自由泳划手动作要领

自由泳划手:手臂自然伸直，五指并拢，入水时，手掌与水面呈大约45度角，入水后，手前伸，抱水，内滑，接近腹部位置时，向外滑，推水，提肘，牵伸，做下一个动作。 自由泳手部的技巧主要有 1.入水要轻 像去够前方的东西 2.抱水要对准水 就是手掌

游泳是很多人喜欢的运动，那么如何掌握自由泳呢？

方法

人体俯卧进入水中。

基本上要符合上述标准的泳姿,蛙泳自由泳都行 但我建议还是采用自由泳比较好 自游泳要游得快除了增加打水次数外,还得用对力气 手在水里划水要用力,抬起来就不必用力了 一、游泳技术的共性问题： 1、流线型问题： 人在水中应产生尽可能小的阻力，

保持身体平稳，双手交叉划动。

整个划水过程抓水，抱水，推水过程的速度。 最大速度出现在加速推水阶段。 自由泳划手的侧视和后视： 划手路线双C型路线，就是二轴自由泳在肩部延长线上的划手路线,二轴是以肩为轴。 近体直划一轴自由泳以身体中线为轴，是沿着身体中轴的划手路

小腿放松，使用大腿发力带动小腿运动。

学习自由泳下水前，（或早晨锻炼时）进行陆上肩部韧带拉伸及肩关节柔韧练习，1、面朝墙一臂距离弯腰双手扶墙正压、侧压、后压肩部。2、双手摸肩肘部带动肩部向前旋转在向后旋转。3、向前双轮臂、向后轮臂，4、向前单轮臂和向后单轮臂，左右交替

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自由泳S划手是怎么一回事？

说的是，单手滑行呈S形，但这是个老一点说法了。现在基本不怎么提了。

1 手臂的动作主要是考虑效果，如何能达到最好的划水效果，是目前教练员和运动员所关注的。并不是绝对的S形。

2 每个人，根据自身形体和力量的不同，在水中划水的动作并非要完全一样的。意思说：我们看菲尔普斯游自由泳是那样的，但你不必跟他一样，你要用适合自己的动作，划出最好的效果。

3 游泳除了加强心肺功能以及体能训练外，最重要的是找到良好的水感。因此，常见自由泳训练中，运动员双腿夹板，或者手上佩戴手蹼，都是为了增强水感的配合练习。

4 对于业余选手来说，常游是王道。别的讨论都是白扯。呵呵。

祝你成功~！

关于自由泳划手换气的问题

我以前和你有同感，后来发现就是三个问题，第一、是身体倾斜度不够，身体在手臂出水的同时是向着出水手臂的方向转过去，身体随着手臂的转动做滚木运动。看你的问题基本上这个你掌握了，那就是下面的两个问题。

第二、是向右侧呼吸时，左手不能下沉，要保持前伸，换句话说，就是转头呼吸时不能加任何力量，这个需要练习，大概的要领就是头不要上抬，要尽可能得多在水里面一些，基本上后半脑都在水里，也就是基本上后脑靠在左臂上，吐气要在水里完成，嘴出水的时候基本就是吸气了，还有管这个叫半眼歪嘴功的。

第三、向右侧呼吸时右手的推水力度不够，一定要推水，推水就是手抱水到胸前的时候向后快速推水。一定要推倒位置，推水很多练习自由泳的人忽略这个，是不对的，因为推水是效率最高的。这个同样需要多练习，另一个方向也是一样。追问就你说的第二条左手不能向下沉，在水里的感觉就是整个手臂不由自主的向下沉，跟不呼吸时候的划水推水，感觉不一样。问题出在那？我是左手入水的时候向前伸展的同时头就开始往相反的方向移动，等伸展完毕的时候，头也呼吸完毕，就在左手伸展完毕，头往水里回的时候，在接下一个划水推水的时候感觉左手的划水推水有种说不出的感觉，就好像手在水里没有充分的时间完成划水推水。追答这个是需要练习的，而且要花很长时间练习，比如现在我就是。我左面呼吸做得很好，划水有力、速度也快。右面呼吸就不自然，道理我都懂，就是做不到位，因为我不是专业队员所以右侧练习的不够，我要是左右来会呼吸、就是三次手一换气，这个没问题，但是只是右侧呼吸就感觉吃力，其实就是练习的少。

自由泳呼吸划手频率和双面呼怎么做更好？

单侧换气也没有什么，当然不如双面的好，不过不影响技术水平。比赛时，绝大多 运动员都是单侧换气。当然单侧的问题就在于必须是两划或者四划才能换气，两划有点太短，影响速度，四划太长，吸氧量不够。不过对于长一点的距离，400米以上，还是两划更合理一些。

自由泳s型划手好还是直划好？

S划在相同频率下比直划要有时效性。前提是你S划要全程高肘并且抓到水。

自由泳划手于打腿的配合问题

自由泳（Freestyle）是竞技游泳比赛项目之一。对技术没有规则*，比赛时运动员可以选用任何泳姿参赛。但目前爬泳技术是各种泳姿中游的最快的，在自由泳项目中运动员多选用爬泳参赛，致使人们把爬泳亦称为自由泳。我想你所说的自由泳大概是指爬泳。

从以往的教学经历来看，爬泳臂腿配合出现问题的学员经常是因为先学会了蛙泳。蛙泳讲究严格的臂腿配合时机，而爬泳正好相反。说句行话，蛙泳对爬泳构成了前摄抑制。不过，不必为此烦恼。这里给你介绍几个练习，循序渐进，练习难点逐步提高。可以解决你面临的问题。

1 扶板打腿游进练习

2 扶板打腿游进配合单臂划水练习

3 扶板打腿游进配合双臂交替划水练习

4 扶板打腿游进+单臂划水+呼吸练习

5 扶板打腿游进+双臂交替划水+呼吸练习

6 爬泳完整配合练习

完成并掌握以上练习大约需要6~8个学时。你可以根据实际情况灵活把握。学习游泳属于技能型学习，需要许多练习来支撑，最好还要找一个内行的人现场指导效果更好。