冬至中医养生的方法

冬至节开始为什么要强调养生？随着天气逐渐的越来越冷，容易感冒或者诱发疾病，所以根据自身的身体状况，选择合适的饮食食疗方法提高免疫力，或者选择运动保舰饮食调理、热水泡脚、精神调养、常晒太阳等方法来促进养生保健的效果。 1.健康运动

今天就是冬至了，大家有没有吃饺子啊?民间传说，冬至不吃饺子会冻耳朵。冬至，意味着一年中，最冷的时候要来临了，因此，做好各种保暖防病养生工作很有必要。

1.调整饮食。 冬至时节应当食用性温的食物，如牛羊肉、红枣、桂圆、辣椒等，这类食物有驱寒、温肾的功效。可以增加人体的热能，提高抵御严寒的能力。 2.多吃坚果。 冬至时多吃些核桃、栗子、松子、榛子和花生之类的坚果，因为坚果性味偏温热，有

冬至养生的注意事项都有哪些呢?

1、防寒措施 一般家庭居室，室温宜保持在15-2O℃。在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。 服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。 凡是有高血压、心血管系统疾并肝

一、起居有常

冬至如何养生？ 1.多做运动 2.定时起居 3.快乐情绪 4.食补温肾 5.药补要对症 6.防低温损伤 冬至应该吃什么养生---冬至养生食谱 1.早餐要吃黑---如可食用黑米粥、黑豆膏、黑芝麻糊、黑枣黑木耳羹、黑魔芋饼、乌骨鸡肉、紫菜等； 2.午餐巧搭配---

在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。

冬至养生，“吃穿动养”四者缺一不可，四方面做好了，更容易长寿。2019年12月22日，是传统二十四节气里的“冬至”。 打开百度APP，查看更多高清图片 冬至冬至，也意味着进入了一年中最寒冷的时间段。那么，冬至养生，和平常时候有何不同呢？ 俗话说“

“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”。

1、冬至养生起居养生：冷水洗脸 冬至天气寒冷，很多人早上会选择用热水洗脸，事实上，清晨冷水洗脸不仅能让人变得清醒、精神振奋，还可以预防冬季外出冷空气侵袭而引起的感冒。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。 2、冬至养生

冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。

穿着暖和 自古就有“秋防燥、冬防寒”的说法，因为冬季寒冷，特别是北方寒风刺骨，如果不注意防寒，那么，“外寒侵入机体，经久不散，易伤人体的阳气，导致内寒产生，使人生脖。所以，进入冬季后，要把防寒作为养生的第一要务，不可硬撑。无论是在

冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。

冬至为二十四节气之一，并且是最重要的节气之一。冬至是按天文划分的节气，古称“日短”、“日短至”。冬至这天，太阳位于黄经270度，阳光直射南回归线，是北半球一年中白昼最短的一天，相应的，南半球在冬至日时白昼全年最长。《月令七十二候集解》

再次，冬至节气宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。

冬至是我国24个节气中的倒数第三个。这一天太阳直接照射在南回归线上，意味着也是北半球居民接受阳光最短的一天。冬至日过后，开始数九，而且天气一天比一天冷。如何在寒冷的冬至节气期间保持健康，让我们简单看一下。 首先，防寒保暖。饮食要温

冬至节气不适宜进行高强度的体育锻炼，这样可以避免损伤阳气，可以选择太极拳、八段锦等动静结合的运动。

穿着暖和 自古就有“秋防燥、冬防寒”的说法，因为冬季寒冷，特别是北方寒风刺骨，如果不注意防寒，那么，“外寒侵入机体，

二、壮不竞时，精神灭想

冬至这天，阴极阳生，我们身体内阳气蓬勃，是最容易吸收到外来的营养的，然后发挥它的滋补功效，所以冬至这段时间是进行食疗进补的好时间。但是饮食调理也是要看每个人的体制的哦，选择适宜补益的食品，这样才能够达到真正的养生功效哦，下面我

养生重点是要养心。

1.冬至养生重在养心 冬至养生的重点是要养心。要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失;避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。 2.冬至出外要保暖 进入

要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失;避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。

1、红糖水 寒冷的冬季强调温补，红糖水是最好的温补品。其好处在于“温而补之，温而通之，温而散之”，具有化淤散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效，且富含丰富的钙、铁等人体必需的矿物质与微量元素。 2、山楂 冬季是山楂的上市季节，山楂既是食品又

三、固先天之本，护后天之气

楼主你好。冬至养生遵循3个基本原则 1、起居 冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在起居上，应早睡晚起。有晨练习惯的人群应注意，晨练时间不宜过早，以免诱发呼吸道及脑血管疾病，或使原有疾病复发。 2、

冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在这个阶段，人类不仅仅在起居方面注重养生，也应重视饮食、药物的冬令进补。

2018年的冬至是12月22日星期六，是二十四节气中第二十二节气，表示寒冷的冬天已经到来了。 1、寒冷的冬季强调温补，红糖水是最好的温补品。其好处在于“温而补之，温而通之，温而散之”，具有化淤散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效，且富含丰富的钙

药物养生应以固先天之本，护后天之气为主。

冬至养生的食物 1、饺子 冬至吃饺子几乎已经成为一种习惯，冬至饺子是汉族风俗，流行于全国大部地区，指冬至节吃水饺或馄饨的习俗。 2、汤圆 北方冬至吃饺子，南方冬至吃汤圆。冬至吃汤圆除有团圆、之意，也具有“取圆以达阳气”之意。因为自

所谓“先天之本”即肾为先天之本，生命之根。 肾气充盛，机体代谢能力强，人的衰老速度缓慢;

起居宜忌 冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为“冬至一阳生”。冬至到小寒、大寒，是最冷的季节，患心脏和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多，天冷也易冻伤。 因此，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别

所谓“后天之气”指脾胃为后天之气，又是气血生化之源，机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给。

1、冬至节气养生习俗 ： 冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为“冬至一阳生”。冬至到小寒、大寒，是最冷的季节，患心脏和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多，天冷也易冻伤。 2、严冬时节还要注意老人的低体温。低体温是以35℃

因此，这个季节的药物养生应以固护脾、肾为重点。

冬季是健康“储蓄”的最好季节。冬季闭藏，万物休整，神志深藏于内。人在这时只要顺应这一时令，遵循“冬藏”养生之道，做到多“储蓄”、少“透支”，就能健康长寿。 中医理论食补 润肺益胃 枸杞羊肉高粱润肺益胃 饮食调养：不妨多吃具有润肺益胃、补益

用药要遵循一下原则：

冬至适合进补，鹿茸、人参都是补品中上品，保健品中推荐先生口服液，补阴不抑阳，补虚不上火。 冬至时节饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过成食品。冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，故宜食温热-

多补少泻;药宜平和，药量宜小;注重脾肾，兼顾五脏;分类论补，调整阴阳;掌握时令，观察规律;多以丸散膏丹，少用水煎汤剂;药食并举，因势利导。

冬至是每年公历12月21日-23日之间，冬至有很多习俗，主要表现在饮食上，如吃狗肉、馄饨、饺子、汤圆、赤豆粥、黍年糕、酿酒等。有些地方还要冬至祭祖。 从中医养生学的角度看，冬至是“冬令进补”的大好时节。虚则补，不虚则正常饮食就可以了，同

这有遵循这些用药原则，才可以真正做到补偏救弊，防病延年。

冬至有什么忌讳【篇一：辟邪方法大全】辟邪方法大全一些宗教的圣物，是不可放在裤袋的，不可以放低于自己的腰，这代表着不敬。还有不可以带进厕所。比如在的时候身上带的圣物应尽量摘下来。这个你们懂的！给神佛上香的时候，拿香拜祭的时候

四、多用温补少食寒凉

1.羊肉 北方不少地方有冬至吃狗肉和羊肉的习俗，中医认为，羊肉、狗肉都有壮阳补体的功效。事实上，在江南地区，苏州人从冬至这天起也开始进补，所吃的正是驰名中外的吴中藏书羊肉。 2.猪肉 相比于羊肉和牛肉，猪肉的蛋白质含量比较低，而脂肪含

冬至是“冬令进补”的最佳时节，民谚素有“三九补一冬，来年无病痛;今年冬令补，明年可打虎”之说。”

方法/步骤 1 萝卜 民间有言：“冬至萝卜夏至姜，适时进食无病痛。”又说：“冬季萝卜赛过小人参。”所以冬至吃萝卜最滋补，在冬至夜，正适合炖上一锅热乎乎的萝卜排骨汤，一家人团团圆圆，过这个历史悠久的“亚岁”节。 2 汤圆 在江南地区，汤圆是冬至

冬至以后“阴极阳生”，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效，充分说明在这一天前后进补最为适宜。

冬至遵循3个基本原则 1、起居冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在起居上，应早睡晚起。有晨练习惯的人群应注意，晨练时间不宜过早，以免诱发呼吸道及脑血管疾病，或使原有疾病复发。 2、药补在这个阶段，

俗话说：“药补不如食补。”

冬至养生五大注意事项 冬至时期，气温下降到了一年之中最寒冷时期，同时也是我们养生进补的好时期，然而冬至养生主要包括：起居、饮食、药物、养心、进补禁忌等五个方面，下面就一起来了解一下吧。 一、起居有常 在起居上，应早睡晚起，等待阳光

冬至之后，多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。

1、温补类食物,如鸡,羊肉,牛肉,鲫鱼等,但过多地进食温补类食品,容易上火。 2、平补类食物,如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士螈银耳、猪肝等,这些食物既无偏寒、偏温的特性,又无滋腻妨胃的不足。 3、滋补类食物,具有滋阴益肾、填精补髓

在饮食调养方面，营养专家建议，公众尤其要注意“三多三少”，即多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。

1.立冬时节的保健养生立冬是一个十分重要的节气，又是人们进补的最佳时期。中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。 人类虽没有冬眠之说，但民间却

冬至时节的饮食还宜多样化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，适当地选用高钙食品。

1.羊肉 北方不少地方有冬至吃狗肉和羊肉的习俗，中医认为，羊肉、狗肉都有壮阳补体的功效。事实上，在江南地区，苏州人从冬至这天起也开始进补，所吃的正是驰名中外的吴中藏书羊肉。 2.猪肉 相比于羊肉和牛肉，猪肉的蛋白质含量比较低，而脂肪含

宜食一些清淡的食物，不宜吃浓浊、肥腻和过咸的食物，还不可过食太过辛辣刺激的食品。

冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此最好吃一些温热食品来保护脾肾，吃饭也最好是少量多餐。

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冬至养生，知道不能做什么更重要

穿着暖和 自古就有“秋防燥、冬防寒”的说法，因为冬季寒冷，特别是北方寒风刺骨，如果不注意防寒，那么，“外寒侵入机体，经久不散，易伤人体的阳气，导致内寒产生，使人生病”。所以，进入冬季后，要把防寒作为养生的第一要务，不可e799bee5baa6e4b893e5b19e31333337626264硬撑。无论是在家还是外出都要注意穿着暖和。

早睡早起 冬季夜长，人们不可过分熬夜。每当到了夜间10～11点就应*睡觉，到早晨到了6～7点就应按时起床。古人云，早睡以养阳气，迟起以养阴气，后者对健康不利。

开窗通风 寒冷的冬季，人们常常将门窗关得紧紧的，这种做法使得屋子内充满二氧化碳和废气，对人的健康十分不利。因此，即便是异常寒冷的寒冬腊月也要注意定时开窗，以便排放二氧化碳和废气，提高氧气浓度。同时，让阳光照射进来，增加室内负离子含量，以保持室内空气新鲜。

运动锻炼 寒冷的冬季使许多人长时间呆在家中，不外出或很少外出参加运动，其结果是机体抵抗力和免疫力都有所下降，经常感冒。因此，冬季也要加强锻炼，只要不是刮大风的日子就可外出锻炼，这样对保持健康有益，可少生病或不生病。

乐观向上 冬季受到使用火炉、暖气、气候干燥等方面的影响，人容易“上火”，情绪也易发生变化。中医认为怒则气上，扰动阳气。因此，冬季要注意情绪调节，平日要注意保持乐观情绪，而当遇到不顺心之事要注意保持冷静，不要轻易生气、发怒，以避免焦虑和抑郁等负性情绪。

凉水洗脸 冬季天冷，多数人喜欢用热水洗手、洗脸，这是没有错误的；但采用凉水洗手、洗脸，这却对身体非常有益。研究表明，冬季坚持用凉水洗手、洗脸，可增强耐寒抵抗力，对适应环境变化有所帮助。