容易疲劳自查你是否有这些坏习惯

是什么原因让人总是感到疲劳呢？人们往往都把疲劳归咎于睡眠不足，事实上，睡眠不足不是削弱精力的唯一原因。我们所做的及不做的一些小事，可能都是造成精疲力竭的元凶，从而使得日子变得难挨，生活变成苦差事，以下是专家揭示常见的坏习惯，透过一些简单方法，调整生活方式，就可以让人变得轻快，充满活力。不运动，未喝足够的水，不吃早餐，未摄取足够的铁质等等，这些坏习惯都可能使人感到精疲力尽：

方法

不运动
　　为节省体力，而不运动，实际上反而对我们不利。久坐不动，但其他方面健康的成年人，一个星期运动3天，一次只有20分钟，刚开始就报告他们感觉较不疲倦，而6个星期后，就变得较有活力。经常运动，可以增加力量，并提升耐力，有助于让心血管系统运作更有效率，并更能有效率地提供氧气和营养到我们的组织。
　　建议：下次若想摊在沙发上，至少来一个快步走。

未喝足够的水
　　即使只流失正常水分量2％的轻微脱水，也会使体力透支。脱水导致血液量减少，使血液变得较浓。这要求心脏较无效率地跳动，将会减低氧气和营养物质到达肌肉和器官的速度。最后会使人出现注意力不集中、皮肤干燥、口腔干燥及尿液颜色变深等等问题。而在一般情况下，尿液应该有微柠檬色的色调。
　　建议：喝水，并抛弃一天8杯的方针。既然保湿需求随着诸如天气和运动量不同而相异，一成不变的喝水量就会无效。此外，高盐含量的食品也可能使身体渗出水分，而喝茶和咖啡不只无法补充水分，反而可能会造成严重的缺水。

不吃早餐
　　吃的食物供给我们身体所需的燃料，且在睡觉时，身体会继续使用前一天晚上吃的晚餐，好让血液抽送和氧气流动。所以，在早晨醒来时，需要以早餐补充精力。不吃早餐，人们会感觉迟钝。“吃早餐就像开始在身体加上一把火，以刺激新陈代谢。”
　　建议：吃包括全谷类、瘦肉蛋白、健康脂肪的早餐。

未摄取足够的铁
　　缺铁可能让人感觉迟钝、烦躁、虚弱、无法集中注意力。因为铁含量太低会导致不良红血细胞的形成，剥夺身体的清爽氧气，所以会让人觉得累。缺铁经常发生在素食者和严格素食者、患有消化系统疾病或甲状腺问题的人、激素避孕的女性，以及那些月经量很多的人。
　　建议：增加铁的摄取量。吃瘦牛肉、芸豆、豆腐、包括蛋黄的鸡蛋、深绿色叶菜类蔬菜、坚果和花生酱，并把这些东西与含高维生素C的食物一起吃，因为一起吃这些东西时，维生素C可以提高铁的吸收。
　　吃太多垃圾、加工及精制食品，对咖啡因过度的依赖，或睡前喝酒这些看起来像是小事情的事情，却会削弱我们的精力。

垃圾、加工食品
　　造成疲劳最常见的食物类型是精制糖、像白面包、蛋糕及糕点等这些高血糖指数（GI）的碳水化合物食品，和像包装饼干等加工、精制食品。血糖指数是碳水化合物如何快速升高血糖的指数。血糖值在急剧下降之后快速上升，在一天的过程中会导致疲劳了。’
　　建议：保持均衡饮食，少吃加工食品，不吃精制糖。通过吃全麦精益蛋白质以替代每餐的餐点，以保持血糖稳定。鸡（不用烤的）和糙米、鲑鱼和甜薯，或者沙拉鸡与水果都是不错的选择。

依赖咖啡因
　　食用咖啡因不当可能会严重破坏觉醒周期的睡眠。咖啡因会封锁腺苷活性细胞，而当这种细胞积累时，这会驱使人们进入梦乡。
　　建议：即使在睡前6个小时，食用咖啡因，都会影响睡眠，因此午后就让自己脱离咖啡。

睡前喝酒
　　睡前喝酒听起来像入睡前放松的好方法，但可能反而弄巧成拙。酒精最初会削弱中枢神经系统，产生镇静作用，最终会破坏睡眠的维持。当酒精被代谢时，会造成反弹的效果，这会使肾上腺素系统突然激增。这就是为什么喝酒之后了，很可能会在半夜醒来的原因。
　　建议：停止睡前3到4个小时的所有饮酒。