![轻断食健康瘦身5天正常饮食加2天轻断食]( "轻断食健康瘦身5天正常饮食加2天轻断食")
- 第一、轻断食的基本原则是，在一周内选择两天来进行断食，在断食日要尽量减少饮食，其他五天可以正常饮食，只要不严重过量即可。第二、根据被普遍推崇的麦克尔原则，拉长禁食时间比少量多餐的效果要好。少量多餐有损身体健康，不进食的时间越长，对大脑还有益处。第三、根据研究员的解...
- 31354
![5天轻断食食谱]( "5天轻断食食谱")
- 轻断食第一天：早餐：脱脂牛奶；午餐：一个苹果；晚餐：一份青菜（炒黄瓜、胡萝卜均可）。轻断食第二天：早餐：一片全麦面包；午餐：煮鸡肉；晚餐：一个苹果。轻断食第三天：早餐：无糖饼干；午餐：一个煮鸡蛋、一个橘子；晚餐：粗粮、菠菜。轻断食第四天：早餐：脱脂牛奶；午餐：一份沙拉；晚餐：水果拼盘。轻断食第五天：早餐...
- 12919
![轻断食怎么吃]( "轻断食怎么吃")
- 1、在轻断食的当天，还是奉行少吃多餐的原则。早上9点，可以开吃第一餐，这一餐，可以吃1个中等的苹果+1个鸡蛋。第二顿可以放在中午的12点，和正常吃饭的时间一样；可以吃25g燕麦片，将燕麦片泡热水或者煮熟，这就要根据燕麦片的使用方法了。2、然后下午4点是一天中最容易饿的时候，这时候...
- 11964
![轻断食一天怎么吃 这样减肥很健康]( "轻断食一天怎么吃 这样减肥很健康")
- 1、尽量选择绿叶蔬菜，少食用根茎类蔬菜。根茎类的蔬菜淀粉含量比较高，会在食用后分解成为碳水化合物，会导致体内能量积蓄过多，转化成蛋白质和脂肪储存在体内，导致人体发胖。2、尽量选择含糖量比较低的水果，但是不能仅凭我们的味觉来判断，因为甜度不但与含糖量高低有关，还与糖的种...
- 34335
![轻断食怎么减肥 轻断食减肥的方法]( "轻断食怎么减肥 轻断食减肥的方法")
- 1、星期一轻断食，早餐一片黑面包加一颗白煮鸡蛋，再加一个橘子，午餐一个苹果，晚餐半斤蔬菜，半斤黄瓜和胡萝卜。2、星期二、星期三正常饮食，星期四早餐一个素包子，一杯无糖豆浆，3到4个草莓，午餐断食。3、晚餐一小份茄子炖肉，还有半斤煮青菜，星期五、星期六、星期日正常。...
- 13953
![轻断食减肥攻略]( "轻断食减肥攻略")
- 第一、周一轻断食，早餐要注意补充蛋白质和维生素，午餐尽量不吃，可以简单的吃一些水果，晚餐吃水煮菜，搭配一些黄瓜。第二、周二、周三正常饮食即可，但不要吃太撑，达到七八分饱就可以了。第三、周四轻断食，早餐可以喝一杯豆浆，吃一点面包片，然后加少量水果。晚餐可以吃一些鱼肉，喝半碗...
- 24875
![轻断食具体方法 怎么进行轻断食]( "轻断食具体方法 怎么进行轻断食")
- 1、具体做法为一礼拜中选择两天(不连续)严格控制卡路里摄取，而其他五天则正常饮食。而且即使在禁食日，也可以摄入一杯牛奶，一个鸡蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在500-600千卡以下的食物。2、一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃...
- 34811
![怎么判断轻伤]( "怎么判断轻伤")
- 1、轻伤一级是指各种致伤因素所致的原发性损伤或者由原发性损伤引发的并发症，未危及生命;遗留组织器官结构、功能中度损害或者明显影响容貌。轻伤二级是指各种致伤因素所致的原发性损伤或者由原发性损伤引发的并发症，未危及生命;遗留组织器官结构、功能轻度损害或者影响容...
- 20633
![男士怎么轻断食]( "男士怎么轻断食")
- 1、断食日不可是连续的两天。一周2天的轻断食，最好不要连续，而是相隔几天，比如选择周一和周四，或者周二和周六。如果连续两天轻断食，饥饿感连续，会使意志力变弱，反而不容易坚持。2、断食日，餐与餐的间隔最好超过12小时。空腹时间久，有利于体内脂肪的分解，减肥的效果会更加的明显，所...
- 32495
![如何轻断食减肥]( "如何轻断食减肥")
- 1、星期一轻断食，早餐一片黑面包加一颗白煮鸡蛋，再加一个橘子，午餐一个苹果，晚餐半斤蔬菜，半斤黄瓜和胡萝卜。2、星期二、星期三正常饮食。3、星期四早餐一个素包子，一杯无糖豆浆，3到4个草莓，午餐断食。4、晚餐一小份茄子炖肉，还有半斤煮青菜，星期五、星期六、星期日正常。5、轻断...
- 10859
![怎么轻断食]( "怎么轻断食")
- 1、首先，减肥者是需要知道自己的基础代谢率是多少，不妨现在拿计算机算一下。女性=（体重）公斤*24个小时*0.9/1（男性乘以1），按照小编给的这个公式算一下基础代谢，最后知道自己的基础代谢后，要记住不能超过基础代谢的卡路里，不然会储存为脂肪，运动了也不会瘦下来。2、开始轻断食就是要...
- 23598
![轻断食的吃法]( "轻断食的吃法")
- 1、在轻断食的当天，还是奉行少吃多餐的原则。早上9点，可以开吃第一餐，这一餐，可以吃1个中等的苹果+1个鸡蛋。第二顿可以放在中午的12点，和正常吃饭的时间一样；可以吃25g燕麦片，将燕麦片泡热水或者煮熟，这就要根据燕麦片的使用方法了。2、然后下午4点是一天中最容易饿的时候，这时候...
- 23099
![轻断食具体方法]( "轻断食具体方法")
- 1、具体做法为一礼拜中选择两天(不连续)严格控制卡路里摄取，而其他五天则正常饮食。而且即使在禁食日，也可以摄入一杯牛奶，一个鸡蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在500-600千卡以下的食物。2、一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃...
- 18417
![轻断食的好处]( "轻断食的好处")
- 1、轻断食主要用在防止体重反弹，轻断食法最常用的是5+2的轻断食，即五天正常吃饭，两天轻断食。五天当中每天总的热量限制在1400-1600大卡，而两天轻断食可以每天限制在500-600大卡。同时，五天当中正常吃饭，有两天轻断食，通过这种方法主要是已经达到的体重减重以后，防止反弹。2、通...
- 28554
![轻断食减肥7天具体方法]( "轻断食减肥7天具体方法")
- 1、第1天，早餐推荐吃：水煮蛋+两片全麦面包；午餐：水煮冬瓜片+一只玉米+白开水数杯；晚餐：苹果一个。2、第2天，早餐推荐吃：全麦面包+五谷豆浆（不加糖）；午餐：水煮鸡胸肉+蒸南瓜+白开水数杯；晚餐：酸奶一杯。3、第3天，早餐推荐吃：水煮蛋（最好只吃蛋白）+一片全麦面包；午餐：糙米饭+水煮西兰花+白开水...
- 18950
![如何执行轻断食]( "如何执行轻断食")
- 在轻断食的时候，知道该怎么执行吗？一起来看看吧方法养成每天称体重的习惯，仔细看体重涨幅，才能督促自己的轻断食计划选择食物方面应当选择清淡并且又能包敷肚子的食物。小编推荐的食物可以作个参考，比如：麦片、紫薯、黄瓜、西红柿、全麦面包、蛋清、脱脂牛奶、花菜、鸡胸肉等一...
- 22063
![轻断食的好处 轻断食的好处介绍]( "轻断食的好处 轻断食的好处介绍")
- 1、轻断食主要用在防止体重反弹，轻断食法最常用的是5+2的轻断食，即五天正常吃饭，两天轻断食。五天当中每天总的热量限制在1400-1600大卡，而两天轻断食可以每天限制在500-600大卡。同时，五天当中正常吃饭，有两天轻断食，通过这种方法主要是已经达到的体重减重以后，防止反弹。2、通...
- 14409
![怎么进行轻断食]( "怎么进行轻断食")
- 1、具体做法为一礼拜中选择两天(不连续)严格控制卡路里摄取，而其他五天则正常饮食。而且即使在禁食日，也可以摄入一杯牛奶，一个鸡蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在500-600千卡以下的食物。2、一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃...
- 29644
![轻断食怎么减肥]( "轻断食怎么减肥")
- 1、星期一轻断食，早餐一片黑面包加一颗白煮鸡蛋，再加一个橘子，午餐一个苹果，晚餐半斤蔬菜，半斤黄瓜和胡萝卜。2、星期二、星期三正常饮食，星期四早餐一个素包子，一杯无糖豆浆，3到4个草莓，午餐断食。3、晚餐一小份茄子炖肉，还有半斤煮青菜，星期五、星期六、星期日正常。...
- 22176
![轻断食一天怎么吃]( "轻断食一天怎么吃")
- 1、尽量选择绿叶蔬菜，少食用根茎类蔬菜。根茎类的蔬菜淀粉含量比较高，会在食用后分解成为碳水化合物，会导致体内能量积蓄过多，转化成蛋白质和脂肪储存在体内，导致人体发胖。2、尽量选择含糖量比较低的水果，但是不能仅凭我们的味觉来判断，因为甜度不但与含糖量高低有关，还与糖的种...
- 20303
![如何进行一天的轻断食]( "如何进行一天的轻断食")
- 1、在轻断食的当天，还是奉行少吃多餐的原则。2、早上9点，可以开吃第一餐，这一餐，可以吃1个中等的苹果+1个鸡蛋。3、第二顿可以放在中午的12点，和正常吃饭的时间一样；可以吃25g燕麦片，将燕麦片泡热水或者煮熟，这就要根据燕麦片的使用方法了。4、然后下午4点是一天中最容易饿的时候...
- 15972
![我的轻断食餐单]( "我的轻断食餐单")
- 轻断食法比较适合又懒又馋腹部脂肪含量高的人啊！哈哈！方法煎蛋（100大卡/只），蔬果（70大卡/150克），这个热量低、营养好，不怕多吃哦！苹果（100大卡/200克左右），小香梨(50大卡/80克左右），纤维素饼干60大卡/块。抗氧化饮品（不含或含糖低的蔬果饮品，可增强人体的免疫力，提升对疾病的抵抗能力）。薄的...
- 17596
![轻断食减肥7天具体方法 轻断食减肥7天的具体方法是什么]( "轻断食减肥7天具体方法 轻断食减肥7天的具体方法是什么")
- 1、第1天，早餐推荐吃：水煮蛋+两片全麦面包；午餐：水煮冬瓜片+一只玉米+白开水数杯；晚餐：苹果一个。2、第2天，早餐推荐吃：全麦面包+五谷豆浆（不加糖）；午餐：水煮鸡胸肉+蒸南瓜+白开水数杯；晚餐：酸奶一杯。3、第3天，早餐推荐吃：水煮蛋（最好只吃蛋白）+一片全麦面包；午餐：糙米饭+水煮西兰花+白开水...
- 33932
![如何轻断食怎么轻断食]( "如何轻断食怎么轻断食")
- 1、首先，减肥者是需要知道自己的基础代谢率是多少，不妨现在拿计算机算一下。女性=（体重）公斤*24个小时*0.9/1（男性乘以1），按照小编给的这个公式算一下基础代谢，最后知道自己的基础代谢后，要记住不能超过基础代谢的卡路里，不然会储存为脂肪，运动了也不会瘦下来。2、开始轻断食就是要...
- 19487
![轻断食怎么吃 轻断食的吃法]( "轻断食怎么吃 轻断食的吃法")
- 1、在轻断食的当天，还是奉行少吃多餐的原则。早上9点，可以开吃第一餐，这一餐，可以吃1个中等的苹果+1个鸡蛋。第二顿可以放在中午的12点，和正常吃饭的时间一样；可以吃25g燕麦片，将燕麦片泡热水或者煮熟，这就要根据燕麦片的使用方法了。2、然后下午4点是一天中最容易饿的时候，这时候...
- 5997
懂科普
