保护颈椎的方法助你远离颈椎病的困扰

上海市第一人民医院。保护颈椎的方法和不适的解决方法：。1. 保持良好姿势：日常生活和工作中提醒自己注意颈部动作，避免长时间保持一个姿势。2. 衣物保暖：颈部不可受凉，注意颈部的温度。3. 睡眠时避免高枕：使用适宜高度的枕头，避免颈部关节受到损伤。4. 体育锻炼：适当的体育锻炼可以促进颈部的血液循环，保护颈椎。

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五种保健法助你远离颈椎病

但是任何疾病都是可以预防和养护的，认真对待你的颈椎，疾病也将远离，在这里总结五种颈椎病预防保健的小技巧供大家参考：

1，双手梳头按摩法。

方法：双手打开将手指分成三路，从前额发际线的地方开始到后脑勺发际线为止，循环按摩，相当于按摩阳明、太阳、少阳经三个经络，每次至少重复四次为佳。

2，提耳法按摩。

方法：用双手的拇指、食指的指腹挤按耳轮中下方的三分之一交界处和耳屏，两个位置各按3分钟左右即可，最好经常按摩。

3，面部按摩法。

方法：两手中指贴近鼻梁两侧轻轻按摩迎香穴，并向上做擦脸动作延伸至前额，然后沿着耳边按摩到下颌角以下，同时轻轻按压耳垂周围，再返回按压鼻梁两侧的面颊，反复做该动作至少十二次为佳，期间最好不要间断。

4，双手搓颈按摩法。

方法：双手手掌打开从后脖颈握住脖子，以后发际线为起点揉搓至第七颈椎刺突位置，这样上下揉搓至十二次左右，再把两手交错揉搓十二次，两种方式揉搓完成后为一套完整动作。

5，肩胛牵拉放松法。

方法：身体放松，将左手掌至于右肩膀，右手掌至于头顶处偏左部位，然后用右手将头部往右按压，要有明显的按压感为好，按压五次之后停止十五秒，再换手做以上动作。

看了以上五种颈椎按摩保健方法，大家应该会对这些方法都有尝试去做，虽然都是很简单的小方法，但日积月累的坚持会给颈椎带来意想不到的改善，此外还需要注意平时生活、工作中对颈椎的爱护，比如保持一个姿势比较久的时候要多活动一下颈椎，使用手机时注意坐姿端正等。

怎么预防颈椎病

怎么预防颈椎病，这是现在很多人关注的话题，现今很多年轻的办公室白领们都有不同程度的颈椎病，主要是由于工作时间过长过于机械，整天坐在电脑前，易于发生颈椎病。下面来为大家详细的介绍下颈椎病症状，一起来看看吧!

1.阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。

2.保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。

3.加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力4

4.避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

5.注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

6.及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

7.劳动或走路时要防止闪、挫伤。

8.长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。

9.注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。10中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。白领们需要注意了。专家建议：工作固然重要，但是身体是的本钱，在工作的时候要注意姿势和适当的锻炼，远离颈椎病困扰。

想要预防颈椎病，该学会哪些颈部的保健方法？

由于大多数人长期低头长期工作或长期保持姿势玩手机，这些都会引起颈椎病，导致颈椎病。 颈椎病在现代社会已经是一种非常常见的疾病，很多人因此而烦恼，但我们要预防颈椎病，远离颈椎病的困扰，就必须关注颈椎的养护。五种保健方法让你远离颈椎病。但是，任何疾病都可以预防和养护，认真处理你的颈椎，远离疾病，在这里总结五种颈椎病预防保健的小技术，供大家参考。

用双手梳理头发的按摩法。方法：张开双手将手指分成三条路，从前额发际线处循环按摩至后脑勺发际线，相当于按摩阳明、太阳、少阳经三条经络，每次至少重复四次为宜。提耳法按摩。方法：用双手大拇指、食指指腹按压耳环中下三分之一的边界和耳廓，两个位置分别按压3分钟左右即可。 经常按摩很好。面部按摩法。方法：双手手指放在鼻梁两侧轻轻按摩，做擦脸动作延伸至额头，沿耳垂按摩至下颌角以下，同时轻轻按压耳垂周围，按压鼻梁两侧脸颊，此动作至少重复12次即可，期间不间断

双手揉脖子的按摩法。方法：打开手掌从后颈夹住脖子，然后以发际线为起点揉至第7颈椎的刺突位置，这样上下揉12次左右，双手交替揉12次，用两种方式揉完后，作为完整的动作。肩胛拉伸放松法。方法：放松身体，左手放在右肩，右手手掌放在头的左侧，右手将头向右按，使之有明显的按压感，按5次后停止15秒，换手做以上动作。

看了以上五种颈椎按摩保健方法，大家应该在尝试这些方法。 虽然都是简单的方法，但每天的持续会给颈椎带来意想不到的改善。 另外，还需要注意平时的生活、工作中对颈椎的爱护。 例如，保持长姿势时多动颈椎，使用手机时保持正确姿势等。

如何有效的预防颈椎病？

对于颈椎病的预防，主要包括以下几方面：

1、避免长时间低头，例如长时间伏案工作、长时间低头看手机，或者是长时间开车等，都会导致颈时间应力增加，引起颈椎间盘突出、韧带肥厚，或者是骨质增生等，最终导致颈椎病，并且加重颈椎病症状。

2、在日常生活中应该注意多活动颈部，进行颈部核心肌肉力量锻炼，如进行颈部屈伸活动或进行颈部抗阻力运动，平时也可以做平板支撑或俯卧撑等动作，增加核心肌肉力量，可以稳定颈椎，从而避免颈椎病出现。

3、患者应该避免不良生活习惯，如抽烟、熬夜等，上述情况下可能也会加重颈椎病症状。患者在睡觉时应该选择合适枕头，建议患者选用10cm左右枕头，使颈部、枕部得到很好支撑，避免睡觉时过高枕头，使颈部悬空，也会增加颈部关节突应力，从而引起颈椎病症状加重。坐姿正确：要尽可能保持自然端坐位，调节桌、椅的高度，避免头颈部过度后仰或前倾、前屈，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲度。不要躺着或半躺半靠着看书、看电视。2.活动颈部：应在伏案工作30分钟左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。60分钟以后要起来走一走。3.睡眠方式：睡觉时枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。4.避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免剧烈运动、猛抬重物、紧急刹车等。5.防寒防湿：不要对着头颈部吹风扇或空调。寒冷天气应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部感受风寒。6.预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。7.穴位按摩：久坐久视后可用手指按压风池、大椎、肩井、天宗等穴位，每穴1-2分钟。8.拿捏颈肌：将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20