做仰卧起坐时怎么呼吸

腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气；保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧

在做仰卧起坐之初，总会有人来指点江山，教你该如何如何进行运动才对。其实，这些所谓的指点就是他人对于做仰卧起坐的一些经验和技巧。那你知道这中间最重要的是哪点吗？我们知道，仰卧起坐最直观的感觉刺激就是对于腰腹部的刺激。我们运动的时候对于呼吸向来都是有要求的。在运动过程中合理的呼吸可是会对你的运动过程和运动效果都大有裨益。那么在仰卧起坐中应该怎么样进行呼吸才算是合理、有效的呢？

呼吸节奏

做仰卧起坐时，我们的呼吸应该把握这样一个节奏：起坐时也就是头部、背部离开地面的时候，身体呈屈状时应该进行呼气，而仰卧，也就是头部与背部接触地面的时候就吸气。

在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹

呼吸速度

当然如果我们是要利用仰卧起坐来瘦腰腹部的话，不妨在保持以上的大原则的时候，在仰卧起坐进行过程中的动作保持状态下也就是在背部与地面呈一定角度的时候保持正常呼吸即可。

所有的无氧运动都是发力时呼气，还原时吸气。 就是起来吐气，躺下吸气，一个动作一次呼吸，不要乱，呼吸一乱就没劲儿了。

呼吸作用

做仰卧起坐的时候配合以合理的呼吸可以帮助腹部更深层的肌肉也加入到运动的行列，仰卧起坐的效果更好哦。如果你还不习惯这样做，不妨在平时有事没事多进行腹式呼吸，尽可能地将空气吸进腹腔内哦。

所有的无氧运动都是发力时呼气，还原时吸气。就是起来吐气，躺下吸气，一个动作一次呼吸，不要乱，呼吸一乱就没劲儿了。顺便说一句“中学的体育考试坑爹氨其实仰卧起坐这个动作非常不科学，它会强化你的髂腰肌，导致骨盆前倾、腰椎前凸，练时间长

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做俯卧撑和仰卧起坐时呼吸节奏？

发力时吸气，返回时吐气

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：zd把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.

腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。

在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。

动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。

做仰卧起坐要点和技巧？

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原发布者:羽毛小手22149

做仰卧起坐的六个技巧仰卧起坐的技巧？很多朋友在做仰卧起坐的时候都不知道有e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333433623764哪些技巧，下面小编详细给大家介绍仰卧起坐的6个技巧。动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，不要突然猛做运动，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。1、配合呼吸减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。小编提醒：腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。做仰卧起坐的六个技巧2、手不要抱头一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。把手放在耳侧时，记

仰卧起坐省力技巧

1、做仰卧起百坐时不要全部坐起来。

做仰卧起坐时只要把头、肩和背的上半部起来就OK了。

2、不要伸直腿做仰卧起坐。

因为这么做会使腰往上弓，这腰部也是不利的。

3、速度不要太快。

过快过猛的运动不仅消耗体力和水分，也不能让肚子上的“小肚腩度”得到充分的“锻炼”，所以做仰卧起坐要掌握好运动速度。

4、配合呼吸。

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效问果答。练习时起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

5、双手不要抱头。

我们按正常的理解来说，在做仰卧起坐的时候，是把双手交叉放于脑后，然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来，虽专然这很科学，但是很属容易就会造成脖子的拉伤，同时运动效果也会有所下降。所以我们在做仰卧起坐的时候，可以将双手放于胸前

6、停留在45度角处。

很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好，其实这是错误的。我们在起身的时候，只需要停留在45度角就可以了，这样能够让腹部得到更好的挤压，瘦身效果更好。

在健腹板做仰卧起坐，怎么呼吸

起呼躺吸

仰卧起坐，俯卧撑，下蹲，锻炼的时候是怎样呼吸的，进出。

这个还真是需要注意的，宗旨是用力的时候呼气，放松的时候吸气。比如，俯卧撑时，下俯时吸气（过程最好两秒钟），然后保持姿势一秒钟，上撑时呼气（过程2秒钟）