背厚胸大怎么减肥
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胸太高,上身看上去很厚,有什么办法可以减下来吗?
减脂增肌
1)俯卧撑。这个动作很常见,不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量,可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组,每组10次。
2)胸前挤压。这个动作既可以锻炼,也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上,双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握互推),注意小臂要与地面平行。双手挤压球时,感觉用力,然后保持1~2秒再慢慢松开。重复此动作3组,每组20次。
3)哑铃卧推。仰卧在踏板上,头,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃,手掌向前,注意手腕要直,与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃,但不要完全伸直手臂,保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面,然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气,下放哑铃时吸气。这个动作重复3组,每组10次。
4)胸上提拉。仰卧在踏板上,头,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直,然后向后缓缓落下至头后,落下时吸气,举起时呼气。要控制好速度,太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组,每组10次。
备注:以上4个动作组合成一个很好的训练计划,一周3次即可,每次45分钟左右,隔天进行
请问厚背怎么减?
1、爬行瘦背
爬行可以有效锻炼到背部肌肉,长期坚持爬行,可以让脊椎更有利,背部线条更完美。这招尤其适合背厚,颈椎压力过大的人。
2、扩胸运动
背部厚的人,一般肩膀处也堆积了不少赘肉,而扩胸运动可以有效运动到肩膀与后背这两个部位。扩胸运动对防止背部赘肉堆积和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果,关键是还有挺胸塑胸的功效。
3、哑铃瘦背
背部平时是很难运动到的,想要紧致背部线条,必要的力量训练少不了。可以借助哑铃来达到瘦背的目的,双手握住哑铃,向上做推举运动,注意不要使用手腕处的力量。哑铃的重量根据个人情况来选择,也可以用装满水的矿泉水瓶来代替。
4、划桨运动
模仿划桨的动作,在家中进行瘦背训练,建议边放音乐变进行。注意调整动作的频率,感受到整个肩膀和背部用力,做完划桨练习后,再来些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。
5、避免久坐
上半身长时间保持一个姿势不动的话,会严重影响新陈代谢,导致脂肪囤积,久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。
参考资料来源:百度百科—背部训练方法
女生背厚怎么减
1、身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次,这运动要重覆三次,就是前转与后转各90次。2、身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。双手上下交换交叉,手臂不能下垂,做30次。3、双脚分开至肩宽,站立,手臂侧平举,手心向前,两臂前后水平运动,向前,稍过身体;向后,尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、以及背部的减肥。健美都有好处,应每日坚持。4、瘦手臂除了做运动之外,还可以从饮食上改变哦。5、中医推拿瘦手臂也是非常不错的方法,也非常适合懒女人们哦。只要平躺着不动,专业的推拿师就会根据你的特点而帮你按不同的穴位,效果会更明显。对于身体机能不协调的人,推拿还能改善他们多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点。
背厚的话有什么好的减肥方法吗?
有。
当背部脂肪太多时会让人们看起来虎背熊腰,降低了人们的颜值,大部分女性都希望能够拥有完美的背部曲线,平时可以多做一些瘦背部的运动来拥有美背。
想要瘦很重要的一点就是控制饮食。并不是说就不能吃肉只吃蔬菜水果,建议大家多补充优质的蛋白质,避免脂肪的摄入,也不要吃油炸和甜食,其实鸡肉和牛肉以及海鲜是可以适当地食用的。能够为用户带来很多能量,而且不会长胖。
扩展资料:
注意事项:
搓背背又可以分成自己敲打和他人敲打,这两种方法都可以,自己搓背可以在洗澡的时候进行,用温热的湿毛巾卷成条形,搭载背后,两只手一上一下抓紧毛巾两头,用力搓背,直到感觉背部发热,不过这个方法要注意不要用力过猛,否则容易搓伤皮肤,搓背不仅仅是一种清洁,有着清洁功能,还可能预防感冒增强米娜毅力,避免腰酸背痛以及胸闷的问题。
艾灸是借助自然的火,来增加人体内的火,艾灸借助药力,来给人进行以温热性的刺激,通过疏通经络,和经络的传导,来调节体内五脏六腑的阴阳平衡,以达到治病防病,养生保健。
参考资料来源:人民网-养生之道:背薄一寸,命长十年
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