产后妈妈如何正确减肥
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怀宝宝之前身材就不算瘦,怀孕之后为了能让宝宝长的壮壮的,每餐都吃的超饱。现在生完宝宝了,体重一直没有变化,还跟怀孕五个月似的,小肚子鼓鼓的,上班坐公交车还有人给让座,真是让人无比尴尬,还好通过两个月的饮食调理,在即能吃饱又不会影响哺乳的情况下,我终于瘦下来了,下面为大家介绍一下经验方法:
步骤/方法:
首先早餐要吃好,多吃高蛋白食物,可以吃一个鸡蛋,一杯牛奶再加一点粗粮和水果,如果吃不饱的话可以在上午加个餐,喝杯燕麦粥或者黑咖啡。中饭要多吃谷类,多喝水,蔬菜也可以多吃一些,建议产后妈妈们最好不要吃红肉,多吃鱼肉牛肉比较好,晚上如果能抗得住的话,可以饭量减半,只吃平时的一半就可以了,可能刚开始的时候会坚持不来,但时间久了就会慢慢习惯,你也会随之发现体形的变化。
另外可以在运动上面下点功夫,可以多抱会宝宝,也可以多做些家务,有条件的可以做做瑜伽,我选择的运动是跳绳,每天跳15分钟,坚持跳一个月就可以减掉差不多十斤的肉肉,胖妈妈们,一起来试试吧。
饮食调理阶段要注意营养搭配,不要暴饮暴食,少吃零食,少喝饮料和酒,要保证良好的睡眠,减肥不能急于求成,只要持之以恒就能达到你的目标!
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