自由泳腿怎么打最轻松

自由泳打腿既省力又效果好：大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流、交错打水。 1、练习的时候尽量放平体位，匀速发力，均匀换气。整体协调后的状态即为最省力，最高效的状态。 2、初期会出现气不足的情况，产生一种很费劲且不走水的赶脚。可

现在很多人都很喜欢游泳，游泳也是一项健康的运动，能够保持人体的健康，那么怎样掌握自由泳打腿技巧呢？今天小编为大家讲讲具体的方法。

材料/工具

游泳

方法

首先双脚内八，把你的双腿保持笔直，双脚微微内八字。扶池壁。开始打腿，保持脚总有一只在水的表面，打出白色的水花，身体立刻感觉有浮起来的力，并且扶着池壁的双臂感到有微微的向前的推动力。

如果你是学会蛙泳后再学自由泳，那么打腿会是一道难关。但也是完全可以学会的。 单独的打腿练习就显得比较重要，你可以采用手扶池壁作打腿练习，或者扶板练习打腿。学习技能都不会是一蹴而就的，要有耐心和恒心，不断地训练才能取得成功。 规范

然后大腿带动小腿的髋关节发力，所谓带大腿带动小腿，一般人特别是初学者都很难在水中理解大腿是怎样动的。可以在池边坐在一个椅子上，保持小腿不动，抬起大腿。这种动作就是大腿带动小腿。在水中大腿带动小腿的感觉是腰和髋关节发力，大腿以后感觉腰和臀部酸就对了。

自由泳有二次腿，四次腿，六次腿，无序腿等多种打法。 二次腿比较轻松，且速度也不慢，常受到业余爱好者的青睐。 打二次腿技巧如下： 1、打腿：打腿的时候要注意腿，脚尖要一直指向后方，整条腿要蹦直，大腿要有力，胯部发力，大腿带动小腿从而

接着鞭状打腿，所谓鞭状打腿，就是大腿带动小腿用一种柔韧的程度进行打腿。踝关节是放松的，发力点是在髋关节。带动大腿说起来很简单，但做起来非常难。要加强练习，才能体会到。

150秒50米，很快了，我练了3000米浮板埋头打腿，50米还在200秒左右徘徊呢。好像进展缓慢，也找不到提高的方法。

最后打腿幅度：打腿幅度一般是两脚之间小于一尺的幅度。是小而快的打腿幅度。不是大而深的打腿幅度。练习方法可以在池边让同伴把手伸出来，控制一尺的距离，然后你在水面和同伴的手之间，进行打腿练习，但不要碰到对方的手，形成记忆以后，入水中进行练习

自由泳动作要领： 自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合 划水交替滚动，两腿交替打水。 手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水，两手相继出

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自由泳应如何做到正确打腿？

"两脚内旋、两腿并拢、鞭状打腿"这是自由泳教科书式的标准打腿要求，但是很多人要做到这点是难度很大。我们经常可以在游泳池里看到，自由泳自我感觉良好的人经常是左摆右晃，特别是在没有水线的泳池，比如一些五星酒店泳池，除了水面搅动波浪太大以外，还会看到以下几种情况：斜着游或出现单腿打水声或小腿大量外露等等。

那么什么是正确的自由泳打腿呢

正确的自由泳打腿动作能让你获得最佳推进力与平衡力，检验你的自由泳打腿是否正确分两个方面，一个是靠自我检验，一个靠教练来看。教练看自由泳是否正确就比较简单了，一般教练看完后还是得靠自己纠正，所以最后都得靠自我感觉。因此，这里谈几点正确的自由泳打腿的自我感受，以供参考及自我纠正。

一、正确的自由泳打腿大腿要夹紧,如果7a686964616fe4b893e5b19e31333365653835你能游成一条线了,就证明你大腿是夹紧了，但这种紧其实是一种放松的紧，即不要习惯性张开大腿打自由泳腿,否则你髋部以下是一撇一捺的,那是因为你身体其它部位配合不当引起你必须张开腿。

二、正确的自由泳打腿基本上水声音是很小的，打腿是在水下，最好不在水面上打，如果你打腿时听到很明显的咚咚声，这种声音是很集中的像丢石头入水的声音，说明你的是小腿打腿，这是错的，好的打腿是在水面下，因为这样才能把力全部用来做功。

三、正确的自由泳打腿其实是打大腿，或着更严谨地说是髋部发力，这种发力是协调全身发力的，你会明显感觉到你的膝盖以下的部分有一种对水的水阻力，这才能形成有效推进力。

四、正确的自由泳打腿应该是能够获得躯干平衡，这种平衡力在速游与长游中的表现还不一样，在长游中，主要通过小幅打腿来维持手推进时的躯干平衡，在速游中，高频打腿的推进力大于平衡力而产生平衡力。

五、正确的自由泳打腿是有水花的，这种水花不是像初学时教练说的那种水花，而应该是在水面上形成像煮开的水一样翻滚的水花，如果是四处飞溅水花就说明打得还不到位。

六、正确的自由泳打腿是鞭状打腿，与其说是鞭状打腿还不如说是甩腿更有画面感，这种感觉跟潜水是一样的，假如你能轻松仅靠自由泳腿(蝶腰也可以)自由地潜泳到水池底的任何部位，那你的自由泳打腿基本是没问题的。

正确的自由泳打腿是自由泳的基础，很多自由泳爱好者对自由泳打腿都有特殊的偏好，没有正确的自由泳打腿不能说明你会自由泳，另外，正确的自由泳打腿也是轻松学习仰泳的有效保证。

自由泳打腿终篇：6次打腿，准备好超越旁人了吗

多数人觉得自己的自由泳打腿是6次腿，实际上很有可能是10次或者是8次或者是无序，正确的6次腿对整体的配合有严格的要求，总结之前的2次腿和4次腿，球球今天来教你最常用的打腿动作“6次打腿”，如果你掌握了4次打腿，你就明白，6次打腿只是补齐了4次打腿中不对称那一侧少打的两次。

6次打腿

将左腿比作“一”，将右腿比作“二”，六次打腿的口诀就是“一二一，二一二”；一次划臂过程中，伴随着3次打腿，两次划臂为一个周期，一e799bee5baa6e997aee7ad9431333366303236个周期为6次打腿。

1个周期打腿

6次打腿并不是连续打6次，会有一个规律的节奏存在，“一二一（滑行）二一二（滑行）一二一（滑行）二一二（滑行）...”以此节奏重复下去的。

6次打腿

结合到手臂的配合就是侧身滑行的时候，也就是划臂的末期，左侧手臂前伸，，第一个动作开始“一二一”，左侧腿开始打腿，此时对侧右手在空中是移臂动作，在这个“一二一”里，对侧手臂在“一二”时是在空中，最后一个“一”伴随入水前伸，此时正好左腿下打压对角线。

6次打腿

第一次打腿发生在手臂入水后前伸时，第二次打腿发生在高肘划臂，第三次发生在回臂，在腿做完这三次打腿后，右腿也完成三次，刚好6次，一个手臂周期的完成，也是另一个手臂周期的开始。

孙杨6次打腿

其实6次打腿，是最本能的打腿节奏，如果你已经掌握了之前的2次打腿和4次打腿，那么6次打腿你会很快上手，6次打腿也是目前专业选手从50米到1500米比赛中应用最广泛的打腿节奏。练习中的口号可以根据自己理解的来做，球球的练习方式是【左，二，三，右，二，三，左，二，三...】找到自己最适合的口令，对于练习6次打腿有很大的好处。

自由泳二次打腿要怎么打？

自由泳有二次腿，copy四次腿，六次腿，无序腿等多种打法。

二次腿比较轻松，且速度也不慢，常受百到业余爱好者的青睐。

那怎么打二次腿呢，技巧如下：

1、打腿：打腿的时候要注意腿，脚尖要一直指向后方，度整条腿要蹦直，大腿要有力，

胯部发力，大腿带动小腿从而带动脚掌有力的抽打下压。问

2、配合：打左侧腿时，配合左手的划水，带动身体左答转，右手的前插；同理打右侧腿时，配合右手的划水，带动身体右转，左手的前插。

请问下自由泳打腿打到什么程度才算及格？

自由泳的打腿 ：

1）在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。这个动作能够防止髋关节在移臂时摇摆，并能使双腿贴近，始终处于身体截面内。长距离运动员有时候根本不打腿，只轻轻拖动，这样可以节省能量，使腿仅起维持平衡的作用。

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2） 优秀的长距离运动员为减轻疲劳往往控制打腿。有一种理论认为不论采用2次腿还是6次腿，如果比较放松，用有氧强度进行，都能有助于分解乳酸。

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3）轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，记住这句话：“眼睛看得见的用力是徒劳的用力，这种用力是用来跟自己作对的”。 双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。

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3）只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。现代的优秀游泳运动员的技术不再像过去那么单一，而呈现出各有千秋的特点。

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4）另外，请尽快脱离浮板！阻力和浮力都好大，打腿就更加不易朝前了，人在水里容易翻过来：拿了东西有依靠反而学不好1 啥都不要，人到水里不要怕，使劲扑腾吧，根据你的情况，蛙泳是各种泳姿技术含量最高的！是四种泳姿中的基础！你能游2000M，我想很快就会学7a686964616fe78988e69d8331333332626162会自由泳打腿的 。祝你成功！

自由泳打腿怎么提高效率

用自由泳呼吸管 配合练习打腿，1首先原地不动不是坏事，一开始要退绷直。大脚来趾接触。 2呼吸管要适应2-3天不能一呛谁就丢掉。 好处呼吸管练习的埋头打水是自由泳水中的动作。最主要的好处就是比扶源板抬头省力许多，而且能增加游泳乐趣zd比较适合*练习。 训练安排 呼吸管 练习 扶板练习 带脚蹼练习 交替安排在训练增加训练乐趣 不要着急打腿是自由泳的重点 一定要做到动作标准