怎么写减肥计划

我给你一个减肥计划。我同事，男的，188,230斤。现在减的挺好~~因为我和他减肥比赛的，所以我知道怎么做能减掉肥肉。越胖其实越好减，因为你基数大啊~~

少吃加运动，你提到你会喝酒，所以我猜想你的肚子的硬邦邦的啤酒肚。如果你想瘦，我不得不郑重的告诉你，不可以喝带汽的饮料或者啤酒，是所有的……饮料都不可以喝~~普洱茶除外。

第一周

早餐：鸡蛋一个 粥 不许吃咸菜（盐分要少摄取） 三个素馅包子 如果可以建议你步行上班或者步行走到公车站，尽量站着到单位，到了单位先给自己泡杯普洱茶，刮刮肚子里的油，浓点的，半个小时你就该去排BB了。哈哈

十点了，也许你有点饿了。吃个橘子或者你想吃的水果（香蕉除外），只需吃一个@！！！！！！

午餐：在单位吃还是在家吃？？我不知道你的情况，如果在单位吃套餐的话，你就尽量吃鱼，别吃肥肉，瘦肉可以吃一点。主食米饭吃2两

下午继续喝普洱茶，走路回家~~晚上你就吃点菜，慢点吃，产生不饿的感觉就停止进食，也别熬夜，十点半就睡觉，睡前做20个仰卧起坐，标准点的。就可以睡觉了。

进一步交流吧，我给你更详细的计划。QQ30291333

呵呵 我是运动减肥成功的 加油加油 朋友。

我试过药物 其实药大部分没效果！浪费咱们的钱 有效果的副作用又太大 对身体伤害大 一不吃了就又胖回来了 还是运动最好啦 不用花钱 效果好 对身体好 何乐不为呢？

售货员当然说好 不然她们的东西给谁卖呢？世界上最完美的东西是在广告里 可是现实生活中没有付出过的人有几个减肥成功了呢？不是吗？呵呵 还是运动吧 不付出没有回报哦！！其实运动可以成为生活中的一部分哦 就像我们逛街一样嘛 再说运动对皮肤好好哦 加油！！！

我是跳绳减肥成功的 辅助的话 普洱茶不错哦 我试过 记得要买最好的普洱茶哦 我买的是一两30元的 我是陕西的朋友 我网上查普洱茶如果好的话 泡出来要是红红的颜色 我的杯子加盖子泡15分钟就是红红的啦 应该是上乘的普洱茶吧 呵呵 一定要拿沸水泡哦 不要太浓了哦

慢跑是减下身的 跳绳是减全身的哦 只有全身苗条才能最终把体重控制下来哦

我是跳绳减肥成功哒 自喜。。。呵呵 不想付出没有回报哦 加油！！你行的！！！自信一点

一定能成功！！！

嗯，下面的是我的个人跳绳减肥心得哦

希望对你有帮助啊

我 19岁 157cm 以前是102斤 现在是90斤咯 我一个月减了12斤了 还不错 现在还在减

我是跳绳减肥成功哒

我给你写下昂

我是每天早上6点至7点半 跳一个小时左右 总共是5000下 跳完以后好累的 不过为了好看的身材值得哦 呵呵 我第一天跳了200下 第二天跳了500下 第三天跳了700下 第四天800下 第五天1000下 第六天1500下 第七天2000下 第八天3000下 第九天 4000下 第十天 5000下 从第十一天开始每天是5000下 第十天体重才减轻了呢 急人吧？呵呵

跳绳要循序渐进的跳 每天跳一点点 一天跳的太多就会浑身疼哦

哦 对了 还有我刚开始几天跳绳浑身很疼

可能没有适应吧 不过坚持住哦 以后就好啦

要注意的是；每天跳绳以前做15分钟的拉伸运动 压腿 转转腰 听说拉伸运动很重要哦 姐姐也照做哦

还有每天跳完要按摩小腿 不然腿腿会疼的！！记住按摩的时候要双手包着小腿向上搓 或者向下哦 不要乱揉 看美容书上哒 呵呵 起码要10分钟哦

跳绳要选择硬的绳子哦 软的绳子跳起来很费力的！！！

还有要在很平整的地方跳 不然脚会扭伤哦！！

跳的越高越费力 减肥效果就会越好 不过就是很累哦

每天早上跳比较容易坚持 万事开头难嘛 嘿嘿

跳绳之前千万不要喝水 吃饭饭 不然跳几下就想去厕所了呢 呵呵

跳完以后半小时以后再喝白开水 因为刚跳完不能喝水！！

我是跳100下歇息十几秒 然后再跳 坚持很重要哦！！！！

心里默默念着：时间不等人 坚持就是胜利！！！我就是这么坚持下去的

我平时很注意饮食 所以皮肤蛮好的 我从来不吃零食 不喝饮料 米饭不怎么吃 面吃的多点 我家的苹果不会断 每天都给我供应哦 我还爱喝牛奶 皮肤好好的 我爱吃蔬菜 对皮肤好啊 多喝白开水也可以让皮肤好好的 我还准备高考完过十几天还跳呢 减在80斤 呵呵

打字好累啊

怎么奖励我呀？？？

呵呵 朋友 ：祝你减肥成功哦！！！

心里默默念着：时间不等人 坚持就是胜利！！！我就是这么坚持下去的。

相信自己 加油！！！祝你成功！！！坚持就一定能成功！！！刚开始很难坚持 以后就很好坚持了 坚持！！！！！！祝你成功哦！！！！！加油！！！！！

现在是夏天，其实是最容易也最好减肥的季节

先说饮食：

夏天本来人就没什么胃口，所以可以少吃肉，多吃素。肉类多吃鱼虾之类海鲜，高蛋白，又不容易胖，还养颜。猪牛肉类的红肉尽量不吃，偶尔可以炖鸡汤喝，对女人来说比较滋补，加苟芑红枣当归，活血养颜。碱性体质的人，就是我们平常看到怎么吃都吃不胖的人。所以我们酸性体质的，特别是易胖的，就要多吃碱性食物，例如蔬菜水果。蔬菜多吃高纤维的，利于排毒和排便。水果各种都补充一些，维生素多。蛋类一天一个足够了，蛋还有动物内脏之类高胆固醇的东西减肥其间最好别吃。

减肥最重要的就是多喝水，一天在2000ML左右，也别太多，多了不吸收。

吃饭保持七八分饱，不要吃太饱，更不能撑。最好是可以少吃多餐。吃完以后不要马上睡觉。

另一个重要的就是运动：

夏天最好减肥的运动是游泳。在泳池里即使不游也能减肥，因为水有压力。所以游泳不但能强身健体，减肥，强化胸肌，有丰胸效果，还能锻炼心肺功能，一举多得。

如果MM跳绳，记得跳绳之后要给腿部做按摩，洗澡时用热水多冲腿部，否则会长肌肉，那就很难减掉了哦~

具体计划有很多种，暂时介绍一个，MM可以根据自己口味更改细节：

按时睡觉按时起床：十点以前睡觉，六点左右起床。因为十点到凌晨两点，是人体皮肤新陈代谢最旺盛的时间段，女生在这个时间睡觉，对保养皮肤非常有利。而且规律的生活作息，有利于内分泌调节，利于排出毒素和不必要的堆积。

起床后先喝一大杯白开水，300ML左右就可以，再吃早餐。白开水里含有多种营养，纯净水是没有的（喝多不健康），每天喝水，牛奶最好喝脱脂的，夏天喝酸奶不但开胃有营养，还能预防妇科炎症，最好不要和饮料，含防腐剂又特容易胖，可乐雪碧之类的又容易胖又会导致缺钙。早餐不用复杂，以营养均衡为主，比如牛奶+一个鸡蛋，或杂粮粥（薏米，黑米，八宝等）

午餐稍微吃饱些，不要撑，八分饱左右。晚餐吃少，六七成饱即可。饭前可以都先喝一碗汤，既可以补充营养，又能少吃饭。菜色以素为主，肉每天2两就足够营养供给了哦~

如果是放假在家的，下午可以多吃一餐，大约三点左右，吃点杂粮类，玉米红薯之类的，或者吃点水果。休息半小时之后可以开始运动。运动后千万别在晚餐上多吃，要控制住~

PS：饭后别吃果，会给胃增加负担。不利于消化。

MM要是能控制好饮食，加上适当的锻炼，一个月到九十多斤是没有问题的。而且身材会比较匀称。

你好，减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1.制定减肥目标（理想或标准的体重）。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2.写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3.多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6.饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9.热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

我有两个还不错的方法 ，！

㈠

天气渐凉，胃口大增。秋季减肥一味靠少吃是不行的！

不用挨饿的草本减肥法，！

月减56斤， 妙用红花创造神话 ！

秘方1：红花籽油

用法：3餐前服用2勺

功效：润肠消脂

秘方2：红花绿叶茶

材料：红花5克，绿茶5克

做法：将红花、绿茶放入有盖杯中，用沸水冲泡。

用法：当茶频频饮服，一般冲泡3~5次。

功效：降低血脂，活血化瘀。

秘方3：红花花粉茶

用法：1日3次，每次1包

功效：瘦身养颜。

红花籽油是可以饭前直接服用的，两道茶水可以每天不定时服用，还有舒缓痛经的效果。

虽然，不用节食，但是饮食方面还是要稍微控制一下的 ！效果才更好 ！

这些东西，超市应该是有的！特别是那种商场里的大超市，应该有！

贴心提示：待产孕妇禁用。

㈡

3天瘦7斤外食餐单 ！

Day1:

早，

梳打饼 5 片

低糖豆浆 1 杯

中，

鱼+菜，咖啡或茶 1 杯

晚，

面 半碗

低脂酸奶 半杯

咖啡或茶 半杯

Day2:

早，

鲜奶麦片 1 碗

咖啡或茶 1 杯

中，

煮蛋+菜，咖啡或茶 1 杯

晚，

大虾杂菜沙拉 1 碟

低脂酸奶 半杯

咖啡或茶 半杯

Day3:

早，

低脂芝士面包 1 个

低脂奶 1 杯

中，

鱼+菜，咖啡或茶 1杯

晚，

煮/烤红薯 1 个

* 食物尽量少油、盐、糖，少吃零食；

* 每天30分带氧运动，加速效果。

* 多加蔬菜，配带水果，更为理想，估计3天可减5~7斤 ！

当然，效果如何，就看自己了，！要严格进行！！

这个不算节食吧 ，而且很简单 ，可以试试 ！

2个方法都很不错的，又很方便，可以任选1个试试，！（2个方法同时进行也无妨）

给你介绍种减肥的小方法：

早上可以跑步30分钟，接着隔个30分钟到1个小时再吃早饭（早饭一定要吃，而且要吃饱，不然到中午会很饿），中午吃少一点，一碗饭就行了，不要让肚子有饱腹感，下午不要吃东西，一定要忍住啊，是在不行就啃个苹果，晚餐喝点汤或是吃个水果，夜宵一定不能吃！！！睡觉前可以做一些运动，比如仰卧起坐、蹬腿（就是躺在床上做蹬自行车的动作） 以上方法需要坚持的，不过我没能坚持下来，后来朋友介绍我用经典塑身胶囊，2个月左右减了27斤，我真的好开心哦，到现在已经6个月了，也没有反弹回来！你也可以考虑下！

向你介绍健康减肥不再反弹10法 ：

一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。

就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。

二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。

三、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，

不消耗任何热量。

四、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。

五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水（约两升），还应吃大量的蔬菜和水果。

这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

六、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

七、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。

八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。

九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。

在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。

十、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，

疏导食欲的最好办法之一是运动。。

药物方面：

减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的，

也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐经新婷美瘦身胶囊，身边很多胖友，同事在使用。纯中药的，药性温和，

减肥效果也很好。你可以到网上多做了解。祝你减肥成

。。。。。。。。。。。。。。。。。

参考资料：你祝你减肥成功