营养搭配食谱有哪些

1、周一。早饭。全麦吐司、豆桨、凉拌菠菜、生鸡蛋；中餐。蛋花汤、白米饭、肉炒芹菜、彩椒西蓝花；晚饭。八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。

2、周二。早饭。煮牛奶、芝麻汤圆、蔬菜水果酸奶水果捞；中餐。白米饭、西红柿炒鸡蛋、熘肝尖；晚饭。小米南瓜粥、草鱼蒸鸡蛋羹、素什锦。

3、周三。早饭。小馄饨、素包子、生鸡蛋、凉拌水萝卜；中餐。杂酱面、黄瓜丝、猪肉酱、豆芽菜、胡萝卜丝；晚饭。红烧鱼、白米粥、凉拌白菜丝。

4、周四。早饭。八宝粥、素包子、生鸡蛋、凉拌黄瓜；中餐。白米饭、紫菜鸡蛋汤、宫保鸡丁、炒花菜；晚饭。凉拌海带丝、小米粥、红萝卜拌西兰花。

5、周五。早饭。烤馒头片、水煮鸡蛋、牛乳、素什锦；中餐。毛血旺、白米饭、菠菜汤、西红柿炒鸡蛋；晚饭。小米汤、拌黄瓜、熘肝尖。

6、周六。早饭。果汁、吐司面包、紫红薯；中餐。姜片黑木耳、什锦饭、鸡蛋西红柿汤、清蒸鲈鱼；晚饭。麦芽糖粥、荠菜饺子、拌耳丝。

7、礼拜天。早饭。紫菜蛋花汤、素馅儿饼；中餐。烧茄子、米饭、蛋花汤、炖排骨；晚饭。海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉。