三公里长跑有什么技巧

1.3000米跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损伤很大； 2.3000米跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋； 3.技巧：在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢慢找到感觉，跑起来不

长跑是你的噩梦吗？800米是你难以通过的体能测试吗？不要担心，小编为你带来了很多长跑技巧哦！

方法

保持节奏，不要时快时慢

三千米长跑技巧： 1.3000米跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损伤很大； 2.3000米跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋； 3.技巧：在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢慢找

鼻子吸气，口呼气

1动作模式：初跑者跑步时应尽量减少跑步时脚步发出的声音，因为声音越大说明缓冲越差，对膝盖的损伤也就越大。2跑步姿态：跑步时应该尽量抬腿勾脚尖，脚和地面接触的点应该在身体重心正下方。3训练量：跑步的训练量增长以周为单位，每周不应该超

头微微抬起，呼吸更顺畅

长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，北京青鸟健身教练周有勇告诉记者，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。 跑前做简单热身操 有些人不习惯做热身运动，

手臂弯曲九十度，手摆动幅度要大

你好，我是体育老师，也一直带训练。 3000米属于长跑，对于一般运动员来说，是属于有氧供能的运动项目，身体会在途中渡过最难受的极点，但极点来得没有800和1500米那么强烈。3000米跑，是全程匀速跑的过程。匀速到多快，得根据自己的耐力水平和

脚要抬高，不要拖着跑。不要以为脚抬高会很累，拖着跑更累

5公里与3公里跑步的方法与技巧（一）作用5000米和3000米跑是发展人体耐力的项目，经常参加与练习，可以锻炼和提高个人的耐力素质，培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚韧不拔的优良品质。（二）准备活动首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适

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三千米长跑要怎样准备，达标时间是多少？

一般人跑完三千米需要十二分钟左右的时间。

跑前肯定都要热身，少量饮水，不要感觉口渴，穿宽松的衣服和舒适的鞋子。

1、起跑时跟上大部队就行，不要有压力。

2、靠近内突沿跑进，靠内侧跑

3、合理调整好跑的节奏。

4、顶风时最好跑在第二、三位。

5、抢位和超越时必须注意安全和避免违规。

6、抢道与跑进路线 。不要在弯道上抢道超对手，进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。

7、可在最后150～200米处进入冲刺跑 。

8、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤，不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动。

扩展资料：

爱运动，不爱伤痛！

为什么要重视热身？热身是初级跑友最容易忽略的一环。热身的关键在于让冷却的身体活跃起来，提高每个关节的灵活度，让肌肉放松下来。所以很多长跑运动员赛前的准备大多是以慢跑为主。

热身的重点是让自己动起来。如果不热身，一上来就进行大重量、高强度训练，那么不仅会导致岔气、肺活量不足、抽筋等症状，还会有肌肉拉伤的风险。

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

参考资料来源：新华网-训练营|运动前专门留出6-8分钟，跑步大神们都做了些

参考资料来源：百度百科-跑步

参加中长跑比赛一千五米和三千米有什么好的技巧？

技巧：跑前活动开了防止拉伤不容易岔气，根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。

中长跑（middle and long distance race），是中距离跑和长距离跑的简称。属800米以上距离的田径运动项目。现为奥运会项目的中距离跑项目有男、女800米和1500米；长距离跑项目有男、女5000米和10000米(女子3000米为非奥运项目)，另外还有男女马拉松及3000米障碍赛。中长跑是历史悠久且开展普遍的运动项目。在2000多年前的古代奥林匹克运动会上就有中长跑比赛。19世纪，中长跑在英国已盛行，后来世界各国也都相继开展起来。中国从1910年起也有了中长跑的比赛。

中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合,一般采用两步两吸，两步两呼。呼吸时采用口进行呼吸的方法。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。

中长跑是典型的周期性耐力项目。其能量代谢特点是有氧代谢、糖酵解和磷酸原(ATP-cp)三种供能系统兼有的混合代谢。代谢类型随项目中距离的增加,逐渐从无氧代谢为主的混合代谢过程向以有氧代谢为主的混合代谢过程过渡。优秀的中长跑运动员既要有良好的耐力能力作基础,又要具备很高的速度水平,属于高速度的耐力项目。

三千米长跑应怎样跑

三千米长跑做好以下几点，就会跑好

1、跑前准备；合适的鞋子，运动服，会让选手拥有更好的竞争力。 挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。 检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。

2、匀速；最开始的速度。 很多选手想争夺前几名在刚跑的时候，盲目的加速会浪费身体的能量。 此时，保持匀速。不让自己落在最后也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。

3、 呼吸：适当的调整自己的呼吸。 尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。 跑前放松好自己的身体，自己的思想，那么呼吸会很容易。 很紧张的话，需要想想开心的事情。

4、水：长跑会很容易产生缺水现象。 跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点。 跑前可以喝少量的水，太多的水，会让肚子胀胀的不舒服。

5、 跑步的幅度：找到自己最适合的幅度。 太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。 尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。

6、最后的冲刺：坚持跑下去。 身体在最后会是最累的时候，考验耐力就是这里了。 坚持跑完，如果还有力气的话一定要调整利用好自己的力气，在最后给自己一个争夺的机会。

跑步三公里 有啥窍门没？

三千米？是比赛还是什么？没什么主要的窍门，前期慢点跑，保存实力，后期快点跑，冲刺。

过程中注意气息，呼吸间有节奏，跑完要慢走一会，不要立即停下或者喝水。

在这之前每天早起都跑几千米，时间久了就习惯了，跑这点不算什么

纯手打，望采纳！

三千米跑步技巧

努力跑，不要作弊