拉伸侧腰肌的方法 体育健身 关注:2.52W次 1、首先把一条腿跪在地板上,两侧膝盖都成直角。保持背部挺直,收紧臀大肌,向前移动臀部,直到你感觉到拉伸。2、保持拉伸20-30秒,深呼吸。然后换条腿重复。臀大肌和股四头肌可以支撑并加强腰肌。为了拉伸这些肌肉,当你做半跪式拉伸动作时,手向后伸,将后腿的脚朝着臀部抬起。每天做2到3次这样的拉伸运动即可。 标签: 侧腰 拉伸 文章版权属于文章作者所有,转载请注明 https://dongkepu.com/tiyujianshen/dx9o77.html