怎么有效地防治便秘？

1、要多喝开水，使肠腔内保持足够的使大便软化的水分，从而达到治疗大便干燥的目的。 2、多吃含渣滓较多的食物，特别是含纤维素多的新鲜蔬菜，如芹菜、韭菜等。因为这类食物既可供给人体丰富的维生素C，又能提供足够的食物残渣，刺激肠壁，促使

便秘主要是因为平时生活中没有养成良好的有规律性的生活习惯造成，也可能是因为食物的摄入方面出现了问题，那么我们应该如何防治便秘呢？下面有几种妙招供大家使用~

步骤/方法：

便秘、口臭可能是上火造成的，平时注意饮食是可以调整的，早起坚持一杯火麻番石榴茶，能增加肠道中的亲水因子，对润肠通便有帮助，同时注意多吃清淡易于消化的食物，多吃水果蔬菜！

每天早上起床后洗漱完毕，不要先急着吃早餐，应该先喝一大杯温开水，疏通一下肠胃，冲洗一下肠道，有助于刺激肠胃的蠕动，便于排泄体内的垃圾毒素，防止粪便过硬难以排出，防治便秘找上门来。

1、多饮水，每天至少1200ml,不能用含糖饮料替代。 2、多吃蔬菜，特别是膳食纤维和维生素含量高的绿叶蔬菜。 3、适量水果，每天半斤，最好是西瓜、梨子、猕猴桃等凉性的水果。 4、用粗粮来代替部分粮食，如燕麦片、荞麦面、玉米、小米、糙米

平时生活上要做到膳食均衡，食物的摄入量不要过小或者偏食，可以多吃些富含维生素和纤维素的食物，例如：芹菜、玉米、番薯等食物不但营养价值高，可以补充身体的营养、提高身体素质，还有助于促进机体肠胃的蠕动，利于排出粪便，以防便秘。

1、多饮水，每天至少1200ml,不能用含糖饮料替代。 2、多吃蔬菜，特别是膳食纤维和维生素含量高的绿叶蔬菜。 3、适量水果，每天半斤，最好是西瓜、梨子、猕猴桃等凉性的水果。 4、用粗粮来代替部分粮食，如燕麦片、荞麦面、玉米、小米、糙米

平时要养成定时排便的习惯，好让身体对排泄时间产生一定的条件反射，有助于粪便的排出，防止便秘；另一方面要学会释放自己生活中学习和工作带来的压力，保持心情的平和愉快，避免由于精神的紧绷造成无法顺利排泄体内垃圾，保持愉快轻松的心情，对防止便秘是关键。

虽然便秘诱发的病因很多，对于办公室人员来说，久坐是其中一个重要诱因。当我们当长时间坐着不活动，就容易影响到肠道蠕动。由于肠道运动的速度减慢了，就会使大量的粪便堆积在消化道内，导致粪便越来越硬，难以排出体外，久而久之就出现了便秘

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能治便秘最好的简单方法

1.按时上厕

大便要规律，到一定的时间就要进行排便，如果经常拖延大便时间，破坏排便习惯，就会使排便反射减弱，从而引起便秘，所以不要人为地控制排便感。特别是经常容易发生便秘者一定要把大便安排在合理时间，定时就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。有稳定的排便生理时钟，可有效的防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尽量反复尝试，久而久之自然会成规律，从而养成习惯。建议排便时，尽可能放轻松，不要太用力硬挤，先做 2、3次深呼吸再略微用力使劲，排便自然顺畅。

2.规律的运动

适度的运动便秘的改善有很有好处的，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”，说的就是缺乏运动可使脏腑功能低下，从而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的原因之一。在此，建议便秘患者应适当增加运动，如散步、跑步、跳绳以及其他形式的运动，便秘患者可根据自身条件，选择合适的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，可以改善气血的流通，促进胃肠蠕动从而缓解便秘，以得到康复。当然，很多有氧运动如快走、慢跑、游泳、登山等，也是对便秘患者非常有益的运动项目。

3.按时作息

生活规律，养成定时*、早睡早起的习惯，并改善焦虑状况，可以在工作之余养成一些其它的爱好来抒缓压力，尽量保持一个好的心情，都有助于平衡自律神经，让肠胃通畅。 还有就是，合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的健身运动，特别是腹肌的锻炼对胃肠功能的改善很有益处，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者也较为重要。

4.饮食注意

饮水要多喝白开水最佳，实在不喜欢直接喝水的，可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶也可。饮食方面，做到不偏食，纠正不良的饮食习惯并调整饮食内容，多食新鲜的蔬菜和水果，适当摄取粗糙多渣的粗粮如：标准粉、薯类、玉米、大e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333431376562麦等。油脂类的食物、蜂蜜均有助于便秘的防治。多食富含B族维生素及润肠的食物，如豆类、银耳、杂粮等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等刺激性食物。还可以选择一些含脂肪酸多的食物：如植物种子或各种坚果，如杏仁、核桃、榛子、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻粒等，便秘患者应该多吃点择含脂肪酸多的食物，是有利于润肠通便的。

怎样才能解决便秘

治疗便秘：

1．坚持参加锻炼

对60岁以上老年人的调查表明，因年百老体弱极少行走者便秘的发生率占15.4%，而坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%，因此鼓励患者参加力所能及的运动，如散步、走路或每度日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。对长期卧床病人应勤翻身，并进行环形按摩腹部或热敷。

2．培养良好的排便习惯

进行健康教育，帮助患者建立正常的排便行为。可练习每晨排便一次，即使无便意，亦可稍等，以形成问条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。

3．合理饮食

老年人应多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果答、豆类食物，多饮水，每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。此外，应食用一些具专有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

4．其他

防止或避免使用引起便秘的药品，不滥用泻药，积极治疗全身性及肛周疾病，调整心理状属态，良好的心理状态有助于建立正常排便反射。

便秘怎么调理 五种食物预防便秘最有效

日常生活规律调整

1、按时上厕所

每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪e68a84e8a2ade799bee5baa631333337623434便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做 2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。

2、规律的运动

适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择。

3、按时作息

生活规律，养成早睡早起、定时*的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。 合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

4、饮食注意

饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。

物理疗法

1、意想运气法：解大便解不出时，思想要镇静，集中注意力，排除杂念，舌抵上腭，吸气时深收，呼气慢慢由口轻轻吹出，同时意想此气到小腹，到达直肠，这样不断意想，几分钟后大便即可排出。

2、摩脐疗法：取坐位或立位，右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟，然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟。每天早晚各做1次，连续两周。

3、肚脐呼吸法：平时要经常想着吸气时收腹，气经脐孔进入胸腑，呼气时鼓腹，气由胸腹经脐孔而出，只要坚持一段时间，则会感觉腹部发热，肠鸣音增强，呼吸平顺，食欲增强，从而大便转为正常。、

便秘者吃什么好

1、熟香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。

2、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。

3、苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

4、地瓜（红薯）：

味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。

注意事项

1、除了以上调理方法外还应及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。

2、记住千万不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。

便秘该如何预防?

答：1、多饮水，每复天至少1200ml,不能用含糖饮料替代。

2、多吃蔬菜，特别是膳食纤维和维生素含量高的绿叶蔬菜。

3、适量水果，每天半斤，最好是西瓜、梨子、猕猴桃等凉性的水果。

4、用粗粮来代替部分粮食，如燕麦片制、荞麦面、玉米、小米、糙米、高粱馒头能够刺激胃肠蠕动。

5、饮食清淡，少吃热性食物，如油炸、烧烤类食品，炒货，龙眼、荔枝、榴莲等热带水果都百属于热性食物。

6、适当添加含脂肪较多的食物，如各种坚果、脂肪较多的鱼类。

7、选择含有低聚糖，能够促进肠蠕动的食物。如香蕉、蜂蜜、麦芽糖等食品。适合度有便意、腹部胀气，但胃肠蠕动慢、排便困难的妈妈。

8、适当食用含活性乳酸杆菌、知双歧杆菌的酸奶代替部分牛奶，有益于平衡肠道菌群，减少有害菌在肠内产生毒素。

9、适当多活动，散步、游泳、走楼梯等。

10、生活规律，心情放松。情绪紧张也能加重便秘的严重程度。

11、不要轻易用泻药或灌肠，在孕晚道期可能引起早产，除非产科医生认为有必要。

长期的便秘怎么治

出现长期的便秘，这主要是与平时的饮食和生活习惯有关系，排便次数少，也会导致出现大便中的水分被重新吸收，所以导致大便干燥更加严重。

1、首先平时要多吃水果青菜，食物要吃易消化的，通便润肠道的食物，可以吃酸奶，西瓜，红薯，南瓜，洋葱，火龙果，香蕉，玉米等食物，要多喝水，适当运动，加长体内排毒，避免辛辣食物；

2、可以进行腹部热敷和按摩处理，养成每天排便的习惯；

3、如果出现大便干燥和排便困难，可以用开塞露通便处理；

4、平时还可以服用芦荟胶囊，用番e79fa5e98193e78988e69d8331333365666236泻叶泡水喝。

扩展资料：

长期便秘的危害：

1、导致五脏中毒

长期便秘，毒素在身体内不断地积聚，是体内五脏中毒现象，降低五脏功能，最终可能有小化大，造成其他疾病

2、损害肝脏

便秘损害我们的肝脏功能，大便长期积于肠道，有毒物质被重新吸收入肝脏，就会损害到肝脏功能。

3、痔疮和肛裂

导致痔疮和肛裂长期便秘，排便过于用力使肛管粘膜想歪吐出，静脉回流不畅，久而久之形成痔疮；粪便划破*管，形成溃疡与创口，就会形成肛裂。

4、降低生育机会

长期便秘的女子肠道可产生一种物质成分可以干扰下丘脑-垂体-卵巢这一系统的功能，妨碍排卵，从而降低生育机会。

5、黄褐斑、痘痘

扼杀美丽，长期便秘是肝脏的负担加重，体内毒素得不到及时的拍出，机体内分泌系统功能异常，激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、皮肤出现痘痘。

6、造成肥胖

宿便在肠道内不及时排除，被反复吸收可以导致肥胖。

7、细胞变异

长期的便秘可是肠道细菌发酵而产生的有毒物质刺激粘膜上皮细胞，导致异形增生，易诱发变异。

8、导致脑中风

因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心血管疾病发作有逐年增多趋势，如诱发心绞痛、心肌梗、脑卒中等。

参考资料：

百度百科_便秘吃什么