选购登山鞋注意事项

1、买登山鞋前先确定外出旅游类型，跟据不同的地理环境来选择鞋的款式。如：短途跋涉者、一般的户外野营，所登山地不复杂，在外停留时间也只有一到两天的，就要选择轻型登山鞋,这种鞋的设计特点是，比较舒适、柔软、透气性好，可以买一般的户外运动鞋，如骆驼登山鞋、RAX登山鞋等等。其次：长途路程的跋涉者，适合于携带较重的登山器材，所登陆的山地类型 较为复杂，在外停留时间较长的登山者。其特点是，靴底具有较强的硬性及耐用磨性，可较好地保护脚底。这种就要选择重型登山靴。

2、定好的鞋的类型后，就要根据天气而定鞋的特性，夏天最好选择透气型，春秋或者冬天可选稍微看的笨重点的，注意保暖，而且走起路来大胆自然。还要根据地理环境选择鞋底的材料，石子多的山地就要选择鞋底舒软的塑胶，以免硬碰硬很滑。

3、再还有一些要注意的地方，比如袜子，也要去试，鞋带，鞋垫。都要注意。不要太松的，因为是新鞋子，你穿久了就会增大的，所以要稍稍紧一点的，但不要太紧了。只是大小上面，不要误以为是长度了，鞋子是不会增长的，如果鞋子短了，可能会撞到大脚指头。

4、登山鞋一定要选择品牌，登山鞋和普通鞋不一样，有一定的技术含量。它综合考虑了外出登山环境以及所需的性能，质量比普通运动鞋要好的多。登山鞋品牌有很多，但一定要是大品牌。

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1、向高手请教，当你走进一家登山用品店买鞋时，要求最懂鞋的销售人员来协助，或是挑选一家有登山高手驻店的末航发星存用品店，如果不在的话，就预约一个时间见面。

2、一定要实际测量试穿，不要用之前买鞋的尺寸去推论，脚的尺寸是会变的。

3、不要被尺寸的号码迷惑，不论是英国尺寸、欧陆尺寸或美国尺寸还分男女)，尺寸的大小会受制鞋工厂的标准与设计所影响，最好还是多试穿几个邻近的尺寸。

4、晚上买鞋！夜晚时，人脚会略微膨胀，就像在山上走路时一样。

5、要慢慢试，不要太心急做决定。准备两个半天来买一双好鞋，尽量多试试不同的厂牌与鞋款。

6、带自己的袜子，最洋师径好是用来搭配登山鞋的袜子。

7、绑好鞋带以后，活动脚指看能否碰到前壁，新鞋穿久后，可能会稍微增加宽度与厚度，但绝不会增加长度，太短的鞋子往往会撞击脚趾头与指甲。

8、试穿时，穿著鞋走一走，一方面让新鞋的皮革或纤维较具境山一七主范弹性，一方面也可试出是否有不易察觉的不舒服处。

9、买适合用途的鞋，但不要想一双鞋应付所有的用途。也不要只为一次特殊行程去添购一双功能特别的鞋子。

10、抓住脚的感觉，挑一双最舒服的，用那双的标准去试所有的鞋子，只有一个人知道哪双鞋最适合你，就是自己。

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向高手请教，当你走进一家登山用品店买鞋时，要求最懂鞋的销售人员来协助，或是挑选一家有登山高手驻店的用品店，如果不在的话来自，就预约一个时间见面。

一定要实际测量试穿，不要用之前买鞋的尺寸去模客易威预诉照例推论，脚的尺寸是会变的。

不要被尺寸的号码迷惑，不论是英国尺寸、欧陆尺寸或美国尺寸还分男女)，尺寸的大小会受制鞋工厂的标准与设计所影响，最好还是多试穿把几个邻近的尺寸。

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要慢慢试，不要太心急做决定。准备两个半天来买一双好鞋，尽量多试试不同的厂牌与鞋款。

带来自自己的袜子，最好是用来搭配登山鞋的袜子。

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抓住脚的感觉，挑一双最舒服的，用那双的标准去点规汽复依府到胡试所有的鞋子，只来自有一个人知道哪双鞋最适合你，就是自己。

如何挑选登山鞋

如何挑选登山鞋

　　如何挑选登山鞋？日常生活中，有很多登山爱好者，他们很热爱登山，每次去登山都会准备的很充分，各种绳索，安全绳，食物等等，其中最重要的就是登山鞋了。如果鞋子没选好，登山就会出现困难，甚至危险。那么如何挑选登山鞋，快去了解一下吧。

　　如何挑选登山鞋1

　　 一、如何挑选户外登山鞋呢？

　　 1、试鞋

　　（1）穿著你预期会搭配这双鞋子的袜子，换句话说，先买袜子并且穿著袜子试，在一般登山环境下，袜子的搭配建议是一双薄的排汗袜加一双中等厚度的登山袜。

　　（2）购买中高统的鞋子时，先不要把鞋带全部系上，只要绑到脚踝上方即可，以免鞋带绑好后会影响你的判断。在这里，先感觉前后左右有没有顶到鞋内任何一方，需注意，登山鞋常穿后长度不会改变，但内部宽度与高度会稍微增加，所以，试鞋时，前后长度一定要够，够的标准是略松，而左右宽度则可以略紧或刚好。

　　（3）前后左右没问题之后，将鞋带全部绑上，记得要绑的够紧。

　　 2、登山鞋尺码的挑选

　　这个问题是有定论的，如果是普通的登山鞋，尤其的全皮的，必须大一到二个尺码，如果上高海拔的双层靴，因为外层是塑料的，不会缩水，就要按正常尺码选择。我买鞋的经验：首先穿上厚袜子（如果没有就把两只都穿一只脚上），穿上鞋，穿上鞋带。

　　（1）在不系鞋带的情况下，把脚往后跟靠，感觉鞋底对脚的支撑情况，尤其是脚窝处是否有合理的弧线；

　　（2）鞋左右两边是否大小合适，不能有太大的空隙，脚尖前面应有较大的空隙；

　　（3）把脚向鞋尖方向靠，脚根和鞋跟应该有一指半到两指的空隙；

　　（4）系紧鞋带，脚根、脚踝、脚掌等各部位都应该得到合理的支撑，任何地方不能有太空或太紧的感觉；

　　（5）在硬地上使劲磕脚尖（别让店老板看见，会心疼的），脚尖都应该不会顶到鞋尖，如果到了，就说明鞋还太小；

　　（6）接下来的选择是为了尽可能减短合脚的磨合期。系紧鞋带后，后跟不要太紧、高帮的鞋子脚踝不要太紧、鞋舌不要太压脚面。其实只要选到合适的尺码、鞋足够好，是有可能不需要磨合期的（不过我还没找到）。

　　特别注意：不要相信鞋的尺码，要相信自己的`脚。我的脚穿皮鞋是40、穿球鞋是39、穿OZARK是39、穿LASPORTIVA是43、穿SCARPA是42，我都不知道我的脚是多大了这就是鞋不要邮购和请别人代购的原因。

　　 3、买一双好鞋的10个技巧

　　（1）向高手请教，当你走进一家登山用品店买鞋时，要求最懂鞋的销售人员来协助，或是挑选一家有登山高手驻店的用品店，如果不在的话，就预约一个时间见面。

　　（2）一定要实际测量试穿，不要用之前买鞋的尺寸去推论，脚的尺寸是会变的。

　　（3）不要被尺寸的号码迷惑，不论是英国尺寸、欧陆尺寸或美国尺寸（还分男女），尺寸的大小会受制鞋工厂的标准与设计所影响，最好还是多试穿几个邻近的尺寸。

　　（4）晚上买鞋！夜晚时，人脚会略微膨胀，就像在山上走路时一样。

　　（5）要慢慢试，不要太心急做决定。准备两个半天来买一双好鞋，尽量多试试不同的厂牌与鞋款。

　　（6）带自己的袜子，最好是用来搭配登山鞋的袜子。

　　（7）绑好鞋带以后，活动脚指看能否碰到前壁，新鞋穿久后，可能会稍微增加宽度与厚度，但绝不会增加长度，太短的鞋子往往会撞击脚趾头与指甲。

　　（8）试穿时，穿著鞋走一走，一方面让新鞋的皮革或纤维较具弹性，一方面也可试出是否有不易察觉的不舒服处。

　　（9）买适合用途的鞋，但不要想一双鞋应付所有的用途。也不要只为一次特殊行程去添购一双功能特别的鞋子。

　　（10）抓住脚的感觉，挑一双最舒服的，用那双的标准去试所有的鞋子，只有一个人知道哪双鞋最适合你，就是自己。

　　如何挑选登山鞋2

　　 1、根据地形选择

　　登山鞋一般鞋邦越高越适合于复杂、险峻和陡峭的地形，如果暂时不能准确地了解环境的地形，选择登山鞋就要更高一个档次，从而减少对脚的伤害。

　　 2、登山鞋尺码的挑选

　　由于人的脚部在运动中会出现膨胀，由于在坡道行走，很多时候脚的受力部位不同，所以在选择户外鞋时尺码应留有一定余地，建议预留1cm—1。5cm为宜，最理想是把鞋穿上后，脚趾顶住鞋的前端，脚后跟能伸进一根手指。感觉有磨擦力而不紧，这样就可以减少走坡道时对脚趾的伤害。

　　 3、防水排汗也很重要

　　在户外运动，无可避免的会遇到涉水前进的情况，鞋子进水或因汗水浸透鞋子，是非常不舒服的，严重影响我们的情绪。所以，在选购户外登山鞋时我们一定要选择具有一定防水且排汗性能好的登山鞋。

　　 4、选择正规专业品牌

　　作为一双优质的登山鞋，不但能够给我们专业的运动保护，而且也为我们能够体会户外运动的乐趣提供了保障。和其他服装皮鞋相比，在户外运动这种特殊环境中鞋子的好坏很多时候直接影响到脚步及身体其他部位的安全，因此，避免不必要的意外，尽量选择正规渠道和售后服务体系完善的户外品牌。

购买登山鞋要注意什么

购买登山鞋注意事项：

买登山鞋前先确定外出旅游类型，跟据不同的地理环境来选择鞋的款式。如：短途跋涉者、一般的户外野营，所登山地不复杂，在外停留时间也只有一到两天的，就要选择轻型登山鞋,这种鞋的设计特点是，比较舒适、柔软、透气性好，可以买一般的户外运动鞋，如骆驼登山鞋、RAX登山鞋等等。其次：长途路程的跋涉者，适合于携带较重的登山器材，所登陆的山地类型 较为复杂，在外停留时间较长的登山者。其特点是，靴底具有较强的硬性及耐用磨性，可较好地保护脚底。这种就要选择重型登山靴。

定好的鞋的类型后，就要根据天气而定鞋的特性，夏天最好选择透气型，春秋或者冬天可选稍微看的笨重点的，注意保暖，而且走起路来大胆自然。还要根据地理环境选择鞋底的材料，石子多的山地就要选择鞋底舒软的塑胶，以免硬碰硬很滑。

.再还有一些要注意的地方，比如袜子，也要去试，鞋带，鞋垫。都要注意。不要太松的，因为是新鞋子，你穿久了就会增大的，所以要稍稍紧一点的，但不要太紧了。只是大小上面，不要误以为是长度了，鞋子是不会增长的，如果鞋子短了，可能会撞到大脚指头。

登山鞋一定要选择品牌，登山鞋和普通鞋不一样，有一定的技术含量。它综合考虑了外出登山环境以及所需的性能，质量比普通运动鞋要好的多。登山鞋品牌有很多，但一定要是大品牌。

如果 你是在实体店里买，那试穿是必须的，穿上后到处走走，感觉可以，那是OK了，不好就换一双再试，千万注意不要用你以前买鞋子的尺寸来下决定，每个人的脚的尺寸都是会变化的。那如果网购呢？看不到鞋子，怎么办，先看他上面的描述，以你自己的经验，看看他这个鞋子是不是和他网上描述的对得上号，然后就是咨询客服，一定要细心，才能买到喜欢的登山鞋。

怎样选购合适的登上鞋

选购合适的登山鞋要看鞋子的防水透气性、抓地力、吸震能力等。

1、防水透气性

山区的天气变化捉摸不定，走着走着常常遭遇突然的大雨。如果鞋子里积水的话，一方面很不舒服，另一方面也很容易磨出水泡，为了因应这种情况，登山鞋的防水功能就显得非常重要，所以选登山鞋要选有防水透气薄膜的，这样就算在雨中行走，双脚也能保持干燥不闷热。

2、抓地力

一条完整的登山路线，登山鞋会面对各种不同地形，泥泞、乱石瀑、充满苔藓的树根等等。克服多变的地形，对于鞋底来说是个艰难又必须的任务。所以登山鞋的鞋底要选刻痕较深，这样抓地力好，不易摔倒。

3、吸震能力

登山鞋的吸震能力在下山的时候特别重要，吸震能力好的登山鞋，可以感受到鞋底的Q弹，也可以减缓脚踝、膝盖等等关节的疲劳不适感，所以选登山鞋要选吸震能力好的。

鞋底材质分类

1、EVA：材质比较轻、软，可以把它想像成泡绵，因此有容易变形的特性。刚开始的缓冲能力不错，所以常被用作野跑鞋、登山鞋等做鞋底。

2、PU：材质Q弹，有着很好的吸震能力，常被使用在较高价位的登山鞋款。但鞋底会水解分离的缺点时常令人诟病，但随着材料科技的进步，水解的问题已经逐渐改善。如果要避免水解，只需要做好保养、常常穿着出门，将鞋底内的水气挤压出来，就可以增加使用年限。

3、橡胶：耐用度最高，但是却没有缓冲能力。

谁知道如何选购登山鞋

登山鞋子很重要，有没有挑选登山鞋的小方法？

怎么选择爬山鞋

怎么选择爬山鞋

　　怎么选择爬山鞋，当你穿越丛林徒步于荒原戈壁的时候，一双品质精良的户外鞋会给你非同寻常的感受。然而一些出行者对户外鞋性能，常常不能把握自己该穿什么样的爬山鞋，怎么选择爬山鞋？

　　怎么选择爬山鞋1

　　 户外鞋的分类：

　　就户外鞋而言，每一个品牌，每一个类别的户外鞋，都有十分明确的针对性（设计目标)，以户外鞋的功能分类，大致可以分为五大系列：

　　 1、高山系列：（亦可称重型登山靴)

　　这个系列的靴子为登雪山而设计，靴底通常采用Vibram或Sky

　　walk大底，内衬钢板，具有很强地抗冲击力，可装冰爪，靴帮设计很高，一般在20cm以上，靴面采用硬塑树脂或加厚牛皮、羊皮缝制，内衬保暖鞋套，适应复杂恶劣的积雪、坚冰、岩石混合地形，可以有效保护你的双脚。

　　 2、低山系列：（亦可称重型攀登鞋)

　　这类鞋使用目标是海拔6000米以下的山峰，攀爬冰壁或冰雪混合的岩壁，大底用耐磨橡胶（Vibram或Sky

　　walk)中大底间衬有机碳素板，鞋底很硬，抗冲击力很强，攀登时有足够的支撑力，鞋面用加厚的（3.0mm以上)整张牛皮或羊皮缝制，为了增强防水透湿效果，常用Gore

　　Tex或SympaTex作衬里，中间夹保温层。鞋帮高通常15cm以上，在复杂地形条件下可有效地保护双脚减少伤害，部分款式设有冰爪结构，没有固定结构的可用式冰爪。比重型登山靴轻，卸下冰爪行走比重型登山靴要舒适。

　　 3、穿越系列：（亦可称中型登山鞋)

　　该系列的设计目标为低山、峡谷、荒漠、戈壁等较为复杂的地形，适应中长距离负重徒步。这类鞋的结构特点也属于高帮鞋，鞋帮高度通常为13-15cm，具有较强的支撑力，可以有效地保护踝骨减少伤害。大底选用耐磨橡胶，一些精良的品牌在大底和中底间还设计尼龙板支撑，以增强鞋底的硬度，不仅可以有效地防止鞋底变形，而且还可以增强抗冲击力。鞋面常选用中等厚度的头层牛皮、羊皮或皮革混合鞋面，革面部分选用杜帮超强耐磨Corra面料，相比高山系列、低山系列要轻的多，柔韧性也好的多。为了解决防水问题，大部分款式选用Gore

　　Tex材料作衬里，也有的用油皮防水，这类鞋可以在踝骨以下水面或雨中行走。

　　 4、徒步系列：

　　徒步系列是户外运动中比较常用的品种。设计目标为中短距离负重较轻的徒步，适用于较为平缓的'山地、丛林，一般郊游或野营活动。这类鞋的设计特点鞋帮12cm以下，有保护脚踝的结构。大底采用耐磨橡胶，中底用微孔发泡及双层加密橡胶，高档品牌有大底塑板夹层，有较好的抗冲击力和减震作用，鞋帮有全皮、革面或皮革混合材料。部分款式有Gore

　　Tex衬里，也有的款式不作防水处理。中帮鞋的优势在于质轻、柔软、舒适、透气性好。在地形不复杂的环境里行走，中帮鞋应优于高帮鞋。

　　 5、健行系列：

　　户外鞋的健行系列通常又被称为矮帮鞋，其设计目标为*常穿着和不负重的运动。耐磨的橡胶大底使你永远不用担心鞋底的磨损会影响使用，富有弹性的中底既可减轻地面对脚的冲击，又可缓解体重对脚的压力，高档的矮帮鞋通常也会有龙骨设计，可以有效地防止鞋底变形，增强支撑力。紧缩的鞋面设计使你感觉鞋就象长在脚上一样。这类鞋常用配皮鞋面或尼龙网面，因而质地更轻，一双鞋常不足400g，且有很好的柔韧性，目前在一些欧美国家，这个系列是最常用、最畅销的一个品种。

　　怎么选择爬山鞋2

　　 爬山鞋哪种好

　　轻型爬山鞋：柔软舒适、透气性强，但鞋底硬度低、耐磨性一般，适合短途爬山、户外野营时穿着，一般穿着一两天比较合适。

　　中型爬山鞋：鞋底具有良好的硬性，非常耐磨，能有效保护脚部和脚踝，适合中等路程的跋涉者穿着，但最好不要穿去爬地形复杂的山地。

　　重型爬山鞋：鞋底较硬，耐磨性好，而且鞋帮比中型登山鞋高，适合长途跋涉时穿着，能穿去爬地形复杂的山，在外停留时间也可以比较长。

　　雪地爬山鞋：鞋子较重，鞋底和鞋帮具有较强的硬度，但柔软性，穿着舒适度低，主要穿于登海拔6000米以上雪山。

　　 爬山鞋什么材质好尼龙

　　用尼龙线缝制而成的爬山鞋，结实耐用，鞋内空间大，穿起来舒适，但鞋底容易磨坏，而且水很容易渗入，容易脏污。所以，在选购时，应根据自身情况进行选择，如果在雨天穿着，最好不要购买这种。

　　纯牛皮

　　爬山鞋鞋面用纯牛皮制成，耐磨，不易损坏，而且有足够的硬度，即使踢到硬物也不易伤到脚，所以，深受登山者的偏爱。此外，相比尼龙缝制而成的爬山鞋，纯牛皮爬山鞋还有重量轻、透气性好、保暖性好、穿起来更柔软舒适的优点。

　　硬塑树脂

　　爬山鞋采用硬塑树脂做面，具有硬性好的优点，但也存在体积大、笨重、穿脱不易的缺点。所以，在选购时，视情况选择这种。

　　 爬山鞋如何选购

　　1、尺码要对：不同鞋子的尺码标准不一样，有的按国内标准，有的按国际标准。所以，最好的解决方法是穿上去试试，大小合适再买。

　　2、开口空间大：意味着穿脱容易，这样在潮湿的环境或雪地行走时，如果脚湿了也可以马上脱下来，避免不适。

　　3、防水性好：爬山鞋鞋舌部分一般是防水性最差的，在购买时，一定要重点检查，确保鞋舌设计严密，不易渗水。

　　4、鞋尖硬度高：行走时踢到障碍物，如果鞋子里没有织品保护，容易受伤，所以，在购买时，注重这一要点，以保护好脚趾。

　　5、不能太紧：鞋子前后空间合适，穿着不能太紧，最好脚趾不要抵住前面，不然脚趾容易受伤。此外，要是鞋子太紧，脚部血液流通不畅，易致脚部发冷。还需注意的是，试鞋时人的脚在下午、傍晚会比上午大。

正确选择合适的登山鞋

正确选择合适的登山鞋

　　在许多户外运动种类中，登山时很多人选择的一项运动。休闲时约上朋友家人一同去登山，是件很美好的事情。但是户外登山装备要准备充分。例如登山包、登山鞋等其他的登山装备。今天就向大家讲解有关的小常识。

　　一般我们在都是匆忙当中准备好登山装备的，好的装备能够让你更轻松的进行户外活动，尤其是一双合适的登山鞋，下面就跟我一起来了解登山鞋的常识。

　　 登山鞋分类介绍

　　选择登山鞋或靴的标准是，舒适、耐用、能够有效地保护脚部和踝关节不受到伤害。登山运动靴，可大致分成四类。每类靴子都是根据不同的山地状况和在外跋涉时间等因素而设计，因此在购买登山靴之前，必须首先确定上述诸因素。

　　 轻型登山鞋

　　 用途

　　主要是为短途跋涉者设计，适合于一般的户外野营，所登山地不复杂，在外停留时间也只有一到两天。

　　 特点

　　尖鞋的设计特点就是穿起来比较舒服、柔软、透气。但是鞋底的硬度和耐磨型是登山鞋中最低的。

　　 外观

　　这类鞋的鞋面是用羊皮与化纤合成材料拼接制成，鞋底采用胶塑材料，鞋的里衬采用具有一定透气性的化纤材料，鞋帮较低。

　　 中型登山靴

　　 用途

　　主要是为中等路程的跋涉者设计，适合于随身携带的登山用具较多，所登的山地类型不是非常复杂，跋涉路程一般为短途至中等路程的登山者。

　　 特点

　　靴底具有良好的硬性及耐磨性。

　　 外观

　　这一类型的靴子都是采用羊皮或薄牛皮制作成靴面，鞋底都采用硬塑胶材料或Vibram制作而成的。

　　靴子里衬采用较软的羊皮或Gore-Tex、SympaTex等材料，靴帮中等高度，可有效保护脚至踝关节。

　　 重型登山靴

　　 用途

　　主要是为长途路程的跋涉者设计，适合于携带较重的登山器材，所登陆的山地类型较为复杂，在外停留时间较长的登山者。

　　 特点

　　靴底具有较强的硬性及耐用磨性，可较好地保护脚底。部分型号还可以装上冰爪。

　　 外观

　　这类靴子的靴面采用厚牛皮制成，具有很好的柔软及安全性，靴底采用Vibram并加入一定量的碳纤维或钢板，靴子里衬采用Gore-Tex、SympaTex、Cambrelle等材料，靴帮要比中型靴帮高，可有效保护小腿以下的踝关节。

　　 雪山登山靴

　　 用途

　　这类靴子是专门为登海拔6000米以上的雪山而设计，靴底和靴帮均具有较强的硬性，有效的保护脚和小腿的安全，可装冰爪。

　　 特点

　　靴子的自重较重，柔软性较差。

　　 外观

　　靴底采用Vibram及内衬钢板，靴面采用硬塑树脂材料。靴里衬采用Gore-Tex材料，靴帮较高。

　　 登山鞋怎么选尺码

　　1、在不系鞋带的情况下，把脚往登山鞋后跟靠，感觉鞋底对脚的支撑情况，尤其是脚窝处是否有合理的'弧线;

　　2、登山鞋左右两边是否大小合适，不能有太大的空隙，脚尖前面应有较大的空隙;

　　3、把脚向登山鞋尖方向靠，脚根和鞋跟应该有一指半到两指的空隙;

　　4、系紧鞋带，脚根、脚踝、脚掌等各部位都应该得到合理的支撑，任何地方不能有太空或太紧的感觉;

　　5、在硬地上使劲磕登山鞋脚尖(别让店老板看见，会心疼的)，脚尖都应该不会顶到鞋尖，如果到了，就说明鞋还太小;

　　6、接下来的选择是为了尽可能减短合脚的磨合期。系紧鞋带后，后跟不要太紧、高帮的鞋子脚踝不要太紧、鞋舌不要太压脚面。其实只要选到合适的尺码、鞋足够好，是有可能不需要磨合期的。

　　 户外登山注意事项

　　 上山前热身

　　上山前，要记得热身。因为开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。

　　 1.腰部

　　站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。

　　 2.活动膝关节

　　屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动。

　　 3.活动踝关节

　　站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。

　　 登山的强度

　　测试表示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次为宜。

　　要特别提醒的是，不是登山强度越大就越好，科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。所以，登山时如感心脏不舒服或太累，请停下来测一下自己的心率。

　　 下山后放松

　　登山之后要及时放松一下肌肉，否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品———乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉，减脂塑形的效果就更好。放松可针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行，拉伸、放松。每个动作静止拉伸10秒～30秒，两侧交替进行。

　　 1.腰部两侧

　　双脚打开大于髋关节，身体向一侧倾斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地面。

　　 2.臀部

　　双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，后腿膝关节弯曲，重心向后，背部打直，身体夹角呈30度。

　　 3.腿后腱肌群

　　双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节弯曲，背部打直，以髋关节为中心下压，双手触摸前脚脚尖，尽量让贴近大腿前侧。

　　 4.大腿前侧

　　单腿支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量贴近臀部，支撑腿弯曲，另一侧手臂向外打开，保持平衡。

　　 5.小腿

　　双脚前后分开，前脚找一支撑点，脚尖抬起，脚跟踩在地上，后脚微微离地，身体重心向前，双手保持平衡。

　　 登山运动能给我们带来哪些好处

　　经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。

　　1、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

　　2、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

　　3、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

　　4、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

　　5、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。

　　而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

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冬季怎样选择户外保暖登山鞋？

登山鞋保暖吗?对于喜欢户外运动的朋友来说，一双登山鞋是必备物品，特别在冬天进行户外活动时，登山鞋一定要选择防滑且保暖的。那怎么选购登山鞋呢?

登山鞋选购方式一：

在行进中难免会有踢踏前方障碍物的时候，这就要求一方面脚趾和脚后跟部分必须要有足够的织品保护，另一方面鞋尖要够硬，以保护脚趾。同时鞋跟也要够硬，增加行进时的稳定度，也是为了在雪地中能踏出立足点。

登山鞋选购方式二：

选择尺码合适的登山鞋，如果太大了

登山鞋保暖吗?首先尺码太大了不易登山活动，脚部站不稳容易打滑，其次就是保暖效果也差。

登山鞋选购方式三：

做工在鞋类产品上很难从外观辨别出好坏，你只能在鞋帮的胶合处、鞋舌的线缝是否整齐这些细节地方来看啦。鞋子侧边和鞋身的缝合线必须要紧密牢固，一来防水性好，二来鞋底更牢固。

登山鞋选购方式四：

鞋子穿上脚时，多走动几步，要感觉脚部是否适应，感觉一下有没有缝合不严的边角会搁着脚。紧的登山鞋保暖吗?其实鞋子不能太紧，以免束缚住脚，使脚部的血液流通不畅，导致的行进时脚部血液不足而发冷。鞋子前后空间要合适，不宜太小或太大。前后空间太小，脚趾会抵住前面，使脚趾受伤，空间太大鞋容易脱脚。人的脚在下午、傍晚会比上午大一些，这个因素在试鞋的时候也要考虑到。

登山鞋保暖吗?不仅考虑到保暖，总而言之，鞋子就是要舒适并且质量好。

如何选购一双好的女款防水登山鞋？

一双好的高帮防水登山鞋要考虑以下几点：

1、鞋底要硬，因为大多数山路都是比较崎岖的，纹理要宽和深，这样就不会容易疲劳或脚底部痛，推荐vibram鞋底，很多有名的户外品牌，例如洛弛clorts、骆驼都是采用这个大底的。

2、防水性。这也是非常重要的，建议不要买表面喷涂了防水胶的防水登山鞋，这种鞋防水性很差，现在很多高档户外鞋如洛弛clorts就是采用uneebtex、event这些内衬防水膜，能达到防水透气的效果。

3、透气性，买上面所说的uneebtex、event、goretex的防水面料就比较透气，鞋身也要有防磨网布，这样增强了鞋子的透气效果。

4、价格，不能太便宜的，一分钱一分货，自己衡量吧。

5、鞋带，建议选择boa系带的，这样穿脱鞋子方便多了，而且不会发生一段路下来要系几次鞋带的现象。

夏季户外登山鞋如何选购

要考虑自己登山的具体环境来决定，一般来说登山者们选择户外登山鞋无外乎去登低海拔的山或是山间的穿越，野营活动，在选择时可要考虑轻量型的户外登山鞋或户外徒步鞋，高帮或低帮的选择要根据你的路况来决定，一般情况下，越复杂的路面、越不好走的路面越需要高帮鞋的呵护。夏季登山，如果你登的山峰不是很陡峭，山路不是非常崎岖，那么最好选择透气性好一点的户外登山鞋或者户外徒步鞋，但是如果山路比较崎岖，而且攀登时间较长的，那就应当选择高帮的V底登山鞋，这样才有利于你在路上的安全，减少崎岖山路和身体对脚的损伤，保证您一路顺畅的攀登到顶峰

2.考虑鞋子的用料，做工和款式。夏季选择的户外登山鞋肯定不能是带毛皮用料的登山鞋，最好选择透气性好的面料，做工上来看，做工在鞋类产品上很难从外观辨别好坏，要多检查鞋帮的交合处，鞋舌的缝线是否整齐这些细节。款式上没有太大的要求，现在的登山鞋样式很多，有些人喜欢登山鞋上包邮橡胶，可防止经常图带石头之类的损坏鞋头，而有些人喜欢整皮的样式，有些人喜欢拼皮的漂亮，现在可选的也很多，只管挑你喜欢的样式。

3.鞋子的大小和舒适的考虑，购买的户外登山鞋很重要，夏季买户外登山鞋最好购买比自己平时号码偏大一点的登山鞋，夏季穿的袜子较薄，新鞋子又容易磨脚，因此，大家在夏季选购户外登山鞋时最好选择比自己平常的鞋子稍大一点的尺寸，穿起来轻松又不伤脚，提高了夏季登山时脚步的舒适度，穿上鞋后多走哦组，如果有试鞋台的话还可以在模拟的户外环境下试一下感觉，登山鞋合脚很重要。

登山鞋和跑步鞋有什么区别,如何正确选择购买呢？

登山鞋是专门为一些喜欢登山的人设计的，最大限度的保证人们的安全。但是大部分人不经常爬山，所以日常也穿登山鞋。那么登山鞋和跑鞋有什么区别呢？登山鞋可以用来跑步吗？ 登山鞋和跑步鞋有什么区别 登山鞋和跑鞋的区别。

首先从这两类鞋的功能来说——防水是现代登山鞋的首要功能，登山鞋的防水性和透气性是普通运动鞋无法比拟的。缓震助跑是现代跑鞋的首要功能，跑鞋的吸汗性和透气性是其他运动鞋无法比拟的。登山鞋和跑鞋的区别二:其实鞋子是有一些区别的。因为专业登山鞋的种类不同，大遮阳路的设计也完全不同。即使是同类型的鞋子，如果材质不同，大底的线条也不一样。跑鞋最大的区别不在鞋底，而在鞋垫。不同的缓震垫适合不同的系列和款式，适合的短跑或者长跑也是不同的。

登山鞋和跑鞋的材质也有很大的不同。因为户外登山有很多不可抗拒的因素，所以登山鞋的材质比较厚，比如牛皮、尼龙丝、硬塑树脂等。跑鞋的材质更关心启动力的轻便性和便携性，所以一般采用皮革和人造革的组合。 登山鞋可以用来跑步吗 登山鞋不能用来跑步，因为登山鞋的正当运动是登山，是为登山而设计的。所以鞋底的纹路更加复杂耐磨，摩擦力也比普通鞋大。所以用于跑步的时候不那么灵活，跑得太快容易摔倒，造成不必要的伤害。所以建议大家爬山的时候还是穿跑鞋和登山鞋。

登山鞋的鞋带老是容易松怎么办 

1.让脚跟更稳。为了分散压力，在两个鞋钩之间做一个圈，从上面穿鞋带，然后继续在线上系。

2.低脚背或窄脚。为了改善低脚背或窄脚穿的鞋的功能，采用一种或多种“锁紧”技术，防止鞋带系好后滑动，使脚保持稳定，不会造成过大的压力或摩擦。

3、高脚背，为了减轻背部压力，让鞋带跳过高脚背等因素造成的敏感区域。

 

登山鞋和徒步鞋的区别

登山鞋都是高腰的，是专门为爬山设计的。登山鞋在地质上比较硬，用来保护脚踝在不平的路况下不被扭伤。登山鞋的鞋底可以防扎防扎，中底一般采用具有减震功能的材料，所以登山鞋在凹凸不平、泥泞的路况下依然可以让徒步者感受到鞋子的舒适性。在爬山的过程中，需要很长时间才能爬上去，所以登山鞋抓地力高，耐磨。而且根据山的高低，对登山鞋的鞋底硬度、耐磨性、抓地力的要求也不一样。登山鞋防水是现代登山鞋的首要功能。所以登山鞋的防水性和透气性是普通运动鞋无法比拟的。