![练习瑜伽的注意事项 初学者都需要注意什么]( "练习瑜伽的注意事项 初学者都需要注意什么")
- 1、空腹2、进食3、洗浴4、宽松衣服5、饰品6、场地7、循序渐进1.练瑜伽之前最好保持空腹。在练瑜伽之前最好是空腹状态，至少保持空腹1-2小时，因为瑜伽是以人体的脊椎为中心，进行前后伸展，过重的胃部负担就有可能引起恶心呕吐等现象。2.练习后不要进食大量食物。在练完瑜伽之后...
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![怎样选择瑜伽垫的尺寸瑜伽垫选择有什么要注意]( "怎样选择瑜伽垫的尺寸瑜伽垫选择有什么要注意")
- 第一、瑜伽垫的硬度如果大部分需要坐在瑜伽垫的话，那么可以选择柔软一点的瑜伽垫，反之就选择硬度大一些的瑜伽垫。第二、瑜伽垫的尺寸瑜伽垫的尺寸最好在6MM左右，这样的瑜伽垫比较符合规范。第三、瑜伽垫是否光滑可以脚踩一踩瑜伽垫，感觉下是否光滑，最好选择有摩擦的瑜伽垫，太...
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![三伏天练什么瑜伽好 三伏天适合练哪些瑜伽体式]( "三伏天练什么瑜伽好 三伏天适合练哪些瑜伽体式")
- 1、Paschimottanasana，加强背部伸展式。2、JanuSirsasana，单腿头碰膝式。3、SuptaVirasana，仰卧英雄式。4、SuptaBaddhaKonasana，仰卧束角式。5、SetubandhaSarvangasana，桥式肩倒立。6、ViparitaKarani，倒箭式。...
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![如何挑选瑜伽服]( "如何挑选瑜伽服")
- 1、首先质地要以棉或麻的全织品为主，因为棉麻的透气性、吸汗性很好，又很柔软，不会让你的身体感到紧张束缚。另外也可以选择在棉织物中加入一些莱卡成分的材质，主要增加衣服的弹性。2、款式上应该要简洁、大方、利落。衣服上不要有饰物，尤其是金属、带子或结。应以四肢伸展自如...
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![瑜伽垫哪种好]( "瑜伽垫哪种好")
- 1、瑜伽垫厚的好。一般对于刚开始做瑜伽的练习者，不妨选用厚一点的垫子，如6mm厚的，目的是防止运动损伤。但也不能因为怕痛选择太厚的垫子，过厚容易在练习失去平衡，重心不稳，导致崴脚。2、有一定基础的则可选用厚度3.5mm-5mm左右的瑜伽垫。专业级瑜伽者一般普遍使用1.5-4毫米厚...
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![亲子瑜伽新玩法]( "亲子瑜伽新玩法")
- 1、推磨式玩法做法：①、让孩子与自己相对而坐，让两腿往两边打开到合适的距离。②、两手臂上台至与地面平行，十指相扣。③、身体微往后倾，手臂带动身体往左→往前→往右→往后，顺时针转10圈，之后逆时针转10圈。2、推磨式玩法益处：①灵活脊柱和髋关节。②、柔和地锻炼腹部肌肉。③...
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![瑜伽垫脏了怎么清洗干净]( "瑜伽垫脏了怎么清洗干净")
- 1、为确保卫生最好每隔一周就清洗一次。2、最简易的清洗方式就是将两滴洗洁精兑四碗水，喷洒在瑜伽垫上，然后用干布擦净。如果瑜伽垫已经很脏了，还可以用布蘸上洗衣粉来轻轻拭擦瑜伽垫，再用清水冲干净，之后用干毛巾卷起瑜伽垫，吸干多余的水分。最后，把瑜伽垫晾干即可。3、需要注...
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![瑜伽要怎么呼吸]( "瑜伽要怎么呼吸")
- 瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位来看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下三部分参与呼吸。瑜伽是一种需要和呼吸相配合的运动，通过呼吸，可以达到按摩胸部、腹部内的器官，增强其功能，使身体和心灵得到充分放松的功效。做瑜伽吸气的时候，大家要...
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![练习瑜伽能否改变一个人的性格]( "练习瑜伽能否改变一个人的性格")
- 据法国《费加罗报》报道，经美国科学家研究证实，瑜伽对人精神及性格的塑造都大有裨益。坚持练习瑜伽，有利于修身养性，转变心态，改善性格。瑜伽可以缓解身心的紧张感，对性格和心态起积极影响。近日，美国科学家通过研究证实了瑜伽的诸多功效。研究发现，每周进行至少2次瑜伽训练，利于...
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![练瑜伽能不能吹风扇]( "练瑜伽能不能吹风扇")
- 1、不可以。一般练习瑜伽的时候是不建议开风扇，练瑜伽的时候，对着风扇的风一边吹风一边练习是很危险的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。2、因为练习瑜伽的时候很容易出汗，一出汗身体毛孔会张开，是不能马上吹冷风或者大量喝冷水的，因为这时毛孔处于完全张开的状态，在人体的...
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![做瑜伽多久能看到效果]( "做瑜伽多久能看到效果")
- 1、一般练瑜珈三个月就有效果。利用瑜伽减肥一定要能坚持,无论是自己在家练习还是在瑜伽馆练习都要坚持,尤其是在瑜伽馆练习瑜伽如果每天坚持练习一个小时,那一个月之后就能看到明显的效果。可是如果练习瑜伽三天打鱼两天晒网,那减肥效果肯定不理想。2、瑜伽姿势与针灸和...
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![瑜伽垫怎么选 初学者瑜伽垫怎么选]( "瑜伽垫怎么选 初学者瑜伽垫怎么选")
- 1、瑜伽垫的长宽。在练习瑜伽的时候，我们会需要有一些卧位或比较大的动作，如果买的瑜伽垫太小，肯定是不利于我们动作的施展的。瑜伽垫的长度一般要与身高相等，不可太短；宽度不能够比自己的肩宽窄。2、瑜伽垫的厚度。对于初学者而言，瑜伽垫的厚度不能太薄，但是也不能太厚，都会影响...
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![瑜伽垫尺寸一般是多少 瑜伽相关介绍]( "瑜伽垫尺寸一般是多少 瑜伽相关介绍")
- 1、国内的瑜伽垫一般是以下两种尺寸（1）61cmx173cm，这类瑜伽垫适合身高在158-170公分的练习者使用。（2）61cmx183cm，这类瑜伽垫适合身高在170公分以上的练习者使用。2、瑜伽是源自印度的一种健身运动，现在越来越多的人在学习，瑜伽有些姿势都比较大有了瑜伽垫后在上面可以防止滑动最...
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![瑜伽有什么好处 知道的人其实很少]( "瑜伽有什么好处 知道的人其实很少")
- 1、练习瑜伽可以让伽人们身心健康，幸福感增加2、练习瑜伽培养气质，提升个人魅力3、练习瑜伽可以塑造人格，加强自律性4、练习瑜伽可以缓解疲劳5、练习瑜伽可以让你形体更加完美1.练习瑜伽可以让伽人们身心健康，幸福感增加练习瑜伽的人每天都会精力充沛容光焕发。体力充沛，会让...
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![增高瑜伽动作有哪些 增高瑜伽动作的介绍]( "增高瑜伽动作有哪些 增高瑜伽动作的介绍")
- 1、俯卧在瑜伽垫上，伸直双腿，然后用手撑住地面，抬起上半身，头向上仰，再两脚尖踮起，用力使臀部、脚部离开地面，保持10秒。调整呼吸，再慢慢还原到原来的姿势。2、借助护栏的力量，做倒立动作，然后双脚放在护栏上，使双脚与上半身成90度脚，保持姿势10秒，再调整呼吸，慢慢还原到原来的姿势。3...
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![长期练瑜伽的惊人效果]( "长期练瑜伽的惊人效果")
- 1、可以帮助缓解肌肉的紧张,让身体保持放松的状态。如果你坐了一天的办公室又没有太多时间运动,可以抽出5-10分钟做几个瑜伽动作,身体可以得到一定程度的舒缓。2、帮助提高身体灵活度和协调性,瑜伽可以运动到全身,柔和的瑜伽动作可以让身体很多部位得到舒展,改善身体协调...
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![瑜伽垫选择方法]( "瑜伽垫选择方法")
- 1、PVC垫的最大优点是价格相对便宜，到处都能买到，属于中档产品。PVC不具有柔软防滑的功能，需要经过一定的处理，才能制成瑜伽垫、防滑垫等。在选购此材料的瑜伽垫时，要留意其品质，以免买到不合格的。每个PVC软垫重量大约为1500g。2、TPE材质的瑜伽垫是一种环保的瑜伽垫，可以循环...
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![开瑜伽馆需要什么条件]( "开瑜伽馆需要什么条件")
- 1、面积。怎么都得200平以上,前台接待厅产品区教室更衣室卫生间洗浴.你要几个教室?大概要容纳多少会员?要自己算算,当然面积越大越好,问题是面积越大你需准备的资金相应就得更多。2、资金。200平米的馆至少准备15万元以上吧,装修可能比较简单,你还没法加盟好的品牌,那就...
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![瑜伽是不是有氧运动]( "瑜伽是不是有氧运动")
- 1、是有氧运动。有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。2、有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。...
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![瑜伽减肥动作]( "瑜伽减肥动作")
- 1、虎式。跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡...
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![瑜伽前多久不能吃东西]( "瑜伽前多久不能吃东西")
- 1、练习瑜伽前应该有1~2小时不吃饭。这是因为如果是刚吃完饭就练习瑜伽的话，吃进去的食物需要进行消化，练习瑜伽会影响到食物的正常消化还可能因为胃里面有东西影响到瑜伽动作的练习。2、练完瑜伽后应该间隔1小时左右再吃饭比较好。如果是练完瑜伽后立即进食的话就会引起胃...
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![晚上做瑜伽多久]( "晚上做瑜伽多久")
- 1、瑜伽练多久，练多久能有自己预想的效果，这个是因人而异的。2、有些人掌握的正确的练习方式，然后加上自己每天的坚持，锲而不舍的努力，最终会很快达到自己想要的效果。3、但是有些人不仅没有掌握正确的练习方式，还三天打鱼两天晒网，这样永远不会有效果的。4、所以你得确保你掌握...
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![瑜伽摄影拍摄技巧]( "瑜伽摄影拍摄技巧")
- 1、掌握拍摄瑜伽习练中的柔软动作2、还要拍摄出瑜伽习练中的平衡动作3、还需要拍摄出瑜伽习练中的高难度动作4、还需要拍摄出瑜伽习练中的舒展动作5、抓拍出瑜伽习练中的过度瞬间动作1.拍摄瑜伽时的技巧主要是掌握拍摄瑜伽习练中的柔软动作，选择从瑜伽习练的侧身拍摄比较...
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![女人练习瑜伽的好处]( "女人练习瑜伽的好处")
- 1、提升记忆力，瑜伽可以锻炼人的高度集中能力，同时也能够增强人的记忆力，通过锻炼瑜伽让自己的心情开朗，保持满满的正能量，对于提升记忆力是极有好处的。2、排毒养颜，爱美的女性都想要拥有白皙红润的肌肤，其实通过瑜伽能够促进身体血液的循环，从而减少皮肤皱纹的产生，而且会让肌肤...
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![产后恢复瑜伽怎么做 产后恢复瑜伽做法]( "产后恢复瑜伽怎么做 产后恢复瑜伽做法")
- 1、婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。2、卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。3、V字形坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。4、坐势脊椎拧转。坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头...
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