瑜伽是否有减肥效果

瑜珈中分为高温瑜珈、瘦身瑜珈、呼吸瑜珈、美容瑜珈等，这些主要是哈塔瑜珈和王瑜珈衍生出来的分支。 怎样选择适合自己的瑜珈呢？ 高温瑜珈具有快速减肥的功能，但高温瑜珈要求练习者在38至40摄氏度的室温下运动，通过大量的发汗达到减肥效果，

现在生活压力大，熬了夜、吃了个烧烤、上火了..一不小心痘痘就冒出来了。这让爱美的美眉们怎么能够忍受呢。赶紧来学习面部瑜伽手法，只要五分钟就能帮助你赶跑痘痘。

第一步

闭上眼睛，放松面部。将食指和中指并拢，先按摩眉毛处，从眉头到眉尾慢慢按摩。重复按摩一分钟。

所有的瑜伽都可以。我觉得瑜伽在一定程度上可以起到瘦身效果，可能体重没什么变化，但是整个形体会变得比较好看。我在寒假曾练过一个月瑜伽，去专门的瑜伽馆，每天都去，每次大概一个小时左右。瘦身没多大感觉，但是感觉整个人轻松很多，柔韧性

第二步

按摩完眉毛之后，继续点按眉骨，从印堂到太阳穴，这个时候食指和中指不需要分开。重复按摩一分钟。

瑜伽分为七种，七种里面的哈塔瑜伽对于想减肥的人比较有效果。 一，王瑜伽，主要的是注重心理的健康。 二，哈塔瑜伽，主要是注重生理的健康。 三，吉纳瑜伽，主要看重哲学。 四，业瑜伽，主要是注重伦理的。 五，巴克蒂瑜伽，主要是宗教。 六，

第三步

按摩完眉骨之后，将头低下，开始点按颈部后方中线，一直到发际线位置。这个位置的点按一只手操作即可。重复按摩一分钟。

瑜伽真的可以减肥吗？专家的话:肯定是有效果。可是！很多MM都深有体会，练瑜伽好几个月了，可是一斤也不瘦或瘦的效果很少很少。我曾经也是过来人哪，时间又用了，效果又没有，真是气死我了。瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于虚弱

第四步

完成上面的动作按摩之后，将双手握拳，将拳眼轻轻地按住脸颊颧骨处，并且沿着微笑肌的弧度，轻轻滑动，从鼻翼向耳朵滑动。重复按摩两分钟。

瑜伽和普拉提同样具备减肥作用。瑜伽包括了很多的体位，不同的体位对身体的各个部位进行锻炼，增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，促进代谢。而相比瑜伽，普拉提结合了更多的伸展运动，运动频率更快，练习时

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瑜伽到底能不能减肥，看完你就明白了

怎么说呢。。。那咱们就从人体供能物质e5a48de588b67a6431333365653834说起，看看我们在什么样的运动的时候主要消耗些什么物质。

主要的供能物质有：脂肪、糖、蛋白质、磷酸肌酸。

酒精也能供能这个咱们就暂且不提，主要说说前两种。

首先我要强调一点，这几种供能物质在任何时刻都是同时消耗，只不过是比例大小问题。比如我们平时散步，逛街、打电话、手洗衣服、慢跑等等，都是以脂肪为主要供能物质，这些除运动以外的活动我们称之为NEAT （非运动性产热），所以这就从侧面说明一个问题，如果NEAT做得好，那么对减肥是有非常大的帮助的。 虽然都是以脂肪供能为主，但慢跑和洗衣服相比，它就会有一个强度大小的问题。

再来看糖。 刚刚我们说到了强度这个词，是什么导致了供能物质比例的不同呢？ 那就是强度，当运动强度升高到一定程度的时候，供能物质比例也发生改变，慢跑变成快跑（这里的快和慢都是相当于个人而言，可能别人的慢跑就和你的快跑是一样的消耗，人与人差距非常大，请不要抬杠），那么糖酵解供能占比增加，脂肪占比减少，这就是为什么有的朋友快跑半小时后一上称，掉了半斤或者一斤，其实掉的是肌糖原和水，肌糖原的存储通常是要伴随着三倍的水分，也就是存储100g的肌糖原需要300g的水. 你疯狂的跑了30分钟后，跑掉100g肌糖原的同时还会伴随着300g水的减少。 这时候你以为你是减肥了，实际根本不是，只要你补充碳水化合物后，体重还会回来。 跑题了....

供能物质说了，强度也说了。 然后我们再看看瑜伽？

瑜伽的强度......我再强调一点，出汗不代表减肥，出汗说通俗一点就是你的大脑觉得你有点热，想给你凉快凉快，因为水分的蒸发会带走自身热量，所以让你皮肤渗出点水（这么说不严谨但是够用）。 跟减肥并没有直接关系，也不能直接体现运动强度！

那瑜伽到底能不能减肥，看了刚刚对NEAT的描述，大家应该对脂肪供能有所了解，没错，就是低强度的活动或者运动才是消耗脂肪的主要途径。（绝不是越低越好，低也分为很低、特别低、比较低之类的。假设20以内都算低强度，那么洗衣服为5 逛街为15 跑步为20，这时候跑步对脂肪的消耗是最大的，也就是说低强度运动中，谁的强度大，谁消耗的脂肪更多）所以瑜伽作为一种低强度的运动是确实有消耗脂肪的效果的，但是强度太低，效率自然就很低，单位时间内的消耗程度远不如慢跑，这句话啥意思？也就是说别人跑步一个月掉5斤 你可能就1斤（此处不考虑饮食）。这里请注意，有效果和能不能减肥是两回事儿，可能最开始瑜伽对于你有减脂效果，但是过了几个月后你发现体重维持住了，那你能说瑜伽就没用吗？你停了瑜伽试试，看看是不是马上又开始长肉了。所以减肥是一个系统工程，不是你做一个瑜伽了或者跑步了就减肥了，不要把减肥想的如此简单，如果这么容易，怎么会有胖人呢？ 更不是说节食几天就能减肥的，只要你一恢复饮食，你必然反弹，这种胖了瘦 ，瘦了胖，不叫减肥，那是在折腾。 减肥指的是通过改变你的饮食结构生活习惯，最后达到一种身材的改变，并且长期的保持这种饮食和生活习惯。如果你不想改变任何习惯和生活就想改变体态.....可能吗？ 所以控制饮食才是王道。三分练七分吃，“控制饮食“虽然只有四个字，但其中包含的知识真的不是你几天几个月就能学会的，啥该吃啥不该吃，吃多少，怎么吃，一味的少吃根本是不可取的，因为一旦你恢复正常饮食，马上打回原形。而且没有力量训练的减肥最终效果是不会好的，只会让你的皮肤像刚生完孩子的孕妇一样耷拉着....所以说了这么多，你再想想，说我练了瑜伽我就能减肥了，你信吗？你可能就说了，你看人家瑜伽老师那么瘦身材那么好.....我说兄弟，你咋知道他瘦是练瑜伽练的？他会像一头猪一样成天把嘴像造坑一样没完没了的吃吗？ 瑜伽老师身材好是必须的或者说是应该的，但绝不是只练瑜伽就能得到这种好身材的，不信你问问他平时怎么吃，绝对不会像个肥猪一样的吃，如果她说（就随便吃）那请注意了，她的随便吃和你的随便吃可能不一样，他更多的是不想跟你说的那么详细罢了，浪费时间.....

当你摄入的食物的总热量高于你一天所消耗的热量特别多的时候， 不管你是跑步还是游泳，用处都不大，能维持原先的体重就不错了....

所以最后的结论呢，瑜伽有减脂的作用，但肯定不如跑步。瑜伽更多的是对肌肉的拉伸，对形体的塑造，还有一些功能性的动作可以改变一些体态。 如果把瑜伽作为减脂的主要运动，那你可得承受住打击了。

瑜伽有利于减肥吗？

瑜伽是可以减肥，坚持做瑜伽，让瑜伽成为生活里的百一部分，那么对于身体也是有很大的帮助的。所以一定要度坚持。

主要因为练习瑜伽属于群体运动，而且也属于持久的运动，长久坚持下来对于身体是有一定知的消耗的。

建议一定要坚持练习瑜伽，只有让瑜伽彻底融入生活，道那么久而久之自然就可以消耗掉体内版多余的脂肪了。而且除此之外也是需要健康饮食的，合理搭配饮食，健康的饮食才可以让身体处权于健康的状态。

练瑜伽能瘦身吗

练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物；练习结束后1小时方可进食。合理的减少饭量再配上做瑜伽锻炼对减肥一定会很有效果。

一、时间：什么时候适合练瑜伽减肥？

每天的早饭前是瑜伽训练的最佳时刻。当然黄昏或者其他时刻也可以操练，但一定要确保操练的时候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是饭后三小时左右，流质食物半小时左右。而且不一样的时刻进行的瑜伽训练也不一样，早晨应注重体味的操练，中午的是庞达三收束(是收颔、收腹和会阴收束的同时练习，简单易行，建议在练习过程中使用完全瑜伽呼吸)，晚上注重冥想等等。而身体也要保持一个健康状态，心态也要平和。

二、地点：哪里练瑜伽减肥比较好？

瑜伽来源于古印度，在选择地点的时候尽量挑选比较静谧自然的地方，保证的是空气流通，场地宽敞清洁。有条件的话尽量选择去野地练习瑜伽。当然如果在室内的话，可以多养几个盆栽，并且开窗透风。地上的话，最好用比较柔软的垫子或者蒲席，保证一定的舒适度又不会打滑，这样也会保证练习的质量。

三、练功服：练习减肥瑜伽的时候穿什么好呢？

练功服尽量选择短裤或者中国传统的练功裤，女子可以选择弹力裤，注意的是上身要宽松。

四、练习瑜伽的方法

想通过瑜伽取得瘦身和养身的效果，准确的姿势和方法很重要。其实瑜伽发展到现在已经是一种完善的科学养身锻炼体系，所以对学习者更要的规范和严格。假使不能依着规则去做，这些瑜伽就成了毫无意义的肢体动作，与真正的锻炼风马牛不相及。所以在学习过程中，一定要按照姿势，把握好力度和体态，尽自己所能达到正确得瑜伽锻炼，所以这个时候找一个正确的老师也是至关重要的。

五、女性练习瑜伽减肥的注意事项

女子在例假期间或者怀孕期间不适宜做瑜伽运动，当然，额可以做一些简单的动作，这对缓解疼痛和调经、婴儿都是有帮助的。

练瑜珈时不能心急要慢慢练，有的动作做不到标准不要硬来，可以一天进步一点，久了就会做得很标准了，不然容易拉伤住院哦。

瑜珈可以缓和肌肉紧张，平稳情绪，放松身心，有助睡眠，还可以治便秘等等。

瑜珈也有好多种的，但是对健身是很有帮助的，对于减肥可能有一点点的帮助，我觉得瑜珈对于减肥效果也是因人而异的。

坚持坚持再坚持：

就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键！一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不*器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天！

关注力量训练的姿势：

瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式（如图）、伸展侧角式和半月式。

集中练习：

瑜伽很有多流派，从艾杨格瑜伽（Iyengar）到比克拉姆瑜伽（Bikram），从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择最适合你的瑜伽之前，至少先尝试3种以上的流派和老师。我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，从而带来减肥效果的。

避免受伤：

受伤是阻碍瑜伽帮助减肥的最大阻力。一个受伤的膝盖会放慢你下蹲的速度，让你的努力白费，还会让你心情沮丧。在瑜伽练习或者其他运动中，都要确保给身体足够的注意力，不要像图中的人一样三心二意。如果某些动作感觉不对，就停下来不要做，直到得到专业老师一对一的指导。找一个专业的瑜伽老师，上一节平衡课，除了关注在力量，也同时调节身体的平衡和肉仍，这样也能避免受伤。

放慢速度：

疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累，很容易引发暴饮暴食，而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课（Restorative Yoga）。现在，在西方很多地方都开有恢复瑜伽课。这些课程深深地为工作压力大的高级白领、体弱多病者、老年人、孕妇、比赛后的运动员、事业剧烈竞争中的人们所喜e799bee5baa6e997aee7ad9431333366303736爱，所有存在过度疲劳的人、在困顿中需要品味美好人生的人都会喜欢这种瑜伽方式。恢复瑜伽的根本理念在于消除紧张，课程中的冥想和睡眠，让你从疲劳中恢复起来。

h呼吸也很重要：

瑜伽的八部*之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸气和呼气的控制。这与减肥有什么帮助？Berns教了我们一个简单的练习：做吸气和呼气并在脑海中默默计数，首先做一个深呼吸，在心里默念到6；然后hold住呼吸停顿，默念3下；接着呼气，同样默念6下；最后停顿，数3下。下次食物放到你面前的时候，重复这一深呼吸的过程6到10次，对抑制食欲非常有效。

像瑜珈修行者一样吃

瑜伽练习者的进食，也是修行的一部分，是将与身体瑜伽练习同样层次的意识和集中训练运用在了个人饮食上。“吃饭时候你要排除外界干扰，从坐下、拿取小分量的食物、一次咬一小口的专心进食，关注这一系列基本的餐桌礼仪。很多人发现他们有暴饮暴食的倾向和情绪，都可以通过意识到这一点来加以抑制。不管是减重还是那些体重过轻的人想要获得更加健康的体重，这一结论几乎是非常普遍的结果。

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瑜伽真的可以帮助减肥吗？

 瑜伽属于无氧运动，单独的依靠瑜伽减肥效果不会特别大。建议楼主要配合适当的有氧运动才能效果显著。但是练习瑜伽不单单是为e799bee5baa631333363376438了减轻体重，它会训练你身体的柔韧性和平衡性，让曲线更优美，而且长时间坚持瑜伽对我们的心灵也是有益处的。

自己练习瑜伽三年了，深深的感受到瑜伽对我的身体和心灵的改变。因为自己长时间玩手机电脑颈椎不是特别好，自从练习了瑜伽有了很大的改善，而且脸色也不像之前那么蜡黄了，不涂粉底也是白净水嫩的，看着比实际年龄小几岁。跟着老师一节节课程下来，自己从四肢不协调的动作白痴，死板僵硬，到现在自己能灵活的劈叉，下腰，甚至倒立。通过很多的拉伸和扭转动作，使我们手臂，腰部，腿部，臀部的肌肉越来越匀称结实，虽然体重没有下降多少，但是身体曲线越来越好。

而且瑜伽给了我一种能控制自己情绪的能力，自己本身就是美食爱好者，管不住嘴，看见好吃的停不下来，自从练习瑜伽，自控力大大的增加了，现在依旧爱吃，但是会适量，能用意识控制饮食而不是听从嘴的支配了。还让自己的性格变得更加的岁月静好。不再随便的发脾气，抱怨负能量，能控制好自己的情绪，连老妈都说自己现在有女神的气质了。羞涩~

其实，我无法描述出练习瑜伽对自己究竟有多大的改变，也无法证明给你们看。但是亲爱的当你开始练习瑜伽，并且爱上瑜伽的时候，你就会明白瑜伽是我们女人一生的追求。 

饭前做瑜伽是否有减肥效果

您好。为了使减肥效抄果更好，还有要求练习瑜伽前后三个小时绝对不能饮食，加上练瑜伽的一个小时，这样就是前后总共七个小时不饮不食，还要严格控制食量和吃素，即所谓的瑜伽饮食。饿着肚子还要干练瑜伽这种体力活，再加上控制食量和吃素，很快身体就会被搞垮，只要坚持得百住，这么内外夹击，瘦起来倒也不难。只不过对健康有很大的损害。同样是一餐，吃下大鱼大肉和吃几片菜叶，百八十粒米饭，一小口汤的所谓度瘦身饮食，不可相提并论。前者要消化很久，后者一会就没了。只要可以在练习瑜伽时保持不饥不饱的状态，练习前半小时喝适量的水，饮料，问牛奶之类的没有问题，练习结束后，只要人体恢复常态，就可以正常饮答食，半个小时也就足够。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。