如何学习自由泳

想学自由泳的话，最好的方式当然是找一个会有的，他一教你你就会了，如果去自学的话，光看视频的话，是没有用的，你只能够看到一些动作，要领而已，最重要的还是自己去水里面试一下。

自由泳是竞技游泳比赛项目之一。严格的来说不是一种游泳姿势，它的竞赛规则几乎没有任何的，爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力的一种游泳姿势。所以人们也把爬泳称为自由泳。那么作为初学者应该如何正确地进行自由泳的学习呢？下面我就来为大家说说，供需要的朋友参考：

动作要领

手臂动作是自由泳的动力来源，身体在水中尽量保持平直，手入水后勾手提肘，使肘关节处于最高点（如下图）：

自由泳是模仿人体爬行的一种游泳姿势，在各种比赛中速度最快，因此自由泳比赛中，人们都采用自由泳，所以自由泳又称爬泳。 游自由泳时身体俯卧在水中几乎与水面平行，两腿上下交替鞭状打水，两臂轮流空中前移，肩前入水，经腹下向后划水，身体纵

紧接着向下划水，掌心向下方指尖接触水，随后小臂大臂自然的插入水中（如下图）：

我今年6月份学的游泳，完全是按照中央台的那套视频在自学，现在蛙泳还行，1000米用时25－28分不等。8月份开始自学自由泳，由于比较懒也没按套路学，每次都扑腾一会，除了每天1000米蛙泳外还游4个50米的自由泳，比较累。 近日深深潜水于自由泳论

然后是抱水，在水下逐渐弯曲手肘、手腕，为下一步做准备（如下图）：

自由泳换气的基础是身体能够在游动中侧转，良好的身体转动对你换气是一个巨大的帮助：一侧手部出水时，头部随着身体向这一侧转动，减少不必要的扭头而造成身体失去平衡以至于沉下去。 呼吸时，吸气用口，张大嘴吸气，可以不让水吸入，吸气要快而

上一步完成后，就是起到关键作用的划水，由于肩膀的旋转带动大臂、小臂自然地滑动，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，这一动作是自由泳前进动力的来源，发挥推动的作用（如下图）：

1）翻转：进度很大。已经能够以蛙泳的形式自由翻转，自由式翻转的成功率不高; 2）潜水：仅尝试了2次，并成功完成了另外1个护目镜进入水中。主要是因为他们旁边的救生员不允许跳。找个下个月协调的方法; 3）左呼吸：我开始练习本月巡演的最后两次

出水换气：以左侧换气为例，左臂推水完毕，将要提臂出水，此时是瞬间速度最大的时候，是换气的最好时机。这是利用了当臂用力划水时，水流在头两侧形成的波谷吸气（如下图）：

1、可以先在家里的床练基本功。 （1）练转头（站、坐、躺均可）换气（这是以后两边换气的基础，练基本功时可两边练换气）：一（左后、吸气）——二（中、呼气）——三（右后、吸气），再返回，就这样反复练习。 （2）练划手（站、坐均可，练之前，可

移臂：完成出水换气后手肘仍在水外处于最高点，此时要将手臂向前方移动，重复上述动作再次进入水中。记住入水后划水路线要呈S形（如下图）：

自由泳学习方法： 1、身体姿势 游自由泳时，身体平直地俯卧水中，身体的纵轴与水平面保持3-5度角，头抬起，这种平直的姿势能缩小前进时截面，有助减少阻力，颈部自然后屈与水平面成20-30度角，两眼注视前下方，两臂轮换前伸向后划水，两腿上下交

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请问学游泳可以从自由泳学起吗

完全可以

其实蛙泳，自由泳都是基础

有很多人从 自由泳开始学的

特别是外国的

本来自由泳和蛙泳就是完全不一样的泳姿

所以有部分的人开始学的是蛙泳

也有部分人开始学的是自由泳

而仰泳有两种

其中一种就是现在大家可以看到的，比赛中正式的那种仰泳

那种仰泳的基础就是自由泳

而另外一种是反蛙泳，当然这种仰泳的基础就是蛙泳了

假如说为了比赛或者为了速度等等的话，我建议该从自由泳开始学

因为你一旦学会了自由泳，以后学其他的泳姿，频率都会相对比较快

所以很多运动员一开始是学自由泳的

而且在先学蛙泳的情况下

再去学自由泳是非常艰难的

而假如是为了健身，为了自救等等就建议先学蛙泳

更通俗的说，一开始学蛙泳的话更实用

因为踩水，侧泳，反蛙泳都是救人或者自救中必须会的

而蛙泳就是这些技能的基础

更高层的，蝶泳的话 就对蛙泳自由泳都有要求了

只有蛙泳和自由泳都有一定的基础才有可能学会蝶泳

看个人兴趣而定，看个人需要而定

选择学习的方向

所以你觉得需要从自由泳学起的话，完全没问题！

怎么学自由泳

自由泳口诀：

一、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。

二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。 　　

三、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。 　

四、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气

一、 动作结构与技术要点

（一） 身体姿势

自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

（二） 腿部动作

自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。

（三） 臂部动作

自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。  

1．入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，　臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

2．抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。  

3．划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，　从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。

4．出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。

5．空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手。

 　　6．两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。　后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。

（四） 臂、腿和呼吸和配合技术

自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。

自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

会蛙泳的人怎样学习自由泳 知乎

自学自由泳步骤：

1、摆腿练习：手扶浅池用口呼吸，低头摆腿，大腿带动小腿，膝不能弯曲，脚稍绷直，在水面上下交替摆动，练到一次可以摆一摆下。

2、行进间摆腿：浅池吸气，重心前移，两手前伸摆腿，身体会慢慢前行，练到可摆5米。

3、摆腿加手划：在行进间摆腿的基础上加手划，水上手臂弯曲，肘关节抬高，掌心向外向前插水；水下胸前横划再向后划。

4、自由泳换气：手向前插水时，头在水下用口鼻吐80%的气，摆一次腿，当右手向后划出水涡时，水面转头90度用口吸气，摆一次腿。

学游泳先学哪一种好？为什么一开始就先学自由泳？

大人建议先学蛙泳的，因为蛙泳的难点是在腿部动作，大人的思维能力好比较容易掌握。

大人学自由泳的话想对蛙泳来说会累很多，自由泳比蛙泳耗费体力多很多啊，

自由泳的话一般学龄前儿童建议先学习，因为腿部动作简单容易掌握，技术动作可以简单化教学。

每个游泳场馆的规定不同，有些地方是主张先教自由泳也有主张先教蛙泳的。（大人先学自由泳其实是不太负责的做法哦）

说穿了自由的动作可以简单教学，腿打直手伸直划，所以才适用于学龄前儿童，大人学的话就更加容易了，（容易只限于换气前的技术学习哦）可是自由泳的难点在于他的转头换气，没有游泳基础的大人做起来会很费力。（一个课程下来你如果没有学会换气他可能还会要求你续课学的）

我以前在一个游泳池带课的时候那里的领导知道怎么评定一个教练的好坏吗？不是看你带出来的学生游的多好而是看你的续班率有多高，所以这样的游泳池做的很不开心暑假2个月作完赶紧逃。最后被评为最好教练的人还不是游泳出身，是搞其他运动出身的运动员为了赚钱去考了教练证。。。。现在很多不是专业游泳运动员都持有教练证的，要找个好教练还是有难度啊~

希望采纳~~欢迎追问哦~ 听我们专业游泳出身的人吧。。。肯定是要学蛙泳的。。。如果你是大人的话。

自由泳学习

你的动作肯定不对！

六个游泳诀窍

（这六个诀窍)做的越好就会游的越快，而不用练的更多。

假定有一池的健壮的泳客或在做交叉训练的运动健将，你问他们为什么会在这，会得到所有平常的——有说服力的——理由：游泳锻炼不会受伤；在做全年提高潜能的训练；为了身体更健康；有些人则是刚开始涉足三项全能。只是到后来某些运气好的人才会无意中说出最好的理由。那就是谁都可以游得更快，用不着身体要象牦牛那样好：）

很多人刚开始游泳时会本能的认为游泳是和跑步骑车一样的健身运动。想游得更快么？多游就行了。但是，游泳其实更像是网球、高尔夫或滑冰。更好的成绩来自于训练的方法，而不是训练的量。

这是因为决定游得快慢的最重要因素不是大块的肌肉或是惊人的VO2 MAX(注)数值，而是更长的划水。每次划水时你移动的距离越长，你就游得越快。在对1988年汉城奥运会的所有游泳比赛的计算机辅助研究中，最后得出的结论就是在每场比赛中，游得最快的人都是用最少的划水次数游完的。增加划水长度就会游得更快...而且会更省力。

"好"，你说,"可是我怎么才能做到这一点呢?"有下面两条途径。

第一条是减小前进时水对你的阻力。你可以通过改善身体的平衡、体位和体形做到这一点。调整一下姿势，就算没有别的改进，不是很完美的划水也能让你游得更远更快。

第二条是确定发力点和更有效地使用手。大多数人（和教练）倾向于一开始就把重点放在本条，但这样做提高速度的可能性只有30％。所以要把首要重点放在减小阻力上，那样的话提高速度的可能性会更大。

改变一下你原有的游法。

三个减小阻力的窍门：

1，使身体变长。根据船结构的定律（1871年由R.E.Froude，英国船舶设计者）：长船要比短船快。从那时起，“Froude 数值”被用来估测帆船的速度潜力。对人体来说也一样。在整个游泳过程中，身体伸得越长，在划水的短暂停顿期间速度就会保持得越好。一些简单的应用：自由泳时，手入水之后再前伸一点，向后划水之前多停留一会。这样在另一只手划水及移到前面时身体会变得更长。蛙泳时，双臂划水后，向前伸展成流线型并保持到蹬腿动作完成。身体越长，速度越快。

2，改善“船壳”设计。虽然无法选择天生的体形，但是在某种程度上可以设计身体行驶在水里时的形状。改善姿势和体形（圆滑度）。在练习力量或练习推进技巧以便游得更快之前，先试一试更简单的方法：确认已经尽一切可能来减小粘滞力或阻力。把身体上所有的边都变得圆滑，减小身体和水面的夹角；想象在一根很细的管子里游，而不是一个粗的下水管。使划水和移臂在横截面上更紧凑（不是更短）来适应狭窄的空间。消除头部的摇摆晃动和臀部腿部的鱼尾状摆动。更重要的是...

3，用身体侧面来切水。注意过相比起人来，鱼是怎样用身体切水的吗?当在自由泳和仰泳中采取更像鱼那样的侧卧位时，水会流过身体的两个表面，胸和背，同*朝下水几乎都是从身体下流过相比，水的粘滞距离只有一半。阻力也差不多减少一半。自由泳时不要*向下（平卧），仰泳时不要背部向下（平卧），身体从一边转动到另一边时要尽快转过这些位置。

停止浪费能量。

现在你已经消除了身体与水的搏斗，有三个窍门可以用来更好的获得推进力。

4，正确的发力。在自由泳和仰泳中，转动髋部除了减小阻力外还有其它的好处——帮助使用躯干的力量来提供动力。注意过棒球投球手投球，网球手发球，高尔夫球手击球吗？没有人是用手臂发力的，都是侧身对着发球的方向，先是髋部开始发力，接下来是肩膀。最后才是手臂，象鞭子一样抽打。游泳也是如此。自由泳和仰泳中，力量来自髋部有力的转动，然后通过躯干肌肉传到手臂。手只是髋部力量作用于水的点。划水的节奏和频率来自髋部，而不是手臂。

5，锚定手。划水时不要拉手向后。而是尽可能近的将手锚定在一个固定的位置，用*和背部的肌肉来将身体拉过锚定手的点。有两个好方法可以提高这个能力：

. 先攥紧拳头游，再松开手感觉如何更好的抓水。

. 把手向后拉水的速度与身体的前进速度匹配起来。 拉水时避免“轮子打滑”。想象在水中抓住了一根横杠，把身体拉过去。当感觉有进步时，再握上拳头练习。

6，在提高速度时要保持住划水长度。想游得更快时，先尽量增大单次划水的长度。接着增大髋部转动的力量。最后才是加快划水的频率，加快频率时，不要象大多数游泳者那样缩小划水长度。如果正常用18次划水游完一个池长，但在游快时却要用20下，尽管速度增加了一点，却牺牲了划水的效率。尽量用18次划水来游得更快。

最后，不要把上面所说的任一种练习当成是额外的训练。它只是更好的利用了你一直都在做的训练。

注：VO2 MAX即最大吸氧量，是指人体在进行有大量肌群参加的力竭性运动中，当氧运输系统中的心泵功能和肌肉的用氧能力达到本人的极限水平时，人体每单位时间所能摄取的氧量。最大吸氧量的大小对耐力素质的影响十分明显。因为最大吸氧量本身就是反映有氧耐力水平的一个重要指标。最大吸氧量越大，有氧耐力水平也就越高。在有氧过程为主的运动项目中，运动员的最大吸氧量明显大于其他人。同样，最大吸氧量水平越高，耐力性运动的成绩就越好。