营养师推荐几种护发养发的食物
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你还在为自己的头发枯黄而发愁吗?你还在为找不到护发的良方而苦恼吗?现在就来给你介绍几种护发养发的好食物吧!
方法
鲑鱼(大马哈鱼)
因为鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素,同时也是我们获取优质蛋白质的源泉。
必要的欧米茄3脂肪酸能支持头皮健康。如果缺乏,导致干涸的头皮,给人们难看的外表。那对于素食者而言怎么办呢?
请在日常食谱里补充亚麻子(麻仁油),这是不错植物性的欧米茄3脂肪酸。
墨绿色的蔬菜
菠菜有利于头发的健康,以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉皮肤需要产生皮脂,由毛发小囊分泌的油性物质。
保持发质的自然状态,同时,墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素。
豆
有人怀疑豆类对头发的好处。但是,事实不容置疑的!如腰子豆、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分。
它不仅仅可以提供丰富的蛋白质,促进头发的生长,也富含铁、锌元素和维生素H(英文:biotin)。
坚果类
经常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。维系头皮健康的最重要的矿物质。
核桃富有阿尔法亚麻酸,欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质,同时,也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。
因此,上述的食品都应该定期出现在你的食谱里,来维系你的健康状态。
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