补钙应该注意哪些？

吸收率决定补钙的效果，和补钙多少没有关系。其实不一定钙吃的越多就补得越快；钙的补钙效果和吸收率有关

钙是人体所需的一种物质，儿童需要补钙，老年人也需要补钙，那么，补钙需要注意些什么呢？

睡前补钙是补钙的最佳时间。因为这时候胃内没有食物需要消化，可以充分利用钙的营养物质。对于成年人如

操作方法

首先，对于儿童来讲，补钙一定要科学，并不是所有的补钙方法都适合儿童，也不是每一个儿童都需要补钙，儿童是否需要补钙，可以去医院问专业的医生，如果医生建议补钙，再进行补钙。

当您由于种种原因导致钙的需要增加，或消耗过多，或饮食摄入量不足时，膳食中摄入的钙就不能够满足我们的需

第二是补钙的时间一定要注意，不是什么时间都可以服用补钙产品的，医生建议补钙的最佳时间是饭后，因为饭后胃酸的分泌给钙的吸收提供了一个良好的环境。

宝宝发育很快，需要的营养也很多，妈妈要全面照顾好宝宝。妈妈多数都会给宝宝服用很多的营养补充剂，但是专

然后是补钙的方法，如果你的补钙产品是钙片的话，那么建议嚼碎服用钙片。很多人喜欢像吃药片一样，直接将钙片加热水吞服，但其实这样不利于钙的吸收，最好将钙片嚼碎，这样更容易让人体吸收钙。

补钙是当今的一种保健时尚，但是很多人往往受商业宣传影响，不讲科学，盲目补钙，结果或事倍功半，或得

最后要注意，不是只吃钙片就能补充人体所需的钙了，钙的补充经由多方面，维生素D是钙吸收必不可少的一个物质，但是大部分的维生素D都来源于人体自身，所以一定要多晒太阳，晒太阳有利于维生素D的转化，从而促进钙的吸收

儿童补钙注意事项：1、不是越多越好根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量表》，

特别提示

多晒太阳有利于补钙哦

补钙不当可能会伤肾，伤心，伤视力。在小时候可能有的人身高不高家长就会让去补钙，而老年之后又是骨质疏松

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补钙时需要注意哪些事情？

吸收率决定补钙的效果，和补钙多少没有关系。

其实不一定钙吃的越多就补得越快；钙的补钙效果和吸收率有关系；当钙摄入不充足的时候，吸收率反而比较高；当钙摄入丰富e799bee5baa6e997aee7ad94e4b893e5b19e31333433626432，钙的吸收率是降低的。所以，一日的钙基量可以分次服用这样呢有助于钙吸收，比如把含钙量相同的钙片一次性吃掉就不如分成早晚各吃一半，吸收率更高。另外呢如果我们在服用钙片之后，发生便秘的情况，那可以改服小剂量的钙片，来改善身体产生的这种反应；并且遵循一天多次的补钙原则。

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补钙注重持续性，切结不要断断续续

断断续续的补钙不但会影响到钙的吸收还会对身体造成不良的影响，补钙应该是持续化长期化有规律的，这样才能在身体里充分地吸收利用的。如果间断补钙呢，对身体的消化吸收有一定的影响。因为在我们摄入大量的外部钙质时，人体会自动调节相应地降低钙质吸收，而突然停止钙质的摄入，人体并不能很快地恢复对于钙质的吸收率，仍然将其维持在一个较低水平，从而无法满足身体对于钙质的需要，就可能会在一定程度上造成继发性缺钙，所以我们的补钙过程应该是持续并且规律的，应当避免断断续续的补钙方式。

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补钙期间饮食有讲究，注意在膳食中补钙。

依靠药物补钙的朋友，除了应该注意钙片剂量服用方法之外；还需要在补钙的同时也要注意膳食中补钙，膳食中多摄入一些含钙丰富的食物；比如说奶制品、豆制品、鱼虾；另外一个方面注意补充含维生素D丰富的食物，比如说动物的肝脏、蛋黄有助于钙吸收；再一个就是食物中的有些因素会影响钙吸收比如说蔬菜还有些粗粮当中的草酸植酸和钙容易形成不溶的钙酸盐。因此我们在补钙的过程中如果需要吃草酸含量比较高的蔬菜，就应该与服用钙剂的时间错开3到4个小时；这样是可以有效地避免草酸钙的形成。

补钙很需要，但是不是一次补得越多越好，也不能断断续续的补钙；同时在补钙期间注意饮食的合理安排，尽量不要影响钙的吸收和我们的身体健康。

中老年人补钙需要注意什么？

老年人钙需要量增加，每天需要1000mg。补钙期间需要注意以几点：

1、补钙同时需要补充维生素D，补钙过程中，应多晒太阳，加速体内维生素D的合成，有利于钙的吸收。

2、不要服用含磷钙剂

磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题，国人磷的摄入量已大大超标，因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。

3、有种影响钙质吸收的微量元素镁e69da5e6ba907a686964616f31333431366335

容易妨碍钙质的良好吸收，所以在平时饮食方便，需要格外注意。

4、食物少盐，有利钙的吸收

钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。

5、食物中的植酸、草酸影响钙的吸收

像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。

6、钙与奶制品不可同服

如果在牛奶中加入钙片，奶和钙很容易相结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，乳汁也不容易被消化。

7、中老年人要远离油炸类食谱

油炸类食谱含有大量脂肪，不易被中老年人的肠道吸收，会导致钙质和脂肪一起被排出体外。

8、补钙期间禁大鱼大肉

每日摄入80克蛋白质，将导致37毫克的钙流失掉，若将每日的蛋白质摄取量提升到240克，即使额外补充400毫克钙，也会导致137毫克钙的流失。

9、注意锻炼

体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积，防止发生骨质疏松，而缺乏体育锻炼的人，即便补钙，钙也多是在血液中游离，然后通过尿液排泄一部分，不易进到骨骼中去。‘

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成年人在补钙的时候要注意什么？

睡前补钙是补钙的最佳时间。因为这时候胃内没有食物需要消化，可以充分利用钙copy的营养物质。

对于成年人如果是严重缺钙，可以适当用药补充，等症状恢复后就要停止使用药物。

要在饮食上多吃一些含钙高的食物，每天可以喝1-2杯牛奶，多吃一些豆制品，同时要多吃鱼虾、虾皮、芝麻酱和坚果，知对补钙有好处。

同时要注意多做户外运动，适当吃些猪肝、鸡蛋，能促进钙的吸收利用。

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人在补钙时要注意哪些事项？

当您由于种种原因导致钙百的需要增加，或消耗过多，或饮食摄入量不足时，膳食中摄入的钙就不能够满足我们的需要了，此时可以适当地补充钙制剂。在补充钙制剂的同时，我们还应注度意以下几点。

（1）补钙—适可而止。补充钙剂的剂量加膳食中原本所含钙的总量应能够达到推荐的每日膳食供给量水平。但同时应注意补钙的安全性问题，目前认为每日钙元素总量不要超过知2000mg。一般来讲，每日摄入400～600mg钙制剂就足够了。

（2）补钙—持之以恒。补钙计划是一长期过程，不可能在短期内见到效果。有研究证实，在受试道的双胞胎儿童和青少年中，一名补钙，另一名不服钙剂；在一两年内，双胞胎中补钙者的骨密度增加并大于另一名未补钙的相应对照者，但停止补钙两年后，补钙者与对照者的骨密度相比没有大的差专别。这说明骨骼是不断再建的，骨骼中的钙也是不断更新的，坚持才能够取得最后的胜利。

（3）补钙—坚持健康的生活方式。健康的生活方式包括多运动和晒太阳。运动可以增加骨骼的密度和强度，还可以增强身体的平衡能力，减少摔跤概率属和骨折发病率。多晒太阳则可以增加体内维生素D的储备。

补钙：遵循什么原则 要注意什么

宝宝发育很快，需要的营养也很多，妈妈要全面照顾好宝宝。妈妈多数都会给宝宝服用很多的营养补充剂，但是专家指出，各种营养补充剂要根据其特性，吃法要讲究，才能达到最好的效果。

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锌和钙是宝宝成长发育中不可缺少的两种微量元素，都知道孩子需要补锌e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333365636638也需要补钙，可你知道吗，补充这两种元素也是有顺序的，要遵循“先锌后钙”的原则!比如说，白天多食用瘦肉、牡蛎等食物补锌，晚上多吃豆制品、奶制品补钙，会更利于钙的吸收和利用。而且还有助于睡眠，晚上喝杯热奶是最合适的补钙方式。

补锌对人体的作用

1、可以促进人体的生长发育，处于生长发育期的儿童、青少年如果缺锌，会导致发育不良。缺乏严重时，将会导致侏儒症和智力发育不良。

2、维持人体正常食欲，缺锌会导致味觉下降，出现厌食、偏食甚至异食。

3、增强人体免疫力，锌元素是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。

日常生活中补锌

日常生活中最好的补锌办法是通过食物补锌，牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、虾皮、紫菜、芝麻、花生含锌较高，可以常吃这类食物。

蛋黄、干贝和木耳是食物中补锌的高手，可用这几种食材做成银丝羹，味美又有营养。制作时可把蛋黄豆腐(又名日本豆腐)及洗净去蒂的黑木耳切丝，用冷水浸泡备用；将干贝蒸软，放凉后搓碎；汤烧开后下入备好的蛋黄豆腐、黑木耳、干贝、葱、姜丝等，然后勾芡，撒入香菜末，一碗清淡鲜香的汤很是诱人。

日常生活中补钙

1、多食用钙质含量高的食物?　　如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

2、多做体育运动 (运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收)。

3、多晒太阳(紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳)。或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。

4、吃好早餐(人体早上对钙的吸收能力最强)。

5、对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸，然后再烹调。如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。