减肥能瘦胸

全身减肥会减少胸部脂肪量：

1. 胸部脂肪是全身减肥时成比例减少的，不是单独变瘦。

2. 节食减肥可能导致胸部肌肉下降和脂肪减少，出现明显的瘦胸现象。

3. 运动减肥可以训练胸大肌和胸小肌，同时搭配合理的饮食，避免或降低减肥时胸外观上变瘦的情况，并让胸部保持挺拔的状态。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

吃什么可以瘦胸？减掉胸部脂肪应该怎么吃？

对于许多女性来说，想要拥有丰满的，但是有些人认为自己太大，脂肪多也不好，想要减肥瘦胸，想要减掉的脂肪需要做一些针对性的锻炼，饮食上辅助减肥，那么吃什么可以瘦胸呢？减掉的脂肪应该吃些什么？一起来看看吧！

1、吃什么瘦胸

(1)苹果

苹果中富含维生素和矿物质，而且纤维素和鞣酸含量极高，能?肠胃蠕动，排出体内的毒素和废弃物，达到排毒减肥的效果，建议减胸者吃水果时可以吃苹果。

(2)香蕉

香蕉是具有很好的润肠通便的功效，每天吃一两根香蕉，是有助于排出体内毒素的，香蕉中的酶能具有促进脂肪燃烧的功效，而且一根香蕉的热量只有87卡，是比较好的排毒瘦身食物，在减脂肪时，可以选择吃香蕉来增强效果。

(3)番茄

番茄中含有丰富的果胶、食物纤维，食用后能使人有饱腹感，还能帮助防治便秘，促进机体的新陈代谢，是属于比较好的减肥食品。

(4)菠萝

菠萝的营养十分丰富，其菠萝果汁、果皮以及茎所含的蛋白酶，能够帮助促进蛋白质的消化，防止脂肪堆积。

(5)芹菜

芹菜大部份为水分及纤维素，含维他命A及C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有两种，一种是西芹，一种是唐芹。如果你偏爱味道浓烈的食物，可选吃唐芹，用它来炒肉片，味道较强，减胸效果也更好。

(6)豆芽

豆芽含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加4.5倍。常吃豆芽不仅可以减胸还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强瘦身作用。

2、减脂肪注意事项

1、其实具有减肥作用的食物，对于减脂肪都是有帮助的，都是可以适量的吃些。

2、想要减肥，就需要控制好饮食，不要摄入过多高热量、高脂肪的食物，多吃含维生素和纤维素多的水果蔬菜。

3、光是靠减肥食物，是无法获得好的减胸效果的，还要搭配适当的运动锻炼才能有更好的效果。

3、如何瘦腰

1、跳舞瘦腰腹

研究发现，跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动，其中以拉丁舞和肚皮舞尤为有效，跳舞比较适宜于局部减肥的运动，而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞可以有效加快肚子和腰部的脂肪燃烧，是很理想的瘦腰瘦肚子方法。

2、乌龙茶减少腰腹脂肪

乌龙茶中含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱，是最佳的减肥饮品之一，在两餐之间喝一杯500毫升的乌龙茶，可以有效排毒去脂，燃烧热量，防止脂肪堆积在腰部部，有效加速腰部脂肪的燃烧。

3、时刻保持收腹

时刻保持收腹动作能帮助你加速肚子上脂肪的燃烧，对瘦腰瘦肚子非常有效，这是诸多时尚瘦身人士推荐的方法，当你走路，等公交，坐立时时刻保持收腹动作，可以帮助你快速收腹，锻炼腰腹线条。

4、饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部，腿部，腰部，头，脖子等尽量贴紧墙面，可以夹纸片，以纸片不掉下来为准，坚持15分钟即可，这个方法不仅可以瘦腰瘦肚子，还可以瘦脸。

5、多吃蔬果

多吃水果蔬菜可以帮助机体产生饱腹感，蔬果中的膳食纤维可以有效消除便秘问题，便秘是肚子故障的原香之一，平日里多吃水果蔬菜，高纤食物可以稳定血糖，增加饱腹感，减少进食量，肚子的赘肉也就会随着减下。

6、按摩穴位瘦腰腹

肠胃功能紊乱会导致水分无法在体内代谢，直接导致多余水分堆积在体内按摩，中脘穴和水分穴两个穴位进行按摩，可以有效解决人体疲劳性肠胃障碍，提高脂肪代谢作用。

如何快速瘦胸减胸？

一、瘦胸运动

1、游泳

游泳既能消暑又可以锻炼，12分钟的自由泳，就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。每周进行三次，为坚挺的奋斗。

蛙式能有效消除大腿内侧赘肉，自由式对臂部和腿部锻炼较多，仰式对背部和腰腹部针对性强，而蝶泳有效锻炼胸肌。你可以针对自身的肥胖问题来选择适合自己最佳燃脂泳姿。

2、跳舞

跳舞也是很好的减肥运动。一般来说，减肥先减胸。跳舞的运动量很大，每次跳舞1小时可以消耗接近1000千焦的热量。跳舞的时候尽量选择上身动作比较多的，这样运动的时候就可以尽可能地运动上半身，让也参与到跳舞中。

3、扩胸运动和拉伸运动

扩胸运动和拉伸运动也是不错的丰胸方法哦。扩胸运动简单，随时都可以练习。每次练习扩胸运动10分钟，就能得到很好的锻炼。拉伸运动可以有效地预防下垂，提升位置，让胸型更加耐看。

4、俯卧撑

俯卧撑也能最大限度地锻炼胸大肌。但是对于女性来说，练习俯卧撑的时候可以双腿屈膝，用膝盖支撑下半身，只让上半身靠近地面。这个方法同样让参与到锻炼中，对减脂肪，塑造坚挺的很有帮助哦。

二、瘦胸食物

1、用豆腐代替动物性食品。

2、用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达25%左右，排骨肉更高达30%～40%。

3、经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用。

4、不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食。

5、常吃冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

6、紫菜，纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

7、韭菜，含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

8、白萝卜，含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。

9、黄瓜，内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

减肥到底能不能瘦胸

能，因为减肥是减得脂肪，而就是脂肪最多的地方之一，所以会瘦胸，不过你可以通过锻炼和吃专门丰胸的水果什么的补一补

运动减肥会瘦胸吗？

一般来说运动减肥不会瘦胸，不会变小的。运动减肥不会大幅度的降低 *** 的脂肪含量，影响 *** 的外观，也就不会出现所谓的瘦胸，变小的现象。下面是我给你介绍的运动减肥不会瘦胸，希望对你有帮助。

　　运动减肥不会瘦胸

　　一般来说运动减肥不会瘦胸，不会变小的。

　　运动减肥不会大幅度的降低 *** 的脂肪含量，影响 *** 的外观，也就不会出现所谓的瘦胸，变小的现象。

　　运动减肥不会瘦胸的原因

　　雌激素作用的原因

女性身体内的雌激素，对脂肪代谢的作用在女性的整体脂肪代谢中是占据比较重要的地位的。其作用之一就是选择性的沉积在 *** 、腹部、大腿、臀部等，以此维持女性的第二性征，保持女性身材曲线。

　　而科学的运动，可以增加雌激素的分泌的同时，能使得机体的整个新陈代谢系统得到优化。在这种情况下，女性 *** 中的脂肪含量会达到一个合适的水平，使 *** 更加丰满，富有弹性。

　　有氧运动的作用

　　一般来说，有氧运动的减脂作用并不是针对某个部位，其消耗脂肪的效果是全身性的，可以使得全身的脂肪都能够得到动员，不会单独的消耗几个部位的脂肪。

　　脂肪种类不同

　　人体内的脂肪是分为白脂和褐脂的，一般人体运动器官中主要分布的是褐脂，而其他部位的主要是白脂。在运动锻炼中供能的大多是褐脂，而 *** 部位的分布的是白脂，受到运动消耗的影响是比较小的。

　　运动减肥如何避免变小

　　虽然说运动减肥一般不会瘦胸，但是也不排除有特殊情况。像运动时对做的防护不当，会导致在运动中不断得到晃动，特别是跑步或跳跃运动中，这样长期下来，容易出现面板松弛 *** 下垂等现象。

　　进行健胸运动

　　想要避免在运动减肥中也变小的情况，可以在这个期间适当的进行一些健胸运动。

　　1、健胸小运动之推墙运动：身体面对一面墙站立，将手放在墙壁上，与齐高，用尽全力推墙10秒钟，休息放松，再推墙，连做10次。

　　2、健胸小运动之推掌运动：坐直或者站直皆可，双手合十做祈祷式动作，双手一起用力挤压双掌，维持5秒钟，休息放松，重复10次。

　　穿运动型内衣

　　在进行运动减肥的时候，美眉们可以穿比较好的运动型内衣，能够为 *** 提供比较稳定的支撑力，还能避免运动中不必要的拉扯，从而避免出现变形的情况。

　　配合饮食

　　在日常饮食中，可以适当的摄取富含蛋白质和脂肪的食物，像瘦肉、蛋类、鱼类、豆类、花生、核桃等。

　　温馨小贴士：

　　想要在减肥的同时，又保持大小不变，建议不要采用那种快速减肥方式，特别是节食，以免体重减下来了，也缩水了，那样的身材也是不完美的。

　　运动后燃烧脂肪的时间

　　运动30分钟开始燃烧脂肪

　　科学家有过一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。这时候即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时，并且，运动时间即使超过30分钟，运动脂肪也只能持续燃烧6小时。