孩子考试前焦虑紧张睡不着如何缓解

1、考试前的晚上就不要再熬夜学习了，否则会使大脑过于兴奋而难以入睡。

2、睡前不要喝咖啡喝浓茶，不要剧烈运动，可以睡前散散步，听一些舒适轻缓的音乐，泡泡脚等做一些助眠地事情，心理放松，身体放松，增加睡意。

3、创造舒适的睡眠环境，室内保持安静，空气清新，光线暗淡，温度适宜。

4、考试前实在无法入睡也不要着急，一夜不睡并不会影响智力和记忆力，不要过度紧张造成二次焦虑，一夜未睡就早上起来用冷水洗洗脸，让自己保持清醒，不要告诉别人，避免他人焦虑的情绪影响到自己。

5、考前保持正常的作息时间，不要打乱生物钟，担心自己睡不好而早早上床，这样反而给自己睡不好地心理暗示，更加影响睡眠。