![跑完步有哪些按摩技巧]( "跑完步有哪些按摩技巧")
- 1、先对运动部位的肌肉进行拍打和揉捏，如两手拍打和揉拿小腿后侧的腓肠肌。拍打时宜轻快，揉捏用力稍重，令肌肉有一定的胀痛感即可。一般每个部位按摩3~5分钟，感觉较为疲劳的部位可适当延长时间。2、点按太冲、商丘、合谷、风池穴，每穴点按20秒~1分钟。太冲穴在一、二跖骨结合...
- 28638
![跑完步再力量训练方法]( "跑完步再力量训练方法")
- 1、选择一个适当的重量。初次进行健身训练时，你很难把握健身的重量。你应该不想一开始就举太重的重量吧，因为这样你做不了多少次就会累得不行。2、平稳而缓慢地健身。快节奏健身并不能获得最佳的效果。健身时动作别太快，那样和可能会拉伤肌肉，从而浪费更多的时间。3、运动前...
- 7872
![关于跑完步后急促呼吸的好处介绍 跑完步后急促呼吸有什么好处]( "关于跑完步后急促呼吸的好处介绍 跑完步后急促呼吸有什么好处")
- 1、运动呼吸次数的增加对健康肯定是有好处的，可以增强心肺功能。2、机体与外界环境之间的气体交换过程，称为呼吸。通过呼吸，机体从大气摄取新陈代谢所需要的氧气，排出所产生的二氧化碳，因此，呼吸是维持机体新陈代谢和其他功能活动所必需的基本生理过程之一，一旦呼吸停止，生命也将...
- 29673
![关于跑完步再力量训练方法]( "关于跑完步再力量训练方法")
- 1、选择一个适当的重量。初次进行健身训练时，你很难把握健身的重量。你应该不想一开始就举太重的重量吧，因为这样你做不了多少次就会累得不行。2、平稳而缓慢地健身。快节奏健身并不能获得最佳的效果。健身时动作别太快，那样和可能会拉伤肌肉，从而浪费更多的时间。3、运动前...
- 13153
![跑完步多久泡脚比较好]( "跑完步多久泡脚比较好")
- 1、跑步后泡脚好处是可以促进下肢血液循环，而且还可以调节内分泌，也有助于消除身体的疲劳感，还有助于提高睡眠质量。2、但在跑步的时候，可能会导致身体出汗，而且毛孔处于开放的状态，因此在跑步后尽量避免立即泡脚，可以休息半个小时到一个小时左右再进行泡脚。...
- 32793
![跑完步按摩技巧]( "跑完步按摩技巧")
- 1、先对运动部位的肌肉进行拍打和揉捏，如两手拍打和揉拿小腿后侧的腓肠肌。拍打时宜轻快，揉捏用力稍重，令肌肉有一定的胀痛感即可。一般每个部位按摩3~5分钟，感觉较为疲劳的部位可适当延长时间。2、点按太冲、商丘、合谷、风池穴，每穴点按20秒~1分钟。太冲穴在一、二跖骨结合...
- 19867
![早上跑完步多久适合吃早餐]( "早上跑完步多久适合吃早餐")
- 1、早上跑完步半个小时后可以吃早餐。如果以减肥为目的，易吃些清淡饮食，控制碳水化合物和脂肪的摄入量，吃个六七分饱就可以了，如果不控制饮食，运动后食欲增强，可出现越锻炼越胖的现象。2、如果以增肌为目的，需要补充足量的蛋白质和少量的碳水化合物，为肌肉修复合成提供充足的原料...
- 24374
![早上跑步为什么吃不下早餐 为什么早上跑完步回来胃口不好]( "早上跑步为什么吃不下早餐 为什么早上跑完步回来胃口不好")
- 1、刚跑完步人处于兴奋状态，这个兴奋时期吃饭一般比较困难，因为消化食物需要血液主要流经消化道，才消化食物，所以早上跑完步回来吃不下早饭。2、早上锻炼最好别空着肚子去，因为早上血压低，锻炼又需要消耗能量！所以早上出门前少吃点容易消化的东西后，休息15到30分钟在去跑步比较好...
- 23997
![早上跑完步多长时间适合吃早餐 早上跑完步多久适合吃早餐]( "早上跑完步多长时间适合吃早餐 早上跑完步多久适合吃早餐")
- 1、早上跑完步半个小时后可以吃早餐。如果以减肥为目的，易吃些清淡饮食，控制碳水化合物和脂肪的摄入量，吃个六七分饱就可以了，如果不控制饮食，运动后食欲增强，可出现越锻炼越胖的现象。2、如果以增肌为目的，需要补充足量的蛋白质和少量的碳水化合物，为肌肉修复合成提供充足的原料...
- 19831
![跑完步可以吹风扇吗 跑完步能不能吹风扇]( "跑完步可以吹风扇吗 跑完步能不能吹风扇")
- 1、跑完步不可以立即吹风扇。2、人运动完后，大量出汗，毛孔张开，这时吹风扇身体骤然受冷，大量寒气由扩张的毛孔进入人体内会使身体受寒，容易得病，应在运动后休息30分钟以上再吹风扇。跑步过后千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下，应做放松运动，有利于减少疲劳。...
- 23953
![跑完步拉伸动作介绍]( "跑完步拉伸动作介绍")
- 1、跑完步左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，如果实在做不了，可以翘起脚尖，感受到整条腿后面的拉扯。2、还可以扶墙或者是扶椅子都行，保持直立状态，用手去抓同方向的脚踝，然后保持另一条腿的不弯曲即可，感...
- 20244
![跑完步多少心率]( "跑完步多少心率")
- 在跑步运动时，心率要比平时快很多，一般每分钟在120-150次之间。另外，在跑步的时候，如果心率过快，出现胸闷、心慌、心悸，甚至晕厥的情况，要及时停止运动，前往医院检查，做适合自己的运动量，不宜剧烈，不要产生心脑血管的危险。...
- 15810
![跑完步后拉伸腿的技巧]( "跑完步后拉伸腿的技巧")
- 1、拉腿向后：单腿站立姿态，另一腿大小腿伸缩同方向手握紧脚裸处，将脚后跟拉向屁股，膝关节偏向后正下方。2、跨栏劈叉：一腿在路面支撑点，拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝盖骨尽可能维持挺直。上半身前伸挨近脚部，手能够握紧膝或踝，还可以拉住护栏辅助用劲。...
- 6319
![早上起来跑完步应该吃什么早餐好]( "早上起来跑完步应该吃什么早餐好")
- 早餐注意营养就可以了，可以喝牛奶，吃鸡蛋配一碗白粥这样，如果想吃丰盛点就多吃水果和蔬菜，以及多吃点豆制品，俗话说的好，早餐吃好，中午吃饱，晚上不吃也好，就可以看出早餐的重要性了。如果是减肥的话，早晨跑完步，一天的饮食上要注意减少热量的摄入，早上可以喝杯牛奶或者豆浆，或者粥类，吃...
- 15379
![跑完步身心放松的方法介绍 跑完步身心放松的方法]( "跑完步身心放松的方法介绍 跑完步身心放松的方法")
- 1、运动完毕后上身放松，然后慢跑，速度比步行稍快就好。慢跑时双臂自由摆动，上身肌肉随身体跑动自由抖动。2、跑步完毕后可以压压腿，伸伸腰，做扩胸运动等。3、如果是单人的话运动完毕后左右手相互捶打肩头几胳膊，力道不要太重，或者弯腰双臂自然下垂左右摆动。多人的话对方轻握一...
- 29818
![跑完步拉伸动作有哪些]( "跑完步拉伸动作有哪些")
- 1、跑完步左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，如果实在做不了，可以翘起脚尖，感受到整条腿后面的拉扯。2、还可以扶墙或者是扶椅子都行，保持直立状态，用手去抓同方向的脚踝，然后保持另一条腿的不弯曲即可，感...
- 28256
![朋友圈秀跑步句子 跑完步发朋友圈说说]( "朋友圈秀跑步句子 跑完步发朋友圈说说")
- 1、跑步是一种积极的人生态度2、让最猛烈的孤独陪伴你的跑步之旅!3、总是很喜欢跑步，想必生来就喜欢。4、跑步的过程，就是不断进取的过程。5、跑步让我明白人生就像一场马拉松。6、跑步的人是孤独的，内心更是丰富的。7、跑步中，我强烈感受到了青春活力的跃动。8、如果想哭就...
- 33429
![跑完步身心放松的方法 跑完步身心放松的方法介绍]( "跑完步身心放松的方法 跑完步身心放松的方法介绍")
- 1、运动完毕后上身放松，然后慢跑，速度比步行稍快就好。慢跑时双臂自由摆动，上身肌肉随身体跑动自由抖动。2、跑步完毕后可以压压腿，伸伸腰，做扩胸运动等。3、如果是单人的话运动完毕后左右手相互捶打肩头几胳膊，力道不要太重，或者弯腰双臂自然下垂左右摆动。多人的话对方轻握一...
- 11601
![跑完步以后吃草莓会胖吗]( "跑完步以后吃草莓会胖吗")
- 1、草莓的热量、纤维、碳水化合物等大部分和减肥相关的营养数值都较低，所以通常不需要担心吃后会导致肥胖的问题。2、水果大多数都是低热量高纤维的，但是糖分却是无法忽视的东西，大量食用水果也会导致体内糖分处于较高的水平，那么这是不利于保持健康体脂率的。...
- 30614
![早上跑完步多长时间适合吃早餐]( "早上跑完步多长时间适合吃早餐")
- 1、早上跑完步半个小时后可以吃早餐。如果以减肥为目的，易吃些清淡饮食，控制碳水化合物和脂肪的摄入量，吃个六七分饱就可以了，如果不控制饮食，运动后食欲增强，可出现越锻炼越胖的现象。2、如果以增肌为目的，需要补充足量的蛋白质和少量的碳水化合物，为肌肉修复合成提供充足的原料...
- 6070
![跑完步可以吹风扇吗]( "跑完步可以吹风扇吗")
- 1、跑完步不可以立即吹风扇。2、人运动完后，大量出汗，毛孔张开，这时吹风扇身体骤然受冷，大量寒气由扩张的毛孔进入人体内会使身体受寒，容易得病，应在运动后休息30分钟以上再吹风扇。跑步过后千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下，应做放松运动，有利于减少疲劳。...
- 20644
![跑完步大腿酸痛解决方法]( "跑完步大腿酸痛解决方法")
- 1、跑完步之后，大腿的酸痛可以采取理疗、热敷、按摩的方式来缓解。因为人在运动过程中所需要的能量巨大，而身体需要短时间内产生巨大的能量身体，为了适应这种能量的产生，采取糖酵解的方式来保证提供能量。2、但糖酵解方式的副产物为乳酸，乳酸在体内堆积多，人体会感觉局部的酸痛...
- 22180
![跑完步怎么拉伸]( "跑完步怎么拉伸")
- 跑步前的热身是非常有必要的，否则容易出现腿部抽筋甚至肌肉拉伤等情况，所以下面就为大家介绍跑前几项科学的热身方式。操作方法高抬腿呈起跑预备动作，由摆臂开始，左右交替提起大腿。注意上半身保持直立，不要弯腰驼背；提腿时要感觉从大腿根部、靠髋部的地方出力，把腿往上提，而不是...
- 33332
![跑完步小腿肌肉酸痛怎么缓解]( "跑完步小腿肌肉酸痛怎么缓解")
- 那么小腿肌肉酸痛怎么办呢？现在就来和大家说说缓解小腿肌肉酸痛的方法。方法一：倒退跑步拉伸我们可以通过倒着跑步来缓解小腿肌肉酸痛，因为倒着跑步能够充分拉伸我们的小腿肌肉，这样就能够让肌肉舒展开来，而且不单单是能够缓解肌肉的酸痛，倒着跑步还可以让腿部的肌肉线条变得更...
- 33639
![晚上跑完步多久可以抽烟]( "晚上跑完步多久可以抽烟")
- 跑完步半个小时后可以抽烟。刚刚运动完是不能抽烟的，因为会加快身体的新陈代谢，导致器官处于高水平工作状态。事实上，抽烟对身体的影响非常消极，包括增加一些慢性疾病的风险，如心脏病、肺癌和呼吸系统疾病等。而运动的好处则是促进循环、增强健康和减轻压力等方面的好处。...
- 16058
懂科普
