睡眠不够怎么保持清醒

保持大脑清醒的方法1. 规律作息：保持6~8小时的睡眠时间，不要在晚上11点后睡觉及熬夜，热水泡脚可缓解疲劳。2. 调整饮食：清淡、多餐、新鲜水果和蔬菜，避免辛辣、油炸食物，保证营养均衡，有助于保持大脑清醒。3. 饮用咖啡：适量饮用咖啡可提升醒脑，加快新陈代谢，缓解便秘，注意不要过量以免影响睡眠质量和引发失眠。

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如何在通宵熬夜后保持清醒

目录部分1：保持精力1、吃早餐。2、喝咖啡或茶。3、保持水分。4、吃冰块。5、休息时吃一些零食。6、如果可以的话，小憩一会。7、吃一顿健康的午餐。部分2：激发活力1、轻度运动。2、晒一会太阳。3、改变环境。部分3：规划时间1、制定时间表。2、高效地工作。3、奖励自己休息一会。4、回归正常的睡眠作息。也许你为了复习考试通宵看书，或者本来就是夜猫子，那你应该想知道在睡眠非常少的情况下怎么保持清醒。熬夜之后很容易打瞌睡，不过有些办法能让你打起精神。本文给你一些熬夜后保持清醒的建议。

部分1：保持精力

1、吃早餐。研究表明，早餐吃得健康均衡的人比不吃早餐的人更敏捷、更有活力。吃富含蛋白质的食物，包括蛋、豆腐、酸奶、花生酱。或选择营养丰富的食物，如燕麦和新鲜水果。这些食物能为你的身体供能，使你保持清醒。

2、喝咖啡或茶。含有咖啡因的饮料能帮你抵御困意，使你打起精神。喝咖啡和茶也有益健康。它们富含抗氧化物。近来有研究表明，喝咖啡能降低患抑郁症的风险。不宜喝太多。摄入过多的咖啡因会导致焦虑易怒。虽然能使你白天保持清醒，但会影响晚上的睡眠。

咖啡比能量饮料好。等量的咖啡比其他能量饮料含有的咖啡因多。

3、保持水分。喝足够的水对于保持身体正常运作非常重要，缺水使人更加疲惫。

4、吃冰块。吃冰块会让你清醒，还能补水、保持活力。

5、休息时吃一些零食。富含蛋白质和维生素的零食，如坚果和新鲜水果，能让你在熬夜后的一天重新打起精神。

6、如果可以的话，小憩一会。即使是15-20分钟的小睡也能激活你的能量，使你更清醒敏捷。小睡时间不宜过长。超过30分钟的小睡会使你更加困倦。

小睡醒来后15分钟内可能会有困意。可以在醒来后立即喝咖啡。

7、吃一顿健康的午餐。早晨和下午需要很多能量。熬夜之后，应该补充足够的能量。选择健康的食物。卡路里和糖分超标会让你午后更加困倦。

部分2：激发活力

1、轻度运动。即使散散步也能让你打起精神。

2、晒一会太阳。研究表明，天然阳光能让你更加清醒有活力。

3、改变环境。如果可以的话，工作时把窗户打开让新鲜空气进来，播放一些合适的背景音乐。

部分3：规划时间

1、制定时间表。把当天需要做的所有事情按照重要程度排序。这会让你记得要做的事情。它会提醒你哪些事已完成，哪些事待做。

2、高效地工作。把难度高的复杂的任务安排在早上做，早上能量比较充沛。

3、奖励自己休息一会。工作或学习过程中适当地休息一会，能让你重新焕发活力，更好地完成接下来的任务。.

4、回归正常的睡眠作息。通宵熬夜后，应该回到正常的睡眠习惯。和平常一样时间睡觉，可以稍早一些，闹钟定好通常起床的时间。

小提示如果你困得眼睛都快闭起来，就在脸上拍一些水，用冰水刺激一下。这方法不太温和，但还是挺有用的。

听大声的音乐，可以用耳机听。

早餐配咖啡或能量饮料，含咖啡因的那种。

在沙发和床上放点障碍物，防止自己躺上去睡觉。要是你去睡了，不到傍晚醒不来。然后作息生物钟就打乱了。

跳会舞或玩会棋盘游戏，让你集中注意力。

下午四五点时，如果实在超困，可以喝杯能量饮料。在一杯雪碧中加入3-4茶匙速溶咖啡。先大口喝一两口，剩下的再接下来一小时慢慢喝完。这能让你撑到晚上睡觉前。

警告睡眠不足时禁止开车。

如果你的工作不允许打瞌睡，也就是说注意力不集中会给自己和他人造成危害，那么就不要通宵熬夜。

睡眠不足，哪8种途径让你保持精神焕发？

当你的鼻子过敏或干燥不通气时，人们更容易感到疲倦和烦躁。你可以用冷水洗鼻子，这样会让你精神上感觉更放松。顺应生物钟，人起床时精力差，早上精力最旺盛，下午昏昏欲睡，晚上精力旺盛，然后精力逐渐变差，睡前最疲惫。重要的工作应该在一天中精力最充沛的时候完成，快速给自己充电。

亮色的衣服会让周围的人感觉很好，反过来也会影响你。闻一闻橙子类水果，橙子柠檬等水果含有新鲜的香气，可以刺激人的警觉性，有助于保持大脑清醒。冷水洗脸，可以缓解压力，促进循环和新陈代谢，让人神清气爽。拉伸深呼吸，这个简单的活动，大概需要30秒，可以让你的思维更清晰，感觉更敏锐。补充人参人参可以抗压，增加能量。

午休时和同事聊八卦，对消除大脑疲劳有很大作用。可以增加活力，让思维更敏捷。早上锻炼：将锻炼时间从下午或晚上改为早上，这时体内产生的内啡肽会让你一整天都感觉良好高效。要猜一个生理反应，大家之前都经历过，肯定是打瞌睡。你为什么打瞌睡？除了一般认为空气不流通，屋内缺氧，作息晚，长时间睡眠不足外，也可能是身体在发出预警信号。特别是明明睡眠时间足够，最著名的瞌睡虫可以追溯到几千年前。

经常想很多，想得好，或者饮食控制不当的人，往往伤脾，滋养脾的运化能力。脾胃功能不好时，容易气血亏虚。由于气血两虚，大脑供氧不足，容易昏昏欲睡。脾胃就像一对功能互补的孪生兄弟。脾脏的功能是消化食物和运输营养。中医的脾其实就是西医的胰腺，郭宗真医生解释道。至于胃，它负责吸收食物。从中医的角度来看，脾胃的另一个重要功能是代谢湿气。脾胃功能不佳，体质湿热时，湿气不能有效溶解，会出现身体沉重、精神萎靡、想睡觉或胸闷等症状。

午后想睡有什么方法使人保持清醒

一、刺激感官。

保持清醒最简单的方式就是刺激的感官。身体清醒的部位越多，就越不容易睡着。下面有一些方法可以尝试：

1、尽可能地开多一点的灯。如果不在一个可以控制灯光的地方，要让自己尽可能地靠近灯光。

2、含一块薄荷糖或嚼口香糖，来保持口腔清新。

3、吸一些薄荷油，来唤醒你的嗅觉。

4、如果处在一个可以听音乐的地方，听一些爵士乐，嘻哈乐或轻摇滚，放一些不太刺耳，又能够让你清醒的声音。

5、如果眼睛很累，可以休息一下，看着墙面或看看窗外。

二、保持身体警醒。除了刺激感官之外，可以把的身体调整到比现在感觉更清醒的状态。花点时间在周围走动走动，捏一捏耳垂，或者双手摩擦一下让感觉更清醒、更活跃。下面还有一些让身体更清醒的方法：

1、用冷水洗脸。在水冲在脸上的时候，试着睁开眼睛，但别伤着眼睛。

2、慢慢地向下拉耳垂。

3、捏自己的前臂或小腿。

4、握紧拳头再打开，重复十次。

5、用脚趾轻拍地板。

6、伸展腰，手臂和腿。

7、转动双肩。

走出去，呼吸新鲜空气。

三、保持身体活跃。只要一点身体活动就可以唤醒你的身体。有一些方法，可以即使在学校或者工作地方，也能提高活动水平，只要几分钟的锻炼，就能意想不到地唤醒身体。以下有一些你可以做的：

1、有机会就去走走。如果是上班，去最远的休息室，或者去马路对面买咖啡。如果在学校，走一段长路去上课，或者在坐下进餐之前在餐厅周围遛达上几圈。

2、如果可以爬楼梯，就不乘电梯。除非是要去十五层，爬楼梯比乘电梯能带来更多的能量。能提高心率，让人保持清醒。

3、有空的话，出去步行十分钟。

4、如果没办法定时定点锻炼，那也要养成规律锻炼的习惯，每天至少30分钟。每天锻炼容易改善精力，帮助保持清醒。

四、健康饮食。吃正确的食物能提高精力，让人更清醒，让人能坚持几个小时。错误的食物会让你感觉懒惰、发胀，甚至比不吃任何东西更觉得累。

如何吃正确的东西来增加你的精力，让你觉得不那么累：

1、不要吃大餐。相反，吃一些小餐，觉得饿的时候就稍微吃点东西。

2、随身携带一些含蛋白高的小吃，如杏仁或腰果。

3、不管去哪里，带上水果。不仅因为水果本身很健康，而且因为在必要的时候能防止沉溺于高糖分的食物中。

4、吃一点点花生巧克力和芹菜或酸奶。

5、以一个健康的早餐开始一天。鸡蛋，火鸡肉和一点点面包。或者尝试一些燕麦粥和酸奶。在中餐中加一点绿色，如菠菜，芹菜或甘蓝菜。如果不习惯早餐吃这么多蔬菜，可以来杯鲜果奶昔，或者在去上学或上班的路上喝一杯鲜果奶昔。

6、如果需要可以来杯咖啡。咖啡会让人保持清醒，但是如果喝的太多或太快，可能会头痛，想睡觉。需要的时候来一杯茶或咖啡，快速喝完不然会想睡觉或者会胃痛。

7、“避免能量饮料”。尽管能让人快速清醒，但长远来说，只会让认更疲惫，同时会损害睡眠的质量，这样会让人在隔天更累。

8、避免油腻、淀粉类食品，高脂食物和酒精。会让人觉得更累，消化系统运行更慢。

9、喝冷水，喝大量的冷水。保持水分能让人保持清醒。

10、不要不吃饭。尽管可能太累了没什么食欲，但是不吃东西只会加重疲劳。

五、保持思维清晰。如果思维已经混沌了，身体上的清醒和警醒不要坚持很久。为了保持思维清晰，得积极地让思考活跃起来，不管是在参加一个讨论还是在听老师讲课。这里是可以做的事情：

1、如果是教室里，找一个能集中你注意力的额外的事。写下老师说的每一句话，甚至复诵一遍来保持集中。举手回答问题。如果对某个概念不懂，可以提出问题。如果正和老师对话，就不太会犯困了。

2、如果在上班，休息的时候和同事讨论最近的工作内容，随便聊一点历史或的话题，或者甚至可以聊家庭。

3、如果是在家里挣扎着要保持清醒，打电话给朋友，写个邮件，或收听一个脱口秀。

4、如果在学校，你可以换一支新笔来用，用荧光笔，或者起来去喝点水。如果在上班，停止打字的工作，做些复印的事或整理文件。

六、来一个有效的打盹。如果是在家或在上班，花5－20分钟快速地打个盹也能让身体迅速恢复，达到继续奋战的水平。睡的时间超过这个会使接下来的时间里会更累，而且在晚上不容易睡着。做法：

1、找一个舒服的地方。如果是在家，长椅很理想；如果是公司，可以躺在椅了里。

2、把干扰最少化。关掉手机，关上门让周围的人知道你要睡一会了。

3、在睡醒的时候，深呼吸一下，喝一杯水，喝点咖啡让自己精神饱满。花三分钟活动一下身体。

七、避免以后的问题。尽管这些窍门在困境的时候可以有所帮助，如果能够养成一种生活方式，避免在极度疲惫的时候还要强迫自己保持清醒，会更舒服的。这里有一些方法：

1、每天按时睡觉按时起床，让身体养成规律的习惯。

2、每天早晨做好一天的计划，让自己保持清醒，为一整天做好准备。

3、有责任心。不要熬夜到凌晨三点，如果知道再过几个小时还要起来去上班或上学。不要在洗澡的时候在浴缸里睡着了。

4、如果是整夜不睡觉来为考试作准备，试着作一些学习的计划，不要让下次再通宵熬夜校习。大多数人在疲惫的时候并不能学到什么内容。

5、如果经常入睡困难，白天的时候又挣扎着保持清醒，应去看医生看看是否是睡眠紊乱。

八、注意事项

1、冷水澡可以让人保持清醒，而热水澡能让人更困。

2、不要朗读或者不要躺在床上因为可以让你的思维放松。

3、试着打个电话，或者拿起电脑玩你最喜欢的游戏。

4、不要靠着太舒服的东西，像床或者最爱的椅子或沙发。坐在金属的椅子上或者直接坐在地上。

5、看电视不需要太多思维，可以让人很快睡着。如果想保持清醒，打开收音机而不是电视。

6、晚上持续不睡觉对健康很不好。长期睡眠剥夺可能引起幻觉，口齿不清，头晕和幻像。

7、如果正开着车就感觉要睡着了，马上停到路边。在极度困倦的情况下开车和酒驾一样危险，后果可能是致命的。

8、如果每天晚上都入睡困难，却又总是在挣扎着保持清醒，应该去看医生。

通宵熬夜后要怎么保持清醒

保持清醒技巧：

1、7点整：闹铃一响就起床。早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠。

2、7点半：闻闻咖啡香。咖啡因有助于提神醒脑，不爱喝咖啡的人，闻咖啡香气也可提高警觉度。

3、7点45分：喝杯水，吃早餐。早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。醒后1小时左右吃早餐（最好是燕麦片加点葡萄干）可提高能量，让脑子更好使。

4、10点整：喝杯咖啡。需要提醒的是，爱喝咖啡者每天可摄入400毫克咖啡因，切勿超过500毫克，否则容易导致紧张和易怒。从下午开始，就最好不要再喝咖啡了，否则容易影响夜间睡眠。

扩展资料：

熬夜注意事项：

1、提神补水喝红茶：咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累。熬夜的时候最好喝红茶，不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。

2、护眼吃个水果餐：晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当吃些水果，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

参考资料：人民网-将熬夜伤害降到最低 熬夜后如何恢复体力