怎样提高身体代谢

提高身体代谢可从运动、饮食、起居等方面入手：

1. 运动：适当有氧运动可以促进血液循环，加速身体代谢能力。

2. 饮食：及时摄入高质量蛋白，多喝水，减少碳酸饮料、高脂肪食物。早餐很重要。

3. 起居：保证充足的睡眠时间，不熬夜。但代谢慢需确诊病因，不宜盲目服药。甲状腺功能减退可服用药物治疗。

提高身体代谢可从运动、饮食、起居等方面入手：

1. 运动：适当有氧运动可以促进血液循环，加速身体代谢能力。

2. 饮食：及时摄入高质量蛋白，多喝水，减少碳酸饮料、高脂肪食物。早餐很重要。

3. 起居：保证充足的睡眠时间，不熬夜。但代谢慢需确诊病因，不宜盲目服药。甲状腺功能减退可服用药物治疗。

1、运动：平时可以积极的进行有氧运动，比如：跑步、游泳、慢跑等，可以促进周身的血液循环，血液循环加速之后就会增强身体的代谢能力。

2、饮食：在饮食上需要多注意及时的摄入足够的优质蛋白，才能保证能提供足够的热量和能量。同时还要多喝水，尤其是白开水，有助于促进血液循环，加速身体的代谢能力。但对于碳酸饮料、高脂肪食物要注意减少摄入量。在睡觉的时候代谢速度通常会降低,当开始再进食时，代谢速度会随之加快,所以早晨一定要吃早餐。

3、起居：注意保证充足的睡眠时间，不要熬夜，否则也会影响到身体机能，减慢身体的代谢能力。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

提高代谢的方法

提高代谢的方法

10种提高代谢的方法

新陈代谢慢的人，身体的热量消耗得慢，身体脂肪代谢则会减速，更容易积脂肪，容易长胖。

1、多喝水

每天多喝水，可以促进血液循环、增加排泄，从而加快新陈代谢。正常人每天饮水量1500~1700ML最好，天热、运动量大、排汗多等情况需适当增加饮水量。

2、多吃蛋白质

蛋白质饱腹感较强，还能防止进食过多带来的代谢负担。人体消化蛋白质需要更多的能量，适当增加蛋白质的摄入，有助于促进新陈代谢。

3、一定要吃早餐

研究建议，醒来后的一小时内吃早餐，能让身体立即调节岛素和血糖水平，促进你的新陈代谢，还能改善你的情绪、记忆和认知能力，预防一天的疲和烦。

4、增加力量训练

运动是新陈代谢的加速剂而肌肉量是影响基础代谢率的因素之一，相同体重的人，肌肉量越多，新陈代谢就越快。

5、维持肠道益生菌的活力

纤维素是肠道益生菌的口粮”，适当增加纤维素的摄入，有助于维持益生菌的数量和活力，具有良好的清理肠道作用，促进新陈代谢

6、保持充足的睡眠

睡眠是人体修复的重要过程，睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌素乱，每晚6-8小时的睡眠可以保证正常的新陈代谢。

7、调节心情，不焦虑

我们要学会释放压力，心理压力管理得越好，就越有可能控制食欲和平衡代谢激素。

8、多吃含铁高的食物

可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、猪血等如果铁质摄入量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。

9、做一些有氧运动

适当的有氧运动，像跑步爬山、跳舞、练瑜伽都可以，这些活动可以促进全身的血液循环，提高机体的代谢。

10、适当吃一点辣的食物

辛辣的食物能提高人体燃脂水平，其中的辣椒素能燃烧脂肪，促进血液循环，加快机体代谢。

提高代谢的方法

提高代谢的方法

1、多喝水

新陈代谢差多数是因为饮水不足导致，一般人正常每天的饮水量在2000mL、长期维持正常饮水量才能有所改善。

2、适度吃辣

辣味食物中一般含有能使身体代谢的化合物，可以加快脂肪燃烧，提高新陈代谢的速度。

3、喝黑咖啡

黑咖啡可以抑制食欲，燃烧脂肪，促进新陈代谢.不过晚上日点之后最好不要饮用。

4、多运动

运动是超有效的方法，适量做有氧运动，比如慢跑、跳绳、广场舞等，除了加快新陈代谢还能提高身体免疫力。

5、多吃鱼

经常吃鱼会让体内的菜普汀荷尔蒙水平降低，这种荷尔蒙水平越低，代谢的速度就会越快。

6、睡眠充足

良好的作息习惯也很重要，要保证充足的睡眠身体才能恢复新陈代谢M而加快代谢。

7、喝绿茶

绿茶中含有与代谢有关的咖啡因、儿茶察，能够加快代谢速度，注意要适量饮用以免影响睡眠。

8.降脂增肌

肌肉组织比脂肪组织代谢快，肌肉组织多可以在胰岛察的作用下摄取更多能量物质进入细胞进行新的代谢。

怎样才能促进身体的新陈代谢?

科学合理的运动是提高新陈代谢最有效的方式，个人要根据自身的体质来选择，另外要注意营养的均衡，保持乐观的心态，及时减轻内心的压力，多吃碱性的食物。提高新陈代谢的方式：

1、有氧运动：每天有40分钟以上的有氧运动，可以更快的提升新陈代谢，能够通过体液和尿液的方式，把废物排出体外。可以选择快步走、慢跑、跳绳、打篮球等运动方式，同时也要加入重量的训练，这样可以增加肌肉的组织。

2、多喝水：如果身体处于缺水状态就会减少了热量的燃烧，所以要保证每天2000毫升的水量，另外要多吃新鲜的蔬菜和水果，里面含有大量的膳食纤维，有利于促进粪便的排出。多补充蛋白质可以促进新陈代谢。除此之外也要保持充足的睡眠，睡眠的质量直接关乎到了荷尔蒙分泌水平。

提高新陈代谢的食物有：

1、葡萄柚、芹菜：葡萄柚可以加快新陈代谢的速度，帮助身体燃烧更多的热量，葡萄柚可以延长消化的时间，从而增加了饱腹感，另外里面含有的膳食纤维能够稳定血液中的血糖水平。芹菜里面含有的卡路里很少，当进入肠胃道里面就会燃烧卡路里。

2、全谷物、绿茶：全谷物里面含有的脂肪很低但是却拥有丰富的矿物质、维生素、碳水化合物，有利于健康。绿茶具有去油脂和油腻的功效，能够提升新陈代谢的速度，有利于健康。绿茶里面富含抗氧化剂，能够加速新陈代谢，减少了脂肪堆积。除此之外，也可以使用金鱼、三文鱼为身体补充不饱和脂肪酸。

扩展资料：

生活习惯会影响到新陈代谢，使身体新陈代谢慢的具体习惯是

1、睡眠不足：英国萨里大学实验显示，缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变，其中就涉及到新陈代谢的相关基因。睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力，同时减少瘦素分泌，增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常。建议每天至少要保证7小时的睡眠。

2、吃果蔬不认真洗：加拿大科学家发现，受农药污染食品里所含的有毒物质，摄入体内后会储存在脂肪细胞里，干扰能量代谢，减慢新陈代谢速度。清洗果蔬时，流水下搓洗半分钟是最好的办法，也可以在水中加点面粉浸泡、揉搓后再冲洗，叶菜最好多冲几遍。

3、饮食太“精致”：总吃精米、精面，以及蛋糕、饼干等精加工食物，会导致维生素B、E缺乏，并会减少钾、锌和铁等微量元素摄入，进而影响人体的代谢。

研究表明，优质蛋白质含量高的食物，比如鱼、虾、豆类等，本身有促进新陈代谢的作用。燕麦、荞麦等全谷食物含有丰富的膳食纤维，能够降低胆固醇、清洁肠胃，帮助新陈代谢处于正常水平。

4、不勤洗手：美国化学学会年会上公布的一项研究显示，腺病毒-36可通过一种独特的基因，使成年人体内的干细胞转变为让人长胖的脂肪细胞。腺病毒是一种能感染呼吸道、胃肠道等器官的常见病毒，能够导致细胞新陈代谢功能紊乱，往往通过咳嗽、打喷嚏和不洁净的手传播。因此，经常洗手能避免病毒感染的风险，保护新陈代谢。

5、从不吃辣：研究显示，辣椒中的辣椒素会刺激新陈代谢，让身体细胞加速活动，有助控制体重。不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣时最好配一些凉性食物，如鸭肉、鱼肉、苦瓜、莲藕等，可清热生津、滋阴润燥。需要提醒的是，阴虚体质、实热体质等易上火的人，吃辣椒要节制。

6、不爱喝水：多项研究发现，每天至少喝6~8杯水，新陈代谢才能保持正常，进而防止便秘、促进消化，更能维持循环系统正常。不建议用甜饮料代替水，更要少喝冷饮。

7、不吃早餐：英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，新陈代谢逐渐紊乱，肥胖、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。早餐吃得越丰盛，血糖、血脂控制得越好，患代谢性疾病的风险越低。

参考资料来源：人民网-新陈代谢慢的原因有哪些？如何提高新陈代谢呢？

参考资料来源：人民网-身体新陈代谢慢怎么办加快新陈代谢还得这么按

如何增加新陈代谢的速度

如何增加新陈代谢的速度

　　如何增加新陈代谢的速度，一般人狂吃不胖，最主要的就是新陈代谢快，基础代谢高，想要提高新陈代谢，可以从饮食和运动两方面去做，下面来看看如何增加新陈代谢的速度。

　　如何增加新陈代谢的速度1

　　 1、每天多喝水

　　很多朋友可能不知道，我们人体的三分之二其实都是由水组成的，所以，在平时的时候一定要记得多喝一点水，因为我们人体的许多功能都需要依靠水来作为介质，在特定的时间里喝水的话还能够给你一个意想不到的收获。

　　比如，早上起床刷完牙之后就喝一杯水，除了能够保持你身体的水分，同时还能促进身体的新陈代谢。

　　 2、多吃谷物

　　每天多吃一些谷物，在一定程度上能够维持我们身体内血糖的稳定，这样子的话就能够使得你整个人的情绪变得很平稳，不会出现易怒或者是焦躁的情况。除此之外，谷物还能够使得我们身体新陈代谢得到维持。

　　 3、参加户外运动

　　运动能够使得我们身体内新陈代谢的速度加快，多参加运动就好像是给身体安上了一个马达，氧气就会被快速运输到身体的各个器官里面，我们身体内的细胞也会变得十分活跃，你也就能够觉得更加有活力。

　　尤其是那些平时不是很喜欢走动的朋友，一旦你运动之后你就会发现整个人都变得特别精神了，不会出现很疲惫的情况。

　　 4、适量喝一些咖啡

　　有的人可能会觉得咖啡对于人体有一定的伤害，但是其实咖啡有坏处，也有着一定的好处。当你平时喝了咖啡之后可能会觉得睡不着，因为咖啡影响了你的睡眠质量，但是这也明显增加了你新陈代谢的速率。

　　除了咖啡之外，其实绿茶也有着同样的功效，所以如果你不想喝咖啡的话也可以选择喝一些绿茶，这两样饮品还能够帮助我们减肥。

　　 5、每天早点睡觉

　　很多朋友可能会发现，那些经常熬夜或者是平时作息不是特别规律的人明显会老的特别快，而且身体也会有一定的损伤。其实这是因为我们在睡觉的时候新陈代谢就会慢下来，但是这也是身体一个自我修复的过程，如果说你身体长时间处于工作的状态，那么时间久了之后也会垮掉的。

　　 6、多吃奶制品

　　我们都知道，其实奶制品对于我们身体来说是有很多的好处的，因为它含有着丰富的蛋白质。除此之外，奶制品所含有的钙质还能够和其他的成分相互作用，然后促进我们肌体新陈代谢的水平，从而加速体内脂肪的燃烧速度，所以说奶制品也是减肥人士的不二之选。

　　 7、没事泡泡澡

　　很多朋友可能不知道，其实多泡澡对于新陈代谢的调节也是有很大的好处的，因为在泡澡的时候我们会出现大量出汗的情况，在这个时候，身体的代谢能力就会提高，从而使得我们整体的新陈代谢水平加快。除了泡澡，我们平时还可以去蒸蒸桑拿或者是运动流流汗，这些都是能够提高我们身体新陈代谢的。

　　 8、一定要吃早餐

　　有的人在平时的时候为了减肥可能会没有吃早餐，其实这样子是不行的，因为我们的身体经过一晚上之后新陈代谢的速度就降下来了，在这个时候如果你不吃早餐的话，反而会降低新陈代谢。

　　如何增加新陈代谢的速度2

　　 怎么样增加自己的新陈代谢速度

　　 1 运动

　　运动会加速新陈代谢。在激烈运动的时候，代谢速率可达静止不动时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。

　　 2.工作

　　经常坐着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗。那么，做体力劳动比较多的人，身体代谢率通常也会相应高一些。

　　3.食用产热消耗大的食物

　　淀粉和糖一类食物代谢率非常低。吃了这些食物，仅仅有4%的.能量会产生热量白白耗散;脂肪食物也好不了多少，约有4%产热耗散;蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖（但是通常蛋白质食物脂肪含量也比较高）。

　　人和动物吃了外界的物质（食物）以后，通过消化、吸收，把可利用的物质转化、合成自身的物质；同时把食物转化过程中释放出的能量储存起来，这就是同化作用。

　　绿色植物利用光合作用，把从外界吸收进来的水和二氧化碳等物质转化成淀粉、纤维素等物质，并把能量储存起来，也是同化作用。异化作用是在同化作用进行的同时，生物体自身的物质不断地分解变化，并把储存的能量释放出去，供生命活动使用，同时把不需要和不能利用的物质排出体外。

　　各种生物的新陈代谢。在生长、发育和衰老阶段是不同的。幼婴儿、青少年正在长身体的过程中，需要更多的物质来建造自身的机体，因此新陈代谢旺盛，同化作用占主导位置。到了老年、晚年，人体机能日趋退化，新陈代谢就逐渐缓慢，同化作用与异化作用的主次关系也随之转化。

　　动物冬眠时，虽然不吃不喝，但是新陈代谢并未停止，只不过变得非常缓慢。

　　新陈代谢是生命体不断进行自我更新的过程，如果新陈代谢停止了，生命也就结束了。

　　如何增加新陈代谢的速度3

　　影响新陈代谢速度的因素

　　 1 运动

　　运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。

　　总的来说，肌肉比例越大，单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高，则单位体重的代谢率越低。经常运动的人肌肉充实，会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷，做什么事情都精神抖擞，自然会多耗能量，减少发胖的可能。

　　 2.年龄

　　新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，这就是说，身体消耗少了，哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。所以年龄大了人容易发胖。

　　 3.工作

　　经常做着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗。那么，做体力劳动比较多的人，身体代谢率通常也会相应高一些。

　　 4.不同的食物

　　淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物，仅仅只有4%的能量会产生热量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，约有4%产热耗散；蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意，蛋白质食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易让人胖的！而且蛋白质吃得过多会中毒)。

　　 5.甲状腺激素：

　　如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。

　　 6.男性激素：

　　雄激素可增加10-15%的代谢速率，所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加，激素减少，于是容易发福。——可见年轻男孩略瘦是好的，胖说明雄激素水平较低，雌激素水平较高。

　　 7.生长激素

　　可增加15-20%的代谢速率。成长期的青少年吃得多而不会发胖，是因为有生长激素作用，有身体成长的特殊消耗。

　　 8.发烧

　　会增加能量消耗达10%左右。

　　 9.气候

　　热带地区居民的代谢率比寒带居民低10-20%。冬天负担衣物，又需要维持体温，所以消耗较大。

　　 10.睡眠

　　睡眠时代谢率降低10-15%。所以经常赖在床上容易胖，每天7-8小时睡眠就够了。

　　 11.营养

　　营养不良的时候，代谢率会降低20-30%！营养不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千万不要绝食减肥。节食的时候，也要尽量保持营养平衡，否则以后维持体重很困难，会轻易反弹。

　　 12 疾病

　　通过对双胞胎的研究发现，我们的新陈代谢水平的确是天生的。吃同样的东西，摄入同等的热量，新陈代谢“快”的人能够更多更快速地将热量消耗掉，而“天生胖人”却因为新陈代谢水平较低，利用和消耗能量的速度较慢，剩余了较多的热量被身体贮存了起来，转化成了脂肪。要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量，另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入。

如何提高身体新陈代谢能力

1、多喝水：一般人体器官大部分由水组成。人类的新陈代谢，如消化、营养运输、废物清除和维持体温，只能用水进行。多喝水可以促进体内水分代谢，加速新陈代谢，能更好地促进新陈代谢。

2、均衡饮食：饮食也是容易影响新陈代谢的因素之一。如果经常吃大鱼大肉，太油腻的食物会减缓新陈代谢。可以适当控制饮食，选择清淡的食物，水果和蔬菜是最好的，也可以多吃富含高蛋白的食物，这可以增加肌肉力量，有利于脂肪燃烧。确保每天摄入蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和其他营养素，过度节食会降低新陈代谢率。

3、多运动补充充足睡眠：提高基础代谢率，促进人体新陈代谢。

4、充足的睡眠：睡眠充足，不熬夜，有利于维持内分泌稳定，促进消化、循环和新陈代谢。

怎么提高身体的新陈代谢？

人体的基础新陈代谢主要跟年龄、作息、饮食有关，想要提高基础代谢主要有以下几种办法。

1.适当运动：肌肉量是影响代谢很重要的一个因素。因此日常生活中要尽量减少久坐、久卧，进行充分的运动、增肌运动，要注意如果进行单纯的有氧运动是会掉肌肉的所以要无氧运动和有氧运动交替进行，每次运动不少于30分钟，使脂肪充分燃烧，体脂率降低，增加肌肉含量。

2.饮食调理：运动之后合理补充温开水和快碳（香蕉米饭这类的食物）可以促进人体的新陈代谢，促进代谢废物的排出。同时三餐要规律，几大营养元素（碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素）都要吃够，饮食要清淡，保证充足的蛋白质摄入，尽量做到低油、低盐。

3.合理作息：充足、高质量的睡眠可以促进机体生长激素分泌，因此规律作息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜，也可以很大程度的提高基础代谢率。

代谢低怎么提高

代谢低怎么提高

　　代谢低怎么提高，在生活中有很多代谢低的人，他们吃了东西以后就很难消化，很多时候就连喝水也会胖，对于代谢低这些人普遍都觉得很困扰。那么，代谢低怎么提高呢？

　　代谢低怎么提高1

　　 一、多运动

　　运动不仅可以增强身体抵抗力，而且还可以促进新陈代谢，让身体的基础代谢变快。人在运动的时候，身体的血液也是流通速度加快的，这个时候人会出汗，出汗的过程其实也就是在排毒的一个过程。

　　有一些人可能认为自己并没有运动的时间，因为每天都要上班，而且有很多的事情，其实大家也是可以运用好时间来进行运动的，比如每天早晨早起半个小时来进行运动，上班可以去骑自行车上班，可以走楼梯的话，尽量不要走电梯，这些时间都是可以通过自己慢慢挤出来的，也就可以达到运动的效果了，而且在晚上睡觉之前也可以适当的做一下运动，这样也可以消耗体内的一些热量，让自己避免长胖 。

　　 二、多喝水

　　喝水是可以让体内的新陈代谢变快的人每天都需要一定量的水分，身体如果缺水了，那么血液流通的速度也会减慢，也会给自己身体造成很多不利的影响，多喝水可以加快身体的新陈代谢以及血液循环，也就可以让身体的基础代谢率变高了。

　　 三、饮食尽量清淡

　　饮食多元化，尽量少吃辛辣和油腻的食物，蔬果可以适量多吃些。长期吃高糖高脂高盐的食物，容易诱发心血管疾病，也就不利于提高身体的基础代谢了，因此，饮食上尽量做到低脂肪、低糖低盐。

　　 四、不熬夜

　　熬夜对身体的伤害是非常大的，经常熬夜不仅会影响第2天的工作和学习，而且还会对自己的身体造成一定的影响，因为人在熬夜的时候身体也在进行“加班”，长期熬夜，身体也就长期“加班”，久而久之，也会影响人的基础代谢。

　　代谢低怎么提高2

　　 1、少吃多餐

　　减肥的有句玩笑话叫吃饱了才有力气减肥，而事实上也确实是这样，你不吃东西的话，基础代谢会变低，这对你的体脂燃烧是没有好处的。

　　 2、蛋白质摄入增多

　　蛋白质是肌肉增长的主要元素 ，而肌肉活力增强一定要补充足够的蛋白质，如果蛋白质补充不够，很容易导致肌肉流失过快和代谢变低。

　　 3、运动方式选择

　　有氧运动可增加细胞活性，让我们身体的基础代谢也增强，而力量训练则是身体塑性的关键，做好了身体的形体会更加协调。

　　 4、补充维生素B

　　维生素B有增强基础代谢的功能，对常熬夜和吃高油的人来说出来应该调整好自己的生活作息外，维生素B的补充也是很重要的`，补充的方式可以买维生素剂来补充或者多吃富含维生素B的蔬菜。

　　冬天除了做有氧无氧训练相应的食物选择也很重要，增肌期间推荐牛肉，牛肉中富含高蛋白，它富含的维生素B6是我们肌肉增长的重要助力，食用油的选择可选橄榄油，橄榄油是优质脂肪很好的来源，而肌肉细胞修复增长，都需要优质脂肪，其他微量元素的推荐：紫菜-镁元素补充，生蚝-锌元素补充，木瓜-钾元素补充。相应的食材选择还有很多，比如早餐的鸡蛋，鸡胸肉，午餐的鱼肉果蔬，晚餐的胡萝卜，香蕉等等都是不错的选择。

　　代谢低怎么提高3

　　 基础代谢低怎么办

　　基础代谢低喝大量的咖啡能提高基础代谢率，这属于短期方法，人体很快适应大剂量的咖啡。做有氧减脂和力量训练，运动三个月左右的时间减脂体重下降肌肉也减少了，基础代谢率远高于做有氧减脂。蛋白质人体消化慢，所以摄入足够的蛋白质，这样能提升人体的基础代谢率。

　　 基础代谢率低的原因

　　基础代谢率低的原因可能是过度节食造成的，身体具有自我保护的本能，热量下降时身体关闭必要的功能，让身体所拥有的热量，可以维持生命运作。在睡眠中，生长激素分泌量会上升，生长激素是维持基础代谢率的，生长激素是在晚间十一点至凌晨一点开始分泌，超过这个时间接影响基础代谢率。

　　漂亮丰满额身材是每个女性所梦想的，有的人因为肥胖而减肥，会使用大量的减肥药，其实我觉得减肥药不是什么好东西，不仅会影响人体的内分泌，还会影响人们的身体，所以想要减肥的人们，建议锻炼自己的身体，这样既能锻炼身体又能起到减肥的效果，两者兼得何乐而不为之。

如何提高代谢能力呢

1、可以通过运动，多喝水等方式来提高身体的代谢能力。

2、运动：可以进行跑步运动，可以促进周身的血液循环，血液循环加速之后就会增强身体的代谢能力。

3、多喝水：在日常生活当中可以通过多喝白开水的方式来增加身体的代谢能力，但是注意最好不要喝凉水，应该喝温开水有助于促进血液循环，加速身体的代谢能力。

4、除了以上方法之外，在日常生活当中还需要注意保证充足的睡眠时间，不要熬夜，否则也会影响到身体机能，减慢身体的代谢能力。

如何提高代谢率

提高自身代谢率的方法：1.首先，一定不要非常突然的减少太多的热量。因为人的体内有相应的机制来维持身体的正常重量，如果突然从饮食中减掉太多热量，身体的基础代谢率会自动变低。2.增加肌力锻炼。经常的锻炼肌肉，可以提高很大比重的基础代谢率。3.多补充蛋白质。摄取足够量的蛋白质可以提高身体的基础代谢率，如果配合锻炼，效果会更加明显。

1、遗传因素，有些人很幸运，因为他们新陈代谢很快。另外，其他人体内的新陈代谢缓慢，无法明显改善。这是由遗传因素造成的。

2、年龄，如果你的身体有高质量的肌肉，那么你的新陈代谢会更快，但从18岁开始，随着年龄的增长，体内肌肉的数量自然减少，意味着新陈代谢减慢。因此，你需要经常锻炼来保持肌肉，避免新陈代谢的下降。

3、吃太多，当体内的卡路里过多时，消化系统将无法及时处理，摄入过多的卡路里会导致血糖水平升高，组织不能吸收葡萄糖多余的热量在细胞中积累，并导致新陈代谢减慢。

4、睡眠不足，SFGate曾经报道：未能拥有适当睡眠者，会在代谢障碍的路上越走越远。因为，睡眠不足会导致饥饿素和瘦素功能紊乱，导致你在进食后仍然欲求不满。

5、饮水不足，充足的水分不但能让你保持清醒和提高工作效率，更能够保证代谢活性。当一个人仅轻微脱水时，她的代谢就会下降3%。所以，忙碌的你，不要忘记时时提醒自己喝水。

6、缺乏蛋白质，蛋白质是肌肉的基础。如果你准备去健身房，那么自虐之前，你应该摄入足够的蛋白质，这会帮助你更好地完成身体修复，并变得更加强壮。

7、缺少户外活动，科学研究表明，晒太阳不仅能够补充维生素D，也能够提高代谢——光照帮助皮肤释放一氧化碳。

8、从来不喝乌龙茶，一项涉及102人的研究表明，他们居然可以通过增加乌龙茶的摄入，来提高代谢，达到减肥的效果。

9、低碳水饮食，很多人在减肥的时候会选择低碳水甚至无碳水饮食。但是碳水帮助增加细胞水化，增大细胞体积。身体会因此保持较高代谢水平。

如何提高自己的新陈代谢？

一、平时一定要注意多吃优质蛋白质的食物使身体的热量充足，尽量少吃含有高脂肪以及碳水化合物的食物；

二、每天尽量喝两千毫升的水分使身体的水分保持充足，也可以通过多喝绿茶来减少脂肪，促进新陈代谢；

三、每天坚持做半个小时以上的有氧运动，通过排汗以及排尿的方式促进排毒，使新陈代谢加强；

四、每天保证睡眠时间充足，避免身体出现内分泌失调的现象，也能够促进新陈代谢；五、多吃蔬菜、水果，尤其是富含膳食纤维的食物可以有效地促进排便，提高新陈代谢功能。

提高新陈代谢可以分为生理性的方法和病理性的方法。 生理性的方法最简单的就是多饮水，大量的饮水，一般人在大量饮水的时候水会参与电解质平衡和能量代谢中去，可以明显的提高新陈代谢。但是这个水不包括一些含糖的饮料以及碳酸饮料，另外多喝牛奶，也可以提高新陈代谢。同时要多参加一些户外活动，增加我们的肌肉耐量以及多出汗，多排泄，这些都是有好处的。此外，还可以使用一些病理性的方法，如一些药物，比如常见的药物就是甲甲状腺素片，它是可以增加我们体内的新陈代谢的，但是普通人是不建议应用的，像一些甲减的病人是强适应症。