![减脂健肌的方法]( "减脂健肌的方法")
- 许多运动都可以减脂的，慢跑减脂慢，可以做些力量训练配合有氧训练，减脂的时候低碳水化合物多蛋白，少细粮多粗粮，拒绝油煎炸，拒绝饮料（饮料是液体的撒旦），三餐一定要正常吃！！！！（很重要）增肌的同时一定会增加脂肪吗？减脂的同时一定会减掉肌肉吗？能做到增肌减脂两者兼顾吗？带着这些问题...我们...
- 9072
![健身房怎么练上胸肌]( "健身房怎么练上胸肌")
- 1、平卧推举：这个运动最主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作要领也是很简单的，只需要大家用两只手握住哑铃，并且仰卧在凳子上，这个时候，哑铃要拿在肩膀这个部位，并且手的掌心要朝上。准备好这些动作之后就可以开始运动了，我们要上推哑铃至臂伸直，然后稍微的停滞一会儿，在这个过程中大...
- 22589
![上臂肌肉健身方法介绍 上臂肌肉健身方法]( "上臂肌肉健身方法介绍 上臂肌肉健身方法")
- 1、俯卧撑想要锻炼身体，其实俯卧撑是最普遍，也最简单易行的一种办法。尤其对于男生来说，真的想要练出肌肉，完全不必要每天都花费时间和精力跑健身房，自己在家徒手就可以。毕竟想要练出合适的肌肉，一开始是不需要太大的负重的，靠自己就行。而俯卧撑除了锻炼胸肌，对手臂肌肉的锻炼...
- 6847
![健身房如何练腹肌]( "健身房如何练腹肌")
- 1、在健身房练腹肌的第一种好方法，仰卧起坐，仰卧起坐是训练腹肌的最经典的方法。要求健身者平躺，双腿微弓，起身到一定程度然后躺下，接着根据个人的体力增加数量。2、在健身房练腹肌的第二种好方法，空中自行车。健身者平躺仰卧在地板上，下背部与地面水平贴合。双手放在头侧面，手臂...
- 31550
![健身增肌应该吃什么]( "健身增肌应该吃什么")
- 健身锻炼固然重要，但是健身后的进食和营养补充也是很重要的。如果是健身后没有好好进食，或者说没有正确进食，都会削减你的健身效果。专家说过，当我们的体液是弱碱性的时候，我们就是健康的，正常人的体液也确实是弱碱性，但是在运动锻炼之后健身后该吃什么？又该如何吃才有效增肌呢？方...
- 10205
![增肌怎么吃 健身增肌该怎么吃]( "增肌怎么吃 健身增肌该怎么吃")
- 1、高蛋白肉类：想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白，低脂肪的肉类，什么是高脂肪，低蛋白的肉类，这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效...
- 24508
![健身吃什么增肌]( "健身吃什么增肌")
- 1、肉类对于人类身体营养的补充可以说是其他食物无法替代的，即使是蛋白粉中蛋白质成分高于很多肉类，但是笔者这里还是提倡，如果自身有条件的话，还是通过肉类来补充蛋白质。2、健身者想要达到一个好的健身增肌效率，那么首选的肉类就是牛肉，蛋白质含量丰富且富含肌酸成分，比起像鸡...
- 6719
![健身带能练腹肌吗 使用健身带能练腹肌吗]( "健身带能练腹肌吗 使用健身带能练腹肌吗")
- 1、健身带能练腹肌，仰卧踢腿，把弹力带固定到一端，然后双脚套住弹力带另一端，拉长弹力带，进行反向卷腹的动作，弹力带的阻力可以自行调整。2、俯身提腿，单脚套住弹力带，双手与肩同宽撑起身体，呈现俯卧撑准备姿势。开始动作：右脚屈髋屈膝往前靠近胸部停留一秒，然后往后放下回到起始位置...
- 16195
![上臂肌肉健身方法]( "上臂肌肉健身方法")
- 1、俯卧撑想要锻炼身体，其实俯卧撑是最普遍，也最简单易行的一种办法。尤其对于男生来说，真的想要练出肌肉，完全不必要每天都花费时间和精力跑健身房，自己在家徒手就可以。毕竟想要练出合适的肌肉，一开始是不需要太大的负重的，靠自己就行。而俯卧撑除了锻炼胸肌，对手臂肌肉的锻炼...
- 34206
![初级健身者增肌方案]( "初级健身者增肌方案")
- 1、跑步10分钟热身或者其他伸展运动来热身，然后进行下面锻炼。2、胸大肌：杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推！哑铃训练方式：平板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟，下斜哑铃卧推及飞鸟。3、背肌：能使你成为倒3角的最关键部位。动作：高位下拉，坐姿绳索划船，杠铃划船...
- 23362
![健身房锻炼腹肌计划]( "健身房锻炼腹肌计划")
- 想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者很多人去健身房健身，不想花太多钱请教练，又想...
- 12113
![健身后颈部肌肉酸痛 健身后颈部肌肉酸痛原因]( "健身后颈部肌肉酸痛 健身后颈部肌肉酸痛原因")
- 1、健身后脖子疼，可能健身用力过度引起的颈部肌肉痉挛、肌肉的劳损、健身后不小心扭伤脖子疼，颈椎劳损和颈椎病等原因。2、脖子疼可以在医生指导口服活血化瘀止痛药和消炎药，可以用毛巾热敷或擦活血化瘀止痛油，贴止痛膏进行治疗。如果脖子疼厉害可以热疗、推拿、按摩、理疗、...
- 23138
![腰背肌锻炼方法健身 腰背肌锻炼方法健身有哪些]( "腰背肌锻炼方法健身 腰背肌锻炼方法健身有哪些")
- 1、游式挺身：与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和...
- 22583
![上臂肌肉健身方法 上臂肌肉健身方法介绍]( "上臂肌肉健身方法 上臂肌肉健身方法介绍")
- 1、俯卧撑想要锻炼身体，其实俯卧撑是最普遍，也最简单易行的一种办法。尤其对于男生来说，真的想要练出肌肉，完全不必要每天都花费时间和精力跑健身房，自己在家徒手就可以。毕竟想要练出合适的肌肉，一开始是不需要太大的负重的，靠自己就行。而俯卧撑除了锻炼胸肌，对手臂肌肉的锻炼...
- 9834
![健身怎么吃才能增肌 健身吃什么增肌]( "健身怎么吃才能增肌 健身吃什么增肌")
- 1、肉类对于人类身体营养的补充可以说是其他食物无法替代的，即使是蛋白粉中蛋白质成分高于很多肉类，但是笔者这里还是提倡，如果自身有条件的话，还是通过肉类来补充蛋白质。2、健身者想要达到一个好的健身增肌效率，那么首选的肉类就是牛肉，蛋白质含量丰富且富含肌酸成分，比起像鸡...
- 18772
![哑铃练胸肌没健身凳]( "哑铃练胸肌没健身凳")
- 你喜欢运动吗？作为女生你喜欢男生的腹肌或者胸肌吗？作为男生你希望自己能拥有一身诱人的腹肌和胸肌吗？当然，大部分男生都希望自己有一身健硕的胸肌，这样不仅有很强的男子气概，还能使人看上去更精神。而当男生在健身房里锻炼时，胸肌的锻炼也是必不可少的。但健身房不是天天都有时...
- 23267
![增肌健身餐做法]( "增肌健身餐做法")
- 现在，很多人为了有一个完美的体态，都会选择健身，而健身期间，最重要的就是饮食了，如何增肌是很多健身人士最看重的事情，今天为大家推荐快速增肌食谱大全，一些简单且好吃的增肌健身餐做法，赶紧看看吧！快速增肌食谱大全南瓜糙米饭主料：糙米（生）50克，南瓜150克；辅料：纯净水南瓜糙米饭的做法1...
- 17281
![健身练腹肌怎么吃]( "健身练腹肌怎么吃")
- 1、鸡蛋在鸡蛋里面含有大量的蛋白质，能够有效的提高身体的免疫系统，以及强化身体的代谢功能，鸡蛋里面也含有大量的卵磷脂、饱和脂肪以及健康的脂肪，有利于肌肉的生长。2、牛肉男性朋友平时可以多吃一些牛肉，可以帮助人体快速的练出肌肉，因为牛肉里面的蛋白质是非常高的，而且能够...
- 23928
![怎样健身能快速长肌肉 如何更好地健身长肌肉]( "怎样健身能快速长肌肉 如何更好地健身长肌肉")
- 1、健身时增加肌力的办法是让肌力承受最大的负荷做肌力训练，推荐渐进性抗阻肌力训练，可以快速增加肌肉的肌力。首先要测出肌群连续10次等张收缩所能承受的最大负荷，即测出最大的肌力以此为参考，制定每日运动量，每日训练分成3组进行。2、第一组取最大运动负荷的50%重复10次，第二...
- 10168
![健身增肌该怎么吃]( "健身增肌该怎么吃")
- 1、高蛋白肉类：想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白，低脂肪的肉类，什么是高脂肪，低蛋白的肉类，这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效...
- 28198
![健身练腹肌怎么吃 健身练腹肌吃哪些食物较好]( "健身练腹肌怎么吃 健身练腹肌吃哪些食物较好")
- 1、鸡蛋在鸡蛋里面含有大量的蛋白质，能够有效的提高身体的免疫系统，以及强化身体的代谢功能，鸡蛋里面也含有大量的卵磷脂、饱和脂肪以及健康的脂肪，有利于肌肉的生长。2、牛肉男性朋友平时可以多吃一些牛肉，可以帮助人体快速的练出肌肉，因为牛肉里面的蛋白质是非常高的，而且能够...
- 33437
![健身后颈部肌肉酸痛]( "健身后颈部肌肉酸痛")
- 1、健身后脖子疼，可能健身用力过度引起的颈部肌肉痉挛、肌肉的劳损、健身后不小心扭伤脖子疼，颈椎劳损和颈椎病等原因。2、脖子疼可以在医生指导口服活血化瘀止痛药和消炎药，可以用毛巾热敷或擦活血化瘀止痛油，贴止痛膏进行治疗。如果脖子疼厉害可以热疗、推拿、按摩、理疗、...
- 12538
![健腹轮锻炼哪些肌肉]( "健腹轮锻炼哪些肌肉")
- 1、健腹轮又叫腹肌轮，主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌群就比较多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。2、腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。3、最主要的还是腹肌，腰力，...
- 25594
![健身后吃什么增肌最好 健身后吃何物增肌最好]( "健身后吃什么增肌最好 健身后吃何物增肌最好")
- 1、健身要想长肌肉快，一定要补充足够的热量和能量，补充优质蛋白。蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此，每天必须摄入足够的优质蛋白，以构建肌肉。可以多吃一些鸡蛋，鸡蛋中的蛋白质含量十分丰富。杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化剂、维生素E，可以促进肌肉生长更快。...
- 30739
![健身带能练腹肌吗]( "健身带能练腹肌吗")
- 1、健身带能练腹肌，仰卧踢腿，把弹力带固定到一端，然后双脚套住弹力带另一端，拉长弹力带，进行反向卷腹的动作，弹力带的阻力可以自行调整。2、俯身提腿，单脚套住弹力带，双手与肩同宽撑起身体，呈现俯卧撑准备姿势。开始动作：右脚屈髋屈膝往前靠近胸部停留一秒，然后往后放下回到起始位置...
- 5882
懂科普
