最易长胖的四大主食

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最易长胖的四大主食：答案是容易。

容易发胖的四大食品：

1. 油炸食品：油炸食品中含有高油脂、致癌物质等，经常食用会导致肥胖和疾病。

2. 高糖类产品：糖果含有较高的糖分，容易导致身体发胖，应尽量避免食用。

3. 方便面：方便面含有高热量、防腐剂及香精，长期食用容易导致肥胖。

4. 巧克力：巧克力属于高热量食品，过量食用容易导致身体变形和肥胖，应远离。

容易发胖的四大食品：

1. 油炸食品：油炸食品中含有高油脂、致癌物质等，经常食用会导致肥胖和疾病。

2. 高糖类产品：糖果含有较高的糖分，容易导致身体发胖，应尽量避免食用。

3. 方便面：方便面含有高热量、防腐剂及香精，长期食用容易导致肥胖。

4. 巧克力：巧克力属于高热量食品，过量食用容易导致身体变形和肥胖，应远离。

1. 白米饭：白米饭是碳水化合物和糖类含量较高的主食，摄入过多易导致能量过剩，进而导致体重增加。

2. 面条：与白米饭类似，面条也是高碳水化合物主食，其中传统的油炸面条或炸酱面等高热量的面食更应警惕。

3. 面包：面包也是主要由碳水化合物构成，许多面包还添加了糖和脂肪等成分，如果大量食用，也易导致体重增加。

4. 粉条：粉条本身是低热量、低脂肪的食品，但是如果配以高热量的汤或酱料，也会因为摄入的热量量过多而导致体重增加。

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1、容易长胖。不吃主食减肥，可能初期效果明显，但掉下去的体重里，脂肪比例很低，多是肌肉和水分。而肌肉的流失让你形成易胖的体质，从而容易造成体重反弹。

2、主食中富含碳水化合物，人一天所需的50%-60%的热能都来自于碳水化合物，当主食摄入不足时，人容易出现疲倦、脾胃虚弱、皮肤发黄、掉头发、口气难闻、记忆力衰退、抑郁等等。

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过去生活条件差，人们吃得少，劳作多，所以身体都比较精瘦，而如今生活条件翻了好几番，每天吃得好，运动少，就出现了很多胖子，减肥成了大难题。那你知道容易长胖的主食有哪些？今天小编为大家列出最容易长胖的主食排行榜：凉皮排第一，油条排垫底，一起来了解一下！

最容易长胖的主食排行榜第一名、凉皮

这第一名就是凉皮了，凉皮可是实至名归的长胖神器，[bai]可别感觉着凉皮吃着不油腻，但其实我告诉你，凉皮全部是由淀粉做成的，再配上大量的辣椒油香油，这样会产生大量的糖油混合物，这类物质，非常容易让人长胖。并且凉皮吃起来爽口，不知不觉还会吃多，这样就更容易让人长胖了，所以咱们早懂早受益，胖人，凉皮还是少吃为好。

第二名、肉夹馍

这第2名就是肉夹馍啦，肉夹馍可是咱们很多上班族，早上非常爱吃的一道主食，但肉夹馍的面皮吃着酥脆掉渣，这是面里就掺了很多的油的效果，再配着炖好的那种红烧肉一吃，就会产生大量的脂肪堆积，造成咱们长胖，所以咱们肉夹馍，还是少吃为好，早懂早受益哦。

第三名、水饺

这第3名就是水饺啦，如果是素馅水饺还好，要吃肉馅水饺，肉里面的脂肪和水饺的面皮，在咱肚里一掺和，就非常容易产生脂肪的堆积，导致咱们越吃越胖，所以您早懂早受益，肉馅油大的水饺，咱还是少吃为好。

第四名、油条

油条排倒数第一，但在排行榜里能排上名次的，都是让人长胖非常厉害的，因为炸油条的油，大多都是老油，他更容易吸附在油条上，所以咱们吃油条时，才会感觉到油腻，这样非常容易让人长胖，所以建议比较胖的朋友，油条还是尽量少吃为好，早懂早受益。

长肉最猛的四种主食，你觉得都是哪四种？

现在的这个社会是以瘦为美的，每个女生在平时都希望自己能够瘦一些，能够穿上各种好看的衣服，所以大多数人都在减肥，经常会选用节食的方式来减肥，觉得米饭的热量特别高。但是在所有的主食中，米饭的热量并不是最高的，还有一些主食甚至比米饭的热量要高很多。今天小编就来跟大家说一说长肉最猛的四个主食是哪四种？

一、长肉最猛的四种主食

1、饺子。饺子是我国特有的一种美食，也是中国的传统美食，很多人在节日的时候都会拿饺子来做主食，尤其是春节。很多女生都觉得米饭的热量很高，所以选择吃饺子来达到减肥的效果，但是实际上饺子的热量是非常高的，要比大米高很多，女生吃的时候一定要注意。

2、炒方便面。方便面是很多人平时经常吃的一款食物，大多数人都非常喜欢吃炒面。炒方便面的热量也是非常高的，因为方便面属于一种油炸食品，在炒的时候为了防止方便面粘锅，还会加入很多的油进去，这样炒出来的方便面虽然味道很好，但是热量却非常高，尤其是在晚上吃的时候更容易增肥。

3、凉皮。凉皮也是我们在街边非常常见的一款小吃，很多人在夏天的时候吃的特别多，因为夏天的时候人们食欲都会下降，凉皮吃起来非常的爽口。但是大家千万不要觉得凉皮是凉的，热量就不高，其实凉皮的热量要比米饭高很多。

4、馒头。很多北方的人平时都是以馒头当主食的，认为的馒头的热量低，其实馒头的热量也是比米饭高很多，如果长期吃馒头的话很快就会长胖。

二、结语

所以想要减肥的女生平时在选择主食的时候，最好不要选择这4种，不然的话根本就起不到减肥的效果，甚至还会猛长肉。

长肉最猛的四种主食，你知道是哪些吗？

以下这4种主食，就是长肉最猛的主食：

1、葱油饼

葱油饼的味道很香，虽然面粉的热量和米饭是差不多的，但是葱油饼在制作的过程当中加入了油，这样就会导致它的热量增加。再加上冲油饼当中的水分是比较少的，那么就很容易让人没有那么容易产生饱腹感，因此吃的量也会变很多。所以在主食当中葱油饼的热量是非常高的，如果经常使用的话，就会导致身体快速的长肉。

2、炒面

很多人都非常喜欢吃炒面，可是炒面的热量是非常高的，因为在制作炒饭的时候，会加很多的油。本身面条的热量还可以接受，但是用炒的方式去制作的话，那么就很容易导致热量增加，并且在做炒面的时候，还会放一些鸡蛋或者是肉类，虽然很好吃，但是对于想要减肥的人来说，并不是好的选择。

3、盖饭

很多人都知道在菜汤里面的热量是非常高的，如果想要减肥的人，绝对是不可以吃汤泡饭的。而盖浇饭其实就是典型的碳包饭，所有的菜或者是菜汤全都统一的倒在饭的上面。虽然真的很好吃，但是这种吃法就会导致热量升高，因此是最长肉的主食，所以如果你想控制体重的话，就千万不能吃盖浇饭。

4、方便面

很多人由于工作都比较忙，所以在生活当中吃饭都是糊弄的，有的时候就会用方便面来代替。首先方便面没有营养，其次，方便面的热量都是很高的，因为它的面饼是油炸的。而所含有的调料包里面，油脂成分也是很高的，因此方便面也是最长肉的主食，如果平时的生活当中吃一袋方便面，其实就相当于你吃了两碗的米饭。

结语：

以上这四种主食就是最长肉的主食，所以在生活当中，想要控制体重的人，尽量要远离，这样才能达到想要减肥的效果。

长肉最猛的四种主食

1、油饼

油饼作为油条的“亲戚”，深受北方人的喜爱。大早上，配合着热热的豆浆，再来上几张油饼，那滋味，别提多美了。

但是，同样的他也没有辜负自己的名字，在被端上餐桌前，他经过了油锅的“千锤百炼”。小小一张油饼产生的热量，抵得上好几碗米饭了。

2、油泼面

在这是北方面条的一种，做法简单，将做好的面条与各种食材和调味品搭配在一起，最后用滚烫的热油泼在上面，可谓是色香味俱全。

但是，像这种用热油浇出来的面，油脂含量甚高，热量也是相当的高，如果经常吃的话，势必会增加体内热量以及脂肪量，慢慢的也就变成了一个大胖子。

3、炒面（饼）

炒面之所以热量高，是因为制作过程中加入的油量多。面条作为主食，热量还是在可以接受的范围。炒面则不同，做出一碗好吃的炒面必须加入更多的油，来避免粘锅，同时还会加入肉或蛋等辅料，热量暴增。所以炒面虽好吃，但对减肥的人不是很友善。炒饼是同样的道理。

4、方便面

方便面是生活中常见的一种既简单又方便的速食，深受很多上班族和学生党的喜爱。但由于方便面本身油脂含量过高，经过高温油炸的原因过多摄入，会使体内脂肪含量增加，不断堆积，增加身体肥胖率。

都知道吃主食容易发胖，哪一种主食是最容易发胖的？

有些人减肥的时候对于主食“畏之如虎”，其实现在很多有肥胖情况的人除了很少一部分是因为遗传和疾病之外，饮食不均、油盐过重以及没有运动量才是最主要的原因。毛豆很健康，膳食纤维含量很高。花生米（煮花生、炒花生）都是坚果，原味坚果很健康，但是热量集中，要适量吃。现在抛开摄入的总热量不提，就说以上四种食物哪个容易长胖呢？咱们就单纯的按市场卖的一份来算，从容易长胖到不容易长胖顺序为：面条，煎饼，馒头，米饭。米饭、白面馒头、面条、白米粥等。这些主食属于谷物，但是经过深度加工，丢失了绝大部分膳食纤维和维生素，这类主食的血糖生成指数高，消化快，转化为脂肪的速度也快。

如果想摄入碳水化合物更少一点，摄入膳食纤维更多一点，可以考虑粗细搭配，也就是适当吃一些粗粮当主食，包括玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆，粗粮杂粮的热量其实并不比精细主食少，但是粗粮杂粮富含膳食纤维、维生素和矿物质，蛋白质和不饱和脂肪酸含量也要比精细主食多一些。

少选高脂高糖的主食，相比与碳水化合物盒蛋白质，脂肪的热量密度更高，因此，摄入较多的脂肪显然更容易热量摄入超标，也更不利于体重控制。米饭是这些主食里面含水量最高的，所以同样重量的情况下，水多的干货就少，自然热量低碳水化合物少。避免发胖应该控制饮食，保证营养均衡，主食要粗细搭配，多吃一些富含维生素，膳食纤维（消化慢具有饱腹感）的主食，我们之所以会发胖，是因为整天的食物摄入量，能量超过我们当天消耗的能量就会有能量的堆积，能量的过剩，久而久之就会转化为脂肪

长肉“贼猛”的4种主食公布，常吃等于喝油，想减肥的人尽量少吃

要想成功减肥，除了自身的努力，以及适量运动外，最主要的还是饮食控制！因为减肥的目标在于减掉脂肪，而脂肪只有减少饮食摄入热量才能够被消耗掉。为此，很多人会选择不吃主食的方法去减肥，殊不知长期不吃主食很容易导致营养不良的。为此，减肥期间还得正常吃主食，但是以下4种主食尽量少吃！

这几种主食吃下去就相当于喝油一样，会让身体摄入大量脂肪和卡路里，我们只要管住自己的嘴，就已经向减肥成功迈出了一大步。

第一种主食炒面，炒面色香味俱全，用油炒出来的面不仅香，而且焦脆是很多人都喜爱的一种主食。那就是因为炒面中含的油分非常多，会让食物含有更高的热量，而面食中本身的碳水化合物含量较多，所以这种主食经常使用非常容易导致身体发胖。

如果日常生活中喜欢吃炒面的朋友，一定要注意了，要想进行减肥，千万要避免这类主食的使用，包括炒米炒饼等用大量油的主食。

第2种凉皮。这类主食常常被人们所认为是热量非常低的一种食物，因为它没有很强烈的饱腹感，并且容易消化，而且我们吃凉皮通常要比米饭吃得更多一些，所以把凉皮当作主食的朋友要注意了，凉皮主要是由面粉为原材料，其中含有大量的淀粉，再加上很多种配料，我们在使用过后很容易就会造成摄入热量超标，让自己的身体越来越胖。

第3种水饺。饺子是我们过节都会吃的一种食物，是中国的传统美食。水饺主要就是由面和肉来组成，很多人都喜欢吃猪肉馅或者牛肉馅的水饺。但是根据研究发现，水饺的平均热量要比米饭高得多，大约20克的水饺就包含50卡路里，要经过半个小时以上的运动时长才能够消化掉的热量。

一般人一顿饭的水饺在20个左右，吃牛肉馅的水饺还好，但是吃猪肉馅的水饺。一般都是用五花肉来加工的，富含大量的油脂会让我们身体快速地发胖，是我们减肥当中要避讳的一种主食。

第4种鸡蛋灌饼。鸡蛋灌饼是一种常见的小吃，对于生活节奏过快的人，他们通常会选择在早上来一个鸡蛋灌饼来快速完成早餐。鸡蛋灌饼主要是用油煎制的饼和鸡蛋，其中还有配菜，听起来是一种非常健康的食物，主要由粗粮制成。

但是这种食物的热量非常高，所以鸡蛋灌饼也是我们在减肥当中不要去吃的，包括煎饼果子，杂粮煎饼等一系列饼类。我们不要为了贪图一时的方便和美味，却忽略了它本身所带有的热量来造成身体有发胖的趋势。

而且鸡蛋灌饼也是一种不利于消化的食物，当我们吃过一个鸡蛋灌饼之后，会让我们的胃部产生一定的负担，因为其中的油脂非常难以消化，会让人的身材慢慢走形，而且如果在早上经常食用这种食物的话，会让你感觉到恶心胸闷等症状，都是由于油分摄入过大而造成的。

夏天到了，露肉肉的季节开始啦！！

一身赘肉的你该怎么办呢？

简单：减肥？管住嘴！！

减肥，很多人都流传着这样一句话— 管住嘴，迈开腿！这句话说起来简单，但是做起来真的很难，光是控制吃饭就已经很难了。

其实，之所以很难管住嘴，除了和毅力相关，更多的还是逃不过我们的身体本能。

人在饥饿的时候，会刺激大脑的下丘脑，这个位置收到饥饿信号以后，就会不断地要求我们的身体去补充食物。而常常，毅力根本战胜不了本能。

这就是为什么节食容易出现暴食导致反弹，所以真正管住嘴不是简单的节食少吃，一不小心可能会损害身体，而是使用正确的减肥方法！！！

其实，我我也有过减肥的经历，我最胖的时候都超过了145斤，属于那种全身上下没有一处不胖的，走哪都有超高的“回头率”！

当初为了能够瘦下来，试过：

节食减肥、

运动减肥、

减肥食谱、针灸、拔罐、

甚至于连减肥药都有试过，但是无论怎么努力，一身的赘肉始终是不离不弃。

好在从未放弃，也不敢放弃，毕竟没有人愿意自己一直是那么胖的！后来我是用 “饮食调理” 的方法才瘦到98斤，都说减肥是最好的整容，对于这点我是坚信不疑，因为我自己经历过，深有体会。

此时我才意识到，

什么是：方法不对，努力白费！

并且，好的减肥方法，

是不分体质、年龄以及性别的，只要能够坚持，无论是谁都可以瘦下来。

自从我瘦下来以后，身边很多人都会惊讶于我的变化，我没有健身，也没有过度节食，有的只是简单调整下饮食，不用挨饿，不用遭罪，就这么在不经意间瘦了下来。

或许，当初连我自己都觉得有点不可思议，因为在很多人眼中，减肥本就应该是个很难的事情！其实，减肥一样是有捷径的，而且要想真正瘦下来，前提是必须得找对方法才行，而我就是这样的！

日常生活中，哪四种主食是会越吃越胖的？

越吃越胖的4种主食，油条米饭都没上榜，多数人都戒不掉

很多人想要减肥的时候就会少吃甚至是不吃东西，但是这其实是一种非常不好的减肥方法，对身体是不利的。其实减肥的时候也可以吃东西的，只是需要吃一些热量比较低的食物，才能更好更快速的瘦身成功。

我们都知道，像油条、米饭这些东西，都是非常容易长胖的，吃多了之后真的会让人发胖。所以不少减肥人士喜欢把主食的种类换掉，但是还是感觉自己没有瘦，反倒胖了不少。这到底是为啥？原来有4种主食是越吃越胖的，快来看看吧。越吃越胖的4种主食，油条米饭都没上榜，多数人都戒不掉。

一、鸡蛋灌饼

提到鸡蛋灌饼都不会陌生，这应该是不少人的早餐吧，早上起来不想做饭，就去外面买上一个鸡蛋灌饼，里面放上自己喜欢的一些食材，几分钟就能搞定，而且不用自己动手，特别方便。

但是鸡蛋灌饼这种东西的油分简直是太大了，我们吃的时候也能感觉到很油腻。其实这种东西甚至要比油条还要吸油，所以说常吃的话肯定是非常容易长胖的。

二、泡面

泡面应该也是非常多人家里喜欢吃的吧，我也不例外，现在我们家还有一些泡面，不管是早上还是饿的时候，来上一包，特别美味。

但是泡面的调料包油分是很大的，而且本身面饼的热量也是比较高，所以说常吃肯定是会发胖的，不少人还就偏偏好这口。

三、汉堡披萨

这种东西近年来一直是非常受欢迎的，不管是小孩子还是年轻人，总是隔三差五就得吃一次，解解馋。

但是这种东西里面的沙拉酱、芝士、炸鸡等等东西的热量都是非常高的，吃上几次的话，长肉的速度会非常快。

四、馒头

其实不光是馒头，其他的很多面食也一样，因为我们应该都知道，面食吃多了是非常容易发胖的。

不少人不吃米饭改吃馒头，其实也不是一件很正确的事情。馒头吃多了我们的身体就会吸收很多淀粉，产生所谓的虚胖。

最长肉的4种主食，米饭排不上号，全爱吃的注定会是个胖子，你知道吗？

主食是我们日常必吃的食物，如果不吃主食的话，缺少能量的补充会经常感觉没有力气，无论是学习还是工作，都难以打起精神，所以主食是必须吃的。但是主食又是最容易长肉的食物，因为主食一般多富含大量的碳水化合物，这是我们减肥人士最应该忌口的，所以日常可以使用一些玉米或者薯类食品来代替主食。如果主食的热量排一个榜，评选哪个更容易长肉的话，米饭远远排不上号，最容易长肉的是这几种主食。

水饺

有不少人就特别喜欢把饺子来当作主食吃吧，尤其是东北地区那边的人，几乎天天都吃饺子，但他们吃得多了，也难怪长得这么高大魁梧呢，不过对于东北人来讲，他们是习惯了，但是对于咱南方人来讲，因为没有经常吃饺子，所以突然把饺子当作主食来吃的话，那就很容易发胖了，饺子的热量可远远要高于米饭，如果你不想继续发胖的话，那可赶紧住嘴吧。

面包

白米饭的热量大概是116大卡/100g，而面包的热量大概有266大卡/100g，所以面包不具有减肥的效果。减肥的时候吃面包，还不如吃白米饭，它还有丰富的碳水化合物和脂肪，不适合减肥的时候吃。尤其是一些加了果酱或者沙拉的面包，热量特别高，还含有高糖分，是减肥最大的敌人了。

方便面

方便面绝对是非常多人喜欢吃的，前几年的时候还非常火爆，有的时候不想做法或者是时间比较紧的话，那首选绝对是泡面。因为泡面被人称为垃圾食品，所以很多人都以为它的营养不高，热量自然也不高，其实这样想就大错特错了。方便面是一种油炸食品，热量非常高，比米饭的热量还要高，所以如果想减肥的话，方便面这种东西绝对是不建议吃的。

披萨

披萨是西餐厅里比较常见的一种主食，像很多人每到饭点的时候，都不会想着吃米饭，而是会去想那些味道更好的食物来做主食吃，像披萨这一玩意就算是很有力的主食之一，里面包裹着浓浓的芝士，咬上一口还拉丝，简直让人吃得太过瘾，不过，披萨虽好吃，但其热量实在是太高了，经常吃的话，体型就会越来越圆润。

油条

油条是很多人都爱吃的食物，可以说是从小吃到大的食物，尤其是早餐的时候，油条配豆浆简直是早餐的绝配，但是经常食用油条不仅对于健康有害，而且还容易长胖。因为油条是油炸食品，而且本身还是面粉做的，脂肪以及热量含量都非常高，属于高油脂的食物，一根油条相当于好几碗大米饭了，是公认的最长肉的主食之一。

在所有主食当中，到底哪一种主食才是最容易发胖的？

人体每天都需要通过食物获取能量，蛋白质、脂肪和碳水化合物是能量的主要来源，而在这三种产能营养素中，碳水化合物的成本最低，主食也就成为性价比最好的能量来源。主食的种类比较多，4种主食经常吃，肥胖可能会找上门来。

南方的主食是以大米为主，而北方的主食则是以小麦粉为主。普通的大米和小麦粉，也衍生出了不同花样的主食。尤其是小麦粉，可以做出花样繁多的面食，油饼、面条、馒头等等。在这些主食中，有些主食不仅碳水化合物的含量高，脂肪的含量一点也不低。

1油饼

酥脆的油饼，也是很多人早餐的选择。只不过为了油饼酥脆的口感，就避免不了食用油的添加。而且，油饼在制作过程中可能还要添加起酥油。起酥油的作用是让油饼出现层层叠叠的模样，这样的油饼更受消费者欢迎。

起酥油，不仅脂肪的含量较高，也含有一定量的反式脂肪酸。反式脂肪酸，是一种对人类很不友好的脂肪酸，会增加冠心病的发病风险。一块油饼，其实就是满满的脂肪摆在你面前。

2油条

油条对于很多人来说是一种致命的，尤其是曾经经历过计划经济的人更是难以抵挡油条带来的。虽然只是普通的食品，却有着难以割舍的情怀，可能会隔三差五就会买上几根油条回味当年的味道。油条需要经过高温油炸，在油炸的过程中会产生致癌物，这些致癌物会增加癌症的发病风险。

而且，在经过油炸之后，油条中脂肪的含量也会提升，油条也变成了高脂肪高能量的食物。吃上一根油条，所摄入的油脂已经超过了推荐摄入量。过量的脂肪进入人体内，也会转变为肥肉在身体中堆积而引起肥胖。

3花样馒头

花样馒头的出现，俘获了很多人的心。不仅小孩喜欢吃，成年人对于花样馒头更是爱不释手。花样馒头口感往往带有丝丝甜味，甜味的主要来源是来自于蔗糖。而花样馒头往往比较暄软，这是食用油或猪油的“功劳”

这样的花样馒头，虽然品相好也让人更有食欲，但是花样馒头也就变成了高油高糖的混合体。经常食用花样馒头，其实就是每天都在额外摄入糖和油。过多地热量无法被人体消耗掉，也就转变为脂肪而引起肥胖。

4蛋炒饭

单纯的米饭，并不太吸引人。有时候米饭做多了，或者食欲比较差，就会出现米饭剩余的情况。等到下一餐的时候，没有人喜欢吃剩米饭。这些剩下的米饭怎么样，做成蛋炒饭是很多人的选择。只不过在做蛋炒饭的时候，往往会添加油。

只有在炒锅中多放油，炒出来的米饭才好吃，看起来才会有粒粒晶莹剔透的感觉。在很多摊点上，蛋炒饭因此也更受学生们的欢迎，很多学校附近的蛋炒饭摊点上，往往因此而聚集了很多学生。蛋炒饭，虽然也是米饭制作而成，却额外添加食用油，也就变成了高热量的食物。

5油煎馒头干

北方的主食以馒头为主，有时候我们也会吃腻了白白胖胖的馒头，这个时候就想换换花样。馒头切成片，裹上鸡蛋液做成油煎馒头也是很多人的做法。这样做出来的馒头干外酥里嫩，吃起来也别有一番风味。

只不过油煎的馒头干，虽然裹上了一层鸡蛋液，也会吸收较多的油脂。看起来较为健康的油煎馒头干，却也已经变成了高热量的食物。如果想吃馒头干，可以放入电饼铛。不用涂抹食用油，直接烙熟就可以，这样的做法可以减少脂肪的摄入量。

主食，是每天都要吃的一类食物，而主食往往也是碳水化合物含量较高的食物。为了减少热量的摄入量，主食在制作过程中要避免额外添加食用油和糖。同时，也可以用薯类食物替代部分主食。薯类食物中含有一定量的膳食纤维可以增加饱腹感，减少主食的摄入量。

馒头在制作过程中，可以添加牛奶和鸡蛋，这样的做法会提高馒头中蛋白质和钙的含量，馒头也变得更加健康。喜欢吃米饭的朋友，可以做杂粮米饭，这样的做法还达到了食物多样的要求，更有利于身体健康。

减肥期间，米饭、面条、馒头...哪种主食吃了最容易胖？

主食是每天要吃的，哪怕是减肥也要合理吃，很多人认为吃主食是长胖的原因，其实肥胖真正原因就是能量过剩而造成的，含碳水化合物的主食也是人体需要的营养物质之一，最好能够做到粗细搭配，避免吃一些加工过精细的白面大米，不管是碳水化合物含量丰富的食物还是蛋白质类食物，如果摄入过多都会变成脂肪储存在体内。那么，我们日常生活中常见的主食的热量是多少呢？

1、大米

这可以说是最经常吃到的一种主食，很多人一天当中如果少了它，会感觉浑身不自在。不过米饭在主食当中的热量算是比较高的，热量大概在116kcal/100g。需要注意的是：米饭在煮的过程中，会吸收大量的水分，按照正常的吸水量算，100g的大米可以煮出200g多的米饭，所以吃米饭的时候一定要控制量，不然容易肥胖。

2、面条

很多人都喜欢吃面条，容易消化，又能提供足够的热量，热量大概在137kcal/100g。和米饭一样，在制作的过程中，也会吸收大量的水分，100g的面条可能变成400g左右，所以食用的时候也要注意控制。

3、馒头

馒头也是比较多见的主食之一，馒头的热量大概在109kcal/100g，也算是主食里热量比较高的一种食物了，而且很容易有饱腹感。

4、芋头

芋头也是不少减肥人士的心头好，因为它热量是比较低，大概在79kcal/100g，而且还能促进食欲，帮助消化。

5、豆腐

豆腐的热量大概在57kcal/100g，是热量比较低的一种主食，而且营养丰富，含有大量的蛋白质以及氨基酸，所以很多减肥人士都会选择豆腐以及豆腐制品食用。不仅如此，值得一提的是，与其他主食不同的是，加工后的豆制品热量会有明显的下降，豆奶豆浆的热量可能还会低于30kcal/100g。

的确会。

但前提是不仅仅不吃主食，还不能吃任何含碳水化合物的东西。

除了传统主食和面包之外，还包括各种甜食蛋糕点心、膨化食品和水果干、土豆和红薯、各种水果......甚至牛奶都不能多喝，因为其中含有乳糖。

这样会很快地减重，称体重的时候非常开心。

但问题是，各种证据表明，一旦恢复正常饮食，你马上就会飞快反弹。

除非你下定决心一辈子过这种悲惨的生活，否则还是不要反复折腾自己。体重上上下下地反复，会严重促进衰老，损害健康，比一直胖着还要糟糕。

1、燕麦粥

燕麦粥是一道营养丰富易消化的粥品。燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效，降低胆固醇，而且养胃，对老年人增强体力，大有裨益，对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

食用建议：做粥，糕点。

2、煮红薯

据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。此外，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。并且，红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。

当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。

食用建议：做粥，蒸，烤都可以，蒸的话时间不宜太长。

3、蒸煮土豆

很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。

土豆是绝佳的减肥食物

土豆里含的淀粉土豆中的淀粉，叫做抗性淀粉。抗性淀粉是大分子团，在人体内吸收缓慢。其所产生的热量约只有糖类的一半，可用于控制食欲及巨量营养素的平衡。

土豆中所含的抗性淀粉属于碳水化合物，平时会被身体转化成能量消耗掉。

土豆的饱腹感非常强烈，你吃一点就不想吃其他的东西了，会减少食物摄入量。

土豆热量低，并且只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。几乎不含脂肪，热量仅相当于面粉和米的约六分之一。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉。食用建议：蒸煮最佳;土豆泥土豆饼也很好做;一餐的食用量和红薯紫薯类似，也可以用微波炉自制薯片，如果菜肴中有土豆丝土豆片，其他主食要减少吃。

4、黑豆糙米饭

糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，内保护皮层(果皮、种皮、珠心层)完好的稻米籽粒，由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，但其瘦身效果显著。

与普通精致白米相比，糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富，被视为是一种绿色的健康食品。

而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出。它是代替精细白米饭的很好的选择。

5、山药

山药中富含纤维素以及胆碱、粘液质等成分。食用山药的好处很多，它能供给人体大量粘液蛋白，这是一种多糖蛋白质的混合物，对人体有特殊的保健作用，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪堆积，避免出现肥胖。

山药也分两种，一种比较爽脆的适合炒斋菜吃，另一种口感绵软些的熬汤熬粥，或者蒸着吃会更适合。

食用建议：山药入菜的话，相对主食就要少吃点;脆山药适合炒菜凉拌，面山药适合熬粥煮汤。

易“发胖”的6大主食公布，准备减肥的你，尽量要少吃或者不吃

减肥期间确实需要控制饮食才能够瘦下来，于是很多人会选择不吃主食的方式去减肥，认为主食属于碳水化合物，担心吃主食会发胖。殊不知长期不吃主食不仅无法瘦下来，反而会导致营养不良、脱发、记忆力下降、停经。事实上，减肥和是否吃主食没关系的。

说到减肥，大家都知道，饮食很关键，有朋友和我说，我都好久没吃肉了，只吃点青菜和主食，这咋还瘦不下来呢？其实吃肉不见得会长肉，有很多主食，感觉不油腻挺清淡的，但是吃了很容易发胖，馒头并非榜首，有人天天在吃，难怪瘦不下来。

1、【油条】

排在第1位当属油条了，国人的早餐，喜欢来几根油条，再来一碗豆腐脑或是豆浆，吃得不亦乐乎，几天不吃还馋得慌。油条属于油炸食品，所含的油脂高，加上含大量淀粉，热量自然也高，早餐长期吃油条，那自然是瘦不下来的。

另外以前钟南山院士也说过，他是不赞成早餐吃“油炸鬼”的，也就是油条，油炸食物对身体健康不利，另外早餐店或是路边摊的油条，一锅油不知道要炸多少油条，为了让油条松软，还会加入添加剂，所以即使不减肥，也不建议大家经常吃油条。

2、【油饼】

北方人喜欢吃面食，对各种饼也情有独钟，什么发面的、烫面的、死面的，做法多种多样，深受大家喜欢，无论早餐或是晚餐，煮点粥搭配几张饼，吃得特别舒坦，但是油饼也是减肥要忌口的食物。

尤其是葱油饼或是油酥饼，这两种饼都会用大量的油，葱油饼才能更柔软，油酥饼才会香酥可口。大量的油脂摄入，再加上面粉本身是高热量食物，所以这两种饼也是减肥大忌，好吃但也更容易长肉。

3、【饺子】

饺子更是北方人逢年过节不可缺少的主食，平时也会隔三差五来上一顿，皮薄馅大，馅料多样，可荤可素，不是有俗语说“好吃不如饺子”嘛，来上一盘饺子，一会功夫进肚，吃得特满足。

但是饺子皮本身是面粉做的，馅料不管是荤是素，拌馅时候都要放大量的油，深受大家欢迎的饺子，那热量可不容小觑呀，想减肥还是要少吃饺子为好。

4、【蛋炒饭】

居家过日子，难免会有剩菜剩饭，本着不浪费的原则，第二天早餐加点鸡蛋、火腿肠啥的做炒饭，又是一顿早餐，简单还美味。

但是米饭也是热量比较高的食物，再加上炒鸡蛋需要大量油才好吃，这样一盘蛋炒饭的热量可不低啊，想减肥瘦身的朋友还是要少吃。

5、【面条】

面条是大江南北各地人们所喜欢的主食，早餐不知道吃啥，煮一碗热汤面，吃得热乎乎又营养，但是无论是面条还是挂面，热量都是不低的，长期做为主食，想瘦身是很难的。

减肥期间，想吃面条的话，可改成玉米面条、荞麦面条、意大利面条这些，这几种面条的热量要比普通面条低多了，有很强的饱腹感，更适合减肥人士。

6、【馒头】

白白胖胖的大馒头，是很多北方人爱吃的主食，刚出锅的大馒头，暄软喷香，一口气吃两个不成问题。

馒头虽然没啥油脂，但面粉本身的热量还是挺高的，有研究表明，同等重量的馒头，要比白米饭热量还要高一些，所以瘦身期间馒头也是不能天天吃的主食。