![增肌期饮食方法]( "增肌期饮食方法")
- 1、第一步我们需要做的依然是计算出我们每日的能量总消耗。2、第二步我们需要做的就是选择我们的能量过剩的幅度，因为我们不希望我们增肌的幅度太低，但是也不希望增的太快，导致我们增加的很多都是脂肪，这样的话我们就变胖了。3、第三步我们要进入的又是最为关键的营养比例的...
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![增肌期饮食方法 你知道吗]( "增肌期饮食方法 你知道吗")
- 1、第一步我们需要做的依然是计算出我们每日的能量总消耗。2、第二步我们需要做的就是选择我们的能量过剩的幅度，因为我们不希望我们增肌的幅度太低，但是也不希望增的太快，导致我们增加的很多都是脂肪，这样的话我们就变胖了。3、第三步我们要进入的又是最为关键的营养比例的...
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![增肌期间可不可以喝酸奶 增肌能不能喝酸奶]( "增肌期间可不可以喝酸奶 增肌能不能喝酸奶")
- 1、健身后喝酸奶，是对长肌肉有帮助。2、专家指出：练力量多补蛋白质。为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、里脊肉、淡菜、酸奶、...
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![增肌期间可以喝奶茶吗 增肌能不能喝奶茶]( "增肌期间可以喝奶茶吗 增肌能不能喝奶茶")
- 1、健身期间可以适量喝奶茶，但是不建议喝奶茶，毕竟高热量的高糖分奶茶，对身体健康并没有太大好处，如果实在是想要喝，可以自己在家制作奶茶，少了有些高热量的食物，也能让奶茶增肥的作用减少。2、奶茶的主要配料是奶制品与茶相结合，多数的产品为了调整好的口感，而将奶制品的种类丰富...
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![怎么增肌]( "怎么增肌")
- 想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者随着网络时代的到来，人们的体力工作，越来越少...
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![增肌期间可以吃猪肉吗 增肌能不能吃猪肉]( "增肌期间可以吃猪肉吗 增肌能不能吃猪肉")
- 1、增肌能吃猪肉，肌肉生长的来源是蛋白，所以要多摄取富含蛋白质丰富的食物。2、每100g瘦肉中蛋白质含量：猪肉约为20.3g，牛肉约20.2g，鸡肉约19.3g。我们都知道牛肉的氨基酸含量大，其实猪肉的氨基酸含量并不比牛肉低。研究结果显示牛肉的必需氨基酸含量为39mg/g，而猪肉的含量高达4...
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![三头肌增肌方法]( "三头肌增肌方法")
- 1、绳索肱三头肌下压，双手握紧绳索，上肢保持正直。2、抬头挺胸，大臂夹紧，小臂垂直于胸部的终端。3、小腿微曲，持续发力，每次发力同时到小腹的位置。4、虎口往外旋，收力之后继续发力。5、可以保持三组，当中每组间歇15秒左右。6、坐姿肱三头肌屈伸，调整好姿势之后把哑铃放到颈后。7...
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![增肌期间应该注意些什么 增肌能不能喝啤酒]( "增肌期间应该注意些什么 增肌能不能喝啤酒")
- 1、增肌通常是减少体内脂肪，增加身体肌肉。增肌时通常不建议饮用啤酒，在增肌期间饮用啤酒，可能会影响增肌效果，啤酒当中含有酒精，酒精有一定的热量，酒精一般无法直接转化身体脂肪，在增肌期间喝多了啤酒，会使人发胖。同时在喝完啤酒之后会造成体内睾丸出现降低增肌的效率，并且酒精...
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![增肌期间可以喝奶茶吗]( "增肌期间可以喝奶茶吗")
- 1、健身期间可以适量喝奶茶，但是不建议喝奶茶，毕竟高热量的高糖分奶茶，对身体健康并没有太大好处，如果实在是想要喝，可以自己在家制作奶茶，少了有些高热量的食物，也能让奶茶增肥的作用减少。2、奶茶的主要配料是奶制品与茶相结合，多数的产品为了调整好的口感，而将奶制品的种类丰富...
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![胸肌增肌技巧]( "胸肌增肌技巧")
- 1、不要忽视俯卧撑，它强化胸肌的同时更兼顾全身的协调性以及核心稳定。在休息日进行一些轻巧的胸肌练习，花点时间来几组俯卧撑。这有助于你不断进步。同时拍手俯卧撑是构建强壮胸肌的好方法，爆发性的运动将会起到奇迹的作用。2、训练上胸的上斜卧推以及飞鸟时，你需要把椅子调...
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![增肌增重的瓶颈期怎么解决]( "增肌增重的瓶颈期怎么解决")
- 1、更换动作。很多情况下，停滞期都是长期固定使用某几种训练动作造成的，这时候就需要适当变换动作，比如，你已做了多年的深蹲，那么可以试试做几周的前深蹲。比如你做了很久的宽握杠铃卧推，那么可以换成窄卧，或者换成哑铃卧推。2、休息或缩减休息时间。通过调整休息时间就能轻易地...
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![增肌期间可以吃汉堡吗]( "增肌期间可以吃汉堡吗")
- 1、减肥增肌期间是不建议吃汉堡的，汉堡属于油炸的食品，热量是非常高的，在减肥期间如果吃汉堡，是会影响到减肥效果的。2、想要减肥就不应该吃汉堡、油条、油饼、动物脂肪、蛋糕、饮料以及含糖量高的食物。3、减肥增肌的人可以适当的吃一些五谷杂粮，每顿饭吃七八分饱就可以了。...
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![如何应对增肌增重的瓶颈期]( "如何应对增肌增重的瓶颈期")
- 1、更换动作。很多情况下，停滞期都是长期固定使用某几种训练动作造成的，这时候就需要适当变换动作，比如，你已做了多年的深蹲，那么可以试试做几周的前深蹲。比如你做了很久的宽握杠铃卧推，那么可以换成窄卧，或者换成哑铃卧推。2、休息或缩减休息时间。通过调整休息时间就能轻易地...
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![增肌吃蛋白粉还是增肌粉]( "增肌吃蛋白粉还是增肌粉")
- 1、增肌吃增肌粉。2、因为增肌粉有一个很大的特点就是热量高，容易造成热量盈余，多余的热量会被身体储存起来，小肚腩和皮下脂肪就是这样来的，而且增肌粉里除了蛋白粉以外，还有较高热量的碳水化合物，以及维生素、矿物质等。因此，增肌粉通常被用于日常饮食卡路里与蛋白质摄入不足的...
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![增肌选择吃蛋白粉还是增肌粉更好 增肌吃蛋白粉还是增肌粉]( "增肌选择吃蛋白粉还是增肌粉更好 增肌吃蛋白粉还是增肌粉")
- 1、增肌吃增肌粉。2、因为增肌粉有一个很大的特点就是热量高，容易造成热量盈余，多余的热量会被身体储存起来，小肚腩和皮下脂肪就是这样来的，而且增肌粉里除了蛋白粉以外，还有较高热量的碳水化合物，以及维生素、矿物质等。因此，增肌粉通常被用于日常饮食卡路里与蛋白质摄入不足的...
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![增肌期间适合吃肥肉吗]( "增肌期间适合吃肥肉吗")
- 1、增肌不能吃肥肉。2、如果你的阶段目标是增肌，虽然需要热量盈余，但过多食用肥猪肉，很可能导致热量盈余太多，形成肉壮或者肥胖的体型。3、要多些吃一些瘦肉，因为瘦肉里面含维生素更多一些，也是人体需要的，肥肉只会增加脂肪，所以多吃瘦肉和蔬菜是健身的合理饮食。...
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![增肌期间适合食用巧克力吗 增肌能吃巧克力吗]( "增肌期间适合食用巧克力吗 增肌能吃巧克力吗")
- 1、增肌能吃巧克力，但不能多吃。2、延缓疲劳。运动的时候，体内的肌糖原和肝糖原会大量消耗，产生大量乳酸，运动后会产生疲劳感。而运动前适量吃巧克力，可使精神处于亢奋状态，从而延缓疲劳感的出现，让呼吸更顺畅，并加强锻炼效果。3、补充能量。巧克力中的能量和营养比较密集，人在运...
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![如何快速增肌 增肌方法介绍]( "如何快速增肌 增肌方法介绍")
- 1、男人首先练的是肱三头肌和胸大肌，将双腿抬到高处双手撑地，做俯卧撑。2、腹肌，小幅度的仰卧起坐和两头起，也可躺下模仿蹬自行车的动作，坐在地下曲着双腿同时往上抬。3、练习腹部和手臂线条，平板支撑和双杠曲臂伸，引体向上，平板支撑最好能坚持1分钟以上，下身的塑形和锻炼，靠墙站立...
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![增重增肌锻炼方法 增重增肌怎么锻炼]( "增重增肌锻炼方法 增重增肌怎么锻炼")
- 1、健身增肌首先要从改善肠胃入手，可以先看医生诊断一下自己的肠胃，然后对症下药，在日常生活中，也可以多吃健胃消食的东西，坚持饮食有规律，经常运动以促进肠胃消化与吸收的功能。2、偏瘦朋友想要增肌的话，在各方面营养充足的基础上，饮食一定要以蛋白质为主，平均每磅体重每天可摄取...
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![增肌期间适合吃什么食物 增肌能不能吃炸鸡]( "增肌期间适合吃什么食物 增肌能不能吃炸鸡")
- 1、健身增肌时不可以吃炸鸡，炸鸡属于高热量的食物，尤其是在健身时食用过多这类的食物，不仅不能起到增肌的作用，还可能会使体重有所增加。2、在健身时可吃一些水煮鸡胸肉，这类水煮肉里面含有丰富的蛋白质含量，并且脂肪少，对于健身的人群是非常不错的食物。平时也可以吃一些高蛋白...
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![增肌增重的瓶颈期怎么解决 如何应对增肌增重的瓶颈期]( "增肌增重的瓶颈期怎么解决 如何应对增肌增重的瓶颈期")
- 1、更换动作。很多情况下，停滞期都是长期固定使用某几种训练动作造成的，这时候就需要适当变换动作，比如，你已做了多年的深蹲，那么可以试试做几周的前深蹲。比如你做了很久的宽握杠铃卧推，那么可以换成窄卧，或者换成哑铃卧推。2、休息或缩减休息时间。通过调整休息时间就能轻易地...
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![增肌期间可以吃猪肉吗]( "增肌期间可以吃猪肉吗")
- 1、增肌能吃猪肉，肌肉生长的来源是蛋白，所以要多摄取富含蛋白质丰富的食物。2、每100g瘦肉中蛋白质含量：猪肉约为20.3g，牛肉约20.2g，鸡肉约19.3g。我们都知道牛肉的氨基酸含量大，其实猪肉的氨基酸含量并不比牛肉低。研究结果显示牛肉的必需氨基酸含量为39mg/g，而猪肉的含量高达4...
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![如何增重增肌]( "如何增重增肌")
- 1、改善肠胃功能：增重增肌首先要从改善肠胃入手，建议诊断自身的肠胃，在日常生活中，多食健胃消食的东西，坚持饮食有规律，促进肠胃消化与吸收的功能；2、增加营养：在各方面营养充足的基础上，饮食以蛋白质为主，平均每磅体重每天摄取一定量蛋白质，另外要选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋，牛奶...
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![增肌期间可以吃汉堡吗 增肌能不能吃汉堡]( "增肌期间可以吃汉堡吗 增肌能不能吃汉堡")
- 1、减肥增肌期间是不建议吃汉堡的，汉堡属于油炸的食品，热量是非常高的，在减肥期间如果吃汉堡，是会影响到减肥效果的。2、想要减肥就不应该吃汉堡、油条、油饼、动物脂肪、蛋糕、饮料以及含糖量高的食物。3、减肥增肌的人可以适当的吃一些五谷杂粮，每顿饭吃七八分饱就可以了。...
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![增肌期间适合吃肥肉吗 增肌能不能吃肥肉]( "增肌期间适合吃肥肉吗 增肌能不能吃肥肉")
- 1、增肌不能吃肥肉。2、如果你的阶段目标是增肌，虽然需要热量盈余，但过多食用肥猪肉，很可能导致热量盈余太多，形成肉壮或者肥胖的体型。3、要多些吃一些瘦肉，因为瘦肉里面含维生素更多一些，也是人体需要的，肥肉只会增加脂肪，所以多吃瘦肉和蔬菜是健身的合理饮食。...
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