![伸懒腰有什么好处 伸懒腰的好处是什么]( "伸懒腰有什么好处 伸懒腰的好处是什么")
- 1、伸懒腰的好处有促进体内的血液循环，对与脑部的供血能够促进，可以缓解脑部供血不足引起的头晕目眩或者头痛的症状，并且可以促进大脑的转动，有助于思维敏捷的提高。2、对于腰部出现的肿胀或者屈伸不利，也能够起到调理作用。3、在伸懒腰期间要做好个人的护理工作，避免出现韧带...
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![多晒太阳伸懒腰缓解“秋乏”方法]( "多晒太阳伸懒腰缓解“秋乏”方法")
- “春困”、“秋乏”、“夏打盹”、“睡不醒的冬三月”，似乎每个季节都有一个规律。现在时序进入秋季，很多人都会感觉有点儿困乏。人之所以会“秋乏”，是因为夏季大量出汗使人身体处于过度消耗状态，秋天到来，气候由炎热变得凉爽，人体出汗明显减少，这时的身体进入到了一个周期性的...
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![伸懒腰有什么好处]( "伸懒腰有什么好处")
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![懒人腰腹减肥方法]( "懒人腰腹减肥方法")
- 1、呼吸减肥法：澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过跟踪身体每一个原子的路径，发现氧化的过程就可以减肥。而呼吸就是一个氧化的过程。也就是说，脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。2、所以，你的一呼一吸之间，脂肪就会变少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式...
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![怎么样拉伸髂腰肌]( "怎么样拉伸髂腰肌")
- 1、仰卧起坐：锻炼髂腰肌，一般的话最常见的方法就是做仰卧起坐(伸直膝关节类型)，加强腰部肌肉的锻炼。首先呢，准备一张瑜伽垫，平躺然后伸直双腿，找一个助手帮忙按压住自己的膝关节，然后上半身竭力正直坐起。但是，这种训练方法最好有专业健身教练的指导，不然的话很容易对腰部的躯体...
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![5种方法来拉伸腰背部]( "5种方法来拉伸腰背部")
- 目录方法1：躯干转动拉伸1、面部朝上平躺，手自然地放在大腿两侧。2、弯曲你的右膝盖，脚平放在地面上。3、将右膝盖慢慢向左朝地板移动，跨过左腿，如果可以的话，你的右膝盖要接触到左腿外侧的地板。4、向右转头，并可以轻微侧身朝同一方向。5、一直伸展直到你感觉你的腰背部被拉伸了...
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![如何拉伸腰部肌肉 3种方法来拉伸腰部肌肉]( "如何拉伸腰部肌肉 3种方法来拉伸腰部肌肉")
- 目录方法1：拉伸腰肌1、从半跪式拉伸动作开始。2、同时拉伸腰肌和四头肌。3、使用内旋动作拉伸整个腰肌。4、用"战士第一式"单独拉伸腰肌。5、用桥式动作充分拉伸腰肌。6、挑战半蛙式动作。7、锻炼时加上臀部伸展运动。方法2：加强腰肌1、做弗兰肯斯坦动作热身。2、做船式...
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![腰部运动后如何做拉伸 腰部运动后拉伸做法]( "腰部运动后如何做拉伸 腰部运动后拉伸做法")
- 1、水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。2、采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。3、附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背运动，左右各4各8拍。4、附身反手摸脚尖拉伸腰部运...
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![腰部运动后如何做拉伸]( "腰部运动后如何做拉伸")
- 1、水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。2、采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。3、附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背运动，左右各4各8拍。4、附身反手摸脚尖拉伸腰部运...
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![生完孩子如何做腰部拉伸 有什么拉伸腰部的动作]( "生完孩子如何做腰部拉伸 有什么拉伸腰部的动作")
- 1、水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。2、采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。3、附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背运动，左右各4各8拍。4、附身反手摸脚尖拉伸腰部运...
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![怎么正确做弯腰拉伸运动]( "怎么正确做弯腰拉伸运动")
- 1、撑物摆腿控腿。这个主要是拉伸腹部肌肉和胯部柔韧，在家的话双手撑在床沿，不必用力过大，有个重心支撑就可以了，身体与腿呈九十度角。一腿支撑，另一腿向侧面和后面摆起，然后控制一段时间再放下。注意踢的时候不要弯膝盖，腿保持水平，有能力的可以向上的幅度更大。2、抱臂体转运动...
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![如何拉伸腰部]( "如何拉伸腰部")
- 1、水平站立脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。2、采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。3、附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背运动，左右各4各8拍。4、附身反手摸脚尖拉伸腰部运...
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![如何拉伸腰背部 5种方法来拉伸腰背部]( "如何拉伸腰背部 5种方法来拉伸腰背部")
- 目录方法1：躯干转动拉伸1、面部朝上平躺，手自然地放在大腿两侧。2、弯曲你的右膝盖，脚平放在地面上。3、将右膝盖慢慢向左朝地板移动，跨过左腿，如果可以的话，你的右膝盖要接触到左腿外侧的地板。4、向右转头，并可以轻微侧身朝同一方向。5、一直伸展直到你感觉你的腰背部被拉伸了...
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![懒人腰腹减肥方法 懒人腰腹减肥方法介绍]( "懒人腰腹减肥方法 懒人腰腹减肥方法介绍")
- 1、呼吸减肥法：澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过跟踪身体每一个原子的路径，发现氧化的过程就可以减肥。而呼吸就是一个氧化的过程。也就是说，脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。2、所以，你的一呼一吸之间，脂肪就会变少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式...
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![髂腰肌的拉伸方法]( "髂腰肌的拉伸方法")
- 1、仰卧起坐：锻炼髂腰肌，一般的话最常见的方法就是做仰卧起坐(伸直膝关节类型)，加强腰部肌肉的锻炼。首先呢，准备一张瑜伽垫，平躺然后伸直双腿，找一个助手帮忙按压住自己的膝关节，然后上半身竭力正直坐起。但是，这种训练方法最好有专业健身教练的指导，不然的话很容易对腰部的躯体...
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![拉伸侧腰肌的方法 拉伸侧腰肌的方法介绍]( "拉伸侧腰肌的方法 拉伸侧腰肌的方法介绍")
- 1、首先把一条腿跪在地板上，两侧膝盖都成直角。保持背部挺直，收紧臀大肌，向前移动臀部，直到你感觉到拉伸。2、保持拉伸20-30秒，深呼吸。然后换条腿重复。臀大肌和股四头肌可以支撑并加强腰肌。为了拉伸这些肌肉，当你做半跪式拉伸动作时，手向后伸，将后腿的脚朝着臀部抬起。每天做2...
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![如何拉伸腰背部]( "如何拉伸腰背部")
- 目录方法1：躯干转动拉伸1、面部朝上平躺，手自然地放在大腿两侧。2、弯曲你的右膝盖，脚平放在地面上。3、将右膝盖慢慢向左朝地板移动，跨过左腿，如果可以的话，你的右膝盖要接触到左腿外侧的地板。4、向右转头，并可以轻微侧身朝同一方向。5、一直伸展直到你感觉你的腰背部被拉伸了...
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![正确做弯腰拉伸运动的方法]( "正确做弯腰拉伸运动的方法")
- 1、撑物摆腿控腿。这个主要是拉伸腹部肌肉和胯部柔韧，在家的话双手撑在床沿，不必用力过大，有个重心支撑就可以了，身体与腿呈九十度角。一腿支撑，另一腿向侧面和后面摆起，然后控制一段时间再放下。注意踢的时候不要弯膝盖，腿保持水平，有能力的可以向上的幅度更大。2、抱臂体转运动...
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![如何拉伸腰部肌肉]( "如何拉伸腰部肌肉")
- 目录方法1：拉伸腰肌1、从半跪式拉伸动作开始。2、同时拉伸腰肌和四头肌。3、使用内旋动作拉伸整个腰肌。4、用"战士第一式"单独拉伸腰肌。5、用桥式动作充分拉伸腰肌。6、挑战半蛙式动作。7、锻炼时加上臀部伸展运动。方法2：加强腰肌1、做弗兰肯斯坦动作热身。2、做船式...
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![生完孩子如何做腰部拉伸]( "生完孩子如何做腰部拉伸")
- 1、水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。2、采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。3、附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背运动，左右各4各8拍。4、附身反手摸脚尖拉伸腰部运...
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![髂腰肌拉伸的好处]( "髂腰肌拉伸的好处")
- 1、拉伸可以强化髂腰肌髂腰肌经常拉伸的话，可以让骨骼变得更加强化，以下的这个动作，就是能够帮助大家强化下一级的，也就是能够拉伸髂腰肌。那就是仰卧抬腿运动这个运动需要大家坛在地板上，然后将双腿伸直，之后再将两只手放在身体的两侧，来保持身体的平衡。在此期间，要注意腰，不要...
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![懒人腰腹减肥方法介绍 懒人腰腹减肥方法]( "懒人腰腹减肥方法介绍 懒人腰腹减肥方法")
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![怎么正确做弯腰拉伸运动 正确做弯腰拉伸运动的方法]( "怎么正确做弯腰拉伸运动 正确做弯腰拉伸运动的方法")
- 1、撑物摆腿控腿。这个主要是拉伸腹部肌肉和胯部柔韧，在家的话双手撑在床沿，不必用力过大，有个重心支撑就可以了，身体与腿呈九十度角。一腿支撑，另一腿向侧面和后面摆起，然后控制一段时间再放下。注意踢的时候不要弯膝盖，腿保持水平，有能力的可以向上的幅度更大。2、抱臂体转运动...
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![拉伸侧腰肌的方法]( "拉伸侧腰肌的方法")
- 1、首先把一条腿跪在地板上，两侧膝盖都成直角。保持背部挺直，收紧臀大肌，向前移动臀部，直到你感觉到拉伸。2、保持拉伸20-30秒，深呼吸。然后换条腿重复。臀大肌和股四头肌可以支撑并加强腰肌。为了拉伸这些肌肉，当你做半跪式拉伸动作时，手向后伸，将后腿的脚朝着臀部抬起。每天做2...
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![3种方法来拉伸腰部肌肉]( "3种方法来拉伸腰部肌肉")
- 目录方法1：拉伸腰肌1、从半跪式拉伸动作开始。2、同时拉伸腰肌和四头肌。3、使用内旋动作拉伸整个腰肌。4、用"战士第一式"单独拉伸腰肌。5、用桥式动作充分拉伸腰肌。6、挑战半蛙式动作。7、锻炼时加上臀部伸展运动。方法2：加强腰肌1、做弗兰肯斯坦动作热身。2、做船式...
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