![上肢各肌群的训练方法]( "上肢各肌群的训练方法")
- 1、三角肌的练法：三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。哑铃推举。同样对前三角肌和中三角肌作针对性训练的运动。坐在有背垫的凳上，握紧一双哑铃，举起，手心向前，手肘分别指向左右两边，此为起始点。用...
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![提升腿后侧肌群]( "提升腿后侧肌群")
- 第一步：进行单腿壶铃硬拉，在锻炼的时候双手握住壶铃，单腿直立站着然后慢慢的俯身弯曲，在锻炼中注意感受腿部后侧的肌肉拉伸感觉，锻炼中速度一定要慢。第二步：进行仰卧提腿锻炼，在锻炼的时候让自己躺下，一边腿抬起另一只腿脚后跟支撑在地面，然后锻炼时抬起大腿，抬起到膝盖处差不多九...
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![提升大腿后肌群]( "提升大腿后肌群")
- 第一步：进行单腿壶铃硬拉，在锻炼的时候双手握住壶铃，单腿直立站着然后慢慢的俯身弯曲，在锻炼中注意感受腿部后侧的肌肉拉伸感觉，锻炼中速度一定要慢。第二步：进行仰卧提腿锻炼，在锻炼的时候让自己躺下，一边腿抬起另一只腿脚后跟支撑在地面，然后锻炼时抬起大腿，抬起到膝盖处差不多九...
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![如何强化核心肌群]( "如何强化核心肌群")
- 目录方法1：如何在家强化核心肌群1、将核心锻炼贯穿所有的锻炼动作。2、平板支撑。3、侧平板式。4、立卧撑跳（Burpee）。5、登山练习。6、仰卧举腿。7、俯卧行走。8、抓绳练习。9、卷腹不宜做得过多，动作必须保证正确。方法2：如何在健身房中锻炼1、硬拉。2、挥锤动作。3、甩绳训...
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![身体各部位肌肉怎么训练]( "身体各部位肌肉怎么训练")
- 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生随着运动时间的持续积累，肌肉的表现能力也...
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![锻炼大腿后侧肌群]( "锻炼大腿后侧肌群")
- 第一步：进行单腿壶铃硬拉然后在锻炼的时候双手握住壶铃，单腿直立站着然后慢慢的俯身弯曲，在锻炼中注意感受腿部后侧的肌肉拉伸感觉，锻炼中速度一定要慢。第二步：进行仰卧提腿锻炼在锻炼的时候让自己躺下，一边腿抬起另一只腿脚后跟支撑在地面，然后锻炼时抬起大腿，抬起到膝盖处差不...
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![拉伸大腿后侧肌群]( "拉伸大腿后侧肌群")
- 第一步：进行单腿壶铃硬拉然后在锻炼的时候双手握住壶铃，单腿直立站着然后慢慢的俯身弯曲，在锻炼中注意感受腿部后侧的肌肉拉伸感觉，锻炼中速度一定要慢。第二步：进行仰卧提腿锻炼在锻炼的时候让自己躺下，一边腿抬起另一只腿脚后跟支撑在地面，然后锻炼时抬起大腿，抬起到膝盖处差不...
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![大腿后肌群怎么练]( "大腿后肌群怎么练")
- 有一个健美的身材不仅是对身材的良好管理，也是提升自己气质的关键。如果觉得没有时间去健身房锻炼，其实居家也能训练肌肉。比如提升大腿后侧肌群这一健身动作相信不少人还是很熟悉的。接下来就为大家来介绍一下具体的解决办法。第一步：进行单腿壶铃硬拉，在锻炼的时候双手握住...
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- 1、头部前倾后仰式锻炼颈部肌肉训练，前前后后，左左右右，左旋右旋转转转，4个8拍。2、抱头式左侧右侧反身低头式锻炼颈部肌肉训练，左反方向俯身2次，右反方向俯身2次，4个8拍。3、俯身直臂静力俯锻炼颈部肌肉训练，保持这个动作，全身肌肉特别是颈部肌肉高度紧张持续1min左右，4次。4、俯...
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![大腿外侧肌群拉伸]( "大腿外侧肌群拉伸")
- 想要拥有好身材就需要继续宁锻炼，如果觉得没有时间去健身房锻炼，其实居家也能训练肌肉，相信大家一定都清楚有一个健美的身材不仅是对身材的良好管理，也是提升自己气质的关键。比如我们进行大神大腿后侧肌群这一健身动作相信不少人还是很熟悉的。接下来就为大家来介绍一下具体...
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![手臂各部位肌肉锻炼的汇总]( "手臂各部位肌肉锻炼的汇总")
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![如何强化核心肌群 3种方法来强化核心肌群]( "如何强化核心肌群 3种方法来强化核心肌群")
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![大肌群和小肌群是哪些]( "大肌群和小肌群是哪些")
- 胸大肌，背阔肌，臀大肌属于大肌肉群。二头肌、三头肌，胫骨前肌，腹肌属于小肌肉群。对于运动及健身爱好者，大肌肉群一周锻炼一次，小肌肉群可以一周锻炼两次。对于初学者先只练大肌肉群，等练过一两个月时间了，全身力量会上升，再穿插小肌肉到大肌肉群一起训练。胸大肌位于胸前皮下，为扇...
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![腿后腱肌群怎么练]( "腿后腱肌群怎么练")
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![肩膀肌群锻炼方法]( "肩膀肌群锻炼方法")
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![微信怎么群发各个群]( "微信怎么群发各个群")
- 1.打开微信，找到设置。2.点击通用。3.在通用中点击辅助功能。4.我们可以看见辅助功能中有一个群发助手，我们点击进入。5.选择开始群发，新建群发。6.选择要群发的对象，点击下一步，输入想要说的话即可。...
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