长期吃杂粮粥

哈尔滨医科大学附属第一医院。经常喝杂粮粥要注意饮食搭配：。1. 喝杂粮粥有益处：含碳水化合物、维生素、矿物质及膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，帮助体内毒素排出，饱腹感强，适当喝不会对健康造成影响。2. 饮食单一会导致营养不良：杂粮粥中营养成分缺乏优质蛋白质、脂肪等，长期只喝可能会导致营养不良。建议多注意饮食多样化，多吃蔬果，适当进行运动锻炼，有益于身体健康。

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经常喝五谷杂粮粥，会对身体产生什么样的效果？

引言：在饮食这方面每个人都有自己的一个特点，有一些人会经常喝五谷杂粮粥。那么经常喝五谷杂粮粥会对身体产生什么样的效果呢？

会让消化系统更好

实际上五谷杂粮粥对于人体来说是非常有帮助的，因为如果杂粮里面富含丰富的膳食纤维和微量元素。如果喝五谷杂粮粥的话，那么就能够促进肠胃的蠕动，而让人体的肠胃变得更加的健康。而且五谷杂粮粥里面的营养元素还是比较多的，相比于那些日常生活中吃的米面，其实能够给人体带来更多的营养。所以说经常喝五谷杂粮粥的话，是能够让自己的肠胃更加健康的。另外五谷杂粮粥进入到肠胃之后是很容易形成一种胶状的物质，并且让自己在体内停留的时间更长。这样的话就会有明显的饱腹感，相比于早上喝白粥喝五谷杂粮粥的话，就会感觉到更加的饱，而且也不那么容易饿的话。自然而然就不用摄入过多的食品，而从而能够让人体更加的健康，也不用担心有脂肪的堆积。在早上的时候可以用五谷杂粮粥代替白米粥，准备一些自己喜欢吃的五谷杂粮，然后放在高压锅里面煲一下，其实还是很方便的。

控制才能够享受美好生活

有一些人在饮食方面总是有一些特别多的，比如说想吃高脂肪做食物，想吃山珍海味。但是这些东西吃多了反而会让自己的身体造成严重的影响，所以说在日常生活中一定要控制，要控制自己刷手机的，要控制自己熬夜的，要控制自己吃太多东西的。这样的话足够多的克不克制就可以让自己的身体更加的健康，也不必承受太过多的负担。为了健康的身体，为了享受更美好的生活，所以在日常生活中还是要注意。

经常喝五谷杂粮粥会对身体产生什么样的效果？

经常吃五谷杂粮的7大优势，五谷杂粮中的维生素C可以缓解疲劳症状，预防感冒，下肢疼痛等疾病。铁可以预防胃溃疡和食欲不振。钾还可以避免肌肉麻痹、郁闷、全身无力等。铜、锌等微量元素有改善精神衰弱、失眠等症状、提高食欲、改善体重、调节口味的功效。五谷杂粮中含有的丰富营养具有预防疾病和保持健康的功效。例如含有不饱和脂肪酸，可以降低血管内胆固醇，减少心血管疾病。很多膳食纤维会减缓糖类的吸收，降低餐后血糖上升的速度，影响胰岛素，因此对糖尿病患者也有很大的帮助。

豆类食品中含有丰富的蛋白质、氨基酸、B族维生素等，具有很好的抗癌作用，经常食用可以预防肿瘤病变。维生素A有助于体内细胞，预防癌细胞形成，有助于免疫系统反应，有助于制造抗生素。丰富的膳食纤维有助于减少废物在肠道中停留的时间，减少致癌物质和肠黏膜接触的概率，预防便秘和结肠癌的发生。五谷杂粮有助于清除体内毒素，镁和铁可以强化身体的能量，加速体内废物的代谢。五谷杂粮丰富的膳食纤维在肠内不消化，吸附水分子，使食物残渣或毒素在肠内运转，迅速排出体外，达到排毒效果。维生素E有助于血液循环，加速排毒作用。

五谷杂粮中的蛋白质能提高大脑皮层的兴奋和抑制功能，提高脑代谢活动，提高效率。另外，人体需要的8种氨基酸，例如赖氨酸能激活大脑，对记忆力减退的老人和大脑正在发育的儿童有帮助。谷氨酸可以改善大脑机制，痴呆治疗等。另外，卵磷脂丰富，对脑神经的发育和活动有很好的功效，可以提高记忆力。五谷杂粮中含有丰富的维生素A，保持皮肤和粘膜健康。维生素B2可以预防痘痘。维生素E可以预防衰老、皮肤干燥。其他成分，如脂油、汽油、亚麻遗产，使皮肤湿润，光滑细腻。氨基酸、胱氨酸等可以使头发乌黑亮丽。不饱和脂肪酸能减少体内堆积的胆固醇，促进新陈代谢，容易生成头发，预防脱发和秃头等。五谷杂粮中丰富的微量元素让美丽永远属于你。

一些五谷杂粮含有泛酸，释放食物的能量是脂肪代谢的重要成分。B族维生素有助于热量燃烧。五谷杂粮均含有丰富的膳食纤维，可促进胃肠蠕动及消化液分泌，有助于加强体废物排放，减肥。镁有助于糖类和脂肪的代谢作用。所以这些营养素都是你减肥的重要因素。

请问每天吃杂粮粥对身体好吗

1、杂粮食物的偏碱性可中和人体酸性环境，缓解疲劳，增强体能，并可通过清除垃圾，保留水分的作用而发挥良好的美容效果。

2、杂粮中膳食纤维多，既有可溶性的，也有不能被人体吸收的粗纤维，因此其通便作用十分显著，可有效缓解和预防现代人高发的便秘，减少结肠癌的发病率。

3、杂粮中微量元素含量高，可为我们提供丰富的铁，钙，磷，硒，锌之类，特别是镁，在红薯中含量极丰，有很好的抗癌，降压效果。

4、杂粮营养丰富，营养素全面均衡，含有高比例的蛋白质，氨基酸，其营养效果远远超过精米白面，是儿童，老年人的最佳副食，可起营养互补作用。

5、因为杂粮相对而言体积大，热量低，在肠胃中滞留时间长，可使人产生饱胀感，因此它是糖尿病，高脂血症和减肥者的最佳首选主食。

6、杂粮中维生素含量高，像维生素E，维生素B，β胡萝卜素等，都能帮助人体清除氧自由基，活化机体酶活性，改善内环境平衡，起到积极的抗衰老作用。

吃粗粮一般有五大好处,但是不可过量食用粗粮,以免有害身体健康。