你喝对了吗

茶叶是一种非常受欢迎的饮料，不仅因为它的味道和口感，还因为它的功效和健康益处。以下是一些常见的茶叶和它们的功效：

1. 绿茶：绿茶富含抗氧化剂，可以预防癌症和心血管疾病，还可以提高代谢率，帮助减去体重。

2. 黑茶：黑茶含有多种生物活性物质，如茶多酚和儿茶素等，可以帮助消化，降低胆固醇，还可以降低血糖和预防动脉粥样硬化。

3. 白茶：白茶就是未经发酵的茶叶，它含有最多的抗氧化物质，可以帮助预防癌症、心血管疾病、糖尿病和其他疾病。

4. 乌龙茶：乌龙茶是半发酵茶叶，含有茶多酚和儿茶素等生物活性物质，可以降低血脂和血糖，帮助消化，还可以防止龋齿。

5. 花草茶：花草茶是用花草和其他植物制成，如薄荷、迷迭香等。它可以帮助清洁肝脏和肾脏，促进新陈代谢，预防感冒和治疗失眠。

以上是一些常见的茶叶和它们的功效。当然，喝茶时间和方法也很重要，而且不同的人体质和疾病状况也有所不同，所以最好在选择喝茶和剂量之前咨询医生。

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喝茶六大误区，你喝对了吗？

喝茶六大误区你喝对

1，茶越浓越好

首先，浓茶中的咖啡因含量较高，容易刺激身体神经和心血管系统，导致心动过快或者心律失常，其次，浓茶中茶碱含量较高会引起烦躁不安甚至失眠等症状，持续性的烦躁或失眠会导致血压升高，久而久之，不可避免的造成心血管系统的损伤，诱发心律失常，损害人体健康。

2，不喝头遍茶

头泡茶是否能喝取决于你喝的是什么茶，如果是黑茶或乌龙茶，应先用沸水快速洗一下，再把水倒掉，这既能起到洗茶作用，又能给茶加温，有利于茶香的挥发。但绿茶、红茶等，并不需要这道工序。

有些人可能担心茶叶上的农药残留，想通过洗茶除去农残。其实，茶叶在种植过程中使用的都是水不溶性农药，泡茶的茶汤并不会有农药残留，从避免农药残留角度讲，洗茶没有必要。

3，茶越新鲜越好

新茶是指鲜叶炒制不足半个月的新茶，相对来说，这种茶喝起来确实味道更好。不过，新茶中的茶多酚、咖啡碱含量较高，容易对胃产生刺激作用，如果经常饮用新茶，有可能出现胃肠不适，胃不好的人，应少喝加工后存放不足半个月的绿茶。

另外要提醒的是，并非所有种类的茶都是新的比陈的好，比如普洱茶等黑茶就需要适当陈化，品质更好。

4，沸水泡茶

高档的绿茶通常用85℃左右的水来冲泡，过热的水易使茶汤鲜爽味下降，铁观音等乌龙茶最好用沸水泡，茶香更好;紧压黑茶如普洱饼茶也可以考虑煮茶，这样可以使普洱茶中特色的品质成分充分浸出。

5，自来水泡茶

在不同地区，自来水的硬度存在较大差异，水质硬的自来水中，钙、镁等金属离子含量高，可跟茶叶中的茶多酚等成分产生络合反应，进而影响到茶香、味道，以及茶叶的养生效果，相比较而言，纯净水泡茶的效果会更好。

6，喝隔夜茶

隔夜茶指过夜的茶，旧时容器密封不好会导致毒虫落入或者爬过，且汤中蛋白质、糖类等成为细菌、霉菌繁殖的养料，因时间过久，维生素大多已丧失，故不宜饮用。

每日8杯水，你喝对了吗

喝对水更加健康!科学喝水

每天8杯水，你喝对了吗?

6:30-7:30，起床一杯——治疗便便，排毒养颜。

8:30-9:30，工作一杯——提神醒脑，增加活力。

11:00-11:30，饭前一杯——增加饱腹，帮助减肥。

12:00-13:00饭后一杯——促进消化，排毒解郁。

15:00-16:00，体整一杯——缓解疲劳，排毒减肥。

17:00-18:00，饭前一杯——增加饱腹，适量饮食。

19:00-19:30，空闲一杯——消化吸收，解毒排泄。

21:00，睡前一杯——预防血调，助眼补水。

喝水注意事项

1.早上空腹不能喝冷水：起床后直接饮入凉水可能导致胃肠直接受到刺激。

2.饭后不能立即喝水：饭后马上饮水会稀释胃液，容易引发胃肠道疾病。

3.运动后不能立即喝水：运动后可以少量的进水,喝2-3小口,大量补水可能会引起呕吐。

4. 喝多容易水中毒：男性每天1700ml以上的饮水，女性则是1500 ml，如果运动出汗多，可以适当多加些。

5.睡觉之前少喝：水睡前尽量不要喝太多的水，如果喝水太多会影响睡眠,而且会加重肾脏负担。

常见喝水误区

误区一：吃饭时不能喝水，会冲淡胃酸!咱们吃的东西很多是碳水化合物，水分含量本就较多，胃液的分泌相对灵活，不会因为喝水发生变化。

误区二：酸性水不能喝，碱性水更健康通常情况下符合饮用要求的酸性水和碱性水，并没有哪个更好的说法。

误区三：隔夜水不能喝白开水隔夜的话是可以喝的，而茶叶水如果隔夜是不建议饮用的。

误区四：又热又渴的时候，冷水更解渴又热又渴时，最好喝40-60度的水，稍高于体温的水科技减轻肠胃负担。

六个喝水小妙招

1、床头随时备一杯水，随时随地放心喝。

2、手机设置闹喝水闹钟，每天定时定点提醒自己别忘记喝水。

3、准备一个大容量水杯1500-1700ml，1杯轻松满足1天喝水需求。

4、随身便携水杯，随时随地喝水。

5、养成回家，吃饭前喝一杯水的习惯。

6、如果觉得水干喝没味道，可以加些辅料，如水果茶，花茶等。

茶，你喝对了吗

茶也分寒热，你喝对了吗？

中医讲究“性”，将食物分为寒、凉、温、热等“四性”。茶作为人们日常生活中的最佳饮品之一,喝对茶更有益身体健康。喝茶，要讲茶道，还要讲体质。每个人的体质不同，适宜的茶也不同，茶也分寒性与热性。

绿茶属于不发酵茶，茶性偏寒，绿茶是我国名茶最多、研究最广，也是产量最多的茶类,由于不发酵,鲜叶的颜色少有改变，保持了天然的绿色。其制作工艺都经过杀青、揉捻、干燥的过程。

黄茶性寒,特点为茶汤杏黄，叶底黄,故名黄茶。黄茶加工工艺近似绿茶，只是在干燥过程的前或后，增加一道“闷黄”的工艺，因而形成黄叶、黄汤的品质特征。相对于其他茶类来说，黄茶种类偏少，所以目前比较小众。

白茶性凉，它在加工时不炒不揉，只将细嫩、叶背满是茸毛的茶叶晒干或用文火烘干，而使白色茸毛完整的保留下来。具有外形芽毫完整，满身披毫,毫香清鲜,汤色黄绿清澈，滋味清淡回甘的的品质特点。

青茶即乌龙茶,性平。乌龙茶是属半发酵的茶。在制作时采用摇青这一特殊工艺，使其适当发酵，叶片稍有红变。因而它既有绿茶的鲜浓，又有红茶的甜醇。仔细观察的话，其叶片中间为绿色，叶缘呈红色，故有“绿叶红镶边”之称。

红茶属于全发酵的茶，性温，在加工时不经杀青，而是通过萎凋，使鲜叶失去一部分水分，再揉捻，破坏细胞结构，使茶叶中的多酚类和氧化酶类得以接触氧化，即发酵，变成红色的化合物，从而形成红汤、红叶。

黑茶属于后发酵的茶，性温。相较于其他茶类来说，一般原料较粗老,加之制作过程中堆积发酵时间较长，因而叶色呈暗褐色。 整个制茶工序尤为复杂，需要通过杀青、初揉、渥堆、复揉、干燥等相关工序才能制成。

不同的茶叶，性味也不同。茶叶包括绿茶、黄茶、白茶、青茶、红茶、黑茶等。绿茶、黄茶一般性寒;白茶一般性凉;青茶一般性平;红茶、黑茶一般性温。

白开水虽无味, 但却有这4大“好处”! 问题是, 你真的喝对了吗?

如果你的男友在你痛经感冒时跟你说“喝杯白开水就好了”，请不要说是他情商低，因为喝白开水确实对你有帮助，只不过他不够浪漫而已！白开水这种东西，虽然无味，远没有那些酸酸甜甜的饮料好喝，可是它最解渴，对人体最有益，不用担心会长胖，也不用担心喝了一杯色素，安全又健康！可是你真的了解白开水可以带给你的好处吗？就算你了解了，你又真的喝对了吗？

好处1：润肤

冬季天气干燥，肌肤水分流失加快，表皮细胞变得干瘪，这是因为细胞中，水含量占据了大部分，如果身体缺水，就会导致细胞内水含量不足，就会让你的肌肤变得干燥暗沉，加速肌肤老化，所以每天经常喝水，可以一定程度上由内润泽你的肌肤，让你的肌肤保持水嫩弹润，更有弹性和光泽，相应的看上去也更加年轻啦。

好处2：排毒

不喜欢喝水的人，多半有便秘的情况，或者是大便很干燥，每次上厕所时都处于吭哧吭哧的状态，这是因为体内垃圾太多，却没有足够的水分来清理你的肠胃，所以易引起便秘，就会影响你身体排毒。而适当的补充水分，能够滋润你的肠道，让体内的垃圾毒素通过尿液和粪便排出体外，这样你的身体会更加轻盈健康。

现在保健丨喝水你喝对了吗？

今年9月16日至22日是全国科普周。为了用科学的力量破解谣言，中国科协结合网络资源和大数据的热度值分析，梳理出了一批谣言名单。其中一个广受关注的话题是：每天8杯水是健康饮用水的标准。

针对这个话题，央视财经频道《是真的吗》栏目组也展开了详细的调查。

用单一的8杯水来衡量饮水量是不准确的。

记者在搜索引擎中输入8杯水等关键词后，发现有很多帖子，都出现了健康、美容、慢性缺水等字眼来宣传8杯水的重要性。

通过采访，很多人认为每天要喝8杯水才能满足人体正常的需水量。那么是什么呢？为此，记者来到医院咨询专家。

据该院肾内科专家介绍，一定要明确是否单指饮水，比如日常食物、饮用水、饮料、部分水果都含有水分。所以按理说这个量应该是全部包含在内的，而不是一味强调一天喝八杯水的概念。

所以只用8杯水来衡量饮水量是不准确的。除了喝水，三餐吃的水果和蔬菜可以为我们提供身体所需的水分。成年人每天正常需要1350~1500毫升的水。那么，满足一个成年人正常需求的饮水量是多少呢？

医院内科专家告诉记者，人的正常尿量大约是一天1350~1500毫升。皮肤、粪便的蒸发，下来的水总量大概是2000~2500ml，是收支平衡，量入为出的原则，不是一天必须喝八杯水的概念。

西医专家告诉我们，饮水量要根据身体排出的水量来决定，不能以杯数作为衡量标准。中医是怎么看待这个问题的？

中医专家说，饮水量不是绝对的，还与人的年龄、制度，尤其是气候、人的活动状态密切相关。中医和西医都不认同八杯水是健康标准的说法。

此外，专家还指出，对于一些特殊人群来说，水喝多了反而会出问题。尤其是心脏病、心功能不全或肾功能不全的患者，大量饮水会导致心力衰竭，无法排出。这种情况下，如果大量饮水，无法排尿，容易出现急性肾衰竭、急性肾功能不全，或者危及生命。

从中医的角度来说，这样的问题也是存在的。从中医的体质来说，比如脾胃虚寒，水喝多了胃疼腹胀，肾阳虚，喝点水就得上厕所。还有就是湿的人，特别是湿血，喝一些水后水肿，不适合大量喝水。

对于健康人来说，多喝水有关系吗？如果你是正常人，你也有危险。正常尿液中有很多电解质，如钾、钠、氯、钙、磷等。如果短时间内大量饮水，血液会被稀释，甚至出现脑水肿。

2014年7月，Jingchu.com报道称，一名男子在打完篮球后喝了四瓶矿泉水。短时间内出现呕吐、恶心、头晕、心跳加快等症状，被同伴送往医院救治。2015年6月，新华网报道武汉市民吴女士听信民间偏方，短时间内喝下6升柠檬水，导致昏迷。医生诊断，吴女士因为一次性喝太多水导致脑水肿，病情危重。

那么，正确的喝水方法是什么呢？

中医专家说一次200到250毫升为宜，通常间隔2到2.5小时左右。一般饭前喝水最健康，可以润滑胃肠道。饭后200ml左右。睡前半小时喝水最好。

天天都喝水，你真的喝对了吗（一整天都在喝水会怎么样）

不知道什么时候起“多喝水”，“喝热水“，”多喝热水”三句经典忠告好像已经成为广大直男平抚女朋友情绪的网红段子了，头疼脑热发烧生理期，只要多喝水就行了，但是你真的懂应该怎样喝水吗?

水的种类

按照水的来源和加工方式，大家平时的饮用水可以分为：纯净水、矿泉水、白开水三大类。

纯净水

又名去离子水，以符合生活饮用水卫生标准的水为原水，通过电渗析器法、离子交换器法、反渗透法、蒸馏法及其他适当的加工方法，不含任何添加物，可直接饮用的水，成分比较单一。

矿泉水

矿泉水是从地下深处自然涌出的或经人工揭露的、未受污染的地下矿水。富含锂、锶、锌、硒、溴化物、碘化物等微量元素，是营养物质最为丰富的一种水。但是长期饮用会造成微量元素过剩，进而产生肾结石、肝硬化等疾病。婴儿因为滤过功能低，也不应该大量饮用矿泉水。

白开水

日常饮用最多的水，将自来水煮沸后冷却至合适温度的水。由于自来水管道以及地下水均含有一定杂质，所以烧水壶上往往会有一层水垢，但是经过净水器净化的自来水安全达标，所以煮沸后可以放心饮用。

缺水及饮水过量的危害

缺水的危害

1、肝脏受损，肝脏是人体的代谢器官，体内缺水易导致毒素难以通过其他渠道排出体外，容易导致肝脏疲劳运作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分摄入量不够导致的。

2、便秘，当肠道吸收过量水分时，就会发生便秘。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便干结。

3、心脑血管疾病，血液缺水会增高血液粘稠度，影响血液循环，人容易感觉到恶心、头晕、心悸，引发多种心脑血管疾病。

饮水过量

人在大量出汗后，若一次性大量喝水而不补充盐分的话，血液中的盐分就会减少，吸水能力也随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成“慢性水中毒”。这时人就会觉得有头晕、口渴的现象，头晕眼花、呕吐、乏力、肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛。严重情况下还会突然昏倒。

而日常饮水过量会增加抗利尿荷尔蒙的分泌，若在抗利尿荷尔蒙分泌增加的时候给予额外多的液体，便会引起水分过剩，体内电解质不平衡，进而造成低血钠症和液体负载过多等症状。

怎样喝水才健康

1、从人体正常生理需求的角度看，在没有大量出汗的情况下，人体水的来源和排出量每日维持在2500毫升左右，通常人每日饮水约1200毫升。但是每个人之间体重、身体素质等是不一样的，所以可以在这个基础上适量增加。以人体实际吸收能力为准，最重要的还是自身的舒适感。

需要注意的是：在健身期间，饮水量需要根据自身身体基数来改变，通常是1升水/20KG体重。也就是说，如果你体重50kg，你就需要每天喝水2.5升水。

2、清晨起床后喝一杯温水可以清洗肠胃，润喉，预防口臭便秘，三餐前喝水需间隔一小时以上，每次250毫升为佳，饭后不宜马上喝大量的水，这样容易增加胃的负担，容易导致消化不良。

3、剧烈运动后应当喝25--30度的温水，最好休息一会儿以后再少量频饮，避免冷水刺激肠胃道血管收缩，减少腺体分泌，导致的急性肠胃炎。

8杯水正确喝水时间表 你喝对了吗

1、第一杯水：上午八点钟。早上起床后是不是觉得昏昏沉沉没睡醒呢，别急着吃早餐，先来杯淡盐水清理一下肠道，然后再喝一杯温开水保护肠胃，最后别忘了吃早餐哦！

2、第二杯水：上午九点钟。上午开始一天的工作时，别忘了喝杯水，一方面它可以让你精神焕发，更一方面还可以让你提神醒脑，提高工作效率哦，所以做工作之前千万别忘了喝杯水

3、第三杯水：中午十一点半。辛苦工作了一上午，马上就到午餐时间了，可是吃午饭之前记得喝杯水，避免因为空腹而引起暴食哦

4、第四杯水：下午一点半。午餐很重要，但是也要适量的吃到八分饱，如果吃的太饱会给肠胃造成负担，所以要记得在饭后20分钟喝杯水，促进消化

5、第五杯水：下午三点半。下午茶时间记得喝杯咖啡或者喝杯水，振奋精神哦

6、第六杯水:下午五点半。一天的工作结束了，下班之前记得喝杯温开水，缓解因为工作带来的疲劳哦

7、第七杯水：傍晚七点钟。这个时间段正是代谢的高峰期，记得喝杯温开水，促进身体排毒

8、第八杯水：晚上八点十五分。睡前两个时间之内喝杯水，可以预防血稠，另外正处于月经期的美眉可以选择喝两杯水，我在这里建议大家睡前几分钟内不要喝水，避免第二天水肿。

苏打水，你喝对了吗？

近年来，大众对 养生 健康 的需求日益迫切，苏打水作为一种 健康 饮料，越来越受到消费者的追捧。关于苏打水有很多传言，有的说喝苏打水能缓解痛风、控制体重；有的说喝苏打水能养胃、改变酸性体质……苏打水真的有这么多神奇功效吗？到底应该怎么喝？

　　苏打水是什么

　　网络上，关于苏打水的介绍五花八门：“苏打水是碳酸氢钠的水溶液，可以天然形成或者用弱碱泡腾片、苏打泡腾片以及机器人工生成”“苏打水呈弱碱性，医学上外用可消毒杀菌”“天然苏打水除含有碳酸氢钠外，还含有多种微量元素，是上好的饮品”……这都给苏打水蒙上了一层神秘的面纱。

　　苏打水，真的是“上好的饮品”吗？评价一种饮料的好坏，需要与其他饮料进行对比。

　　“苏打水”一词来源于英文“soda wat er”。在英文中，它也被称为“碳酸水（carbonated water）”“起泡水（sparkl ing wat er 或者sel t zer water）”。除了“都含有二氧化碳”这个特征外，“苏打水”和“起泡水”还有明显的差别。

　　“起泡水”可以简单地理解为“倒在杯子中能看到气泡的水”。之所以能够起泡，是因为水中的二氧化碳超过了自然压力下的饱和浓度，所以会聚集成气泡溢出。有一些矿泉水天然满足这样的要求，被称为“含气天然矿泉水”。还有一些是通过人为加压充入二氧化碳而得到，叫作“充气天然矿泉水”。二氧化碳在水中形成碳酸，可以离解出氢离子，所以这样的“起泡水”是弱酸性的。

　　而生活中备受青睐的苏打水，特指“碳酸氢钠的水溶液”，商家通常都会强调其具有“弱碱性”。（编者注：下文提及的“苏打水”，均属于这一类型。）

　　苏打水对 健康 有什么影响

　　苏打水其实是介于“碳酸饮料”与“纯水”之间的一种饮品。从根本上讲，碳酸饮料也是一种苏打水。不过，碳酸饮料会添加糖（或甜味剂）、磷酸和柠檬酸等成分。所以，日常生活中所说的“苏打水”，不包含碳酸饮料。

　　网络流传，可乐等碳酸饮料由于酸性较强，长期饮用会降低骨密度，进一步导致骨质疏松。因此，有些消费者推断，长期饮用苏打水，也会导致骨质疏松。这其实有些危言耸听。从科学依据来看，碳酸饮料即使对骨质有影响，也相当微弱。而且，苏打水相较于碳酸饮料，酸性更弱，对骨密度的影响可以忽略不计。

　　痛风患者在服用排尿酸药物时，可能会被建议服用苏打片，以避免排尿酸药物形成的尿酸在尿道沉积。很多人却将苏打片的功效误读为， “服用苏打片可以治疗痛风或者排出尿酸”。也正因为此，很多痛风患者会认为，苏打水里面含有苏打，饮用苏打水可以缓解痛风。事实上，这种说法并没有得到科学实验的证实。

　　还有人说，饭前喝苏打水有利于增加饱腹感，有助于减肥。实际上，饭前喝任何水都能起到增加饱腹感的作用，至于苏打水中的“气泡”是否能产生更强的饱腹感，则需要根据每个人的体质具体判断。

　　“喝苏打水能养胃、缓解消化不良和便秘”的说法也广为人知，但其实是没有科学依据的。苏打水是碱性的，所以对胃酸过多的患者来说，苏打水能起到缓解作用。而这种缓解作用被演绎成“养胃”，其实是偷换概念。对于胃酸分泌正常的人，苏打水就毫无“养胃”作用可言。同理，“喝苏打水能改变酸性体质”的说法，也只是一种炒作。“酸碱体质”论本来就是一种伪科学，人体酸碱平衡通过喝水是难以改变的。

　　苏打水应该怎么喝

　　如果你喜欢喝苏打水，那适量饮用是没有问题的，只需要注意钠的摄入量。但如果你不喜欢苏打水的味道，则没必要为了所谓的 健康 ，强行饮用。

　　总的来说，和碳酸饮料相比，苏打水不含糖、酸性也较弱，是一种相对 健康 的饮品；和纯净水相比，苏打水多了一些滋味，能让喝水变得更愉悦。可以说，苏打水兼顾了 健康 与风味。

　　但需要注意的是，如果苏打水中含有较多的碳酸氢钠，大量饮用则可能导致人体钠摄入过量，这样就得不偿失了。（食品工程博士 云无心）

喝水也有时间表，喝水你喝对了吗？

水是生命之源，一个健康成年人体内有60%~70%的水分，水对于我们身体来说有很多功能，可以帮助食物的消化吸收，排出体内多余的废物和毒素，所以我们每天都需要喝大量的水以维持身体功能的正常运转。

一天需喝多少水

答：“人一天需要喝2000ml的水左右（这些包括饮食中的水分），在日常生活中人体的呼吸、排尿等方式都会代谢出很多的水，要想维持人体的液体平衡，最好的方式就是多喝水，可以改善人体的内分泌，使毒素更好的排出，维持脏腑功能的正常运作。

一般如果水分不足，或者是不愿意喝水，人的身体很容易出现发热以及内毒素不能排出，而使得身体出现脸上长痘痘，或者一些上火的症状，另外少量的水也会影响肾脏的正常功能。但对于某些疾病的，比如慢性肾脏病的患者每天喝水量则要严格的控制，不然会出现水肿，同时应该少吃醎的，水的摄入也要在医生指导下进行。”

怎样喝水才准确

1、不要喝没煮开的水

平时生活中，喝水时需要掌握正确的方法，例如水一定要煮开之后才能够饮用。很多人直接饮用自来水，可能会摄入很多的微生物或者细菌，这些有害物质容易对人的肠胃道功能造成损伤，甚至引发某些肠胃道病变。因此，平时在喝水的过程中，需要先将水煮开之后饮用，同时做到充足饮水。这样才能有效促进健康，达到良好的养生效果。

2、放置时间太长的水不要饮用

平时如果想要通过合理的饮水来促进身体健康，关于喝水的小常识就要注意了。一般来说，放置时间太长的水不要饮用。很多人经常将水煮开之后放凉，但放置时间太长，水容易受到细菌的污染。

如果总是喝放置时间太长的水，可能会影响肠胃道健康，甚至在饮水之后出现肠胃道不良反应。因此，喝水也要注意，一般是将水煮开之后等到温度适宜马上饮用，最好不要将水放置时间太长，这样才能防止身体健康出现问题。

3、一次喝水不宜过多

长时间没有喝水或者是运动之后大口大口地喝水，这其实是不可取的。剧烈运动之后，体内的盐分会随着汗水排出体外，如果此时再大量喝水，会继续稀释体内的盐分，血液的吸水能力就会降低，过多的水分就会渗入到细胞和细胞间质中，从而造成“水中毒”，会感到头晕、恶心、呕吐、视线模糊等。

喝水最好采用少量多次的方法，运动时每隔半小时左右补充一次水分，每次100~150毫升最佳；大量出汗后可以补充淡盐水。

4、晨起应该多喝水

经过一夜的睡眠，身体内部的水分被呼吸、皮肤和体液消耗代谢了很多，所以清早起床应该喝点水，缓解一下身体缺水的状况。而且，夜间消化道内的食物也差不多被消化干净了，晨起喝一杯水能够将胃肠冲洗一遍，将残渣等排出体外。另外，因为夜间没有补充水分，所以血液的黏稠度升高，清晨及时喝水能够稀释血液黏度，促进血液循环。

如果喝水太少的小伙们，不妨接下来可以监督下自己，还有喝水虽然好处多多，但是也不能过度饮用，一天尽量保持在2000毫升左右即可，如果去喝太多的水的话，很容易引发水中毒。

天天喝牛奶，你真的喝对了吗？

喝杯牛奶，健康常在。牛奶有“白色血液”之称，几乎是一种完全营养品，含有2.7%~3.5%的优质蛋白质、3%~5%的脂肪、4.5%~4.8%的乳糖以及多种维生素及钙、磷、钠、钾、镁等矿物质。经常喝点牛奶，不仅能补充营养，改善脑、心、肝、肺、胃等的功能，还能有效预防骨质疏松、延缓衰老，对提升我们的健康水平大有益处。 

那既然牛奶这么好，有人问了，每天应该喝多少呢？光喝牛奶太单调了，哪些食物适合与牛奶一起食用呢？喝牛奶还有哪些注意事项？今天就围绕这些问题跟大家一一道来。

喝牛奶要有“伴侣”

牛奶不能空腹喝，要放在餐后喝或就着淀粉类固体食物一起喝。空腹喝牛奶，牛奶在胃内停留的时间变短，在胃肠道中的排空速度会变快，导致营养素的吸收率降低，并增加腹胀、腹泻发生的风险。

所以，喝牛奶时一定要搭配食物“伴侣”，最好是固体食物，如面包、烤馒头片、饼干、蛋糕等。

无规矩不成方圆，喝牛奶也有讲究，以下这些禁忌大家最好不要碰：

禁忌一：空腹喝牛奶

除了刚才我们所说的降低吸收率，空腹喝牛奶还容易引起腹泻，这是因为牛奶中的乳糖需要乳糖酶分解，乳糖只有分解后，其中的单糖才能通过小肠壁进入血液，为人体所吸收。如果小肠中没有乳糖酶或者其活力低下，乳糖就不能被分解，而原封不动地进入大肠，并被大肠杆菌等细菌代谢、发酵、产酸、产气，于是出现腹泻等不适症状。因此最好在喝牛奶的同时，搭配一些食物。

禁忌二：与茶、咖啡一起饮用

牛奶中含有丰富的钙离子，茶叶中含有单宁酸，钙与单宁酸反应产生不溶解的钙盐，会影响钙的吸收，而咖啡中的咖啡因则是强脱钙剂。此外，牛奶还不宜与橘子、巧克力一起食用，牛奶中的蛋白质与橘子中的果酸相遇，会发生凝固；牛奶中丰富的钙，还会和巧克力中的草酸结合，生成不溶性的草酸钙，不仅影响人体对钙的吸收，还易出现腹泻、尿路结石等问题。