瑜伽脊柱伸展，如何快速增高

身材高挑是每个姑娘的心愿，由于遗传原因，或是小时候没有加强锻炼，使自己身材矮小。其实即使身体已经长成，也有希望再长高一点，飞华健康网分享增高瑜伽动作给大家，主要方式是伸展脊柱，每天练习，不需要任何增高术，不需要踩内增高垫也能再长高。下面就与大家

保持站姿

站姿，双脚并拢站直，腰背挺直，双手自然放于身体两侧。双手臂向上抬起并保持伸直，呼气，双手臂距离与肩同宽，向前带动上身，向下拉伸，注意腰背平直不要弓背。站姿，双脚并拢站直，腰背挺直，双手自然放于身体两侧。双手臂向上抬起并保持伸直，呼气，双手臂距离与肩同宽，向前带动上身，向下拉伸，注意腰背平直不要弓背。

脚踝动作

接着用双手去握住双脚脚踝，使腰背、双腿和手臂呈三角形，目光看向地面。注意双腿、手臂伸直。

三角姿势

保持三角姿势，握住脚踝的手松开，将手掌放在腿后地面上。

双手扶脚

双手扶住脚后跟，将上身尽量向下弯，使脸能贴在小腿上，感受大腿和腰背有拉伸感

上身抬起

吸气，上身慢慢抬起，抬头，目光看向地面，双手扶在脚后跟处。

手臂动作

手臂向身体前方延伸，使背部与手臂在一条直线上，手指并拢，指尖点地，目光看向指尖。

伸展瑜伽

手臂带动上身，使身体站直，手臂向上高举伸直。呼扡，手臂慢慢放下来，放于身体两侧。双脚分开与肩同宽，双手在腹部交叠握拳，低头。