椭圆机阻力怎么调

椭圆机，我们又称做太空漫步机，是一种用于心肺功能锻炼效果极好的一种健身器械，从问世开始就受到了很多爱好者和专业人士的喜爱，下面来介绍一些使用椭圆机小tips。

材料/工具

椭圆机一个

方法

双手轻握椭圆机的扶手，手随着脚依次向前做蹬踩运动，等手脚的运动达到一个比较协调的程度之后，再逐渐增加手的推力和拉力；但是切忌太快，一定要在自己的能够控制的范围内。

熟悉椭圆机之后，可以用椭圆机练习向前、向后的双向运动，练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习个5-6分钟，最好是每次能够坚持练习3-4组；记住动作频率应该逐渐加快，但记得一定要注意能够在自己控制的范围之内。

注意事项：

不要向后运动，以前有很多人认为当你在椭圆机做向后运动的时候，可以更多的锻炼到你的臀部，其实不是这样的，因为这两种锻炼方法都是主要针对你的大腿部分的，并且向后运动时，膝关节会压力增加，长期的这样锻炼会对韧带和肌腱有不良的影响。

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怎么使用椭圆机可以让锻炼的效果提高的更快？

从户外公园到健身房器械，都可以看出来现在年轻人对有氧运动的追求和热爱。而椭圆机作为一种有氧器械，可以很好的锻炼心肺功能，因为椭圆机的训练难度不没有那么大，再加上对膝关节的冲击要比跑步机小很多，所以在健身房受很多人欢迎。

但是也有很多掌握不好方法的人在使用椭圆机的时候锻炼效果并不明显，完全达不到自己想要的燃脂预期，那么可以注意下面两种方法。

第一种方法是在使用椭圆机时要注意适当增大阻力。一般情况下阻力为1时，跑起来都比较轻松，感觉不到心率的上升和脂肪的消耗，可以选择将阻力推到10再开始跑，并且在跑的时候可以根据自身的情况判断改变阻力，并不一定非要匀速运动，e68a84e79fa5e9819331333431363537可以进行阻力变换的间歇式运动，同样可以达到很好的燃脂效果。

另外一种方法就是改变椭圆机的运动方式，从而提高自己的运动强度。传统的是跑步方式，在增加阻力之后身体基本就不会在上下变动，力量使用更多是在大腿上，而且因为脚后跟始终不离地这对小腿腿部的肌肉刺激非常的小，更多的力量是用在大腿，后跟几乎不离地，这对小腿的刺激非常小，这种锻炼方式可以很好的锻炼自己的腿部线条。

无论如何在健身锻炼时，一定要注意量力而行，最好在一开始能够有专业人士的指导，避免因为意外而造成的肌肉拉伤。

椭圆机减脂用多少的阻力

减脂不是靠阻力衡量，需要靠有氧运动来判定。

心率120左右即是有氧运动，即可

迪卡侬8公斤的椭圆机阻力15，一小时显示消耗1100卡路里 是1.1千卡还是1100千卡

是1100千卡。

这些机子上一般屏幕显示是KCal，即千卡或大卡。

椭圆机阻力选用多大幅度对女孩塑形比较好？

椭圆机是有氧运动器材 ，功能和跑步机一样，对于减脂效果还算不错。所以加多大的阻力也不能塑型。想塑型的话，还是要靠器械锻炼，不要担心举铁会长很多肌肉，举铁只会让体型越来越好。本回答被提问者采纳

椭圆机是大幅度大阻力对女孩形体好，还是小幅度小阻力快速好

塑性而言实际上是在减脂的基础上对肌知肉进行一定强度的调整训练。那么，我建议在保证锻炼时长和强度的基础上道，尽量不必把动作幅度做到极致，中小幅度更有利于塑形。记住回，所有的肌肉训练都不要将动作幅度做到最大，除了效果会更好之外也会答更加安全。