一个人怎么做仰卧起坐

如果你是刚开始坐的话,那就要人压着你的退,如果没人帮你一起练习,你可以躺在床上,把脚钩在床头或者床尾(如果是像宿舍里的那种铁床的话)如果不是,你可以到广场或者公园里的健身仪器,他有一个是专门练仰卧起坐的,而且刚开始的话不要做这么多,坐40

仰卧起坐可是不错的有氧运动方式。不管你是想要通过做仰卧起坐减肥瘦肚子、瘦腰也好，还是想要练出腹肌，成就完美人鱼线也罢，挑对进行仰卧起坐的时间可是关键的一步。正可谓：“万事俱备只欠东风”，技巧、动作要领、体能都好了，只差一个锻炼时间来锦上添花，你可要选对了。当然，对于技巧、动作才初步掌握，体能也有待提高的人来说，挑对了时间做仰卧起坐更是能够事半功倍。

晚上做最佳

做仰卧起坐的最佳时间是晚上。当然，也不是说要你半夜三更做仰卧起坐。如果以你下午6点半吃晚饭，晚上11点睡觉来算，8点半是进行仰卧起坐的不错时间点。你在饭后两小时之后运动，首先晚饭已经得到了消化，此时你的精力还不错，重要的是这个时间做仰卧起坐可以帮助你燃烧一天下来多余的脂肪。而且这个时间运动距离你睡觉还有2个小时，也不会影响你的睡眠，相反，因为运动还能促进你的睡眠质量的提高。

如果没办法控制双脚在做的时候不动的话，就用重物压住脚，或者双脚勾在家具底下的缝隙处，身下铺上垫子毯子之类的就行，初始从一组30个开始，若是有相对经验的话，在床上无所谓，每组个数逐步增加，并控制时间完成。

下午3点到5点

这个是完全可以的，一般锻炼腹肌都是自己单独就可以去完成的动作 卷腹、双腿微屈，躺在垫子上或者穿上，微微抬起上半身，就可以很好的锻炼到腹肌 仰卧举腿、身体躺于垫子上，腰椎始终贴地，用骨盆向上卷动。 平板支撑、空中蹬车等等这些动作都是

下午3点到5点做仰卧起坐达到的运动效果是比较好的，因为在这个时间点人体处于代谢的高峰期，再加上此时人的精力也是较为旺盛的。选在这个点进行仰卧起坐，很容易就出现身体发热出汗的情况。

本来也不需要别人按住脚的， 仰卧起坐用的是腹部力量，如果你做的时候必须别人来按住你的双脚的话那么你的仰卧起坐有错误。 你那要别人来按脚的话力量一部分就跑到脚上了，而且你的手如果是放在后脑的话可能你的手臂也在用力，腹部用力很少，其

饭后进行最佳

平躺在床上 膝盖以上部分在床上，小腿在床边自然下垂 这样可以一个人做仰卧起坐 这样练熟之后可以做上面说的高难度，腿与身体在同一平面

饭前进行运动很容易影响食欲，这是因为运动时为了满足运动的需要，身体血液不断进行重新分配，消化腺的分泌会相对减少。为了保证正常的进食，最好是选择在饭后2小时左右进行运动为最好。

仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如在上面放重物。），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容

早上不适宜做

仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如在上面放重物。），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容

当然，既然有最佳的时间做仰卧起坐，肯定也有不适合进行仰卧起坐的时间，那就是大早上！大早上身体刚刚苏醒，慢慢投入一天的工作当中，若是此时进行强度太大的运动可不好。而且此时，经过一个晚上的沉睡，你的体力也不如前，就算能够进行仰卧起坐效果也不好哦。有时间有条件，早上倒是可以考虑慢跑这样温和的有氧运动方式。

仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担

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怎样一个人做仰卧起坐？

仰卧百起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如在上面放重度物。），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部问的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进答行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把内手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手容的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

一个人怎么练仰卧起坐

仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否来则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。自根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手zhidao交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

为什么我做仰卧起坐起不来，怎么才能起来啊

起不来一般是腹部肌肉力量不够，或者是姿势不正确。

正确的姿势是：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆来动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。身体仰卧于地垫自上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固百定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此度后慢慢增加，直至达到50次左右。

扩展资料：问

仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方答式。对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

参考资料：百度百科-仰卧起坐

请问为什么一个人做仰卧起坐的时候做不来？

为什么会来做不来，取决于两个条件，一是身体残疾或过于肥胖。二是缺乏锻炼的方法和熟练程度。

身体方面的原因就不说了，那就说如何锻炼吧。一个人自仰卧起坐有点难，前期你可以找人帮你压腿，或者在腿部加一道横杠，这样仰卧起坐就容易些。只要你坚持锻炼，到腰部有力量的时侯，一个人仰卧起坐不借用外力就可以zhidao做到了。

在家一个人怎么做仰卧起坐？

做的时候要注意，是腹部用劲，手臂放松平放在身体两边，身体平躺，最好分组做，刚开始一天做3组，每组30个，间隔3分钟，以后慢慢加量，最重要是坚持