怎么减肥最快最有效不吃药

现在的社会，越来越的人追求骨感美，都希望有一个好的身材，都想尽各种办法来减肥，今天就给大家介绍一些减肥最快效果最好最有效的方法。

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方法一：最有效的减肥方法就是控制饮食和多进行运动，减肥要循序渐进，不能着急。

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方法二：合理的饮食，一日三餐、定时定量，晚餐不要吃过多过饱；少食零食、甜食；吃饭细嚼慢咽，可延长用餐时间，用餐前可先吃些低能量的蔬菜类食物，借以充饥，然后再吃主食；饥饿时可以多吃蔬菜水果。

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方法三：减肥的最好方法就是锻炼，每天坚持慢跑40分钟以上有减肥效果，坚持半年，一般是达到正常体重的。

注意事项

平时要注意节制脂肪食物的摄入，补充蛋白质和维生素，微量元素，多吃一些水果和蔬菜。