![锻炼的时间讲解]( "锻炼的时间讲解")
- 1、高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段；早晨时段：晨起至早餐前5：30——6:30。晚间时段：晚餐后2小时至睡前19:00——21:00。2、早锻炼可降低血糖。早晨时段：人体进行剧烈运动时，...
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![哑铃锻炼方法介绍 哑铃锻炼方法教程]( "哑铃锻炼方法介绍 哑铃锻炼方法教程")
- 1、哑铃仰卧推举。身体仰卧，手臂弯曲呈直角，向上推举哑铃。主要锻炼胸大肌和肱二头肌、肱三头肌。2、哑铃仰卧屈臂上提。身体仰卧，双手同持一个哑铃，手臂伸直放在脑后方，平举拉伸到胸前。主要锻炼大胸肌，以及前锯肌，同时扩展胸腔。3、直立曲臂提举。身体直立，左右手交替自下而上，...
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![锻炼腹外斜肌和腹内斜肌的方法]( "锻炼腹外斜肌和腹内斜肌的方法")
- 1、平躺瑜伽垫上，臀部腰部接触瑜伽垫，对侧手肘和膝盖向腹部收缩，尽量使用腹部肌肉，动作要慢，体会腹外斜肌的压缩感，20个一组，然后换对侧练习，根据情况，10-20组为宜。2、动作基本同上，两侧交替锻炼，双手交叉抱与头后，对侧手肘和膝盖向腹部收缩，双手固定，不要给颈椎压力。30个一组，6-10组...
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![如何还肌肉锻炼]( "如何还肌肉锻炼")
- 1、哑铃推举。同样对前三角肌和中三角肌作针对性训练的运动。坐在有背垫的凳上，握紧一双哑铃，举起，手心向前，手肘分别指向左右两边，此为起始点。用力举高哑铃，过程中保持手心向前，收紧三角肌。用力控制哑铃慢慢放下，2、整个过程手心都保持向下。在高点时，稍停一秒，慢慢放回起始点，重...
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![如何锻炼手臂肌肉 锻炼手臂肌肉方法]( "如何锻炼手臂肌肉 锻炼手臂肌肉方法")
- 1、一是练习臂握重自然下垂，旋内时掌心向前为开始位、旋外时掌心向后为开始位。较慢、有控制地转动前臂，同时体察目标肌的变化，转动至安全的限度时停，尔后回转。2、另一种是前臂弯起与上臂成直角，手心向上(旋内动作)和向下(旋外动作)握重，然后保持在安全的限度内，向下或向上转动...
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![如何在家锻炼性功能 怎么在家锻炼性功能]( "如何在家锻炼性功能 怎么在家锻炼性功能")
- 1、锻炼性功能可以通过有氧运动、温水坐浴、提肛运动、深蹲运动等。2、有氧运动可以增加机体的机能和增加患者运动耐受性，通过一段时间锻炼后性功能就可以明显提高，有氧运动包括长跑、游泳、打篮球等。3、温水坐浴主要是通过提高局部温度而促进会阴部血液循环，会阴部血液循...
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![锻炼眼睛的意义]( "锻炼眼睛的意义")
- 1、长跑。坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。2、骑单车。家长骑单车带孩子上学，就是户外活动，而汽车接送就不是了。我知道现在很多场所，都有室内体育设施。但...
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![哑铃锻炼背部肌肉的动作]( "哑铃锻炼背部肌肉的动作")
- 1、俯身双臂划船：动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩。这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后...
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![拉力器的锻炼方法]( "拉力器的锻炼方法")
- 1、双手拿拉力器向前伸，小臂与大臂略微弯曲，保持重心向外拉。只脚踩住拉力器一端，反手握住拉力器另一端，向上提拉。2、双手拿着拉力器向前伸，高度在自己头部左右位置，小臂与大臂弯曲，保持重心向外拉。反手拿着拉力器放在背后，然后向两边拉。...
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![锻炼肌肉是次数组数越多越好]( "锻炼肌肉是次数组数越多越好")
- 不能无限制的增加练习的动作、组数，否则就会引起锻炼过度，得不偿失。肌肉锻炼中的练习单位是练习次数，即完成一次动作，从肌肉的完全伸展到完全收缩，再到完全伸展这个过程为练习一次。练习的组数是指在一个动作中，使肌肉来回的伸展和收缩，达到规定的练习次数，为完成一组练习。通常...
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![缺乏锻炼女子跑八百米省力技巧]( "缺乏锻炼女子跑八百米省力技巧")
- 1、起跑和加速阶段。200米跑是在弯道起跑，所以放置起跑器是个很重要的问题。起跑器的放置方向要对着弯道的切线，根据个人的情况调整好两脚之间的距离，要确保每次放置起跑齐器的位置都是一样的，起跑前要做深呼吸，然后就准备着对发令枪作出反应。蹬离起跑器之后，头不要抬起来!要...
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![锻炼后喝蛋白粉好不好]( "锻炼后喝蛋白粉好不好")
- 1、健身后喝蛋白粉，因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。2、训练前30分钟内，你需要摄入20克快速消化的蛋白质粉...
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![关于引体向上锻炼的好处介绍 反手引体向上锻炼有什么好处]( "关于引体向上锻炼的好处介绍 反手引体向上锻炼有什么好处")
- 1、相对于正手对于二头肌的刺激，反手引体向上会更加强烈。你握的越窄，二头得到的刺激就越多，这也是为何你做完反手引体向上的第二天二头肌会很酸痛。2、反手引体向上也会让背阔肌和部分肩袖肌群得到刺激，同时也会带到更多的中下部斜方肌，菱形肌、前臂还有胸大肌。假如传统的二...
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![锻炼的好处有哪些]( "锻炼的好处有哪些")
- 1、可以减肥，通过运动的方式提高身体的代谢率，燃烧更多的脂肪能量，可以有效减少脂肪，保持肌肉的含量，达到减肥的目的。2、运动可以降低慢性疾病的风险，通过有规律的运动可以改善糖尿病患者的胰岛素敏感性，改善冠心病患者的心血管健康，还可以使血压、血脂保持稳定。3、运动可以健...
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![激励自己锻炼的语录]( "激励自己锻炼的语录")
- 1、拒绝肥胖，从娃娃抓起。2、白遮百丑，一胖毁所有。3、人生来不是为了被打败的。4、体胖勤跑步，人丑多读书。5、你付出了多少，身材知道。6、对不起女士，最大三个加。7、要漂亮总是要付出代价的。8、撑住生活，撑住，我们能赢!9、跌倒又怎样?站起再次奔跑。10、无惧汗颜，称重才不会...
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![冬至怎么锻炼 冬至如何锻炼]( "冬至怎么锻炼 冬至如何锻炼")
- 1、冬至运动锻炼方法:动中求静。2、冬至起,自然界的阳气开始上升,我们体内的阳气如何升发呢?“动则生阳、静则生阴”。通过合理的运动就可以帮助我们升发体内的阳气,但是过度的升发阳气就会耗散真元反而不合冬季蛰藏的养生道理了。冬季运动,首先要避免寒邪的侵袭,其次运...
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![冬季哪个时间段不宜进行锻炼 冬季什么时间段不适合锻炼]( "冬季哪个时间段不宜进行锻炼 冬季什么时间段不适合锻炼")
- 1、清晨太阳出来前。2、冬季是晨练猝死的高发季节，尤其是在冬天太阳还未出来时就进行锻炼的方式极不可取。3、首先，中医学认为，冬季应“早卧晚起，必待阳光”。4、其次，冬日清晨室外气温较低，对呼吸道及心血管的刺激很大，容易诱发气管和血管的痉挛，导致原有哮喘的加重、血压的升高...
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![增强免疫力锻炼有哪些 下面4个方式可以增强免疫力锻炼]( "增强免疫力锻炼有哪些 下面4个方式可以增强免疫力锻炼")
- 健步走。作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。瑜伽。胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主...
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![健身减肥锻炼方法]( "健身减肥锻炼方法")
- 1、健身减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。最常见的运动减肥方法有竞走、游泳、慢跑、健身操、跳绳，跳舞，打网球，羽毛球，有氧运动，等等。也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减...
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![锻炼下腹的方法]( "锻炼下腹的方法")
- 1、仰卧抬腿仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。2、垂直举腿垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。3、悬垂抬腿双手抓住单杠，身体垂直，双腿并拢，使用腰腹部力量...
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![如何锻炼意志力和毅力我不够坚定]( "如何锻炼意志力和毅力我不够坚定")
- 实际上这是一个心理学的问题。为什么会缺乏内心力量，为什么没有强大的意志力？一般来说，意志力是环境造就的。俗话说时事造人就是这个道理。之所以会这样，是因为环境会约束一个人。任何一种对自身的约束，限制，规定，要求，一旦开始实施，就会增加一个人的意志力。意大利文艺复兴的领袖...
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![怎么锻炼胸肌和腹肌]( "怎么锻炼胸肌和腹肌")
- 1、1双膝弯曲跪在地面上，双手撑起身体来做俯卧撑。2、双手撑起身体，将身体下压至一半后身体往后收缩，再撑起身体完成一次。3、双手撑起身体，弯曲你的膝盖，劲量用腿部的膝盖去碰你的手部，完成一次。4、将脚部用东西垫高，然后进行俯卧撑，这个动作的难度会随着你高度的增加而增加，如...
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![唱歌气息不稳定怎么练 唱歌气息不稳定的锻炼方法]( "唱歌气息不稳定怎么练 唱歌气息不稳定的锻炼方法")
- 1、调整自己的唱歌姿势，首先要掌握正确的唱歌姿势。双眼平视，下颌内收，颈直不紧张，脊柱挺直，小腹微收，让身体呈一条直线。2、将自己的双手放在肋骨最后一排，想象一束鲜花放在你面前，贪婪的用力的缓慢的吸气，呼气，感受腹部在手下外扩和内缩的幅度。...
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![怎么在家锻炼性功能]( "怎么在家锻炼性功能")
- 1、锻炼性功能可以通过有氧运动、温水坐浴、提肛运动、深蹲运动等。2、有氧运动可以增加机体的机能和增加患者运动耐受性，通过一段时间锻炼后性功能就可以明显提高，有氧运动包括长跑、游泳、打篮球等。3、温水坐浴主要是通过提高局部温度而促进会阴部血液循环，会阴部血液循...
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![锻炼pc肌的方法]( "锻炼pc肌的方法")
- 1、提肛。先模仿排尿中断时的收缩动作，我们有时候也称这个练习为“提肛”，也可以治疗痔疮，因为在做这个练习时，肛门部位也会变得很紧的。2、热身。按照自己习惯的节奏，找到正确的位置。先做20个动作，收缩下并放松，可以结合呼吸动作来做。做够20个后，休息1分钟。重复2次即可。主要...
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