初中生健美操视频

健美操是一种有氧运动，跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效。现在就跟着懂视小编一起来了解一下初中生健美操视频吧。

初中生健美操视频教程　　健美操的动作

一、站立拉伸

目标：肩膀、腹部和大腿。

1、站在健身带的一端，两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。

2、手肘弯曲，向右踏出右脚。

3、伸展右臂过头部，手掌朝里。

4、站回开始的姿势，重复12次。

二、旋转动作

目标：肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。

1、站立，两脚打开，与臀同宽。脚趾向外。

2、两手合握一个哑铃，位于臀部高度。

3、下蹲，举起手臂至肩膀高度。

4、旋转上半身向左边，然后恢复初始姿势。

5、换右边重复，做12次。
 

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