一天人体需要多少营养

人体所需的营养素分为五大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质（也有加上膳食纤维和水，称七大营养素的）。这五类营养素都是人体所需要的，它们有着构体组织（蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质）、为人体提供能量（蛋白质、脂肪、碳水化合物）、预防疾病（蛋白质、维生素）、抗氧化（维生素、矿物质）等许多功能。缺少任何一种营养素，达到一定的程度，身体都会进入亚健康甚至是疾病状态。

营养

蛋白质75g
脂类50g
碳水化合物占每日摄入总能量的55%~65%
维生素A800μgRE
维生素D10μg
维生素E14mg
维生素C100mg

维生素B 1.4mg（男）；1.3mg（女）
维生素B2 1.4mg（男）；1.2mg（女）
维生素PP 14mg（男）；13mg（女）
钙800mg
镁350mg
磷700mg
钾2000mg
钠2200mg

铁 15mg（男）；20mg（女）
碘150μg
锌15.5mg
硒50μg