月子餐30天食谱

坐月子是每个妈妈特别重要的阶段，下面为大家分享30天的月子餐食谱。

第一周(代谢排毒周)

餐点功能：清除废血(恶露)、废水、废气及陈旧废物
　　产妇刚生产完体力胃口皆不佳,食物以轻淡,好消化为主.以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主
　　1. 生化汤：顺产者使用七份，剖腹产者使用十四份，每日300 cc
　　2. 麻油炒猪肝2份, 用烤老姜、米酒精华水(坐月子水)、麻油炒成
　　3. 甜糯米粥：每日两碗
　　4. 红豆汤：每日两碗
　　5. 鱼汤:乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低溫烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条
　　6. 坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圓枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc
　　8. 生麦芽汁：退奶者用，每日一碗，连续三日(喂母奶者不用)。请事先告知，并在未涨奶前饮用
　　9. 薏仁饭：每日两碗(若吃不下请不必勉强)
　　10.特效催乳汤：章鱼猪手汤(产后四天无奶者用)
　　11.木瓜茶：奶水稀少者用(生产三天后用)
　　12.养肝汤：养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力

第二周(内脏收缩周)

餐点功能：收缩子宫、骨盆腔
　　着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，預防腰酸背痛
　　1. 生化汤：剖腹生产者須喝至第十四天，每日每日300 cc;顺产者不再喝
　　2. 麻油炒猪腰：每日两碗，共两个，用烤老姜、胡麻油炒成
　　3. 甜糯米粥或桂圆粥：每日一碗
　　4. 红豆汤：每日两碗
　　5. 油饭：每日一碗
　　6. 鱼汤:乌鱼、鲫鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条
　　7. 坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc
　　8. 蔬菜(选择品性温和的蔬菜，以红色的蔬菜为主，例如：红萝卜、观音菜或红苋菜、菠菜)：以胡麻油制作，每日二份
　　9. 薏仁饭：每日两碗(若吃不下请不必勉强，也可选择面食)
　　10. 木瓜茶：奶水稀少者用

第三周至满月(滋养进补周)

调养体力，补血、理气，預防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性
　　1. 麻油鸡：以米酒精华水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作，每日两碗
　　2. 甜糯米粥：每日一碗
　　3. 红豆汤：每日一碗
　　4. 油饭：每日一碗
　　5. 鱼类：一般鱼类均可(剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼)：每日一碗
　　6. 坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc
　　7. 蔬菜：品性温和的蔬菜，每日二份
　　8. 水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃，每日一样
　　9. 薏仁饭：每日两碗(若吃不下请不必勉强)
　　10. 花生猪脚汤或章鱼猪手汤(无奶水或奶水不足者食用)：每日一碗连续三日
　　11. 药膳：炖汤每日一碗 (不愿食猪手者食用，如山药鸡汤)
　　12.木瓜茶：奶水稀少者用