强健脊柱的瑜伽姿势?
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很多上班族女性都存在这样的问题,腰背、脖颈常感酸痛不适,这主要是由于长时间坐在办公桌前,一坐就是一整天,加上运动量又少造成的,甚至有些上班族女性因此养出驼背的问题。今天为大家介绍虎式瑜伽动作,主要可伸张背部肌肉,使肌肉得到锻炼,并缓解脊柱不适,
虎式瑜伽分解动作:
趴在瑜伽垫上,双腿并拢跪地,使大腿与小腿呈90度角。手臂伸直撑住地面,并与地面呈90度直角,背部放平,面朝下。
方法/步骤
保持动作
膝盖动作
脚尖动作
伸展动作
跪坐姿势
虎式瑜伽动作需要一定的身体平衡性,在做每一步动作时身体不要来回晃动,腿要抬稳,头部尽量抬高,背部尽量下压,并保持均匀地呼吸。
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