好吃的减脂餐食谱如何做

一、减肥餐的食谱都有： 1、早餐 早餐是最重要的，是一天当中主要的能量来源，因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆浆等，还要选择一些含碳水化合物的主食，如馒头、面包等，另外还可以喝一些果汁，吃一点蔬菜。 2、

在减肥的朋友们都很苦恼一日三餐应该吃些什么，今天就为大家介绍几款实用的减值午餐和晚餐搭配，早餐可根据其中的一些餐食，自己组合按量搭配。

搭配一

午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭。

早餐非常重要，吃的像皇帝，蛋白质，维生素等五谷杂粮等，最好是清淡的，如粥和青菜等； 午餐在于丰富，吃的要饱，有菜有肉，最好少食肉，多吃白肉，如鱼肉、鸡肉等，吃米饭，饭后半小时吃些水果。 晚餐不要吃饱，吃的营养清淡些，也可以吃水果

晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜。

哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻

搭配二

午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭

第一天 早餐 西柚半个 花生酱二茶匙 面包一片 咖啡一杯；午餐， 吞拿金鱼罐头半罐（矿泉水或纯净水浸泡），烤面包一片，咖啡或茶一杯；晚餐 ，白菜花半棵 肉两片，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个，香草冰淇淋一杯，咖啡或茶一杯。 第二天 早

晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花

周一减肥餐单 早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。 餐点：葡萄一些。 午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。 餐点：酸奶一杯，香蕉半根。 晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。 周二减肥餐单 早

搭配三

午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭

准备的减脂餐满足三个原则: 1.简便快速：既然是减脂，就要减少脂肪摄入，所以少油、少盐、少糖，但不是一点不摄入；选择健康脂肪，油用植物油、橄榄油或者茶籽油，一般蔬菜水煮或者少油炒，肉类煎为主；基本上10分钟可以完成。 2.根据营养学上的

晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜

周一减肥餐单 早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。 餐点：葡萄一些。 午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。 餐点：酸奶一杯，香蕉半根。 晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。 周二减肥餐单 早

搭配四

午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不

晚餐：苹果、水煮白菜、蒸山药

减脂餐鸡胸肉，瘦身餐食谱真的可以减肥吗？鸡胸肉的肌肉纤维细腻，蛋白质含量为16%-20%，鸡肉的脂肪主要以单不饱和脂肪酸为主，因此更适宜高脂、肥胖人群食用。吃鸡胸肉真的可以减肥吗?你需要了解肥胖的原因，然后对症下药。减脂餐鸡胸肉，瘦身

搭配五

午餐：水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭

百度搜索就可以找到。 1.星期一： 早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。 午餐：芹菜二米粥。 材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。 做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用

晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇

贴一份1200kcal减脂食谱。这份食谱是不需要生火的食谱，主要以三明治和水果沙拉为主。东西都可以在超市直接买到。做法简单，5分钟搞定。如果懒得做三明治，按这个直接吃就行。 早餐： 1. 黄瓜1根：14kcal 2. 香蕉一根：130kcal 3. 鸡蛋1个：76kc

搭配六

午餐：清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭

一，用清水，水开后，放菜，到你接受的熟度，捞出来，加盐，（酱油），（辣椒），最好不要太咸。尽量选择你最喜欢的菜，不然很难接受。 二，去超市买脱脂鸡汤，如果不喜欢，或买不到，就自己买来鸡肉做汤。你可以做之前把鸡肉去皮，如果觉得太残

晚餐：番茄、水煮金针菇、意大利面、水煮鸡蛋

1、早餐 早餐是最重要的，是一天当中主要的能量来源，因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆浆等，还要选择一些含碳水化合物的主食，如馒头、面包等，另外还可以喝一些果汁，吃一点蔬菜。 2、午餐 午餐也是十分重要的

搭配七

午餐：芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭

用料 生菜 片 豆芽 菠菜等 范老师减肥餐跟做的做法 水煮素三鲜，把冬笋换成了胡萝卜 银耳西兰花 鸡腿炖四宝 紫米粥 菠菜➕燕麦饭 燕麦粥➕上海青 麦片牛奶 木耳小白菜 土豆泥 杂粮饭➕生菜，生菜实在hold不住生吃，基本都焯水

晚餐：凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首

搭配八

午餐：卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭

吃鱼能减肥。 因为鱼肉高蛋白、热量低，含脂肪少，特别有利于减肥。 1、减肥不能缺蛋白质。蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间很长，可以提高小肠内葡萄糖产量，进而使大脑“意识”到饱和，从而自动抑制食欲，减少进食，对于减重的意义不言而喻。

晚餐：蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜

你好，减肥不能吃的食物：1、高热量的食物，比如：早餐的油条和谷物类、下午茶的西点、薯条、巧克力、花生酱、冰淇淋什么的，多是高热量食物，因此避免多吃。 2、减肥不能靠节食，需要运动和合理的饮食相配合，不运动靠节食容易反弹。 3、制定一

搭配九

午餐：无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药

合理减肥食谱导语：减肥已经成为不少身体肥胖的男女们最为关注的细节了，可是怎么才能将我们身体上的赘肉减去呢，面对身体上赘肉连连的现象。我们不妨在加强运减肥已经成为不少身体肥胖的男女们最为关注的细节了，可是怎么才能将我们身体上的赘

晚餐：水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首

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完整的减肥食谱

减肥餐是一套完整的减肥食谱，涵盖一天24小时入口的所有食物，营养搭配合理，瘦身效果惊人。因为食谱中可大多使用苹果、西红柿等低卡路里的蔬果代替普通食物，有时会引起身体的“*”，表现为减肥者总是觉得“吃不饱”。但是，只要坚持下来，往往会有明显的健身效果。需要提醒的是，减肥餐是一种快速高效的减肥方法，适合“突击”减肥，从健康的角度考虑不建议长期使用。

1、牛奶苹果减肥餐，1月可瘦15斤

第1天：只吃苹果(共2斤，约6个)慢慢地小口吃。

第2天：全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成6、7份喝。

第3——4天：恢复正常饮食。

4天为一周期，坚持1个月。

切记：苹果日断水，基本上减身体的水分，到了牛奶日，水分减差不多了，就会减脂肪。

2、西红柿减肥法，两个月瘦11公斤菜单

方法：只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯约300cc的西红柿汁就可以了；吃饭八分饱。

网友亲身试验：两个月没坚持下来，但两周总是有的，真的会变瘦。没榨汁机?那就直接吃西红柿，午饭饭前一小时吃一个，晚饭直接西红柿加黄瓜，有点难捱但效果真的惊人!

网友点评：太难坚持了，试过，吃到恶心。(小编：减肥是需要代价的……)

3、梨子减肥法，月减10斤

方法：将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。早上起床喝一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋，午餐按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。

点评：梨子有利尿作用，消除水肿效果惊人。而且无论生吃还是煮水都可以止咳润肺，最适合干燥的季节了!

4、久坐族减肥早餐，月瘦十斤

早餐：香蕉加豆浆；

午餐：蔬菜加白饭半碗加苹果；

晚餐：一杯燕麦(适当添加牛奶)或者煮粥加小菜；

睡前半小时，一杯酸奶，红酒一小杯；

全天：荷叶泡茶喝，坚持隔天一吃至少吃一个月，月瘦10斤不是梦。

饮食减肥：少食多餐

少食多餐不是一套具体的食谱，而是一种饮食模式，要求人们将进食次数从一天3次提高到一天5——6次，而每次的食量都要相应减少。吃过饭之后人会有一种短 暂的满足感，少食多餐减肥就是利用了这种满足感，每次只吃一点点，饿了再吃一点点，一天下来，吃到嘴里的东西比之前少很多，但是并不觉得很难受，也不会因为减肥出现低血糖的现象。这种减肥法较为温和，见效也不是很快，但是安全又健康，适合对减肥没有速度要求的人群。

少食多餐标准食谱：

6至9点：e68a847a686964616f31333431366431最佳选择鸡蛋、腊肠、酸奶、水果和燕麦粥；

上午10点半：选低糖点心─酸奶；

中午至下午2点：鸡、鱼含蛋白质，蔬菜水果含维生素，适当坚果和橄榄油对健康有益；

下午4点30分：蔬菜色拉或苹果；

下午5至晚8点：含蛋白质、维生素和少量脂肪食品；

晚上9至次日晨6点：进食易发胖，还是忍住吧!

少食多餐成功案例：

英国男子詹姆斯——佩珀一天吃7餐再配合大量运动，一年之内减肥近68公斤，几乎相当于先前体重的一半，当选英国瘦身比赛年度风云人物。需要注意的是，虽然他一天吃7餐，但总量并不大，而且没有油炸等垃圾食品哦。本回答被提问者采纳

上班族的减脂食谱该怎么准备？

准备的减脂餐满足三个原则:

1.简便快速7a686964616fe58685e5aeb931333433616162：既然是减脂，就要减少脂肪摄入，所以少油、少盐、少糖，但不是一点不摄入；选择健康脂肪，油用植物油、橄榄油或者茶籽油，一般蔬菜水煮或者少油炒，肉类煎为主；基本上10分钟可以完成。

2.根据营养学上的理论，要平衡膳食，搭配多样化；蔬菜至少四种，至少一种绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中含的膳食纤维比较高，有利于减脂；至少含一种豆类，豆类中含有优质蛋白，人体必需脂肪酸。

3.食物及量的选择，可以参考很多健身博主发表过的文章，比如@健身小厨的

·主食尽量选择低GI的碳水化合物，以粗粮为主；很多朋友说不吃米饭不行，那可以粗细搭配，米饭里放点粗粮（比如糙米、黑米、藜麦），我给自己的量是50克生重，午餐可以增加，这个量可以根据平时的量相对减少。

·蔬菜的量是250克左右，一天的蔬菜需要量是500克左右。

·肉类以高蛋白、低脂肪为主，比如鸡胸肉、牛肉（瘦肉）、鱼肉，一餐的量在50到80克之间，*蛋白质推荐摄入量是1.16g/kg/天，比如体重48kg，一天可以摄入55克蛋白质，55克蛋白质不是说就55克肉类，包括了一天的蛋白质摄入，比如蛋奶制品、肉类、豆类，蔬菜中也有，如果运动量不大，可以降低标准。

求一份详细的一周减肥食谱安排表

周一减肥餐单

早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。

餐点：葡萄一些。

午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。

餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

周二减肥餐单

早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

餐点：葡萄一些。

午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。

餐点：桃一个。

晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。

周三减肥餐单

早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。

餐点：红枣几颗，酸奶一杯。

午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。

餐点：橘子一个。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

周四减肥餐单

早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝7a686964616fe58685e5aeb931333433623230一些。

餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

餐点：桃一个。

晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。

周五减肥餐单

早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。

餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。

午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。

餐点：葡萄几颗。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

日常饮食习惯安排：

1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样 避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物 和热量平均一下，放在三餐中。

2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。

3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。

4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，*的运动外，还要适量的跑步计划。

怎样制定一份营养的减肥套餐食谱?

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。e5a48de588b67a6431333335313836 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,, 希望你是快乐de..2

希望采纳

瘦身餐食谱有哪些？

一周一日三餐的减肥瘦身食谱：

1、第一天：

早餐：水煮蛋一个、全麦吐司一片、脱脂牛奶一杯、香蕉一根。

10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主。

午餐：鸡胸肉（用橄榄油煎）、水煮蔬菜250克、水煮玉米1根

4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。

晚餐：龙利鱼（用橄榄油炒）、水煮时蔬、蒸紫薯2个。

2、第二天：

早餐：牛奶燕麦粥、水煮蛋、蒸南瓜、火龙果半个。

10点左右加餐，适e68a84e799bee5baa631333433623862量原味坚果。

午餐：清炒时蔬(根据口味）、杂粮饭适量。

4点左右喝一瓶酸奶。

晚餐：水焯西兰花、白菜炖豆腐、杂粮粥。

3、第三天：

早餐：鲜榨果汁一杯、鸡蛋一个、全麦面包两片。

10点左右加餐，适量原味坚果。

午餐：腐竹粟米猪肝粥。

4点左右吃一点水果（根据个人喜好选择）。

晚餐：青菜沙拉一份。

4、第四天：

早餐：一个水煮蛋、水果沙拉一份、一片全麦吐司、脱脂牛奶一杯。

10点左右加餐，适量原味坚果。

午餐：西兰花芦笋炒虾仁，蒸鳕鱼200克和紫薯80克。

晚餐：煎鸡胸肉（根据胃口决定），水焯时蔬，水煮玉米一根。

5、第五天：

早餐：南瓜红枣小米粥 +水煮蛋1个+全麦吐司1片+蒸山药。

10点左右加餐，适量原味坚果。

午餐：水煮西兰花+番茄牛肉意面。

晚餐：清蒸鲈鱼+蒸茄子+糙米饭100克。

6、第六天：

早餐：两个水煮蛋的蛋白、一杯酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。

晚餐：一个煎蛋、一份水煮时蔬、一小碗的米饭。

7、第七天：

早餐：一个水煮鸡蛋的蛋白，一条黄瓜，一串葡萄，一杯牛奶。

午餐：一碟凉拌青瓜，两个水煮蛋，一杯果汁。

晚餐：一根黄瓜，一个水煮蛋，一份蔬菜沙拉。