自由泳折返之滚翻技术图解

自由泳的前滚翻身预备动作很重要，若没有做好是翻不过来的。 翻身前二手须置于腿侧，形似立正站姿，而非两手前伸， 翻身时将头压低，二手停留不动而身体向前缩腿翻转， 其翻转动作如附图： 身体翻转时手篢辅助朝池式方向略压， 由于翻身时鼻子朝

游自由泳时，许多人十分羡慕专业运动员漂亮的滚翻转身技术，事实上业余爱好者也可以很好地掌握这项技术。

专业角度来讲，自由泳翻转转身技术，能节省转身时间，并且这样转身还有一个发力加速的过程。

自由泳的前滚翻身预备动作很重要，若没有做好是翻不过来的。 翻身前二手须置于腿侧，形似立正站姿，而非两手前伸， 翻身时将头压低，二手停留不动而身体向前缩腿翻转， 其翻转动作如附图： 身体翻转时手篢辅助朝池式方向略压， 由于翻身时鼻子朝

以下是图文介绍自由式转身的技巧，让你的自由泳游得更漂亮。

翻滚转身：只有在自由泳项目中才有翻滚转身。刚开始练习时，都会或多或少有呛鼻、呛水的现象。练习时，可以采用在翻滚时，在水下用鼻子呼气的方法来解决，熟练后，这些现象就会消失了。 翻滚转身有2种方式： 1、侧身蹬壁。此方式不易呛水，初学

方法

接近池壁时，调整划水次数：

1、以最后一次的转头换气和划手为初始点开始，换气一次手划一周（手回到头的前面） 2、另一边的手划半周（停至同边大腿外侧） 3、同“1”的那一侧的手也划半周（停至同边大腿外侧）此时双手都停在大腿外侧 4、由颈部发力猛磕额头同时腰部用力向后

最后接近池壁时约4-5m，必须看着池壁，调整距离，并决定最后的划水次数，以利于最习惯的手臂最后一次划水。进行翻转前最后一次呼吸，不要养成翻身时才换气的习惯，这样会延缓翻转的时间，宜于前几次划水时已经换气。

健身健心，快乐游泳健健游泳点击关注 关于自由泳转身，前滚翻是不错的选择。但看起来貌似就翻一个跟斗这么简单的事，很多泳友就是搞不定，原因那是五花八门，但有一个问题是大家共性的，那就是到泳池壁的那瞬间，距离不好掌握，不是远了就是近了

池壁前最后一次划水：

一米处吸气、低头、团身前滚翻是一样的，水下蹬池转体后，自由泳是摆腿，蛙泳是蹬夹腿，这是不同处。

最后一次划水，在距池边还有一臂距离时。

自由泳的时候，换气之前要保证做到始终吐气，可以是口鼻同时吐气，也可以是鼻子一直吐气。 首先，这个动作可以保证你吐气完全，在换气那一瞬间胸腔有足够的空间吸入更多的空气，维持下一次换气前的氧气需求，同时也让你不至于换气不足，很快就感

翻转：

开始快速低头收腹将身体折叠(越紧越好),双臂紧贴身体两侧。

你的方法有几点值得商椎， 1。距离太近，如此练习你充其量只能熟悉如何翻身，但是在翻滚转身中极其重要的距离拿揑， 却没太大助益，由于你的距离太近，游速未提起之前就要面临转身，这点在学习上尤为不利。 建议你就在25米的泳池两边不断来回练

窍门是身体快速对折，举个易懂的例子，好似在陆地上快速鞠躬的动作（这时膝盖不要弯曲）。

这方面的技术是需要学习的， 滚翻面部向上时，鼻子的吐气是“微量”不间断， 初学者容易犯下鼻子吐气过猛的错误， 记得我开始学习时，我是卯下狠心不怕呛水， 然后去学习掌握鼻子的呼气速度，以尽量简少耗氧为原则去摸索的， 学习过程中不小心微量

完成翻转：

双腿弯曲触壁，侧身将手臂伸直夹住头后，再用力蹬边。

屏住呼吸，即使鼻腔进水，也不会呛到，转身后换成正常泳姿，水自然就从鼻腔里流出去了。 或者在翻身时候，可以鼻子略微向外呼气，水就不会进入鼻腔了。

水下蹬壁：

翻转后身体已成直线，双手伸直，小腿触池壁后，立即伸直大腿快速蹬出，此时双足触壁蹬壁 水下约30至40公分。

不难，很适用！ 游泳规则规定自由泳转身时，可用身体任何部位触池壁。前滚翻转身由于手不触池壁，转身速度最快，因此被普遍采用。 要领： 利用划臂所获得的速度，两臂停在体侧， 低头、压肩、并腿向下打水，掌心转成朝下，随着头继续向下，两手

蹬离池壁并转动身体：

游泳的转身方式方法很多，不同的姿势有不同的转身方法和要求。如按动作形象来划分，可归纳为三类：平转式、摆动式和滚翻式。 平转式，包括仰泳、爬泳、蛙泳的平转身。这类转身，身体是围绕前后轴转动。动作比较简单、易学，但转身速度较慢。 摆

在向前滑行过程中将身体转正。

自由泳正常前进，临近池壁时侧头吸气。然后低头、打腿做前滚翻动作，两手自然伸展掌握平衡，同时用鼻孔喷气。一定要用鼻子往外喷气，否则鼻子进水，呛得脑子都疼。转身完成过程中，继续用鼻子喷气，待身体正直平稳后，手臂划水并配合转头吸气。

翻转身后开始正常游进：

- - 你说的是自由泳前滚翻转身动作吗？ 基本正规学习过自由泳的人都会，就和你蛙泳呼吸一样。 掌握要点，就没有难度， 前滚翻时，从头部开始 头部-腹部-胯部 （不要把身体缩起来。先低头，然后整个身子就跟着转动了，低头的动作就是 下巴尖顶到

快速打腿继续自由泳动作。

1。练习游进中的前滚翻。关键是注意用手，一次划臂结束后，不移臂， 停在大腿边，另一臂划臂后也停在大腿边，然后低头收腹直腿团身， 同时双手网脸部拨水，加速转身。 可以用嘴鼻呼气，以防呛水。这一步小红姐姐已经会了。 2。游向池壁，在适当

完整地看一下整个技术动作。

在自由泳活动中可以采用任何姿式，这种姿势所受到的迎面阻力最小，划水效果好，动作配合自如，既省力又能发挥最大速度，是速度最快的一种游泳姿势。 自由泳摆臂式转身技术 (1)到边：游近池边时，左臂推水至大腿旁，右手前伸触池壁，利用前进的惯

通过教学俺总结的几点经验：

纠正自由泳塌腰，其实不难。 首先，多做陆上训练，形成规范动作的肌肉记忆。 其次，游泳时身体放松。 第三，主动控制重心，将重心分布到全身。 第四，腰腹肌肉用力，抬腿、伸展手臂。 做到这几点，游泳姿势就能舒展大方了。 aqui te amo。

首先在熟练掌握原地滚翻之后再到池壁学习滚翻转身技术，不要急于求成，要一步一步地来。

自由泳转身是自由的，身体任何部位触壁都可以。 熟练的翻滚转身方式比手触壁转身方式快0.75秒。 优秀运动员的0.75秒的概念是1个身位的距离。 学会翻滚转身可以提高速度、提高个人形象。 学习翻滚转身并不难，掌握“前滚翻”要领就容易。

滚翻转身时鼻子要向外呼气，这样可以有效避免鼻子呛水。

自由泳和仰泳是单手触壁，可以“滚翻”转身 蛙泳和蝶泳是双手触壁，不可以“滚翻”转身 试问楼上：你说“转身的时候也是。”请问如果转身时候用的“滚翻”，你又要如何单手触壁？不知楼上如何解释。 我认为楼上说的基本正确，但是不全面。应该是：如果仰

身体快速对折，举个易懂的例子，好似在陆地上快速鞠躬的动作（这时膝盖不要弯曲），待把腿甩向池边触到池壁时，再屈膝把身体用力蹬出去（这时双臂应伸直夹住头）。      

屏住呼吸，即使鼻腔进水，也不会呛到，转身后换成正常泳姿，水自然就从鼻腔里流出去了。 或者在翻身时候，可以鼻子略微向外呼气，水就不会进入鼻腔了。

不难，很适用！ 游泳规则规定自由泳转身时，可用身体任何部位触池壁。前滚翻转身由于手不触池壁，转身速度最快，因此被普遍采用。 要领： 利用划臂所获得的速度，两臂停在体侧， 低头、压肩、并腿向下打水，掌心转成朝下，随着头继续向下，两手

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自由泳前滚翻转身呛水怎么办？

屏住呼吸，即使鼻腔进水，也不会呛到，转身后换成正常泳姿，水自然就从鼻腔里流出去了。

或者在翻身时候，可以鼻子略微向外呼气，水就不会进入鼻腔了。

自由泳,跳水出发,自由泳滚翻与腰腹的关系

不难，很适用！

游泳规则规定自由泳转身时，可用身体任何部位触池壁。前滚翻转身由于手不触池壁，转身速度最快，因此被普遍采用。

要领：

利用划臂所获得的速度，两臂停在体侧， 低头、压肩、并腿向下打水，掌心转成朝下，随着头继续向下，两手向下方拨水，提臀收腹屈髓， 由于头和背受到阻力不再向前，而身体重心高于头和肩没有受到这个阻力，使下半身和腿继续向前运动，形成力偶，使身体向前滚翻，当臀部越过头部时，左手向头部方向拨水，使身体绕纵轴转动，同时腿屈膝加速翻转 , 使两脚甩向池壁 , 身体成侧卧姿势 , 完成了转身。

在滚翻过程中，应保持微呼气，以避免鼻腔呛水。

有谁会自由泳滚翻转身但是是带着鼻夹的

游泳的转身方式方法很多，不同的姿势有不同的转身方法和要求。如按动作形象来划分，可归纳为三类：平转式、摆动式和滚翻式。

平转式，包括仰泳、爬泳、蛙泳的平转身。这类转身，身体是围绕前后轴转动。动作比较简单、易学，但转身速度较慢。

摆动式转身，包括爬泳摆动式、蛙泳和蝶泳的摆动式转 身。爬泳摆动式转身时身体是围绕纵轴、前后轴转动，蛙泳 和蝶泳摆动式转身时，身体是围绕横轴和纵轴转动。转身后 头和手臂经水面上向回转方向摆动，当口露出水面时，同时 进行吸气。因而比较省力，是一种基础的转身方法。

滚翻转身，包括爬泳前滚期转身、仰泳半滚翻转身和各 种姿势的侧滚翻转身。这类转身身体围绕横轴、纵轴或前后 动转动，边翻过转，转身速度较快。尤其是爬泳前滚翻转 身，手不触池壁，因而转身速度最快，但动作较复杂、难学。

无论游泳姿势、转身的方式方法如何，转身技术都应符合三个基本要求：

1．游近池壁不应降低速度，并且要转得快。

2．转身动作结束后的身体姿势应有利于蹬壁。

3．有利于游泳动作的衔接。

转身时，运动员的游向要作180°的改变，身体也要围绕单轮或双轴作相应的翻转动作。要完成这个转动，就要有力矩和力偶作用，把直线速度改变为旋转速度。转身时力矩的产生首先是由身体重心向前运动的惯性和手触壁时支撑点不在一直线上引起的。例如蛙泳转身，触壁前，运动员的身体重心一般都在水面下30厘米左右处（根据运动员的身材和技术而定）。而手触壁点一般都靠近水面或在水面上。这样，身体重心向前的惯性就会形成使身体绕横轴转动的力炬。仰泳转身，手触壁点应在身体中线的对侧，这样，身体重心向前的惯性也会形成使身体绕前后轴转动的力矩。

自由泳前滚翻怎么换气?

自由泳正常前进，临近池壁时侧头吸气。然后低头、打腿做前滚翻动作，两手自然伸展掌握平衡，同时用鼻孔喷气。一定要用鼻子往外喷气，否则鼻子进水，呛得脑子都疼。转身完成过程中，继续用鼻子喷气，待身体正直平稳后，手臂划水并配合转头吸气。

要领：转身前要吸气，转身后要吸气，转身过程中用鼻子呼气时要平稳，避免转身后半程气息不足。

平时游泳池里会自由泳的人不算少，那转身会滚翻得有多少呢？

- - 你说的是自由泳前滚翻转身动作吗？

基本正规学习过自由泳的人都会，就和你蛙泳呼吸一样。

掌握要点，就没有难度，

前滚翻时，从头部开始 头部-腹部-胯部 （不要把身体缩起来。先低头，然后整个身子就跟着转动了，低头的动作就是 下巴尖顶到自己的*）实在不懂可以看看视频，至于说鼻夹，最好不要带，前滚翻时，用鼻子慢慢的吐气就可以了

希望以上回答能帮主你