怎样将甘油三酯高

复旦大学附属华山医院。降低甘油三酯的方法：。1. 治疗原发病：有明确原因的高甘油三酯血症应治疗对应疾病原因。2. 合理饮食：通过控制饮食，限制碳水化合物和脂肪，增加蔬菜和优质蛋白摄入量。3. 控制体重：超重或肥胖者应减轻体重。4. 适量运动：每日进行至少半小时的有氧运动，可酌情调整运动量。5. 戒烟戒酒：烟酒是甘油三酯升高的常见原因。

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降低甘油三酯的8种方法

甘油三酯是血液中的一种脂肪，它与心脏病和其他疾病有关。

如果甘油三酯水平过高，就会增加患心脏病的风险。

因此，降低甘油三酯水平是非常重要的。

下面介绍8种降低甘油三酯的方法。

首先，要改变饮食习惯，尽量减少摄入高脂肪食物，如动物脂肪、油炸食品、奶油、黄油等，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃高热量食物，如糖果、蛋糕、汉堡包等。

其次，要增加运动量，每天坚持运动30分钟以上，可以选择快走、慢跑、游泳、爬楼梯等有氧运动，这样可以有效降低甘油三酯水平。

第三，要控制体重，如果体重超标，就要通过减少摄入的热量和增加运动量来控制体重，以减少甘油三酯的含量。

第四，要戒烟限酒，烟酒中含有大量的脂肪，长期饮酒会导致甘油三酯水平升高，因此，应该戒烟限酒，以降低甘油三酯水平。

第五，要控制血糖水平，如果血糖水平过高，就会导致甘油三酯水平升高，因此，应该控制血糖水平，以降低甘油三酯水平。

第六，要控制胆固醇水平，胆固醇水平过高会导致甘油三酯水平升高，因此，应该控制胆固醇水平，以降低甘油三酯水平。

第七，要控制血压，高血压会导致甘油三酯水平升高，因此，应该控制血压，以降低甘油三酯水平。

最后，要服用药物，如果以上方法都无法降低甘油三酯水平，可以服用药物，如他汀类药物，以降低甘油三酯水平。

以上就是降低甘油三酯的8种方法，希望大家能够坚持，以保持健康。

怎样降甘油三酯

1、控制体重。超重或肥胖患者将体重降低5%-10%，可使甘油三酯水平降低20%左右。

2、合理饮食。通过控制饮食总热量、控制碳水化合物（包括米、面）与脂肪总数量摄入、增加蔬菜和优质蛋白全摄入，平时可常饮用决乌汤长期调治，可使甘油三酯水平降低20%-50%。

3、饮酒。酗酒是导致甘油三酯升高的常见原因，甘油三酯严重升高者应立即戒酒。

4、适量运动。甘油三酯升高者宜每日进行至少30分钟的中等强度有氧运动，每周至少5次，包括快走、骑车、登楼梯等运动方式，超重或肥胖者应进一步增加运动量。

5、戒烟。吸烟不仅可升高甘油三酯水平，还会加重血清高甘油三酯血症对机体的危害，高甘油三酯血症患者应戒烟。

血清甘油三酯的正常参考值：0.45～1.69mmol/L。依据2007年《中国血脂异常防治指南》地划分标准，空腹（禁食12小时）甘油三酯在1.70毫摩/升以下为适当水平；1.70-2.25毫摩/升为边缘升高；≥2.26毫摩/升为升高。

降低甘油三酯的方法 如何降低甘油三酯

1、膳食纤维辅助降低甘油三酯：食物中的膳食纤维不被消化，所以可以增加饱腹感，某种程度我们可以少吃点东西，有助于降低甘油三酯和胆固醇，还能减少饱和脂肪的吸收。

2、“血管清道夫”分解代谢甘油三酯：有“血管清道夫”之称的荞麦桑叶发酵液，含有荞麦、桑叶、槐米、决明子、菊花、枸杞等6种降血脂的食材，搭配益生菌进行发酵酶解后制成发酵液，能把血管中的脂质物分解代谢排出，避免甘油三酯和胆固醇在血管内沉积，从而起到降血脂和预防动脉硬化的作用。

3、少吃糖：过多的糖人体会转化为甘油三酯储存在脂肪细胞，因此少吃糖果，含糖饮料，饼干和糕点，避免这些高脂肪的食品还有助于降低胆固醇。

4、少吃精制食品：碳水化合物是人体能量的主要来源，过于精细的食物比如精米精面都会转化为糖，因此饮食上尽量吃全谷物食物或者全麦面包等。

5、吃不饱脂肪，少吃饱和脂肪：饱和脂肪主要来源于肉类，应在每日总热量7%以下，此外胆固醇每天摄入量应该小于200mg。

有什么好方法降低甘油三酯？可以多吃什么食物？

饮食清淡、少盐少糖、多吃蔬菜与粗粮、坚持运动控制体重都是降低甘油三脂的有效方法，平时可以多吃油菜、菠菜、甘蓝、山药、山楂、燕麦等食物。

饮食清淡，少盐少糖是降低甘油三酯的好办法。尽量不要吃油炸食品，每天食用油的摄入量要控制在35克以内，而且要以植物油为主。每天食用盐的摄入量不要超过5克，养成这种健康的饮食习惯，就能降低甘油三酯，促进体内血液循环，防止心血管出现病变。甘油三酯高的人还要严格控制甜食饮料等高糖食物的摄入。

多吃蔬菜和粗粮食，降低甘油三酯的好办法。蔬菜应以绿色蔬菜为主，像菠菜，油菜以及甘蓝菜，还有生菜等都可以适量多吃一些，另外还可以多吃些茄子和胡萝卜。这些蔬菜都是低脂低热量，而且富含丰富纤维素的健康食材，经常吃能降低甘油三酯。在多吃蔬菜的同时还要多吃粗粮，尽量以五谷杂粮代替精米白面，用它们做主食，控制食用量也能降低甘油三脂。

坚持运动，控制体重也是降低甘油三酯的有效方法。甘油三酯高与人力体重有一定的关系，如果坚持运动就能防止身体出现肥胖，而且能让超标的体重慢慢降下来，也能加快身体新陈代谢，会促使身体力的高三次分解并随身体代谢排出体外，防止人体因甘油三酯过高而出现其他疾病。甘油三酯高的人一定要戒烟戒酒，多喝水，少吃动物内脏和蛋黄，配合上面介绍的方法就能让甘油三脂降下来。

甘油三酯高的人应该多吃绿叶蔬菜。菠菜、韭菜、芹菜等都是低脂低热量高纤维素的健康蔬菜能清理血液中的甘油三酯和胆固醇，降低血粘稠度，促进血液循环。甘油三酯高的人可以适量吃些深海鱼肉，也可以吃些山药山楂以及燕麦等对身体有益的食物，这些食物不但能为身体补充优质蛋白和微量元素，还能净化血液，清理血液中的甘油三酯，能降低血液粘稠度，预防血栓和中风发生。