要吃煎炸类的肉制品。

4、花生酱

花生酱也是高热量的代表，但是正确的吃一样有减肥的效果。花生本身是很好的排毒佳品，可以强健肠道，消除便秘;而花生中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，可增加肠道的韧性。花生酱能提供丰富的纤维、钾、磷、镁、锌等，虽然也含有高热量和高脂肪，但是花生酱的脂肪以单不饱和脂肪为主，对心脏健康有益，甚至能调节血液中的三酸甘油酯。因此，早餐用花生酱搭配全麦面包，是非常不错的选择。

5、杏仁等坚果类

不要因为士力架里面有大量坚果仁就把坚果与高热量划等号，其实正确食用坚果是能够帮助你减肥的哦!坚果含有丰富的蛋白质、纤维素和大量的微量元素，并且非常容易有饱腹感。早上10点和下午3点两个能量低点时候食用适量的坚果，既能解决你的饥饿感，又能补充能量，最重要的是，还不会长胖。

6、豆类

豆类含丰富膳食纤维，能够吸收体内水分，还能分解脂肪及抑制脂肪积聚，利于通便。而大便畅通了，食物在肠道停留时间就缩短了，也能减少吸收。而且，而豆类有极佳的利尿排汗功效，并能帮助身体燃烧脂肪，塑造肌肉。此外，豆类的热量主要来自于碳水化合物与优质大豆蛋白，烹调时只要不加过多的糖，热量绝对不高。

7、菠菜等绿色蔬菜

绿色蔬菜是维生素、矿物质(钙、磷、钾、镁、铁)、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。抗氧化物能够中和体内的部分自由基，从而防止皮肤老化;大量的膳食纤维也能清除肠道内的毒素，达到排毒通便的效果。并且，蔬菜的热量极低，多吃也不怕长胖!但要注意的是，烹调的时候一定要少放油，才能保证低热量。

8、橄榄油

谁说减肥一定要远离油脂?吃的太素反而容易引发便秘的问题。橄榄油富含的不饱和脂肪酸和维生素E，能促进血液循环和肌肤新陈代谢，刺激消化，降低胆固醇，缓解胃痛、胀气。如果你为便秘所困扰，那么每天早餐时一汤匙橄榄油，或者可以用全麦面包沾着吃下，将非常有助于缓解便秘。如果能在做菜时使用橄榄油，那么你的餐桌将会低脂很多。

越吃越瘦食物：

1、低脂食物

低脂食物可以让你省下很多卡路里，因为脂肪比蛋白质和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食物在减少脂肪含量之后的味道还是跟原来差不多，当然，你没有必要把所有油脂都撇除掉。一杯低脂牛奶含有86卡路里，而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿鱼含有66卡路里，而油炸吞拿鱼的话就含有110卡路里。低脂奶酪和低脂沙拉酱可以让食物一样美味，但是却少摄入量卡路里。

2、含水量高的食物

一般想这样的食物卡路里都很低的，水果、蔬菜、汤和动物胶原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、鸡蛋、意大利面、豆类和海鲜的含水量也比较高，达到了60%-75%。吃两杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加饱，虽然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里，而一份鸡肉沙拉含有的卡路里高达550卡路里，很明显你应该选择前者。

3、快餐

最于上班族来说，快餐是我们几乎每天都要吃的。快餐常常跟体重增加联系起来，因为我们爱吃的快餐食物常常是高脂高热量的。偶尔吃过汉堡和薯条并不会损害你的减肥计划。但是，假如你常常在外面吃快餐的话，你就需要好好注意自己的快餐食物了。选择去皮的鸡肉，沙拉不要加过多的酱料，薯条加咖喱酱和水果冻糕都是很好的快餐选择。一块鸡肉番茄7a64e59b9ee7ad9431333366303062三明治只含有320卡路里，但是双层吉士汉堡含有920卡路里。在快餐厅，尽量少出油炸食物，也不要选择熏肉。

4、全麦食物

很多人都不知道什么是全麦食物，其实全麦食物很有很多，像全麦面包、全麦粉、糙米、燕麦和华夫饼是传统的全麦食物。它们是比精细白面粉更加聪明的选择，含有大量的纤维和营养，使你更快变饱。把薯片改成爆米花吧，这样你就省下了65卡路里，可以吃其他的零食。与其吃白面粉制成的煎饼，你不如选择全麦面粉制成的煎饼，这样你还可以多吃些草莓呢。

参考资料：人民网--4种减肥效果最好食物

参考资料：新华网--开扒！最受欢迎的减肥好食物

沙拉有几种口味的味道？

市面的沙拉酱主要百有蛋黄沙拉酱、香甜味沙拉酱、千岛酱、原味沙拉酱、凯撒酱。常见的千岛酱做法如下：

准备材料：沙拉酱50克、度番茄沙司30克、洋葱40克、酸黄瓜20克、熟鸡蛋1个、青椒40克、盐2克、黑胡椒粉1克

一、准备好食材。

二、洋葱切末，酸黄瓜切丁。

三、熟鸡蛋一个，去皮切碎，青椒切末。

四、青椒末放入容器，计入鸡内蛋碎。

五、加入盐，黑胡椒粉。

六、倒入洋葱，酸黄瓜，沙拉酱，番茄沙司。

七、搅拌均匀即可。容

八、搅拌均匀即可食用。