![平板支撑怎么练习正确姿势]( "平板支撑怎么练习正确姿势")
- 平板支撑对于健身的朋友来说，可以减脂塑形、提高代谢率，不过任何动作都要讲究科学，掌握正确的姿势不但能提高我们的锻炼效果，还可以避免造成不必要的损伤，今天我就给大家讲一讲平板支撑的正确姿势；肘关节弯曲让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方；保持肩...
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![平板支撑有哪些禁忌]( "平板支撑有哪些禁忌")
- 平板支撑训练虽然看起来很简单，但是在平时训练的过程中，还是存在着许多的错误，今天就给大家分享一下，平板支撑训练中容易出现的错误；错误一，很多人做平板支撑时，两条手臂之间的距离大于肩膀的宽度，就有可能会使肩膀部位的肌肉承受过大的压力，起不到锻炼手臂以及胸部肌肉的效果，反而...
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![平板支撑好处]( "平板支撑好处")
- 平板支撑的好处有什么？让我们一起了解一下吧。平板支撑的好处：1、增强核心肌群，提高运动能力；2、做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，减少背部和脊柱受伤的风险；3、提高身体基础代谢率；4、改善你的身体姿势，核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响；5、提高你的...
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![平板支撑可以瘦身吗]( "平板支撑可以瘦身吗")
- hello！大家好，今天我们要继续分享平板支撑的知识，大家都希望通过健身来改善自己的身体，那么平板支撑可以瘦身吗？平板支撑因为动作简单、方便执行，受到越来越多的人的青睐，但如果只是追求瘦身的话，我不建议做平板支撑；一般认为，平板支撑是一种很好的辅助瘦身运动，通过拉伸改变肌肉使...
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![练平板支撑方法 怎么练平板支撑]( "练平板支撑方法 怎么练平板支撑")
- 1、肘关节弯曲让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方；保持肩膀和肘关节垂直于地面。2、双脚踩地，允许脚趾弯曲，让躯干伸直，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上；收紧腰腹和臀部，保持匀速的呼吸。...
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![平板支撑是什么呢 什么叫平板支撑]( "平板支撑是什么呢 什么叫平板支撑")
- 1、平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法。但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。2、锻炼方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部...
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![平板支撑姿势要点 平板支撑方法]( "平板支撑姿势要点 平板支撑方法")
- 1、做平板支撑的时候，首先手肘要在肩膀的正下方，要用脚尖来支撑身体，同时还要保证头部，背部以及臀部保持在一条线上，同时还要保证臀部收紧以及腹部出力收紧，另外臀部的位置也不要超过肩膀。2、前臂承重不是要求简简单单的把前臂放在地上，而是要求肱三头肌主动收缩，使前臂给地面一...
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![平板支撑做法 怎样做平板支撑]( "平板支撑做法 怎样做平板支撑")
- 1、肘关节弯曲让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方。2、保持肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，允许脚趾弯曲，让躯干伸直，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上。3、收紧腰腹和臀部，保持匀速的呼吸。...
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![平板支撑作用]( "平板支撑作用")
- 1、提高平衡能力，加强人体腿部肌肉力量；头、肩、跨和脚踝在同一水平面，能有效改善脊柱的歪斜情况，让背部的线条更加完美。2、在一定程度上缓解颈椎病等不适症状；有效锻炼腹部，加大腹横肌的收缩力，增强腹部的内压，塑造腹部线条。...
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![平板支撑要领]( "平板支撑要领")
- 1、身体俯卧、双肘弯曲支撑于地面，肩膀与肘关节处于垂直状态，双脚自然踩于地面，腹部发力使身体离开地面。身体弓起后躯干保持伸直状态，头部、肩膀、背部、臀部始终在同一增台，腹肌、盆底肌要收紧。眼观地面，保持均匀呼吸。2、不要把身体所有重量都给手肘与脚尖，而是要利用腹部控...
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![平板支撑的介绍 平板支撑是啥]( "平板支撑的介绍 平板支撑是啥")
- 1、平板支撑，是一个训练核心肌群很重要的动作。所谓的核心肌群主要是处于腰腹部的肌肉，比如腹横肌、腹内外斜肌，包括后面的腰大肌，也叫髂腰肌、腰方肌、竖脊肌，甚至盆底的肌肉，包括膈肌在内，整个围起来就是核心肌群。2、核心肌群够稳定，其他的运动表现才够好，包括跑步、走路的时候...
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![平板支撑方法]( "平板支撑方法")
- 1、提高核心力量，增强人体的运动能力，平板支撑锻炼腹肌的力量和腹肌的能力，能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌，称之为核心力量。2、平板支撑能够帮助人体改善姿势，提高气质，可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确，而导致骨骼出现的变形、弯曲等变化。3、平板支撑还能够提高人体的新陈...
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![平板支撑技巧]( "平板支撑技巧")
- 1、做平板支撑时转移注意力。其实平板支撑这项运动，往往会对锻炼者的精神上有很大的挑战，而且对身体上也有同样大的挑战同，通常来说，让大家维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度，因此，大家要注意在做平板支撑的时候，不要只想着时间，可以与跟身边人聊天，或听听音乐或其...
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![平板支撑是啥]( "平板支撑是啥")
- 1、平板支撑，是一个训练核心肌群很重要的动作。所谓的核心肌群主要是处于腰腹部的肌肉，比如腹横肌、腹内外斜肌，包括后面的腰大肌，也叫髂腰肌、腰方肌、竖脊肌，甚至盆底的肌肉，包括膈肌在内，整个围起来就是核心肌群。2、核心肌群够稳定，其他的运动表现才够好，包括跑步、走路的时候...
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![平板支撑做法]( "平板支撑做法")
- 1、肘关节弯曲让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方。2、保持肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，允许脚趾弯曲，让躯干伸直，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上。3、收紧腰腹和臀部，保持匀速的呼吸。...
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![平板支撑怎么做 平板支撑的做法]( "平板支撑怎么做 平板支撑的做法")
- 1、首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。2、然后腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。...
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![平板支撑能瘦吗 平板支撑能不能瘦]( "平板支撑能瘦吗 平板支撑能不能瘦")
- 1、平板支撑可以减肥。2、平板支撑是很好的运动项目，主要是训练核心肌群，可以很好的调动核心肌群，使核心肌群变得强壮，肌肉强壮相应的基础代谢率会旺盛，代谢率旺盛代表机体会燃烧更多卡路里，打个比方原来基础代谢1000kal，现在肌肉强壮了，身体可能会燃烧1200kal或者1500kal，同样摄...
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![平板支撑简介]( "平板支撑简介")
- 1、平板支撑是力量训练。2、平板支撑主要是锻炼腹肌、腰部的力量训练。平板支撑是通过静力耗时来获取力量的增长，可以作为有氧力量运动来训练。平板支撑的姿势，是上身和下肢绷直，呈俯身水平，以双肘前臂和两脚尖为四支点，作抵抗自重压力。3、平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的...
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![平板支撑介绍]( "平板支撑介绍")
- 1、平板支撑属于无氧运动。平板支撑是一种静力抗阻力运动，能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增强腰腹肌的力量，但并不能减脂，所以是无氧运动。2、有氧运动：通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低且持续性久，通过连续不断或者是反复多次的活动，并在一定的时间之内完成...
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![平板支撑英文]( "平板支撑英文")
- 1、平板支撑英文：Platesupport，英[pleɪtsəˈpɔːt]美[pleɪtsəˈpɔːrt]。2、跟练习三分钟平板支撑差不多。Itslikelearningtodothree-minuteplanks.3、在你掌握了这些基础之后，可以尝试在将侧向平板支撑法加到你锻炼中。Afteryouvemasteredthebasics,tryaddingsidepla...
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![平板支撑禁忌]( "平板支撑禁忌")
- 1、高血压和腰间盘突出的患者，就不宜采用此运动方法锻炼，容易造成大的健康危害，一定要避免。2、注意无论什么运动锻炼方式，都要讲究循序渐进，这样才能实现更好的锻炼效果。否则可能就会出现腰酸背痛、肌肉拉伤等多种问题，所以在做平板支撑运动的时候，一定要讲究方法，不能操之过急...
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![plank平板支撑]( "plank平板支撑")
- 一般以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量大概有211大卡，按照这样来计算，做一分钟消耗的热量，大约就只有3.5卡左右。平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。锻炼方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节平板支撑plank，可以有效的锻炼腹横肌，被公认...
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![做平板支撑用处 做平板支撑有什么用]( "做平板支撑用处 做平板支撑有什么用")
- 1、提高平衡能力，加强人体腿部肌肉力量；头、肩、跨和脚踝在同一水平面，能有效改善脊柱的歪斜情况，让背部的线条更加完美；2、在一定程度上缓解颈椎病等不适症状；有效锻炼腹部，加大腹横肌的收缩力，增强腹部的内压，塑造腹部线条。...
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![平板支撑标准]( "平板支撑标准")
- 1、身体俯卧、双肘弯曲支撑于地面，肩膀与肘关节处于垂直状态，双脚自然踩于地面，腹部发力使身体离开地面。身体弓起后躯干保持伸直状态，头部、肩膀、背部、臀部始终在同一增台，腹肌、盆底肌要收紧。眼观地面，保持均匀呼吸。2、不要把身体所有重量都给手肘与脚尖，而是要利用腹部控...
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![平板支撑胳膊撑不住 平板支撑胳膊撑不住怎么办]( "平板支撑胳膊撑不住 平板支撑胳膊撑不住怎么办")
- 1、选择合适的瑜伽垫：一部分人之所以做平板支撑撑不住，是因为在地面上做，手臂会疼导致不能继续，因此建议在一个好的材质软硬适中的瑜伽垫上做。2、增强腰腹部力量：平板支撑是腰腹部发力的动作，因此很多腹部力量弱的人会撑不起来，所以可以适当的做一些其他能增强腹部力量的动作。...
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