如何烹饪蛋白 3种方法来烹饪蛋白
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方法1:蛋白卷1、在平底煎锅中倒10毫升橄榄油,开中大火加热。2、如果你想在煎蛋卷中加点蔬菜,可以简单地炒一点洋葱和辣椒。3、把切碎的西红柿和火腿炒2分钟,让煎蛋卷更加丰盛。4、把可选的混合馅料倒入碗中,炉子调成中火。5、在另一个碗里打3个鸡蛋的蛋清,然后把它们倒进锅里。6、煎蛋清2到3分钟,或者直至蛋清凝固,失去流动性。7、关火,在半个煎蛋上铺满馅料。8、用铲子把煎蛋卷折起来,盖住馅料,趁热装盘。方法2:炒蛋白1、在平底煎锅中倒7毫升橄榄油,开中大火加热。2、如果你想加点蔬菜,可以简单地炒一点大蒜、菠菜和西红柿。3、在另一个碗里打蛋清、牛奶、盐和胡椒。4、把蛋清倒入煎锅,开中火。5、加热2到3分钟,同时搅拌蛋白。6、如果可以的话,加入炒过的蔬菜,然后把炒蛋白装盘。方法3:微波炉烤蛋白1、在微波炉加热盘上喷一点食用喷雾油。2、把4个鸡蛋的蛋清和牛奶、盐、胡椒一起倒进碗里。3、搅拌经过调味的蛋清。4、把混合物倒进准备好的盘子里,把微波炉调到高功率模式,加热45秒。5、打开微波炉,用叉子把鸡蛋搅碎。6、再加热45秒钟,然后搅拌蛋白。7、把奶油干酪放在蛋白上加热,为菜肴增添风味。8、取出盘子,如果需要,在上桌前可以撒点新鲜的香草。如果你想降低早餐鸡蛋中的胆固醇含量,可以用蛋白轻松地烹饪出美味的早餐。你可以快速地把蛋白炒熟,或用它们做出松软的煎蛋卷,不必等蛋白变得干硬难嚼。如果时间不够,就把蛋白装在盘子里,放进微波炉中加热,使它们接近凝固。你可以根据自己的口味,加点蔬菜、奶酪、肉或香草。方法1:蛋白卷
1、在平底煎锅中倒10毫升橄榄油,开中大火加热。把铸铁锅或不粘锅放在炉子上,倒入橄榄油,开中到大火,热油至少1分钟。
如果你喜欢,可以用食用喷雾油、人造黄油或黄油代替橄榄油。
2、如果你想在煎蛋卷中加点蔬菜,可以简单地炒一点洋葱和辣椒。把20克洋葱和20克甜椒倒入热好的平底煎锅中,在烹饪过程中偶尔翻炒一下。蔬菜应该稍微软一点。如果愿意,你可以不放蔬菜。
你可以把蔬菜切成自己喜欢的大小,还可以随意替换任何蔬菜。比如,试着用葱和蘑菇代替洋葱和辣椒。
墨西哥风味蛋白卷:用小墨西哥辣椒代替甜椒,再把一个蒜瓣切碎,把它们加到洋葱里。做好煎蛋卷后,把它和牛油果、新鲜香菜和捣碎的柯提雅奶酪一起摆盘。
3、把切碎的西红柿和火腿炒2分钟,让煎蛋卷更加丰盛。把25克切碎的西红柿和1片切碎的火腿放入锅中翻炒。用中大火加热,直到西红柿变热。你可以用熏鱼、香肠或培根代替瘦火腿。
4、把可选的混合馅料倒入碗中,炉子调成中火。如果你做了蔬菜和火腿馅料,把它们舀到碗里,放在一边。然后把炉火调小,以免蛋白下锅后被煎焦。
5、在另一个碗里打3个鸡蛋的蛋清,然后把它们倒进锅里。取3个鸡蛋,分离蛋清和蛋黄,把蛋清倒进碗里。搅拌蛋清,直至起泡,或者用叉子轻轻地打蛋清。然后把它们慢慢倒进热锅里。方便起见,你可以用80毫升的液态蛋清代替新鲜鸡蛋。
6、煎蛋清2到3分钟,或者直至蛋清凝固,失去流动性。在煎蛋卷的烹饪过程中,你可以用硅胶铲沿着煎蛋卷的边缘铲一铲。把煎锅稍微倾斜一点,让液态蛋清铺满锅底并被煎熟。如果你不小心把煎蛋弄破了,别担心。因为你会在上面加馅料,并把它折起来,所以等它上桌时,你可能看不到被弄破的地方。
7、关火,在半个煎蛋上铺满馅料。把那碗炒好的蔬菜和火腿放到炉子上,用勺子舀到煎蛋卷的一侧。如果愿意,你可以用不同种类的馅料,比如1到2片奶酪。试着用口味浓郁的奶酪,比如胡椒奶酪、切达干酪或菲达奶酪。
8、用铲子把煎蛋卷折起来,盖住馅料,趁热装盘。拿一把不粘锅锅铲,从边缘把没有铺馅料的那一半煎蛋卷铲起来。然后快速地把它翻过来,盖住馅料,使整个煎蛋卷对折,然后起锅装盘。煎蛋卷最好起锅之后立即食用,不过剩下的煎蛋卷可以放在密封容器中,冷藏最多4天时间。
方法2:炒蛋白
1、在平底煎锅中倒7毫升橄榄油,开中大火加热。把不粘锅或铸铁锅放在炉子上,开中大火。倒入橄榄油,旋转煎锅,让油覆盖锅底。你可以用任何脂肪代替橄榄油。比如用低脂食用喷雾油、人造黄油或黄油等。
2、如果你想加点蔬菜,可以简单地炒一点大蒜、菠菜和西红柿。把半个蒜瓣切碎,放入锅里。然后,倒入30克新鲜嫩菠菜和200克圣女果翻炒。继续加热,直至闻到蒜香并且菠菜菜叶变软。然后,把混合馅料舀到碗里,放在一边。你可以用自己最喜欢的蔬菜替换菠菜和西红柿。比如尝试蘑菇片、甜椒丁或者碎洋葱。
香草口味:不用菠菜和西红柿,加5克刚切好的罗勒、2克刚切好的欧芹以及0.5克刚切好的牛至。如果你用的是干香料,就把用量减半。
3、在另一个碗里打蛋清、牛奶、盐和胡椒。把6个鸡蛋的蛋清或180毫升液态蛋清,连同60毫升牛奶或奶油、1克盐和一点黑胡椒碎一起,倒入碗中。然后搅拌,直至它们混合均匀。如果你没有打蛋器,可以用叉子搅拌食材。
4、把蛋清倒入煎锅,开中火。慢慢地把混合物倒进热锅里,把火关小,以免鸡蛋煎焦。鸡蛋下锅时,如果你听到嘶嘶声,没有关系,但是火一定要小,以免鸡蛋变老。锅里不必加油,因为烹饪蔬菜的油还留在锅里。
5、加热2到3分钟,同时搅拌蛋白。如果你喜欢吃小块的炒蛋白,可以用勺子或锅铲不断搅拌混合物。如果你喜欢吃大块的炒蛋白,就不要经常搅拌,以免它们变得太碎。
6、如果可以的话,加入炒过的蔬菜,然后把炒蛋白装盘。如果你准备了蔬菜,把它们倒回锅里,和鸡蛋一起炒。简单地翻炒一下,让蔬菜和蛋白混合在一起,然后关火。最后起锅装盘。如果你喜欢,可以在炒蛋白里放10克磨碎的帕尔玛干酪,作为配菜。
没有吃完的炒蛋白可以放到密封容器里存放,最多可冷藏4天。
方法3:微波炉烤蛋白
1、在微波炉加热盘上喷一点食用喷雾油。只要可以安全地放到微波炉里加热,你可以使用大咖啡杯、碗或量壶。在盘子里喷一点食用喷雾油,以免蛋白黏在上面。如果你希望蛋白做好后呈椭圆形或圆形,也可以用浅盘。
2、把4个鸡蛋的蛋清和牛奶、盐、胡椒一起倒进碗里。如果你想用液态蛋清,就在碗里倒120毫升。然后,往里面加30毫升牛奶,以及1克盐和一点胡椒。
3、搅拌经过调味的蛋清。搅拌,直至加入的牛奶和盐、胡椒混合均匀。如果你没有打蛋器,也可以用叉子打蛋清,直至起泡。为了简化调味过程,你可以使用自己最喜欢的调料粉或混合调料。比如试试卡真调料或普罗旺斯香草。
4、把混合物倒进准备好的盘子里,把微波炉调到高功率模式,加热45秒。把经过调味的蛋清慢慢倒入抹好油的盘子里,放到微波炉的转盘上。关上炉门,打全功率挡,加热45秒钟。
5、打开微波炉,用叉子把鸡蛋搅碎。打开门,轻轻搅动盘子里的蛋白,让它们呈块状。记住,盘子可能很烫,所以碰它时要戴上烤箱手套。
其他选择:如果你希望蛋清凝固后,和盛放器皿的形状一样,就不要搅拌。然后,等蛋白烹饪完毕,用锅铲把它们翻过来。
6、再加热45秒钟,然后搅拌蛋白。关上微波炉门,加热蛋白,直到它们边缘开始凝固。快要做好的蛋白不会呈液态。然后再次用叉子小心地搅碎蛋白。
7、把奶油干酪放在蛋白上加热,为菜肴增添风味。在蛋白快做好时,在上面撒30克软化的奶油干酪。然后,再用微波炉给蛋白加热30秒钟,让奶油干酪熔化。你可以用自己最喜欢的奶酪代替奶油干酪。比如尝试莫泽雷勒干酪或烟熏高达奶酪。
8、取出盘子,如果需要,在上桌前可以撒点新鲜的香草。戴上烤箱手套,把装蛋白的盘子从微波炉里取出来,放到防热的台面上。如果你喜欢香草的口味,可以再撒5克刚切好的香草,比如罗勒、欧芹和莳萝。把盘子里的微波炉烤蛋白端上餐桌,或另外摆盘。没有吃完的蛋白可以放到密封容器里存放,最多可冷藏4天。
小提示如果你不想在蛋白上看到黑胡椒碎的斑点,可以用白胡椒碎。
你需要准备
素材
蛋白卷
10毫升橄榄油3个大鸡蛋的蛋清或80毫升液态蛋清
20克碎洋葱(可选)
20克碎甜椒(可选)
25克碎番茄(可选)
1片瘦火腿,切碎(可选)
1到2片奶酪,比如胡椒奶酪或切达干酪等(可选)
可做1份蛋白卷
炒蛋白
7毫升橄榄油6个鸡蛋的蛋清或180毫升的液态蛋清
60毫升牛奶或奶油
1克盐
一点黑胡椒碎
半个蒜瓣,切碎(可选)
30克新鲜嫩菠菜(可选)
200克圣女果,每个从中间切开(可选)
10克碎帕尔马干酪(可选)
可做两人份炒蛋白
微波炉烤蛋白
4个鸡蛋的蛋清或120毫升的液态蛋清30毫升牛奶或奶油
1克盐
一点胡椒碎
30克软化的奶油干酪(可选)
5克刚切碎的香草,比如罗勒、欧芹和莳萝(可选)
可做一人份的微波炉烤蛋白
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