如何打太极

目录部分1：呼吸，形式和风格1、使用正确的呼吸方法，集中精神来热身。2、集中精神，注意身体的每个部分。3、让自己扎根。4、想一下你的框架。5、用不同的风格姿势进行练习。部分2：掌握动作1、通过理解太极的哲学和创作来掌握它的动作。2、除了动作以外，思考更多其它的东西。3、单鞭下势。4、白鹤亮翅。5、练习"浇注"。6、用手臂做圆运动。7、蛇身下势。8、从简单的形式到复杂的形式。部分3：找到合适的等级1、选择一种适合自己需要和兴趣的太极招式。2、确保身体状况良好。3、找一个适合你的知识渊博的老师。4、选择一种招式。太极拳来自于古代中国，它是一种“内在的”或者“柔软的”武术形式，因为它有益身心，人们经常练习它。总的来说，它是非竞争性的，温和的以及慢节奏的运动。 不同于西方“没有付出就没有收获”的理念，打一个小时太极实际上会比冲浪燃烧更多的卡路里，甚至接近滑雪的锻炼程度。所以它绝对是名符其实的健身运动。 不过这只是它诸多益处的一点！太极不仅能增强你的力量，灵活性，身体的感知能力和精神集中度，还能够让你身体更加健康。

部分1：呼吸，形式和风格

1、使用正确的呼吸方法，集中精神来热身。和很多其它武术形式不同，太极拳讲究的不是怎样能够迅速且强有力地打中某一块木板，或把一个人打倒，它的重点是要高度专注于自己的意识。为了排除身边的干扰，你需要专注于自己的气，走进内心世界，从正确的呼吸开始吧（这最终会让你的意识更加专注）。脚与肩同宽，不要站得过开。

把手放在腹部下方，肚脐下5厘米处。轻轻地按着。

通过鼻子缓慢地呼吸（嘴唇放松），从腹部呼气。如果感觉不到腹部在动，那么手用一点力按下去。

2、集中精神，注意身体的每个部分。当你开始正常地呼吸时，开始放松身体的每一个部分。从脚开始一直到头皮。放松到越微小的部分越好——一直到手指甲。你会发觉自己没有意识到身体的紧张。 如果你开始摇晃，这其实是件好事！它证明你正在放松，身体也不是很紧张地保持平衡。如果这种情况发生了，稍微调整一下脚或者让意识调整一下，直到你恢复平稳。

3、让自己扎根。太极的其中一个概念就是"生根"。这其实一目了然：想象一下根苗从你的脚底下生长出来。你是地面的一部分，永远都不会失去平衡，焦点和中心。你的四肢像树枝在风中摇晃，不会因为害怕和恐惧而犹豫。这样你就已经扎根了。但这并不意味着你的双腿是僵硬的。正好相反。想象那些根在你的脚下，让你可以自由地移动，而且不会跌倒，也不会失败，你永远都是大自然的一部分。

4、想一下你的框架。在太极里面，你的姿势可以采用不同的框架。总的来说每一种姿势都有一个特定的形式。下面是一些基本描述： "小框架"姿势：这个形式（通常是在吴式或郝式中）扩张性不强。动作幅度相对较小（想不到吧？）而且总体来说伸展比较少。它的关注点是用内功形成正确的移动和转换。

"大框架"姿势：大框架式的太极（陈式和杨式）包括了高低的站姿，动作幅度更大手臂也会摆动。它注重正确的身体姿势和一致性，以生成能量。也有中等框架姿势，但它其实就是在这两者取其中。 如果你有问题的话，可以去问你的老师！

5、用不同的风格姿势进行练习。所有姿势的太极拳都很好，更重要的是选择一些来做而不是担心哪一种更加适合你。一旦你沉浸在这个世界里面，你可能想要更多地练习。下面是简要的介绍： 陈式太极与节拍一致，移动非常缓慢，然后又有很强的爆发力。对初学者来说很难。

杨式太极最受人欢迎。它节奏平稳，而且像上面提到的那样，动作幅度大。这可能就是你想象中太极的样子。

吴氏太极中，几乎所有的移动都非常细微。这很容易就能做到，但也很难去掌握——需要很多力量，以及内在的气韵流转。这些移动都是缓慢又谨慎的。

郝式太极的使用不是非常广泛。你甚至找不到练习它的老师。

部分2：掌握动作

1、通过理解太极的哲学和创作来掌握它的动作。为了理解太极拳的本质，我们需要把它放在它原本的文化中。这就意味着我们需要进一步了解中国文化，特别是道家精神的本质，这是太极拳发源和发展之处。太极的艺术是要推进气的流动，这是中国对于无形能量和生活力量的传统理解。科学研究证明，太极拳可以帮助治疗多种疾病，如：肌肉疼痛、头痛、纤维肌痛、心血管疾病、风湿、多发性硬化症、柏金森病、阿兹海默症、糖尿病和多动症。 尽管这种低强度的运动特别适合老人，任何人都可以练习太极，而且它只是表面上看起来简单而已。

关于道教，你要记住的就是和自然协调。不仅是我们外部的自然，也包括我们身体内部的自然。这种原则叫做自然，强调"自己如此"或是"自性之本"。因此除了增强体质和缓解压力以外，太极拳也是一个人内心修炼的方法。

2、除了动作以外，思考更多其它的东西。太极不是仅仅把手臂伸出去。不，不是这样的。每一刻，每一个动作，都有它的意义，不管是一次流动还是打斗。你在练习时，想象下这些东西。这个动作意味着什么？这样简单的一个动作如何唤起巨大的能量？

3、单鞭下势。我们将在这里列举一些动作（总共有很多），不同的太极流派中，一个基本相同的动作就是单鞭下势。它要求手臂的每一部分和上身像是鞭的一部分一样——它们可以在任何时刻爆发出强大的力量，像是鞭的尾部。但这看起来，并不是毫不费力。要做这个动作，一般来说一只手要举起到头部，做成鸟喙的样子。你应该可以猜到为什么——它看起来就像是鸟的嘴。你的四只手指应该轻轻地并拢，然后拇指和手掌朝下。至于手臂，每一式的太极都会有所不同，但总体来说他们都应该与肩膀齐高，然后像翅膀一样伸展开来。

4、白鹤亮翅。做这个姿势的时候，你要记得一直把重心放在一条腿上——但两只脚都应在地面上。你要前后转以测试自己的平衡。因此手臂应该相反——一只手要快速移动到不同的位置，而另外一只则要缓慢谨慎地移动（但不要让手松弛软弱）。这个动作的名字听起来好像柔和，但是它是可以运用到格斗当中。想象一下：你的重量和手臂的位置一直在移动。当你把100%的重量放到其中一条腿上时，另一条腿就可以随时踢进来踢出去了。这就是你的目的！

5、练习"浇注"。体检排队的时候也可以进行练习。你只需要双脚站立，两脚与肩齐平。然后把身体的重量放到一条腿上，保持；呼吸一会儿，然后把重量放到另外一条腿上，保持。这样做几分钟，你可以清除杂念并保持身体平衡。

6、用手臂做圆运动。让你的手肘置于身体前方，然后放松拳头，开始用手臂做圆运动。从第一级开始，用手指划出小圆圈，然后到拳头，然后是前臂，最后一直到肩膀。尽量让动作规范一点，始终保持重心不变。也可以用脚做圆运动！坐下来，然后从你的脚趾开始到你的大腿，如果需要的话把膝盖弯起来，确保要顺时针和逆时针方向的都要做到。

7、蛇身下势。同样的，在不同的太极形式中，这个动作都稍微有点儿不同，但是总的姿势是一样的：从一个站立的姿势转换到一个深（拉动韧带的）弓步，姿势尽量潇洒一点！当你做到这个姿势的时候，用手臂测试一下身体的平衡度。从不同的位置，以不同的速度移动手臂，看你能不能坚持住？

8、从简单的形式到复杂的形式。对于大多数初学者来说，你可能只想做简单形式。它大概有13-40个动作，持续时间约为5-20分钟。但是如果你可以很好地驾驭这些动作，你就应该钻研更多的东西了。这就是复杂的动作的来源！它至少包括80个动作，时长需要高达1个小时。缓解压力吧。

部分3：找到合适的等级

1、选择一种适合自己需要和兴趣的太极招式。太极招式一共有上百种，每一种都有不同的关注点，比如锻炼身体或是武术。 这就意味着你需要选择一种想要的，进行太极锻炼。最受欢迎的六种太极形式，都来自家族传承，分别是：陈、杨、吴、孙、武，以及花式。杨式太极，专注于健康问题，是太极样式中最受欢迎的。陈式太极，由于它的低站姿以及专注于提高武艺，在自卫术中最为普遍。不管形式如何，要专注并且坚持。记得无论太极的外在形式有何不同，它的根本原理都是一样的。太极有许多样式，这也就意味着它有超过100种移动和姿势可以学习。 许多是以自然或动物的名字命名的。

不同姿势间的连续转换，需要你专注于呼吸，并与节奏动作结合，最终达到专注与内心的平静。

2、确保身体状况良好。你只需要选择较为温和的太极样式，如果需要，任何人都能练习太极。这是因为太极强调的是技巧而非力量，这使得每一个人都有机会掌握这一门艺术，无论他们的力量或年龄如何。太极的动作是低强度的，所以对大多数人来说都合适。如果你有任何疑问，可以和你的医师进行讨论。有关节，脊椎，骨折或心脏问题的人或者是孕妇，需要先和医生商量，再决定是否要练习太极。

3、找一个适合你的知识渊博的老师。教授太极拳方面，没有什么资格认证，关键在于你的学习风格和教学风格是否契合。你可以通过别人的帮助指导来学习，仅仅通过看书和录影带学习太极几乎不可能。DVD不能纠正你的动作，而这正是每个初学者需要的。更重要的是，上一个这样的练习班能让你获得极大的支持和帮助。太极老师一般出现在：当地的健身中心、社区中心、福利机构、 武术工作室、基督教青年会、基督教女青年会。而且在网上还有很多"太极练习班寻找者" 。选择太极老师时，你要注意： 现在还没有通用的（甚至是被广泛使用的）针对太极老师的官方认证系统。这其实给初学者判断老师水平造成了一定的困难。如果老师不能回答我们的许多问题，并且对每个人的动作进行个别的指导和调整，这是不可接受的。因此最好相信你的直觉，然后继续练习，直到你遇到了合适的指导者。

如果你对太极从来都没有了解，你完全可以向学得不错的学生进行请教。

要考虑的重要因素是你是否有一些要特别注意的身体状况，比如关节炎或者是多发性硬化症。如果是的话，选择一个有经验的老师，配合自己的身体状况打太极非常有必要。

你的太极老师，最好最远开一个小时车就能找得到，这样他才会一年比一年更加接近你的新年愿望清单。确保上课地点离你很近很方便。

只支付那些你付得起的东西。如果你没有学习任何东西，一个精致的工作室和一套轻松的制服可能并不意味着什么。与当地的跆拳道学校对比，大多数传统课程都在户外进行，它比较不正式。

4、选择一种招式。不管太极老师是来自郊区的足球妈妈，还是留着白色胡子的中国老人，你要选择一种适合自己的太极招式。 他们学识有多渊博并不重要，如果你不能理解他们，那你不可能获得他们的任何经验，并在"你的"练习中体现出来。确保老师与你的目标相同（想要在健康方面有所增强，可以选择自卫课程，等等）为了了解即将加入的地方，最好在签约前参观一下课程。如果老师拒绝参观，那他们应该就是在隐瞒些什么。任何自我吹嘘的，或是坚持让你叫他们大师的，又或者过分夸张的人和组织，都不值得信任。真正的太极老师会告诉你他们仍然在学习如何掌握太极精髓，即便他们已经练习了很多年。牢记练习太极不是为了比赛。如果课程中有与老师竞争，或者和他人竞争的内容，不要参加。如果是为了纪念以及扩充老师的成果，那就加入吧。