简述蹲踞式起跑的动作要领

在裁判发出“各就位”时，自然走或跑到起跑器前屈体，双手触地，两脚顺势踏上起跑器。单脚跪地，双手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前成“八”字形撑地，与起跑线平齐，两手间距离比肩稍宽。 听到“预备”口令后，后膝迅速离地微屈，臀部向上抬起，略

很多人不知道蹲踞式起跑的运动要领，接下来一起了解一下吧。

材料/工具

直线跑道。

方法

首先安装好起跑器，前脚距离起跑线一脚半，后脚距离前脚一脚半。两手向前支撑与起跑线后。

一、口诀“各就位”:手撑线后同肩宽,有力脚掌放在前。后膝跪地颈放松,腰和颈部要自然。 “预备”:臀部从容往上提,两脚紧贴起跑器,臀腿同时负体重,集中精力听声。 “鸣”:听两脚用力蹬,迅速摆臂体前倾。蹬摆有力体向前,起跑好似箭离弦。 二、起跑

开后双手推向身后，用力大幅度摆动。

在裁判发出“各就位”时，自然走或跑到起跑器前屈体，双手触地，两脚顺势踏上起跑器。单脚跪地，双手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前成“八”字形撑地，与起跑线平齐，两手间距离比肩稍宽。 听到“预备”口令后，后膝迅速离地微屈，臀部向上抬起，略

起步后每一步脚尖要离开地面，用力蹬地。

对于短跑比赛的要求，一般采用蹲踞式起跑且会附带起跑器，若对蹲踞式起跑不熟练的话，若没有特殊要求，站立式起跑会比蹲踞式快。 【蹲踞式起跑】 【站立式起跑】

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蹲踞式起跑的动作要领

一，1，蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上。

2，后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线。

3，颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。

二，预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听*响.

三，*响后后脚快速瞪离起跑器,两臂快速摆动,身体前倾至10米处逐渐抬起,快速跑下去,进入途中跑。

扩展资料

蹲踞式起跑的注意事项：

1，首先，蹲踞式起跑，感觉自己有力量的那支腿放在后边。若是两腿力量一样，怎么舒服怎么做，这个没有规定。前脚尖要距起跑线一个半的脚掌长度，可以用自己的脚度量一下，（反复练习下眼睛便可直接测得）。

2，后脚的位置：后脚脚尖放在脚后跟的平行线上，两脚平行。

3，双手撑在地面，要紧贴于起跑线。

4，以上动作结束后，头自然下垂，等候发令。

5，起跑的前五步为蹬地期，靠地面反向力而使身体获得更多的加速度。所以这期间的每一步，脚尖都恰好离开地面，与地面相距不超过十厘米，使出所有力气蹬地。

6，七八步前这些动作都是强制的，后边方可根据自己的跑步特长改变步伐频率。

例如：有些适合高频率小步伐，有些适合低频率大步伐。

但最佳的还是以大步伐为主，而高频率则需要后天的勤恳锻炼了。

参考资料来源百度百科-蹲踞式起跑

怎样运用蹲踞式起跑姿势？

在裁判发出“各就位”时，自然走或跑到起跑器前屈体，双手触地，两脚顺势踏上起跑器。单脚跪地，双手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前成“八”字形撑地，与起跑线平齐，两手间距离比肩稍宽。

听到“预备”口令后，后膝迅速离地微屈，臀部向上抬起，略比肩高，重心前移。两脚压在起跑器上，静听*声。

听到*声或“跑”的口令后，双脚同时蹬起跑器，手同时离地，上身向上快速上升，左右摆臂向前冲。

短跑起跑用什么姿势？（没有起跑器）

对于短跑比赛的要求，一般采用蹲踞式起跑且会附带起跑器，若对蹲踞式起跑不熟练的话，若没有特殊要求，站立式起跑会比蹲踞式快。

     【蹲踞式起跑】

     【站立式起跑】

简述蹲距式起跑的动作要领

一、口诀“各就位”:手撑线后同肩宽,有力脚掌放在前。后膝跪地颈放松,腰和颈部要自然。

“预备”:臀部从容往上提,两脚紧贴起跑器,臀腿同时负体重,集中精力听*声。

“鸣*”:听*两脚用力蹬,迅速摆臂体前倾。蹬摆有力体向前,起跑好似箭离弦。

二、起跑要点起跑要做到三快:反应快、蹬地快、摆臂、摆腿快;起跑要做到两积极:积极蹬地、积极摆臂;起跑要做到两不要:不要停顿、躯干不要突然直起来;起跑要做到两逐渐:体角逐渐增大,步幅逐渐增大。

蹲踞式起跑分两种：普通式和拉长式。