保护心脏健康的10大最佳食物！

武汉大学人民医院。心脏健康的十种有益食物：。1. 鱼类：含少量饱和脂肪酸，有助于预防中风。2. 大豆：富含氨基酸和不饱和脂肪酸，有助于保持心血管通畅。3. 黑芝麻：含有维生素E和亚麻酸，有降低血压和预防血栓的作用。4. 燕麦：富含亚油酸，有预防心血管疾病的作用。5. 菠菜：富含叶酸，有效降低心脏病风险。

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保护心脏健康的10大最佳食物！

01

苹果

俗话说：每日一苹果，医生远离我。可见苹果的作用之大，若适当食用些的话，不仅可以帮助补充维生素，还能够起到防止血液凝块和保护心脏的作用。

02

燕麦

平时可每天都喝一杯燕麦粥，不仅可以帮助促进肠胃的蠕动，预防便秘，还能够起到减少胆固醇和预防心脏病和高血压的作用。

03

红酒

适当的饮酒对于人体是有一定好处的，若每天都摄入少量红酒的话，不仅有益于心脏的健康，还能够起到美容养颜的作用。

04

豆类

常见的豆类有黄豆，红豆等，若每天熬粥来食用的话，不仅可以帮助降低心脏病，高血压，糖尿病的发病率，还能够帮助调节内分泌。

05

坚果

平时没事的时候可适当食用些坚果类食物，如花生，核桃等，不仅可以帮助降脂护心，还能够起到增强记忆力和和黑发乌发的作用。

06

牛奶

若本身年纪较大的话，则更应每天喝杯牛奶，里面所含有的蛋白质等营养物质不仅可以帮助预防骨质疏松，还能够起到保护心脏和血管的作用。

07

三文鱼

三文鱼中含有较多的脂肪酸，若适当食用些的话，不仅可以使胆固醇恢复到正常水平，还能够起到强健心脏，减少炎症和血凝块的作用。

08

番茄

番茄中含有丰富的番茄红素，维生素等物质，若适当食用些的话，不仅能够帮助保护心脏，还能够起到促进消化，预防便秘和美容淡斑的作用。

09

黑芝麻

黑芝麻具有较高的营养价值，食用方法多样，如放在菜里面或者熬粥等，不仅可以帮助维持血管壁的弹性，还能够起到降低血压和强健心脏的作用。

10

土豆

土豆中含有丰富的维生素以及钠，铁等元素，若适当食用些的话，不仅可以有效的改善心脏功能不齐全的情况，还能够起到预防心脏病和强身健体的作用。

吃什么对心脏好 世界十大强心食物

心脏是人体血液的供给者，它的作用相当于汽车里的发动机，一旦出现问题，人们的身体就会出现各种故障，甚至影响到生命。因此，我们在日常中就要注意对心脏的保养，多吃一些对心脏健康有益的食物。那么，我们具体要吃什么心脏好呢？

10.坚果

坚果中都含有丰富的氨基酸和不饱和脂肪酸，这些物质能帮助维护血管的弹性，有效预防心脏病。

9.芹菜

芹菜中最有营养价值的就是它的叶子，叶子中的维生素比茎高。此外，芹菜中还含有芹菜碱，它具有保护心血管的作用。

8.玉米

玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸，其中有一半是亚麻油酸，它具有吸附胆固醇的作用。此外，常吃玉米还有利尿的作用，可以帮助稳定血压。

7.海带

海带中不仅含有能预防甲状腺肿大的碘元素，它还含有岩藻多糖昆布素，这种元素具有防止血液粘稠和血栓，预防动脉硬化。此外，海带属于可容易性的纤维，进入人体后能加快胆固醇排出体外。

6.菠菜

菠菜中含有丰富的叶酸，能有效防止血液中有害物质的累计最后伤害到心脏。此外，菠菜中还含有丰富的铁质和微量元素，可以达到补血的作用。

5.黑木耳

黑木耳是真菌类食物，黑木耳中蕴含了8种氨基酸，具有润肺、降血栓、防止血管发生动脉粥状硬化的作用。此外，黑木耳中含有的多糖还具有抗肿瘤的作用，因此吃木耳对预防肿瘤也有一定的效果。

4.人参

人参自古以来就极具药用价值，常被人称作是续命的神药。其实人参中最有价值的就是里面的坚果，这种物质具有抗衰老、降血脂、抑制癌细胞、抑制脂肪合成的作用，具有镇静止痛、降血糖、改善血凝、保护心脏的作用。

3.黑芝麻

黑芝麻中含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效维持血管的弹性，预防血管发生动脉粥状硬化。另外，芝麻中还含有丰富的维生素和铁质，可以滋补人体内的五脏府。

2.黄豆

黄豆中含有人体必需的氨基酸，且大多为不饱和脂肪酸，它能加快人体中胆固醇和脂肪代谢的速度，保护心血管。

1.燕麦

燕麦中含有丰富的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾元素，这些物质对心脏都很有好处。另外，吃燕麦还可以清除血管中低密度的胆固醇，保证血管的畅通。

养生护心脏的十佳健康食物

导读： 已经是我们再熟悉不过的常见之一，然而的却也一直居高不下，吃什么能够有效预防呢？让我们一同来认识一下最有利于，以便你及时地将它们添加到你的中去，为你的。 1. 沙丁鱼 尽管沙丁鱼的名声不怎么大，但它可是维护心脏的卫士，因为这种鱼含有大量的OMEGA—3脂肪酸，以及丰富的钙质与烟酸。这些成分不但能强壮心脏，而且还能够的发生。沙丁鱼的吃法很多，你既可以煎著吃，也可以炸著吃，还可以吃沙丁鱼罐头，可以完全根据自己的喜好进行。 2. 燕麦 燕麦含有大量的纤维素，并且含的糖分很低，从而能够持续地给机体补充能量，并能够使人产生长久的饱满感，故现在已经成了一种减肥瘦身的流行。除此之外，它还能够软化血管，所以对于防治心脏也是身手不凡。注意在食用燕麦时，最好再同时吃一些葡萄干、苹果以及蜂蜜等食品，这样既能够增添一些风味，又能添加一些营养素，更增强了心脏的功能。 3. 鲐鱼 我们都知道蛙鱼对于维护身体健康很有益处，但是你若不喜欢吃这种鱼，那也不要紧，可以将蛙鱼换成鲐鱼。鲐鱼也是OMEGA—3脂肪酸的充裕来源，并且还含有非常多的硒元素，这种元素是一种作用很强的抗氧化剂，能够保护身体免受心脏病与癌症的侵扰。 4. 核桃 如果你吃不到蛙鱼与鲐鱼，也希望获得OMEGA—3脂肪酸，那也很容易，干脆吃几个核桃，你同样能得到这种脂肪酸的健身的益处。可能有人认为核桃中含有大量的油脂，这对于健康会很不利，其实这是一种误解，因为核桃中所含的油脂绝大部分是不饱和脂肪，适当吃一些对于身体的健康。核桃的食用方法很多，既可以每天单独吃1—2个，也可以放在粥内或添加到其他中食用。 5. 豆腐 我们都知道，用大豆做成的豆腐，能够降低LDL(坏)胆固醇水平，从而减少心血管发生的危险性。饮食中如果有25克大豆蛋白，就能够提供50——60毫克大豆异黄酮，这种黄酮类物质能够显著降低LDL水平，由此维护了心脏的健康。 6. 李子/杨梅 杨梅是纤维素与铁质的出色来源，并且研究表明经常吃一些杨梅能够降低血液中LDL胆固醇水平，因而杨梅也是心脏的益友。此外，杨梅还具有防治癌症的作用，对于结肠癌具有明显的防治效果。如果你不喜欢杨梅，那可以吃一点李子，因为李子与杨梅有相似的作用，并且还含有丰富的β——胡萝卜素，因而对于防止动脉硬化更具疗效。

7. 菜豆/鹰嘴豆 像众多的豆类一样，菜豆是一种低脂、高纤维的蛋白质来源，它含有丰富的维生素，并且糖的含量很低，也不含有胆固醇，所以是一种很适合心脏的食物。鹰嘴豆这种低脂、高蛋白豆类，也是一种补充营养的选择，并且因为其味道甘美，可以与任何一种食物搭配食用。鹰嘴豆含有丰富的纤维素、铁质以及维生素E等成分，对于保持心脏的健康与活力具有重要的作用。 8. 大麦 全粉大麦含有丰富的可溶性纤维与不可溶性纤维，对于防治大便干燥十分有益。作为蛋白质的良好来源，大麦还能给我们提供大量的矿物质与，这些营养物质对于预防动脉硬化及心脏病的发生，意义非同一般。

9. 苹果 苹果是一种我们最常吃的水果，具有很好的作用。最近美国的研究表明：经常吃苹果或喝苹果汁的人，患心脏病的几率得以明显下降。这是因为苹果中含有大量的抗氧化剂，这种物质能够防治心脏的动脉硬化以及减少(坏)胆固醇LDL在血液中的含量，从而降低了心脏发病的危险性。 10. 香蕉 香蕉中含有大量的钾镁离子，其中钾离子具有调节体内水和电解质平衡，利用蛋白质修复被破坏的组织，制约神经肌肉的兴奋冲动以及保护血管、降低血压和中风发生率等作用，镁离子对心血管系统具有保护作用，有助于降压及减少患心脏病的危险，并能防治各种心率失常。因而，凡是疾病患者，均应经常食用香蕉。